كم كارب في 10 ملاعق ارز بالتفصيل
كم كارب في 10 ملاعق أرز بالتفصيل، مع تقدم العلم فقد تقدم الخبراء في مجال التغذية في طريقة حساب كافة العناصر والقيم الغذائية والسعرات الحرارية التي تحتوي عليها كل وجبة يتناولها الإنسان.
لذلك فإن الأشخاص الذين يحرصون على إتباع أنظمة غذائية صيحة لكي تساعدهم تلك الأنظمة في الحفاظ على أجسامهم، لذلك سوف نتطرق من خلال هذا المقال للحديث عن كم كارب في 10 ملاعق أرز بالتفصيل.
القيمة الغذائية للأرز
- من الطبيعي أن أكثر أنواع الأرز في الانتشار هو الأرز الأبيض والأرز البني، فتحتوي حبات الأرز على قيم غذائية كبيرة جدًا سواء كان أرز أبيض أو أرز بني.
- بحيث يوجد نسبة كربوهيدرات كبيرو جدًا تحتوي عليها حبة الأرز ولكن أثبتت الدراسات أن حبة الأرز البني تحتوي على قيم غذائية أكبر من حبة الأرز الأبيض.
- حيث أن أثبتت الدراسات أن الأرز يحتوي على مجموعة من العناصر التي تساعد على تقليل نسبة الكولسترول في الدم.
- كما أنه يساعد على تجنب التعرض للجلطات الدماغية المفاجئة.
- ويقلل من نسبة تعرض الإنسان لأمراض القلب وغيرها من الأمراض الأخرى المختلفة.
- لذلك فإن أغلبية الأطباء ينصحون بتناول كميات مناسبة من الأرز على وجبات الطعام.
- لما يحتوي عليه حبات الأرز من قيم وعناصر غذائية ومفيدة جدًا لجسم الإنسان ولكن عدم الإفراط في تناوله.
القيم الغذائية للأرز
كما عرضنا سابقًا أن يوجد قيم غذائية كبيرة جدًا في الأرز، لذلك سوف نعرض عليكم مقدار القيم الغذائية التي تحتوي عليها 3 / 4 كوب من حبات الأرز سواء كان للأرز البني أو الأرز الأبيض وهي كما يلي:
الأرز البني
- يحتوي الأرز البني على كمية سعرات حرارية تصل إلى 82 سعرة حرارية.
- كما أنه يحتوي على نسبة من البروتين تعادل 1.83 غرام وأيضًا نسبة مميزة جدًا من الكربوهيدرات تصل إلى 17.05 غرام.
- ومجموعة من الألياف الغذائية تصل إلى 1.1 غرام ونسبة مميزة جدًا من الكالسيوم بمقدار 2 ملي غرام، ونسبة من الصوديوم تصل إلى 3 ملي غرام.
- كما أن هذا المقدار من الأرز البني يوجد به كمية من الحديد والسكريات والدهون.
- وكذلك الأحماض الدهنية الغير مشبعة لذلك فهو مفيد جدًا لجسم الإنسان.
الأرز الأبيض
- تحتوي هذه الكمية من الأرز الأبيض على مقدار 68 سعرة حرارية.
- كما أنه يحتوي على نسبة من البروتين تعادل 1.42 غرام وأيضًا نسبة مميزة جدًا من الكربوهيدرات تصل إلى 14.84 غرام.
- ومجموعة من الألياف الغذائية تصل إلى 0.2 غرام ونسبة مميزة جدًا من الكالسيوم بمقدار 5 ملي غرام ونسبة من الصوديوم تصل إلى 1 ملي غرام.
- كما أن هذا المقدار من الأرز الأبيض يوجد به كمية من الحديد والسكريات والدهون.
- وكذلك الأحماض الدهنية الغير مشبعة لذلك فهو مفيد جدًا لجسم الإنسان.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الأرز الأبيض ؟
كم كارب في 10 ملاعق أرز بالتفصيل
سوف نعرض عليكم كمية الكربوهيدرات التي تتواجد في كل نوع من أنواع الرز وأيضًا في الكمية التي تحصل عليها من كل نوعز
لكي يستطيع كل فرد في أن يحدد كمية الكربوهيدرات التي يحصل عليها من خلال تناول حصته الغذائية، وهذه الكربوهيدرات التي تتواجد في كل نوع من أنواع الأرز المختلفة كما يلي:
الأرز الأبيض المطبوخ
تحتوي المعلقة الواحدة التي تقرب من 35 غرام من هذا الأرز على كمية كربوهيدرات تتمثل في كمية كارب في الحصة الواحدة تصل إلى 10 أما بالنسبة كارب الـ 100 غرام من هذه الحصة تصل إلى 30 كارب.
الأرز الأبيض غير مطبوخ
يحتوي المكيال الذي يكون بوزن 75 غرام من هذا النوع من الأرز على 65 كارب للحصة الواحدة أما بالنسبة ل 100 غرام فإنها تحتوي على 86 كارب.
الأرز البني المطبوخ
تحتوي المعلقة من هذا الأرز التي تكون في وزن 35 غرام على 10 كارب للحصة الواحدة إنما عند تناول 100 غرام من هذا النوع من الأرز فسوف تحصل على 32 كارب.
الأرز ألبسمتي المطبوخ
تحتوي المعلقة الواحدة التي تكون في وزن 35 غرام من هذا النوع من الأرز في الحصة الواحدة على 10 كارب إنما عند تناول 100 غرام من هذا النوع من الأرز فسوف تحصل على 30 كارب.
حساب نسبة الكربوهيدرات في 10 ملاعق أرز
- الكثير من الناس يتساءل عن الطريقة الصحيحة التي من خلالها يتمكنوا من حساب نسبة الكربوهيدرات في عدد الملاعق التي تتناول من الأرز.
- لكي يتمكنوا من التوقف عند الحصول على الكمية المناسبة التي يرغبون في الحصول عليها فقط، لذلك سوف نعرض عليكم الطريقة الصحيحة.
- المعادلة سهلة جدًا كما يلي نقوم بحساب وزن الأرز بالجرام ونقوم بضربه في كمية الكربوهيدرات لكل حصة.
- ثم نحصل في النهاية على كمية الكربوهيدرات التي تحتوي عليها الـ 10 ملاعق من الأرز.
قد يهمك: ما فوائد زيت الأرز لزيادة الطول؟
فوائد الأرز
بعد أن عرضنا القيم والعناصر الغذائية التي تحتوي عليها حبات الأرز، سوف نعرض عليكم الفوائد التي تعود على الجسم بعد تناول تلك الحبات التي تحتوي على كل تلك القيم الغذائية وهذه الفوائد هي كما يلي:
الأرز من أهم مصادر الطاقة
- حيث أن حبات الأرز تحتوي على نسبة كبيرة جدًا من الكربوهيدرات ومن المعروف طبيًا أن الكربوهيدرات هي من أهم المصادر التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- كما أن حبات الأرز تحتوي على كميات مناسبة جدًا من السكر الذي يختلط مع الدم ويمد الجسم أيضًا بالطاقة.
- لذلك فإن الكثير من خبراء التغذية والأطباء المتخصصون ينصحون الرياضيين يتناول كميات مناسبة من الأرز قبل السباقات أو قبل نزولهم للممارسة تلك الرياضة.
- لكي يتحول هذا الأرز داخلهم لمصدر دعم كبير جدًا للطاقة في الجسم مما يساعدهم على إخراج أفضل ما لديهم.
نوع من أنواع الغذاء الآمن
- يوجد بعض الأشخاص الذين يعانون من بعض أنواع الحساسية المختلفة.
- التي تظهر عندهم خصوصًا عند تناول بعض الأنواع المختلفة من الأطعمة.
- فإن لهؤلاء الأشخاص ينصح الأطباء دائمًا بتناولهم كميات مناسبة من الأرز لأن الأرز من أفضل أنواع الحبوب الآمنة جدًا.
- والتي لا تتسبب في أي نوع من أنواع الحساسية لأنها خالية بشكل كلي من الغلوتينز
- على عكس بقية الحبوب الأخرى مثل الفول أو غيرها من الحبوب.
مصدر مهم جدًا للفيتامينات والمعادن
- حبات الأرز أثبت طبيًا على أنها تحتوي على أكثر من مركب وعنصر يحتوي على فيتامينات ومعادن مفيدة جدًا لجسم الإنسان بشكل عام.
- حيث أن حبات الأرز تحتوي على مجموعة متميزة من الفيتامينات وبعض العناصر الغذائية الأخرى.
- مثل الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور وغيرها من العناصر الأخرى المختلفة.
مصدر غني بالألياف
- تحتوي حبات الأرز خصوصًا الأرز البني على كميات مناسبة جدًا من الألياف الغذائية الطبيعية.
- التي تساعد في تحسين نظام عمل الجهاز الهضمي وتعمل على تحسين وظائف المعدة.
- لذلك ينصح الأطباء دائمًا بتناول كميات مناسبة من حبات الأرز البني على الأقل مرتين في الأسبوع الواحد.
- لكي يستفيد الجسم بتلك الألياف الغذائية التي يحتاج إليها دائمًا.
شاهد أيضًا: ما هي فوائد الأرز الأسود وما هي قيمته الغذائية وكيفية تحضيره؟
قد وصلنا إلى نهاية المقال متمنيين أن نكون وفقنا في طريقة عرض كم كارب في 10 معالق أرز بالتفصيل وكذلك عرضنا فوائد حبات الأرز، نشكركم لتخصيص وقت كافي لقراءة المقال.