ازاي اخس 10 كيلو في أسبوع

ازاي أخس 10 كيلو في أسبوع، الرغبة في النحافة يمارسها معظم الراغبين في إنقاص الوزن بأسهل الخطوات وفي وقت قصير. يكون فقدان هذه الدهون في غضون أيام قليلة هدفاً شاقاً وليس مستحيلاً، فيمكنك أن تفقد حوالي 10 كيلو جرامات في الأسبوع دون أن يتأثر جسمك أو صحتك بأي مضاعفات.

فيما يلي سوف نعرض أهم الخطوات التي تساعدك على فقدان 10 كيلو من الوزن خلال أسبوع:

  • اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
    • فكل ما يتناول الشخص سعرات حرارية أقل في اليوم أقل مما يستخدمه الجسم فسوف يفقد وزنه.
    • حيث أوصي خبراء التغذية بأن يأكل الشخص ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم وهذا عند محاولته لإنقاص الوزن.
  • الابتعاد عن الوجبات السريعة: والتي تحتوي على نسبة كبيرة جدا من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الأملاح والسكريات، والابتعاد عن الوجبات الخفيفة المجهزة.
  • البروتين الخالي من الدهون: حيث يساعد في بناء العضلات ويساعد على الشعور بالشبع.
  • المشي وصعود الدرج: وهذا يساعد على حرق السعرات الحرارية وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن خلال أسبوع.
  • ممارسة تمارين الكاريديو عالية الكثافة: حيث إن وجد العديد من الدراسات توضح أن الأشخاص الذين مارسوا تمارين القلب ثلاث مرات في الأسبوع.
    • فقدوا الكثير من الوزن خلال 15 أسبوعا وهذا مقارنة بالأشخاص الذين يمارسوا تمارين ثابتة.
    • ولكن على الرغم من أهمية هذا التمرين لإنقاص الوزن يجب على أي شخص يعاني من ضغط الدم المرتفع.
    • ومرضى القلب ومصابي القلب التاجي ومرضى السكر أن يحصلوا على تصريح طبي قبل ممارسة هذا التمرين.
  • ممارسة رفع الأثقال: يساعد تدريب رفع الأثقال على حماية عملية النظام الغذائي من الانهيار. حيث تحرق كتلة العضلات السعرات الحرارية أكثر من الخلايا الدهنية.
  • تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات: قد يساعد هذا في إنقاص الوزن، حيث إن الأغذية التي تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات المنخفضة تساعد الأشخاص المصابين بمرض السكر.
    • أو غير المصابين على إنقاص الوزن. كما أن الكربوهيدرات تجعل جسم الإنسان يخزن الماء الزائد.
    • لذلك عندما يقلل الشخص من تناول الكربوهيدرات يفقد الماء المخزن.

اقرأ أيضا: رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل

نظام غذائي ينقص الوزن 10 كيلو في أسبوع سهل

اليوم الأول

  • وجبة الفطور: تناول كوب من القهوة مع ملعقة واحدة من السكر.
  • وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي مع طبق كبير من السلطة الخضراء مع ملعقة من زيت الزيتون وملعقة من عصير الليمون.
  • وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين مع ثمرة من الطماطم.
  • يمكنك تناول جميع أنواع الفواكه، ولكن باستثناء الموز، يفضل تناول الفواكه التالية (حمضيات- تفاح- بطيخ).

اليوم الثاني

  • وجبة الفطور: كوب من القهوة مع ملعقة من السكر.
  • وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع كوب من الزبادي.
  • وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين مع ثمرة الطماطم.
  • يمكن تناول الخضار بجميع أشكاله سواء طازج أو مسلوق، و إذا أحبتي إضافة الملح يجب أن يكون قليلا والبهارات يجب أن يكون استخدامها بسيط جدا.

أما اليوم الثالث

  • وجبة الفطور: كوب من القهوة مع ملعقة سكر مع قطعة من التوست.
  • وجبة الغداء: بيضتين مسلوقتين مع قطعة من اللحم المشوي مع عصرتين من الليمون الحامض.
  • وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين مع ثمرة طماطم.
  • بالنسبة للفاكهة و الخضروات مشابه لليوم الأول تناول أي نوع من الفاكهة، ولكن الابتعاد عن الموز خاصة، تناول الخضروات مع الامتناع من إضافة أي نوع من الزيوت أو الزبدة أثناء سلق الخضار.

اليوم الرابع

  • وجبة الفطور: كوب قهوة مع ملعقة من السكر مع قطعة من التوست والزبادي.
  • وجبة الغداء: كوب كبير من عصير البرتقال مع كوب زبادي.
  • وجبة العشاء: 200 جرام من الجبن الأبيض وبيضة مسلوقة و ثمرة من الجزر.
  • ممكن اكل الموز و شرب الحليب بشرط أن يكون خالي الدسم، تناول شوربة الخضار ويمكن إضافة القليل من الملح.

اليوم الخامس

  • وجبة الفطور: كوب من الزبادي خالي الدسم مع ثمرة من الجزر.
  • وجبة الغداء: قطعة من الدجاج المشوي مع عشرة من الليمون مع كوب صغير من الأرز البني المسلوق ومعه بعض حبات الطماطم. وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين مع الجبن القريش و نصف كوب من الحليب خالي الدسم أيضا ومن الممكن تناول تفاحة وبرتقالة.

أما اليوم السادس

  • وجبة الفطور: كوب من الشاي مع ملعقة من السكر. وجبة الغداء: طبق سبانخ و كوب من الأرز المسلوق وبيضتين مسلوقتين مع طبق سلطة خضراء. ممنوعة إضافة أي نوع زبدة أو زيت أثناء التحضير.
  • وجبة العشاء: قطعة لحم مشوي وثمرة من التفاح.

اليوم السابع

  • وجبة الفطور: كوب من القهوة بدون سكر.
  • وجبة الغداء: سمكة سلمون مشوية وطبق من السلطة الخضراء.
  • وجبة العشاء: 200 جرام من اللحم مع الكرفس.

كما يمكنكم التعرف على: رجيم الزبادي ينزل كل يوم كيلو

عوامل نجاح الرجيم لإنقاص 10 كيلو في أسبوع

  • الحرص على شرب 4 لتر من الماء يحافظ على ترطيب الجسم.
  • الحد الأدنى و الأفضل للرجيم في الأسبوع هو كيلو دهون لكل أسبوع. وهذا يعني أن الرجيم القاسي غير محبب للاستمرار عليه لأشهر.
  • الدمج بين النظام الغذائي والرياضة يعمل على إنقاص الوزن.
  • يجب متابعة كتلة الدهون على الميزان المخصص.

شروط لإنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع

  • تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة كافية من الألياف، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
  • حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك والحفاظ عليها آمنة سيزيد من سرعة النتائج المضمونة.
  • المشي اليومي ينشط العقل والجسم في نفس الوقت.
  • الامتناع عن الطعام الذي يحتوي على أملاح الصوديوم بطريقة كبيرة.

كما يمكنكم الاطلاع على: رجيم التفاح السحري لإنقاص الوزن 3 كيلو في أسبوع

والآن نكون عبر موقع مقال mqaall.com قد وصلنا إلى نهاية مقال ازاي اخس 10 كيلو في أسبوع، ولكن دعيني أوضح لكي أن العبرة ليست بمن يمتلك دهون ويفقدها بشكل أسرع وإنما بمن يفقدها بشكل أصح بحيث لا يصاب بأي أعراض جانبية حيث يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية مثل رجيم ينقص عشرين كيلوجرام في وقت قصير جدا.

وهذا يعتمد على أن الشخص بالفعل يمتنع عن الطعام طوال النهار ويتناول الطعام بحرص شديد جدا في الليل مما يؤدي ذلك إلى هبوط في ضغط الدم.

مقالات ذات صلة