طريقة نوم الحامل في الشهر الثالث
طريقة نوم الحامل في الشهر الثالث، نلاحظ أن عدد كبير من النساء الحوامل يعانون من مشكلات في النوم أثناء الحمل، وعلى وجه الخصوص في الأشهر الأخيرة من الحمل حيث يصبح حجم البطن كبيرا ومن خلال هذا المقال سنلقي الضوء على أفضل طرق النوم للحامل.
محتويات المقال
[ عرض ]
طريقة نوم الحامل في الشهر الثالث
- أثناء الأشهر الأولى من الحمل، يمكن للمرأة الحامل أن تنام على الوضع الذي تشعر فيه بالراحة.
- سواء كان نومها على الظهر أو على البطن أو على الجانب وذلك لأنه لم يكن حجم البطن قد أصبح كبيرا بدرجة تعوق النوم.
- إلا أن الدراسات أثبتت أن التغيرات الهرمونية والفسيولوجية وأعراض الحمل تكون سبباً في عدم الحصول على النوم بسلام وراحة.
- وفي الثلثين الثاني والثالث من الحمل، من الأفضل أن تنام المرأة الحامل على الجانب الأيسر.
- حيث أن النوم بهذه الهيئة يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى باطن الرحم دون أي ضغط على الكبد.
- ويمكن للنساء الحوامل اللواتي يعانين من آلام في الظهر أو في الفخذ أن تضع وسادةً واثنتين بين ركبتيها.
- أو تقوم بثني الركبتين حيث يساعدها ذلك في الحصول على المزيد من الراحة.
- ومن الأفضل استخدام وسادة الحمل لأنها تعمل على توفير الراحة للظهر.
- وفي الأغلب تكونين بحاجة إليها في الأشهر الأخيرة ولكن لا بأس باستخدامها طيلةَ أشهر الحمل التسعة.
- ويمكنك أيضاً استخدام الوسائد لرفع الجزء العلوي من الجسم حيث تعمل هذه الطريقة على تقليل حرقة المعدة.
- وبخصوص النوم على البطن، يجب أن نذكر أن الكثير من النساء الحوامل يقلقون من النوم على البطن.
- وذلك بسبب ظنهم أن هذا يؤذي الجنين إلا أن الرحم يحمي الجنين جيداً.
- ولا يوجد أي سبب يمنع النوم على البطن خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
- ومع تقدم شهور الحمل يصبح النوم على البطن شبة مستحيل.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: كيف يكون نوم الحامل في الشهر السابع؟ وأضرار المشي للحامل
مشكلات تواجه المرأة الحامل
- النساء اللواتي يفضلن النوم على البطن، فلا داعي للقلق والتوتر فالنوم على البطن لن يؤذي الجنين بأي شكل من الأشكال.
- نجد في الثلث الثالث من فترة الحمل من بداية الأسبوع الثامن والعشرين فصاعدا.
- أن النوم على الظهر يسبب الضغط على الأوعية الدموية الرئيسية المسئولة عن توصيل الدم إلى الرحم.
- ويقلل هذا الضغط من كمية الأوكسجين الذي يصل إلى الجنين.
- كما يزيد من الأعراض السيئة مثل الحموضة المعوية لدى المرأة الحامل والدوار أو الدوخة.
- ونذكر أنه في عام 2019 أجريت دراسة على أن النوم على الظهر أثناء الحمل يزيد من المخاطر(الإملاص).
- ووجود مشكلات تتعلق بولادة الجنين بدون حياة وتنظر هذه الدراسة إلى الوضعية التي تنام عليها المرأة الحامل لا إلى الأوضاع المختلفة التي تلجأ إليها أثناء النوم.
- حيث أن المرأة لا تثبت على وضعية واحده طول الليل على ظهرها.
- وفي جميع الأحوال التي تشعر فيها المرأة بعدم الراحة في النوم يفضل استخدام الوسائد لتساعدها في إراحة جسدها.
فوائد النوم للحامل
- يعتبر النوم للحامل من أحد العمليات الحيوية المهمة لصحة المرأة الحامل وصحة الجنين من حيث نموه وفي توفير الصحة الجسمية والنفسية للمرأة.
- ويساعد النوم أيضا على تطور نمو الجنين بشكل صحي مناسب مع شهور الحمل.
- ويعمل النوم على سرعة تجديد خلايا الأم التي تفتقر للعناصر الغذائية وذلك بسبب حصول الجنين عليها من خلال المشيمة.
النوم الصحي هو النوم على الجانب الأيمن
- أثبتت دراسات بريطانية أن وضعية نوم المرأة الحامل بعد الأسبوع 28 من الحمل قد تتعرض للإجهاض بسبب النوم على الظهر.
- ويمكن للمرأة الحامل أن تقلل من خطر الإجهاض بتقليل النوم على الظهر.
- كما أثبتت دراسة حديثة أخرى أن 851 امرأة يتعرضون للإجهاض بسبب النوم على ظهورهن خلال الأسبوع 28 من الحمل وفيما بعد ذلك.
- وحوالي 225 امرأة قد وفقن في فترة حملهن بسبب النوم على الجانب الأيمن.
- وهكذا فإن النوم على الظهر للحامل في الشهر السابع يزيد نسبة الإجهاض بمقدار 2,6 بالمقارنة للنساء اللواتي ينامون على الجانب الأيمن.
كما يمكنك التعرف على: علاج اضطراب النوم عند الحامل
أخطار النوم على الظهر
- أثبتت دراسة كندية حديثة أن النوم على الظهر للمرأة الحامل في الشهر الأخير يمثل خطورة على حياة الجنين.
- وتوصل بعض الباحثون من جامعة مانشستر إلى أن صحة الجنين تتعلق بصحة نوم الأم.
- وأثبت العلماء أن أكثر من ألف امرأة – بعد دراسة 291 حالة ولادة أجنة ميتة.
- تعود أسباب موتهم للنوم الخطأ للأم وبسبب نومها على ظهرها في فترات الحمل وخاصة في الشهر التاسع.
- ويجب أن نذكر أنه في الشهر الثاني ينبغي تجنب النوم على البطن مع صغر حجمها.
نصائح للحوامل اللواتي يجدن صعوبة في النوم
- إجراء فحص طبي لاختبار الفيتامينات والتي تكون سببا أحيانا في مشكلات النوم، حيث يمكن لحمض الفوليك أو الحديد في بعض الأحيان علاج متلازمة الساق RLS.
- ونذكر أنه يجب استشارة الطبيب المتخصص في الرعاية الصحية قبل تناول المكملات الغذائية.
- أيضاً تناول وجبة صغيرة الحجم قبل الذهاب إلى النوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من المحتمل أن تساعدك ِ.
- كما ينصح بتناول أطعمة البروتين التي تقلل الشهية، فتناول الأطعمة مثل الأسماك وزبدة الفول السوداني واللحوم والمسكرات قبل النوم يساعد المرأة الحامل على الشبع.
- ويمكنك ِعزيزتي الشعور بالراحة في حالة رفع الجذع والرأس حيث يساعد على تقليل الحرقة.
- وتشعر النساء براحة من خلال النوم في وضع يشبه الجلوس مثل الاستلقاء على الكرسي.
- ووسائد الحمل يفضل استخدامها بشدة، وتناول وجبات صغيرة الحجم وقليلة الدهون حيث تعمل على تقليل حرقة المعدة.
- وأيضاً أخذ مضادات الحموضة والتي لا تستلزم وصفة طبية OTC، آمنة أثناء النوم ولكن من المفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية.
كما يمكنك التعرف على: انخفاض الضغط عند الحامل وجنس الجنين
فهذه هي أفضل طريقة للنوم في الشهر الثالث، وبينا طرقا أخرى للنوم، وهنا نكون وقد وصلنا لختام مقالنا لهذا اليوم.