كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال؟
كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال؟ إن كل النساء تحلم بجسم متناسق وجميل ولكن لا تعلم كيف تبدأ في ممارسة الرياضة الصحيحة أو الأكل الصحي الذي يساعد في إنقاص الوزن فتحاول من تقليل الأكل من نفسها ولكن يجب أن تعلم ما عدد السعرات الحرارية في أكلها لأجل الابتعاد عنه أو التقليل منة على الأقل، والكل يلجأ إلى الخضروات والفواكه في أكلة لإنقاص وزنه، والبرتقال من أكثر الفواكه التي يأكلها الجميع لإنقاص الوزن ولكن لا يعلمون عدد السعرات الحرارية به فإذا أردتم أن تعرفوا كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال؟ تابعي معنا هذا المقال.
ما هو تعريف السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي مقياس الطاقة التي يحتاجها الجسم من الأكل والشرب لممارسة حياته اليومية بنشاط. وللتوضيح إذا افترضنا أن هناك تفاحة متوسطة الحجم فإن هذه التفاحة تحتوي على ما يقرب من 60 سعرًا حراريًا، وعند تناول هذه التفاحة سوف يدخل جسم الإنسان هذه السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حتى يقوم بحرقها حتى يستطيع ان يقوم بالمهام الحيوية اليومية.
وعلاوة على ذلك يمكننا الجزم بأن كل إنسان يختلف في كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها مقارنة بالأشخاص الآخرين.
وقد أثبتت أحدث الدراسات العلمية أن المتوسط من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم الواحد هي ما بين 1500 إلى 2500 سعرًا حراريًا، وكما ذكرنا فيما سبق تختلف كمية السعرات باختلاف أحجام الجسم والأعمار والمنطقة الجغرافية التي يعيش فيها الإنسان موضوع الدراسة.
شاهد أيضاً: طريقة عمل مربى البرتقال في البيت
كيف يتم احتساب السعرات الحرارية المطلوبة لليوم الواحد؟
- التحكم بالسعرات الحرارية من أهم العوامل التي تحافظ على حصولك على جسد صحي.
- وكذلك يمكنك تحديد كميات الطعام التي تحتاجها خلال وجبات الإفطار والغذاء والعشاء وما بينهم من وجبات خفيفة.
- وبدون العلم بكيفية احتساب السعرات الحرارية اللازمة اليوم سيكون النظام الغذائي عشوائي؛ مما يتسبب في زيادة وزنك أو قد يؤدي لنتيجة عكسية وهي نقص وزنك وصولًا للنحافة.
- هذه العشوائية سوف تعرضك لكثير من الأمراض في كلا الحالتين سواء السمنة أو النحافة.
- وأكدت أحدث الدراسات العلمية أن كل شخص يختلف في عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الإنسان في اليوم.
مثال:
- الرجل البالغ يحتاج 2500 سعرة حرارية في اليوم الواحد حتى لا يزداد وزنه.
- المرأة البالغة تحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد حتى لا يزداد وزنها.
- الأطفال من سن سنة واحدة إلى سن سنتين تحتاج الفتيان إلى 1000 سعرة حرارية، والفتيات تحتاج إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، فالأطفال لا تحتاج إلى سعرات حرارية عالية.
- الأطفال من سن 3 سنوات إلى 5 سنوات الفتيان تحتاج إلى 1400 سعرة حرارية، والفتيات تحتاج إلى 1400 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
- الأطفال من سن 6 سنوات إلى سن 8 سنوات الفتيان تحتاج إلى 1600 سعرة حرارية، والفتيات تحتاج إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
- الأطفال من سن 9 إلى 10 سنوات الفتيان تحتاج إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم، الفتيات تحتاج إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
- الأطفال في سن 11 سنة إلى سن 13 سنة الفتيان تحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، الفتيات تحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
- الأطفال من سن 14 سنة إلى سن 16 سنة الفتيان تحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، والفتيات تحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
- الأطفال من سن 15 سنة إلى سن 18 سنة الفتيان تحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، الفتيات تحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال؟
كما قلنا سابقاً أن البرتقال من أكثر الفواكه التي يلجأ إليها الناس عند قيامهم بإتباع حمية غذائية فيأكلوه ليمدهم فيتامين ج بسبب قلة عدد السعرات الحرارية فيه فتحتوي البرتقالة الواحدة على 60 سعرة حرارية فقط فهو من أحسن الفواكه التي يجب اللجوء إليها إذا أردتوا إتباع حمية غذائية؛ ومن ضمن الفواكه التي نأكل منها أثناء الرجيم ولا نعلم عدد السعرات الحرارية بها مثل:
- التفاحة الواحدة تحتوي على 95 سعرة حرارية.
- الموزة الواحدة تحتوي على 105 سعرة حرارية.
- ثمرة اليوسفي الواحدة تحتوي على 103 سعره حراريه.
- ثمرة الخوخ الواحدة تحتوي على 40 سعرة حرارية.
- حبة التمر الواحدة تحتوي على 20 سعرة حرارية.
تابع أيضاً: أسهل طريقة لعمل مربى البرتقال في المنزل
فوائد البرتقال
- يقوي الجهاز المناعي لدينا لاحتوائها على العديد من الفيتامينات التي تقوي المناعة والجسم بصفة عامة.
- يحمي من الإصابة بنوبات الأزمات القلبية وجلطات القلب.
- يؤخر من قدوم سن اليأس ويحمي من الشيخوخة المبكرة بسبب احتوائه على العديد من الكالسيوم والبوتاسيوم.
- علاج ممتاز للربو والتهاب القصبات الحادة.
- يساعد على التئام الجروح بسرعة.
- يساعد في الوقاية من العديد من السرطانات مثل سرطان الثدي وسرطان الجلد بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي المضاد للأكسدة.
- يساعد على تفتيح لون البشرة ويوحد لونها.
- يساعد على صحة الأسنان والفم بصفة عامة.
أضرار البرتقال
- الإفراط منة قد يسبب الإسهال ووجع في البطن.
- من الممكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين ج.
- بالتأكيد البرتقال يقلل الوزن بسبب احتوائه على سعرات حرارية بسيطة لكن الإفراط في تناوله سوف يزيد من الوزن وليس يقلله.
- الإفراط في تناوله من الممكن أن يسبب وجع في المعدة وحموضة عالية.
- وأيضاً قد يؤدي إلى عسر في الهضم وتراكم الألياف في الأغشية المعوية.
طريقة إدخال البرتقال في مشروبات تساعد على التنحيف
مشروب البرتقال والليمون
المكونات
- برتقالة واحدة.
- 3حبات من الليمون.
- ملعقة ونصف من العسل.
طريقة تحضير مشروب البرتقال والليمون
- نقوم بتقطيع البرتقال قطع صغيرة وأيضاً الليمون نقطعه قطع صغيرة، بعد ذلك نحضر وعاء ونضع به الليمون والبرتقال والعسل ولتر من الماء على نار هادئة لمدة نصف ساعة تقريباً.
- بعد أن تمر النصف ساعة نقوم بتصفيته ويكون جاهز للشرب.
مشروب البرتقال والجزر
المكونات
- أربعة حبات من البرتقال.
- حبتان من الجزر.
- ثلاثة ملاعق كبار من الماء.
- ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل.
طريقة تحضير مشروب البرتقال والجزر
- أولًا نقوم بتقشير البرتقال والجزر وتقطيعهم قطع متساوية، ثم نضعهم في الخلاط الكهربائي مع الزنجبيل والماء.
- عندما نحصل على قوام ناعم نقوم بصبه في الأكواب.
مشروب شاي قشر البرتقال
المكونات
- شاي.
- سكر.
- قشر البرتقال.
طريقة تحضير مشروب شاي قشر البرتقال
- أولاً نقوم بغلي قشر البرتقال مع الماء، بعد أن يغلوا نقوم بتصفيته وأحد الماء.
- نضع ماء قشر البرتقال في كوب ونضع معه السكر والشاي وتقبلهم جيداً ويكون جاهز للشرب.
اقرأ أيضاً: كيفية عمل مربى البرتقال بدون سكر؟
وهنا يكون قد انتهى مقالنا عن كم عدد السعرات الحرارية في البرتقال؟ والذي تحدثنا فيه أيضا عن فوائد وأضرار البرتقال وما هي الفواكه المفيدة لتقليل الوزن وعدد سعراتها الحرارية وعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل سن ونتمنى أن يكون المقال قد نال إعجابكم ولا تنسوا أن تنشروه على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تعم الفائدة.