كم مدة الرقص للتنحيف؟
كم مدة الرقص للتنحيف؟ مشكلة السمنة من المشكلات الكبيرة التي يواجهها كثير من الناس خاصة النساء والفتيات.
وقد يصل بهم الأمر للدخول في مشاكل نفسية قد تصل للاكتئاب.
لذلك يبحثون دائمًا عن حل بسيط للقضاء على تلك المشكلة ولكن بشكل آمن وفعال.
وكثير منا يعرف فوائد الرياضة بشكل عام، وقدرتها على فقد الوزن وخاصة رياضة الرقص.
فلها دور قوي على تسييح الدهون بطريقة بسيطة مع خلق جو من البهجة والسعادة.
فلمعرفة ما فوائد الرقص وكيف يتم الاعتماد عليه في فقد الوزن، ومعرفة المدة اللازمة للحصول على جسم نحيف تابعونا في هذا المقال.
محتويات المقال
[ عرض ]
كم مدة الرقص للتنحيف؟
- للرقص الشرقي قدرة فائقة في القضاء على السمنة المفرطة.
- فالمرأة التي تمارس الرقص لمدة ساعة فقط وبشكل بطيء تحرق حوالي 300 سعر حراري.
- أما الرقص بشكل سريع وتكون حركاته سريعة خلال ساعة يحرق حوالي 450 سعر حراري.
- مع العلم أن ممارسة الرياضة وخاصة رياضة الجري للوقت نفسه قد تحرق حوالي 500 سعر حراري.
- وبذلك يتضح أن الرقص طريقة جيدة جدًا و فعالة لخسارة الوزن بشكل آمن وحرق الدهون المزعجة والغير مرغوب فيها.
- خاصة الدهون المتراكمة في منطقة الوسط كله خاصة دهون الخصر والبطن والأرداف.
- وللحصول على نتيجة جيدة لا نحتاج لممارسة الرقص ساعة كل يوم.
- ولكن يمكن الاكتفاء بممارسة الرقص لمدة 20 دقيقة فقط كل يوم وسنجد تغيير واضح ومرضي بشكل كبير.
شاهد أيضا: تمارين الرقص للمبتدئين
فوائد الرقص
- للرقص فوائد كثيرة لا تحصى فهو مفيد جدًا للصحة الجسدية والنفسية والعقلية للإنسان.
- فهو يعتبر نشاط من الأنشطة الممتعة والتي يتم ممارستها بشكل سهل وممتع وبدون الشعور بأي نوع من المشقة.
- ومن أهم فوائد الرقص هو فقدان الوزن بأمان.
- وأكدت كثير من الدّراسات على قدرة الرقص الفائقة في إنقاص الوزن.
- وبالإضافة إلى ذلك أن الرقص يقضي على الشعور بالتّوتر وخاصة إذا كان على موسيقى هادئة ومع شريك آخر.
- ويحسن المزاج بشكل كبير وقد يهون صعاب الحياة.
- ويساعد على تحسين الحياة الاجتماعية.
- ويعطي للجسم الليونة والنشاط ويخلق روح من الأمل والتفاؤل.
- ويجعل الإنسان يحب الحياة وقادر على مواجهة أي شيء.
- وقد أثبتت بعض الدراسات أن للرقص دور كبير على تقوية الذاكرة.
- وقد يحمي الإنسان من الإصابة بكثير من الأمراض كمرض الزهايمر والخرف خاصة عن تقدم العمر.
- ويزيد من مرونة الجسم ويقلل من الشعور بآلام المفاصل.
- و يخلص الإنسان من الأوجاع المصاحبة للتمارين الرّياضية خاصة بعد الانتهاء منها.
- يساعد في القضاء على الاكتئاب بشكل كبير.
- وقد أقيمت دراسة على ذلك وأثبتت أن من يمارسون الرقص باستمرار هم أقل عرضة للاكتئاب.
- ويقوم الرقص برفع الروح المعنوية للراقص بطريقة كبيرة.
- يمنح الجسم قدر كبير من الطاقة وقد يكون أكبر من الطاقة التي تمنحها التّمارين الرياضية الأخرى.
تابع فوائد الرقص
- كما يحسن من صحة القلب فنشاط الرقص مناسب لمن هم معرضين لأمراض القلب الشرايين.
- ومناسب للمرضى الذين يعانون من فشل القلب.
- وأقيمت دراسة على ذلك وأثبتت قدرة الرقص على تحسين صحة القلب.
- كما يساعد على تنظيم التنفس خاصة عند مرضى فشل القلب.
- ويساعد أيضًا في توازن الجسم خاصة للشخص المعرض للسقوط خلال تقدم العمر.
- ومن الرقصات التي تعين على ذلك التوازن رقصة تسمى رقصة التانغو.
- وأثبتت بعض الدراسات أن الرقص مرة واحدة كل أسبوع يزيد من النشاط البدني ويحسن طاقة الجسم.
- وقد يساعد الرقص في تكوين صداقات جديدة من شتى الدول حيث يتم التعرف عليهم أثناء الاشتراك في دروس رقص.
- وعند التعرف على أشخاص جدد يتولد داخل الإنسان نوع من السعادة.
- وبالتالي يتم التخلص من أي توتر مما يقوي مناعة الجسم.
تابع أيضا: معلومات عن فوائد الرقص
نصائح لتعلم الرقص
- يعتبر ممارسة الرقص أمر سهل ويمكن أدائه بسهولة في أي وقت وبأي مكان.
- وذلك في حالة ممارسة الرقص بهدف التنحيف.
- ولكن للرقص أنماط عديدة ومختلفة وخطوات معينة يجب التعرف عليها جيدًا.
- لممارسة الرقص باحترافية وللاستفادة أيضًا من الرقص للتنحيف ولكن بشكل أسرع و أفضل.
- ومن أهم هذه الخطوات
- أولًا يجب معرفة نوع الرقص المناسب للشخص ولسنه ولجسمه.
- ويجب على المدرب معرفة ما نوع الرقص الذي يثير اهتمام الشخص وهل يناسبه ويناسب قدراته أم لا.
فيجب قبل البدء اختيار ومعرفة النوع المناسب جيدًا والقيام بجمع معلومات عنه ومعرفة فوائده وأضراره.
- ثم القيام بتعلمه ويفضل على يد متخصصين.
- حيث إن الالتحاق بصفوف تعلم الرّقص يخلق روح من التشجيع والمنافسة.
- وخاصة دورات الرقص التي تقام للمبتدئين.
- ومن أفضل الأماكن التي يتم التعلم بها هي النادي الرياضي وجميع أماكن اللياقة البدنية.
- ويرجع ذلك لما توفره هذه الأماكن من دروس ومدربين على أعلى مستوى.
- ولفيديوهات التعلم الموجودة على الإنترنت دور قوي وفعال.
- فمشاهدة تلك الفيديوهات تجعل الإنسان يحفظها بشكل أسرع.
أنواع الرقص
رقص الزومبا
- يعتبر رقص الزومبا من أشهر أنواع الرقص حيث يفضله ويحبه كثير من الناس.
- وقد يحتوي على عدة حركات سريعة ويتم ممارستها على أنغام معينة ويفضل أن تكون سريعة وتكون مليئة بالطاقة.
- وتحتوي حركات الزومبا على مزيج من حركات السالسا والمامبو والهيب هوب والسامبا والمارينجو.
- وللرقص الزومبا قدرة فائقة على محاربة السمنة والتنحيف بشكل آمن وفعال.
- فرقص الزومبا يساعد على التحسين من لياقة الجسم كله بشكل عام.
- كما يساعد على تحسين مظهره.
- وأصبح الآن رقص الزومبا منتشر بطريقة كبيرة في كثير من النوادي وفي المراكز الرياضية.
- وينصح بممارسة الزومبا مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع وذلك للحصول على أفضل نتيجة ممكنة في تنحيف الجسم.
الرقص الشرقي
- يعتبر الرقص الشرقي من أقدم أنواع الرقص المشهورة في مجتمعنا.
- والرقص الشرقي هو رقص تعبيري ويساعد بشكل كبير في تنحيف الجسم والقضاء على السمنة.
- ويخلص الجسم من الدهون المزعجة وخاصة المتراكمة في الفخذين والبطن والوسط والأرداف.
- ويعطي للجسم قوام متناسق.
- وقد يكتسب الجسم المرونة عند القيام ببعض الحركات المتناغمة التي تمارس بشكل بطيء.
- كما تحسن من الدورة الدموية.
- وتقوي عضلات الجسم بشكل عام كما تحسن وضعية الجسم ويؤدي ذلك للتخفيف من جميع آلام الظهر.
- وينصح بالالتحاق بدروس الرقص في أحد النوادي أو المراكز المتخصصة.
- وللحصول على أفضل نتيجة وعلي جسم نحيف والقضاء على السمنة يجب شرب الماء بكثرة وتناول الطعام الصحي والابتعاد عن السكريات والأملاح والنشويات.
رقص الهيب هوب
- هذا النوع من الرقص مرتبط جدًا بموسيقى الهيب هوب.
- وتتميز هذه الرقصة بالحركات السريعة والحدة والتركيز على منطقتي الفخذين والوسط.
- وعند ممارسة رقص الهيب الهوب قد يحرق في المرة الواحدة حوالي 300 سعر حراري.
رقص السالسا
- هذه الرقصة تعرف بأنها رقصة مثيرة للغاية وحسية جدًا ولذلك يجب ممارستها مع الزوج.
- وقد يعود أصل هذه الرقصة لأمريكا اللاتينية.
- وهي مفيدة جدًا ولها دور قوي في تنحيف الجسم.
- وقد تحتاج هذه الرقصة تدريب مستمر لإتقانها وحفظها.
- وهي تساعد بشكل كبير على زيادة التوافق خاصة الحركي بين الزوجين.
- وممارسة ساعة فقط من هذه الرقصة تساعد بشكل كبير على حرق حوالي 400 أو 500 سعر حراري.
اخترنا لك أيضا: تمارين للتنحيف السريع
وفي نهاية مقالنا عن كم مدة الرقص للتنحيف وتم التوضيح المدة اللازمة.
وتوضيح لكم فوائد الرقص وأنواعه.
نرجو من الله عز وجل أن يكون هذا المقال قد نال إعجابكم ونكون استطعنا إفادتكم.
آملين أن تشاركوا هذا المقال عبر مواقع التواصل الاجتماعي ومع أصدقائكم وأقاربكم.
لكي يعرفوا أكثر عن فوائد الرقص وقدرته على التنحيف بشكل آمن ونترككم في حفظ الله وأمنه.