كيف يمكن تجنب العطش في رمضان
كيف يمكن تجنب العطش في رمضان، هذا السؤال يخطر ببالنا كثيرا، وخصوصًا مع اقتراب شهر رمضان الكريم، حيث امتناع الناس عن الطعام والشراب في نهار رمضان بفعل الصيام.
فكثير منا يخاف من العطش في نهار رمضان، لذلك يحاول معرفة الإجابة لهذا السؤال، ألا وهو كيف يمكن تجنب العطش في رمضان
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: كيفية التخلص من العطش في رمضان
كيف يمكن التخلص من الصداع والشعور بالعطش خلال نهار رمضان؟
هناك بعض النصائح الهامة لتجنب العطش في رمضان، فهيا بنا نستعرض بعض من هذه النصائح لتساعدك في تجنب العطش في نهار رمضان:
- يجب اختيار الأطعمة والمشروبات بعناية: فمثلًا يجب علينا تقليل تناول الأطعمة ذات الملوحة العالية والمخلّلات، والبهارات الحارّة، حيث إن البهارات تستنفذ الماء الموجود في الجسم، وبالتالي تزيد الإحساس بالعطش، وذلك لوجود بها عنصر الصوديوم.
- تجنّب تناول السكريات بكثرة: خاصّة في السحور، فهي بدورها أيضًا تزيد الشعور بالعطش.
- شرب الشاي الأخضر: والأعشاب المفيدة مثل اليانسون أو النعناع مع تقليل السكر أو عصير الليمون.
- وتناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ فيرطّب الجسم، ويمنحه كمية لا بأس بها من الماء.
- الابتعاد عن المنبّهات قدر المستطاع، مثل: القهوة، والنسكافية خاصّة في السحور، وذلك لأنّها تجعل الجسم يفقد الكثير من السوائل.
- تناول الموز والتمر: تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر البوتاسيوم، مثل الموز والتمر.
- تناول السلطة: يجب الاهتمام بتناول طبق من السلطة مع الحرص على إضافة الطماطم، لأنّها تعطي الجسم ترطيباً عاليًا، وتمدّ الجسم بالطاقة التي يحتاجها في فترة الصيام.
طرق أخرى للتغلب على العطش في رمضان
- احرص على شرب اللبن فهو يعطي الجسم طاقة أيضًا، وحاول بدء الإفطار بالتمر.
- فيمكنك أخذ 3 حبات منه ثم اتبعها بكأس من الماء أو اللبن، ثم انتظر عشر دقائق قبل تناول وجبة الإفطار.
- يجب عليك تناول الخضروات الطازجة والفواكه على السحور.
- لأنها تحتوي على نسب عالية من الألياف التي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء.
- حاول تجنب تناول الطعام المشويّ لاحتوائه على البهارات أو الطعام المقليّ لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون.
- من أهم الأشياء التي يجب الابتعاد عنها هي المشروبات الغازية، فهي تحتوي على الكربون.
- والذي يسبّب الانتفاخ والغازات، وتمنع أيضًا الجسم الاستفادة من السوائل.
- لا ينصح بشرب الكثير من الماء في السحور، حيث أن الجسم لا يستفيد بالزائد من الماء.
- ولكنه يأخذ الكمية التي يحتاجها، ويطرد الباقي في صورة البول.
- لكن يفضّل شرب الماء على مدار الفترة من الإفطار إلى السحور بمعدل كوب كل ساعة، وعدم الشرب في فترة واحدة.
- حيث لا يمكن الاستغناء عن الماء، فيفضل أيضًا إضافة شرائح الليمون إليه أو النعناع الطازج.
- يفضل تناول الشوربات أولًا عند بدء الإفطار، بعد التمر والماء.
- وتناول البقوليات خصوصًا خلال فترة السحور لأنها تحتوي على الكثير من الألياف والكربوهيدرات.
اكتمالًا لإجابة السؤال الوارد، كيف يمكن تجنب العطش في رمضان، هناك عادات يومية إذا التزمنا بفعلها من الممكن تجنب العطش في رمضان:
- محاولة الجلوس في الأماكن المكيفة والباردة، لأنّها تجعل الجسم رطباً لا يفقد الكثير من العرق.
- الابتعاد عن التواجد تحت أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان.
- وأيضًا عند الدخول للبيت يفضل إسدال الستائر وذلك حتى نحافظ على برودة البيت.
- الحصول على بعض الوقت من الراحة وعدم السهر، وأخذ قسط مناسب من النوم.
- وتأخير السحور كما أمرنا الرسول الكريم محمد صلى الله عليه وسلم تعجيل الإفطار وتأخير السحور.
- تجنب عمل التمارين الرياضيّة الشاقة التي تستهلك طاقة الجسم، وتجعله يشعر بالتعب، والعطش.
- الاستحمام بالماء البارد، والذي يعطيك الشعور بالانتعاش، ويجب ارتداء ملابس قطنية، واسعة، فاتحة اللون.
اقرأ من هنا عن: أكلات للسحور تمنع العطش
يعدّ الماء من أكثر المشروبات أهمية عامًة للإنسان، وتزداد أهميتها في رمضان، والتي يجب الإكثار من استهلاكها خلال هذا الشهر الكريم، ونذكر فيما يلي بعض المشروبات الأخرى التي بدورها تساعد في التقليل من الشعور بالعطش في رمضان:
- عرق السوس: يُعدّ شراب عرق السوس من أحد المشروبات الأكثر طلبًا من الناس في شهر رمضان، خاصةً إذا كان الجو حار خلال فصل الصيف.
- فهو مشروب منعش لا يحتوي على نسبة عالية من السكريات، يعطي الشعور بالارتواء.
- يمتاز مشروب عرق السوس بأنه مصدراً غنيّاً بالكثير من الفيتامينات، مثل فيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامين هـ.
- لكن يُنصح بعدم الإفراط في استهلاكه، فمن الممكن أن يُسبّب مشاكل صحيّة.
- مثل نقص البوتاسيوم، أو ارتفاع ضغط الدم، وبعض التداخلات الدوائية، وغيرها.
- منقوع الكركديه: كثيرًا ما يزيد استهلاك شراب منقوع الكركديه خلال شهر رمضان الكريم.
- فهو يمتاز باحتوائه على الكثير من مضادات الأكسدة.
- ويعدّ من المشروبات الغنية بفيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامينات ب، والكثير من المعادن المغنيسيوم، والبوتاسيوم، وغيرها
هناك بعض الأطعمة التي تساعد على التقليل من العطش في شهر رمضان؛ وذلك لاحتوائها على الكثير الماء، إضافةً إلى أنها غنية بالعناصر الغذائية التي بدورها تساعد على الصيام:
- الكوسة: تتميز الكوسة باحتوائها على الماء، والذي يقدّر بحوالي 95% من وزنها، كما أنّها تحتوي على الكثير من مُضادّات الأكسدة، وأيضًا تحتوي على البيتا كاروتين، واللوتين المهم لصحّة العيون، وتدخل الكوسة في معظم الأطباق العربية التي تُحضَّر في رمضان.
- الفراولة: تمتاز الفراولة بأنها ذات مذاق حلو، وتدخل بشكلٍ كبيرٍ في إعداد بعض الحلويات، وعمل والمربى، وغيرها، ويشكّل الماء نسبة 91% من وزنها، كما تعدّ الفراولة أحد أهم المصادر الغنية بمركّبات الفلافونويد، والتي لها دوراً مهمّاً في تقوية الوظائف الإدراكيّة في الجسم.
- القرنبيط: وهو يسمّى أيضاً بالزهرة، ويُشكّل الماء نسبة 92% من وزنه، وهو يعدّ من الخضراوات المليئة بالفيتامينات، مثل فيتامين ك، وفيتامين ج، وغيرها من الفيتامينات الأخرى.
- البطيخ الأحمر: يحتوي البطيخ على الماء بنسبة 92% من وزنه، ويُعدّ من أكثر الفاكهة التي ترطّب الجسم، تحتوي القطعة الواحدة من البطيخ، والتي تساوي تقريبًا كوباً واحداً على أكثر من نصف كوبٍ من الماء، وأيضًا يحتوي على الألياف الغذائيّة، والعديد من العناصر الضرورية للجسم، مثل فيتامين ج، وفيتامين أ، والمغنيسيوم، وغيرها.
- يعرف البطيخ السعرات الحراريّة المنخفضة، إذ يحتوي الكوبٍ منها على 46 سعرة حرارية فقط.
- الشمام: يدخل الماء بنسبة 92% من وزن فاكهة الشمام، كما يُعدّ الشمام من الفاكهة ذات القيمة الغذائية العالية، والتي تُساعد بشكلٍ كبيرٍ على تقوية الصحّة.
- إذ يحتوي الشمّام على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف الغذائيّة التي تساهم في الشعور بالشبع، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات، وأهمّها فيتامين أ.
- الخيار: يحتوي الخِيار على الماء بنسبة 95% من وزنه، كما يعدّ من أفضل الخضروات المرطّبة للجسم، ويفضل تناوله في طبق السلطة اليومي على الفطور، وفي السحور ويعدّ غنياً بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ك، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، وأيضًا سعراته الحرارية منخفضة.
- الخس: يحتوي الخس على الماء بنسبة 96% من وزنه، فهو يمتلك الكثير من الفوائدK فهو يساعد على تقوية صحّة الجسم والحفاظ عليها، وأيضًا يحتوي الكوب الواحد من الخس على ربع كوبٍ من الماء وأكثر، بالإضافةً إلى أنه مليئا بالألياف، كما يحتوي على حمض الفوليك.
- والكثير من الفيتامينات بنسبة عالية، مثل فيتامين ك، وفيتامين أ اللازمين للحفاظ على صحة كل من العظام، والجهاز المناعي.
كما يمكنك التعرف على: كيف ننسى الجوع في رمضان
أسئلة شائعة حول تجنب العطش برمضان
كيف يمكن تجنب العطش خلال شهر رمضان؟
يُنصح بتناول وجبة السحور قبل بداية وقت الصيام وتجنب الأطعمة الدهنية والمالحة، والاعتدال في تناول السوائل مثل الماء والعصائر طوال الليل.
يُنصح بتناول وجبة السحور قبل بداية وقت الصيام وتجنب الأطعمة الدهنية والمالحة، والاعتدال في تناول السوائل مثل الماء والعصائر طوال الليل.
يفضل تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات، والابتعاد عن الأطعمة المالحة والمأكولات السريعة الهضم.
ما هي العادات اليومية التي يمكن تطبيقها للحد من العطش؟
يُفضل شرب كميات كافية من الماء بين وقتي الإفطار والسحور، وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس في ساعات النهار.
هل هناك مشروبات معينة يمكن تناولها للمساعدة في تجنب العطش؟
بالإضافة إلى الماء، يمكن تناول المشروبات الطبيعية مثل عصير الفواكه والماء المُحلى بشكل طبيعي والشاي الأخضر، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بشكل زائد.
ما هي النصائح العامة للحفاظ على الرطوبة في الجسم خلال فترة الصيام؟
من الأمور المهمة الاعتدال في تناول الأطعمة والسوائل خلال وجبة السحور والإفطار، وتجنب التعرض المباشر للشمس في أوقات النهار، وتجنب النشاط البدني المكثف في الأوقات الحارة.