كم عدد السعرات الحرارية في السمك المقلي بأنواعه؟
كم عدد السعرات الحرارية في السمك المقلي بأنواعه؟، فنظراً إلى فوائد السمك المتعددة وحرص العديد من الأشخاص على تناوله ولكن يحرص البعض على معرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة به حتى يتمكنوا من تناوله بالكمية المفضلة لديهم وأثناء الرجيم دون أي ضرر لهم.
محتويات المقال
[ عرض ]
كم عدد السعرات الحرارية في السمك المقلي بأنواعه؟
عند السؤال عن كم عدد السعرات الحرارية في السمك المقلي بأنواعه؟ فإننا نوضح أن كل 100 جرام يحتوي على الآتي من السعرات الحرارية:
- سمك موسى مقلي يحتوي على 241 سعر حراري.
- سمك قاروص مقلي يحتوي على 208 سعر حراري.
- سمك بلطي مقلي يحتوي على 190 سعر حراري.
- سمك ثعابين مقلي يحتوي على 360 سعر حراري.
- سمك بربون مقلي يحتوي على 290 سعر حراري.
- تونة معلبة تحتوي على 280 سعر حراري.
- سمك وقار مقلي يحتوي على 260 سعر حراري.
- سبيط يحتوي على 61 سعر حراري.
السعرات الحرارية في السمك المقلي
- عادة ما تكون طريقة الطهي طريقة لتحديد محتوى السعرات الحرارية للأسماك فهي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية فهي قليلة الدهون.
- لذلك فإن نسبة السعرات الحرارية في السمك المقلي أعلى بكثير من تلك الموجودة في السمك المشوي.
- لذلك ينصح بتناول المزيد من السمك المشوي بدلاً من السمك المقلي.
- إن تناول شريحة من السمك المقلي تحتوي على 12 جراماً من الدهون أي ما يعادل 18٪ من جسم الإنسان في اليوم.
- كما أنها تحتوي على جزء من الصوديوم وهو ما يعادل 10٪ من جسم الإنسان اليوم.
- كما تحتوي على 296 مجم من الدهون.
- البوتاسيوم وهو ما يعادل 8٪ من احتياجات الجسم اليومية فهو يحتوي على 62 مجم كوليسترول يعادل 21٪ مما يحتاجه جسم الإنسان اليوم كما أنه غني بالبروتين لذا نرجو تناول قطعة من السمك يحتوي على 16 جرام من البروتين.
ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: عدد السعرات الحرارية في مخ الخروف
السعرات الحرارية في السمك البلطي المقلي
- تؤثر طريقة طهي السمك على كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسم الإنسان منه فتناول السمك المقلي يزيد من محتوى السعرات الحرارية وخاصة السعرات الحرارية من الدهون وتناول شرائح السمك المقلي يزن 87 جراماً.
- 199 سعرة حرارية منها 104 سعرة حرارية من الدهون.
- 12 جرامًا من الدهون تعادل 18٪ من احتياجات الفرد اليومية.
- 244 مجم من الصوديوم تعادل 10٪ من احتياجات الإنسان اليومية.
- 296 مجم بوتاسيوم ما يعادل 8٪ من احتياجات الفرد اليومية.
- 62 ملليغرام من الكوليسترول تعادل 21٪ من احتياجات الفرد اليومية.
- 16 جرام من البروتين.
السعرات الحرارية في سمك السلمون
- تناول سمك السلمون مرتين على الأقل في الأسبوع لتزويد جسمك بالأحماض الأمينية وأوميغا 3 الضرورية لصحة الشرايين والوقاية من أمراض القلب.
- كما يعتبر مصدرًا غذائيًا غنيًا بالبروتين حيث توفر كل وجبة للجسم 20 إلى 30 جرامًا من البروتين عالي الجودة وتحتوي على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامينات B1 وB2 وB3 وB5 وB6 وB9 وب 12.
- كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم والسيلينيوم لذا فإن تناول 100 جرام من السلمون يحتوي على 81 سعرة حرارية منها 31.05 سعرة حرارية من الدهون و79.76 سعرة حرارية من البروتين.
يمكنك التعرف على المزيد عبر:عدد السعرات الحرارية في فنجان القهوة العربي
السعرات الحرارية في سمك القاروص
سمك القاروص من الأسماك التي تعيش في المياه العذبة والمحيطات، وله قيمة غذائية عالية:
- فكل 100 جرام من الفرخ تحتوي على 114 كيلو كالوري من الطاقة.
- 86 جرام من البروتين.
- 69 جرام من الدهون.
- خالي من الكربوهيدرات.
- 80 جرام من الكالسيوم.
- 4 جرام من الحديد.
- 70 جرام صوديوم.
- 2 جرام من فيتامين سي.
- 100 وحدة دولية فيتامين أ، 68 جرام من الكوليسترول.
- كما يحتوي على إجمالي 65 الكوليسترول، منها 33.21 سعرة حرارية من الدهون و75.44 سعرة حرارية من البروتين.
السعرات الحرارية في سمك الماكريل
- يعد الماكريل من الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وسعره معروف بالقلة والطعم المقبول الذي يمكن للجميع شراؤه.
- فكل 100 جرام من الماكريل تحتوي على 305 سعرة حرارية و25 جرامًا من الدهون و19 جرامًا من البروتين.
كما أدعوك للتعرف على:عدد السعرات الحرارية في اليوسف أفندي
السعرات الحرارية في البوري
- سمك البوري من أجود أنواع الأسماك البحرية وله مذاق شهي وسمك البوري هو نوع من الأسماك ذات قيمة غذائية عالية.
- لذلك فكل 100 جرام من الأسماك تحتوي على 117 طاقة.
- 35 جرام من البروتين.
- 79 دهون.
- 41 جرامًا من الكالسيوم.
- لا يحتوي على كربوهيدرات.
- 02 جرام من الحديد.
- 65 جرام صوديوم.
- 2 جرام من فيتامين سي.
- 49 جرام من الكوليسترول.
- يحتوي 123 وحدة دولية من فيتامين أ أيضًا على 51 سعرة حرارية، منها 34.11 سعرة حرارية تأتي من الدهون و77.4 سعرة حرارية تأتي من البروتين.
السعرات الحرارية في سمك المكرونة المقلي
- من بين الأسماك الشائعة، سمك المعكرونة لها أيضًا تأثير في إنقاص الوزن ويمكنك فهم القيمة الغذائية لكل 275 جرامًا من الأسماك، كما هو موضح أدناه.
- السعرات الحرارية: 256 سعرة حرارية.
- بروتين: 55.28 ملغ.
- الدهون: 2 جرام.
- كالسيوم: 220 ملجم.
- حديد: 0.83 مجم.
- مغنيسيوم: 99 ملغ.
- فوسفور: 715 ملغ.
- بوتاسيوم: 1045 ملغ.
- صوديوم: 330 ملغ.
- نحاس: 0.6 مللي جرام.
- منجنيز: 0.46 ملي جرام.
- زنك: 1.1 ملغ.
- حمض الفوليك: 36 ميكروجرام.
- فيتامين ب 12: 5 ميكروجرام.
- فيتامين هـ: 0.28 ملي جرام.
- فيتامين د: 3 ميكروجرام.
السعرات الحرارية في سمك الفيلية المقلي
- السمك المقلي من الطرق الشائعة في طهي السمك، حيث تزن قطعة فيليه السمك المقلي 87 جراماً وتحتوي على حوالي 199 سعرة حرارية.
- من بينها 144 سعرة حرارية دهون أي ما يعادل 18٪ من الدهون الأساسية اليومية للفرد.
- كما أنها تحتوي على 244 مجم من الصوديوم وهو ما يمثل 10٪ من الاحتياجات اليومية العادية.
فوائد السمك للصحة والجسم
- من بين الأطعمة الصحية للوقاية من مرض السكري.
- لاحتوائه على حمض أوميغا 3 فله دور فعال في تنمية دماغ الأطفال وتنمية الذكاء.
- يمد البشرة بالفيتامينات والمغذيات المعدنية مما يعطيها مظهرا صحيا.
- يمكنه مقاومة جفاف الشعر وتوفير الرطوبة اللازمة للشعر.
- من أهم الأطعمة الصحية التي تساعد على الوقاية من الربو.
- يمكن أن تحمي النساء الحوامل من مخاطر الولادة المبكرة.
- يساعد في الوقاية من السرطان وخاصة سرطان الثدي والقولون.
- يمكنه التحكم في مستوى السكر في الدم.
- يمكن أن يعزز الشبع ويقلل الشهية، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن.
- أنواع معينة من الفوسفور غنية بالفوسفور الذي يمكن أن يقوي العظام ويمنع هشاشة العظام.
- يساعد تناول السمك في الوقاية من أمراض القلب لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
- يمكن لحمض أوميغا 3 الموجود في الأسماك أن يمنع الاكتئاب.
- تظهر الأبحاث العلمية أن تناول الأسماك يمكن أن يحافظ على صحة عينيك ويمنع بعض الأمراض التي تسبب فقدان البصر مثل الضمور البقعي.
- تشير بعض الدراسات العلمية إلى أن الأسماك من أهم الأطعمة للوقاية من التهاب المفاصل الروماتويدي.
- يؤخر من ظهور علامات التجاعيد.
في نهاية هذا المقال نكون قد وضحنا كم عدد السعرات الحرارية في السمك المقلي بأنواعه؟ حيث من المعروف أن السمك المقلي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية عن السمك المشوي والمطبوخ حيث وضحنا السعرات الحرارية في جميع أنواع السمك المقلي تقريباً.