كيف تتغلب على العطش في رمضان
شهر رمضان يعد من أكثر الشهور المحببة إلى الله سبحانه وتعالى وإلى كافة المسلمين، وفيه فرض رب العزة على جميع عباده المسلمين الصوم، ولكن يجب البعض صعوبة في تحمل العطش.
ولذلك سنذكر في هذا المقال كيف تتغلب على العطش في رمضان بالإضافة إلى تناول عدد من النقاط الخاصة بهذا الموضوع.
نصائح للتغلب على العطش في رمضان
يوجد العديد من الأساليب والطرق التي تساهم في تقليل الشعور بالعطش خلال نهار رمضان ومن أهم هذه الأساليب ما يلي:
- إذا كنت ترغب في التعرف على كيف تتغلب على العطش في رمضان.
- فعليك تناول الخضروات والفواكه الطازجة بين ساعات الإفطار والسحور.
- لأن تلك الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من الماء والألياف الغذائية المفيدة للجسم.
- ويستمر الماء الذي تم تقديمه للجسم لفترات طويلة من الوقت وبالتالي يقل الشعور بالعطش.
- يفضل تناول طبق متوسط الحجم من السلطة المشكلة التي تحتوي على الكثير من أنواع الخضراوات الطازجة.
- مثل الكرفس والخيار والطماطم والفلفل والجزر نتيجة لاحتواء هذه الخضروات على كميات وفيرة من الماء.
- بالإضافة إلى الفيتامينات والألياف الغذائية والمعادن.
- كما إنها تمد الجسم بالحيوية والنشاط لكي يتمكن من القيام بأداء المهام اليومية التي يتم القيام بها في الأيام العادية.
- تجنب تناول المأكولات التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والتوابل.
- مثل جميع أنواع المخللات سواء كان ذلك في وجبة السحور أو الإفطار وبشكل خاص في وجبة السحور.
- لأن هذه المأكولات تعمل على امتصاص الماء من الجسم وبالتالي يشعر الإنسان بالعطش من بداية اليوم.
- ويجب أيضا الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية أو الأطعمة المشوية في وجبة السحور.
- تناول كميات كبيرة من البطيخ خلال وجبة السحور، حيث إنه يساهم بصورة كبيرة في تقليل الشعور بالعطش طوال اليوم.
- وذلك نتيجة لاحتوائه على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في سد احتياجات الجسم لهذه العناصر خلال اليوم.
- بالإضافة إلى دوره الفعال في تلطيف المعدة وتحسين وظائف الجهاز الهضمي.
- تجنب القيام بالأنشطة التي تؤدي إلى زيادة كمية العرق التي يقوم الجسم بإفرازها.
- مثل التعرض بشكل مباشر إلى أشعة الشمس الساخنة أو ممارسة بعض التمارين الرياضية.
شاهد أيضا: كيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان
طرق أخرى للتغلب على العطش في رمضان
توجد الكثير من الأساليب التي تساهم في تخفيف الشعور بالعطش لدرجة كبيرة أثناء نهار رمضان والتي من أهمها ما يلي:
- الاستحمام: من الأساليب التي تجعلك تتغلب على العطش في رمضان هو الاستحمام بواسطة استعمال الصابون والماء الفاتر، حيث تساهم هذه الطريقة في الحفاظ على مستوى رطوبة الجسم نتيجة لدورها الهام في تبريد الجسم وبالتالي عدم الشعور بالعطش، كما يعمل الصابون على فتح مسامات العرق المغلقة.
- تناول العصائر: تناول كميات كبيرة من العصائر التي يوجد بها مستويات عالية التركيز من السكر، لأن ما تحتوي عليه تلك المشروبات تساهم في المحافظة على تروية الجسم.
- تناول المياه بكمايات كافية: تناول كميات كافية من الماء في الساعات التي تكون بين الإفطار والسحور، فلا يجب ألا تقل كمية الماء التي يتم تناولها في اليوم الواحد عن نصف لتر أو لتر، وأن يكون ذلك على فترات متفاوتة، كما ينصح بتناول كوب صغير من الماء كل ثلاثون دقيقة.
- إغلق النوافذ: إغلاق الشبابيك والستائر خلال وقت الظهيرة لكي يتم منع دخول أشعة الشمس الساخنة إلى البيت.
- تأخير وجبة السحور: من الوسائل التي تجعلك تتغلب على العطش في رمضان هو تناول وجبة السحور بعد منتصف الليل، حيث يفضل تناول هذه الوجبة قبل آذان المغرب بنصف ساعة على الأقل، لأن هذا الأمر يؤدي إلى إعطاء الجهاز الهضمي الحرية الكافية في مقاومة المأكولات ثم القيام بهضمها.
- شرب الماء عند الإفطار: يحتاج الجسم في شهر رمضان إلى تعويض مستمر وكافي وسريع للسوائل التي يتم فقدانها في فترات الصيام، ويتم القيام بذلك في وجبة الإفطار
- يؤدي هذا الأمر إلى مساعدة جسم الإنسان على تقليل الحاجة إلى شرب الماء، وينصح الكثير من الأخصائيين بتناول المياه التي تحتوي على أملاح معدنية، لأنها تساهم في تعويض الجسم عن نسبة الأملاح التي تم فقدها.
- كما أنه يمكن إضافة عدد من العناصر الصحية على الماء لكي يتم مد الجسم بالعديد من العناصر المفيدة، فيمكن مثلًا إضافة أوراق النعناع أو شرائح الليمون أو الزنجبيل الطازج المبشور.
- تناول السوائل بين الإفطار والسحور: ويجب أن يتم تناول جميع أنواع السوائل بين وجبة الإفطار والسحور لكي يحتفظ الجسم بتلك السوائل بداخله، وبالتالي يساهم هذا الأمر في تقليل الشعور بالعطش عند صيام اليوم التالي.
- يجب أن تكون هذه السوائل طبيعية، مع الابتعاد عن تناول العصائر الصناعية، التي يتم تحضيرها من خلال استخدام بعض المواد المصنعة التي من الممكن أن تلحق عدد من الأضرار بالحالة الصحية.
وتوجد الكثير من المشروبات التي تساهم في التغلب على العطش في رمضان والتي من أهمها ما يلي:
- عرق السوس: يعد العرق سوس من أكثر المشروبات الشعبية في شهر رمضان نتيجة لما يقدمه من فوائد صحية متنوعة للجسم، مثل تقليل الشعور بالتعب والإجهاد وتهدئة الجهاز الهضمي،كما ينصح الكثيرون بتناول كوب منه بعد السحور لأنه يعمل على ترطيب الجسم وبالتالي تقليل الشعور بالعطش.
- شاي الزنجبيل: يساهم هذا المشروب في الحفاظ على مستوى رطوبة الجسم في أوقات الصيام، بالإضافة إلى دوره الفعال في تقليل الشعور بالإرهاق والتعب.
- شاي البابونج: يساهم في المحافظة على السوائل الداخلية بالجسم، وبالتالي لا يشعر الفرد بأنه في حاجة لتناول الماء خلال ساعات الصيام.
- اللبن الرائب: يعد من المشروبات المفيدة التي تقدم الكثير من الفوائد الصحية الرائعة للجسم، مثل تحسين الحالة الصحية للمعدة وتقليل الشعور بالعطش، بالإضافة إلى تقوية الجهاز المناعي.
اخترنا لك: كيف تحارب العطش في رمضان
أسئلة شائعة حول تقليل العطش في رمضان
س1: ما هي أفضل الطرق لتقليل العطش أثناء فترة الصيام في رمضان؟
ج1: من أفضل الطرق لتقليل العطش خلال فترة الصيام في رمضان هي شرب كمية كافية من الماء عند الإفطار والسحور، وتجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر والملح والتوابل، وتجنب التعرض للشمس المباشرة خلال ساعات النهار.
س2: هل هناك أطعمة معينة يمكن تناولها لتقليل العطش خلال شهر رمضان؟
ج2: نعم، يمكن تناول الأطعمة ذات النسبة العالية من الماء مثل الفواكه والخضروات الطازجة مثل الخيار والطماطم والبطيخ، والأطعمة ذات البروتين العالي مثل اللحوم والأسماك والبقوليات التي تساعد في الشعور بالشبع وتقليل العطش.
س3: هل تناول المشروبات الغنية بالكافيين يؤثر سلباً على الترطيب خلال فترة الصيام؟
ج3: نعم، يجب تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي في فترة الصيام لأنها تزيد من فقدان السوائل وتؤدي إلى الجفاف وزيادة العطش.
س4: هل يمكن تناول الأطعمة الحارة خلال شهر رمضان يؤدي إلى زيادة العطش؟
ج4: نعم، تناول الأطعمة الحارة خلال شهر رمضان يمكن أن يؤدي إلى زيادة العطش، لذلك يفضل تجنب تناول الأطعمة الحارة والمتبلة خلال فترة الصيام.
س5: ما هي العادات الصحية التي يمكن اتباعها للتقليل من العطش خلال فترة الصيام في رمضان؟
ج5: من العادات الصحية التي يمكن اتباعها للتقليل من العطش خلال فترة الصيام في رمضان هي شرب الكمية الكافية من الماء عند الإفطار والسحور، وتجنب التعرض للشمس المباشرة، والابتعاد عن المشروبات الغازية والمحلاة.