كم حبة أوميغا 3 في اليوم لزيادة الوزن

كم حبة أوميغا 3 في اليوم لزيادة الوزن، هذا السؤال يطرح من قبل الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة، وعبر موقع مقال mqaall.com سنوضح فوائد حمض الأوميغا 3، وهل يساعد على اكتساب الوزن أم لا.

كم حبة أوميغا 3 في اليوم لزيادة الوزن

  • النحافة المفرطة من المشكلات الصحية التي يعاني منها فئة كبيرة من الأشخاص.
    • وغالبًا ما يكون السبب هو نقصان الشهية.
  • وعلى الجانب الآخر هناك بعض الأمراض الجسدية التي تؤدي إلى خسارة الوزن.
  • والنحافة تؤدي إلى إصابة الإنسان ببعض المضاعفات مثل فقر الدم (الأنيميا).
    • أو اضطراب الهرمونات الجنسية وغيرها.
  • ولذا يسعى الكثيرون إلى إيجاد طريقة لزيادة الوزن.
  • وقد انتشر في السنوات الأخيرة أن حمض الأوميغا 3 يساعد على زيادة الوزن.
  • والذي يعد من أشهر أنواع الأحماض الدهنية التي لها العديد من الفوائد الصحية للجسم.
  • كما أن كبسولات الأوميغا 3 تباع في الصيدلية وتحتوي على زيت السمك.
  • ويتساءل البعض كم حبة أوميغا 3 في اليوم لزيادة الوزن.
  • والإجابة على هذا السؤال تتلخص في بعض النقاط كالتالي:
    • بعض العلماء أوضحوا أن الكبسولة الواحدة من الأوميغا 3 تحتوي على 40 سعر حراري.
    • وبالتالي لا تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
    • كما أن الإفراط في تناول حبوب الأوميغا 3 يتسبب في بعض الأضرار الصحية.
    • ولذا لم يتم التأكد من إمكانية استخدام كبسولات الأوميغا 3 لزيادة الوزن.
    • ولكن بعض الأبحاث أثبتت أن كبسولات الأوميغا 3 تساعد مرضى الزهايمر على زيادة الشهية.
    • مما يؤدي إلى زيادة الوزن خلال 6 أشهر.
    • أيضًا أوضحت أن الأوميغا 3 تساهم في بناء الكتلة العضلية لمرضى السرطان.
    • ولذا يستخدم الكثيرون كبسولات الأوميغا 3 لاكتساب الوزن.
    • ولابد من التنويه إلى عدم تناول جرعة يومية تزيد 3 جرام.
  • والجدير بالذكر أن بعض الأبحاث العلمية أكدت على أن كبسولات الأوميغا 3 لا تساهم في زيادة الوزن.
    • لذا يفضل البحث عن طريقة أخرى لعلاج النحافة المفرطة.

ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: تجربتي مع حبوب اوميغا 3 للتسمين

الأطعمة الغنية بالأوميغا 3

ارتباطا بالحديث عن كم حبة أوميغا 3 في اليوم لزيادة الوزن سنوضح الأطعمة الغنية بحمض الأوميغا 3 كالتالي:

  • السلمون بمعدل 2.26 جرام.
  • سمك الماكريل بمعدل 5.134 جرام.
  • المحار بمعدل 672 مللي جرام.
  • الكافيار بمعدل 6.789 جرام.
  • الرنجة بمعدل 1.7 جرام.
  • الأنشوجة بمعدل 2.11 جرام.
  • زيت كبد سمك القد بمعدل 2.66 جرام.
  • السردين بمعدل 1.4 جرام.
  • فول الصويا بمعدل 1.44 جرام.
  • بذور الشيا بمعدل 4.1 جرام.
  • الجوز بمعدل 2.5 جرام.

والجدير بالذكر أن هذه النسب تكون في مقدار 100 جرام، كما يوجد مصادر أخرى للأوميغا 3 مثل:

  • الخضروات مثل (السبانخ والبروكلي والقرنبيط والملفوف).
  • الحبوب الكاملة.
  • دقيق الشوفان.
  • البيض.
  • الألبان.
  • الطحين.
  • التوت البري.
  • زبدة الفول السوداني.
  • المكسرات مثل عين الجمل.
  • بذور الكتان.
  • حليب الصويا.
  • السمن.

فوائد حمض الأوميغا 3 الصحية

الأوميغا 3 من الأحماض الدهنية التي تتمتع بعدد من الفوائد الصحية كما يلي:

  • الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو الشرايين.
  • يقلل من احتمالية توقف القلب المفاجئ.
  • أيضًا يساهم في خفض معدل ضغط الدم.
  • كما يساعد على منع حدوث تكتل في الصفائح الدموية.
  • كذلك يقلل من خطر التعرض إلى النوبات القلبية.
  • يساعد على تحسين مستويات الدهون النافعة في الدم.
  • كما يساهم في تقليل سرعة تكوين الدهون الثلاثية في الجسم بنسبة 30%.
    • وبالتالي يحمي من الإصابة بالأمراض القلبية.
  • أيضًا يحافظ على السمك الطبيعي لشرايين القلب لمنع تكوين التصلبات أو اللويحات.
  • كذلك يحمي المرأة الحامل من التعرض إلى الولادة المبكرة.
  • كما يقلل من احتمالية الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
  • أيضًا يساهم حمض الأوميغا 3 في علاج الالتهابات مثل التهابات المفاصل.
  • يعزز من سلامة وصحة العقل مما يقي الإنسان من الإصابة بالخرف.

كما يمكنك التعرف على: ما هي فوائد أوميغا9

محاذير تناول الأوميغا 3

تناول الأوميغا 3 لزيادة الوزن يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب، وتحديدًا في الحالات الصحية التالية:

  • الإصابة بداء السكري المزمن.
  • المعاناة من الحساسية تجاه السمك.
  • كذلك الإصابة بأحد المشاكل الصحية في الكبد.
  • الإصابة بأحد الأمراض النفسية مثل ثنائي القطب.
  • أيضًا في حالة الإصابة بقصور في الغدة الدرقية.
  • ارتفاع ضغط الدم.
  • في حال أن الشخص يعاني من أحد أمراض الجهاز المناعي.
  • كما لا ينصح بتناول كبسولات الأوميغا 3 من قبل مرضى البنكرياس.
  • كذلك في حال تناول بعض الأدوية مثل أدوية ضغط الدم أو موانع الحمل.
    • أو الأدوية المدرة للبول.
  • أيضًا عند تناول بعض الأدوية التي تساعد على خسارة الوزن.

أضرار الإفراط في تناول الأوميغا 3

بعد التعرف على كم حبة أوميغا 3 في اليوم لزيادة الوزن سنتطرق إلى توضيح أضرار الإفراط في تناول الأوميغا 3 كالتالي:

  • الإصابة ببعض التغيرات في حاسة التذوق.
  • ظهور رائحة غير مستحبة من الفم.
  • كذلك الإصابة بالطفح الجلدي.
  • أيضًا ارتفاع حموضة المعدة.
  • كما يعاني الإنسان من ألم حاد في الرأس بسبب الصداع النصفي.
  • الشعور بالغثيان والقيء.
  • كذلك الإفراط في تناول الأوميغا 3 يؤدي إلى زيادة غازات البطن.
  • أيضًا الإحساس بألم حاد في مناطق متفرقة بالجسم مثل أسفل الظهر.
  • الإصابة ببعض اضطرابات الهضم.

مضاعفات الإفراط في تناول الأوميغا 3

هناك بعض المضاعفات الخطيرة التي تنتج عن الإفراط في تناول حمض الأوميغا 3 مثل:

  • عدم انتظام ضربات القلب حيث تزداد عن المعدل الطبيعي.
  • الإحساس بألم حاد في منطقة الصدر.
  • كذلك من المضاعفات الخطيرة التي يتعرض لها البعض هي الإصابة بالسكتة الدماغية.
  • كما أن البعض يعانون من حساسية تجاه السمك لذا تظهر عليهم بعض ردود الفعل التحسسية.
  • أيضًا الإفراط في تناول الأوميغا 3 يؤدي إلى ضعف مقاومة الجهاز المناعي للأمراض.
  • كذلك عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي.
  • أيضًا قد يصاب الإنسان بالنزيف بسبب غزارة الدم مثل نزيف اللثة أو الأنف.
    • والسيدات قد يعانين من غزارة دم الحيض.
  • أيضًا خروج دم مع البراز.

اقرأ أيضًا: تجربتي مع حبوب اوميغا 3

وفي نهاية موضوعنا عن كم حبة أوميغا 3 في اليوم لزيادة الوزن نكون قد أوضحنا فوائد وأضرار حمض الأوميغا 3، وما هي مصادره الطبيعية.

مقالات ذات صلة