كيف تتحكم في نفسك

القدرة على التحكم في النفس مهارة يكتسبها الشخص بعد الكثير من التمرينات النفسية والتأهيل النفسي، لذلك سيساعدك هذا المقال كيف تتحكم في نفسك على الخطوات اللازمة التي تتخذها حتى تتحكم في نفسك.

كيف تتحكم في نفسك

هناك 8 خطوات تساعدك على التحكم في النفس، فمن المفروض حتى تكون متحكما في نفسك أن يكون لديك الآتي:

• القدرة على السيطرة على أفعالك.
• القدرة على السيطرة على الشعور والإحساس.
• أن تعلم أن ليس كل ما تشتهيه تشتريه.
• أن تعزز شعور الثقة بنفس لديك.
• تتجنب السقوط تحت تأثير الرغبات السلبية والنزوات.
• تحدث تغير جذريا في حياتك، تغيرًا فعليًا للأشياء التي لا تحبها في نفسك.

شاهد أيضا: كيف أحلم بما اريد

قائمة العادات والسلوكيات

• تحديد الهدف هو الخطوة الأولى للوصول للهدف، فإذا كنت تريد تعديل عادات وسلوكيات بك فحدد الهدف أولاً.
• اصنع قائمة بالعادات والسلوكيات التي ترغب في التحكم بها.
• شاور أصدقائك ومعارفك ذو الثقة والحكمة في هذه الأشياء، وخذ منهم النصائح اللازمة.
• تأكد أن التغير سيبدأ من داخلك أولًا، فلذلك الخطوة الأولى عندك أنت.
• استمع لحسك البديهي وضميرك الشخصي لردود فعل المحيطين بك.
• التزم بالتغيير للأفضل، ونمي قدرتك على التحكم في نفسك لتنجح بصدق في تغيير سلوكياتك.
• من العادات التي يجب التحكم بها، هي: الأكل الزائد، عادات العمل غير الصحيحة، المماطلة وتأجيل العمل، التدخين، شرب الكحول، التحكم في الحالة المزاجية السيئة، إنفاق الأموال بشكل مسرف.

تحديد السلوك الأساسي

• يجب ألا نحمل النفس فوق طاقتها، فالتأديب والانضباط النفسي يتطلب أن نكون أكثر ترتيبا للأولويات.
• اتخذ خطوات صغيرة ولكن حازمة في هذا الأمر.
• ترتيب الأولويات من أهم أسباب تحقيق هدفك، فمن المهم أن تأخذ الأمور واحدة تلو الأخرى، لا أن تأخذهم كلهم على عاتقك.
• يتطلب تعديل العادات والتحكم في النفس الكثير من الوقت.
• والقدرة على التحكم في النفس يحتاج إلى مجهود وإلى تصالح مع طاقتك وقدرتك على هذا.
• تذكر أنك الوحيد المسؤول عن تعديل سلوكياتك الخاصة. على سبيل المثال، لا تحاول أن تصنع علاقة جيدة مع أبويك بدون فعل مجهود لذلك.
• كن صريحا وواقعيا مع نفسك وإمكانياتك المتاحة، حتى يكون الالتزام بالتغيرات التي تتخذها في هذا الأمر متناسبة مع حياتك وقدراتك ووقتك المتاح.
• فإن تراكم كل الأمور على عاتق الشخص سيجعله عرضة لخطر التدمير النفسي، والاستسلام السريع لكل شيء.

اجمع معلومات حول السلوك

• علم نفسك أن كل ما تريد تعلمه يمكنك أن تسأل الآخرين عن كيفية تعلمه، ربما يمتلكون المواقف المشابهة ويقصروا لك الطريق، أو بقراءة الكتب والأبحاث التي تساعدك في خطواتك الأولى.
• يمكنك معرفة كيفية تغيير النفس للأفضل عن طريق مثلا: سؤال ذوي الحكمة، فإنهم مرشدون جيدون.
• أو بالأبحاث على الإنترنت فمثلا إذا كنت تعاني من فرط تناول الطعام يمكنك قراءة بعض الكتب المتخصصة في شرح ظاهرة شراهة الأكل، ستجمع أكبر قدرا من المعلومات التي تساعدك في هذا.
• من الممكن التخطيط والتدبير في التعامل مع المشكلات، فالتفكير في الحلول سيوصلك بالطبع إلى الحلول.
• يمكن تسجيل ما أتممت فعله اليوم من عادات حسنة وعادات سيئة، ثم تقرر أن تقلل واحدة من العادات السيئة، وأن تزيد أخرى من العادات الحسنة.

قيّم نفسك

• الالتزام بدفتر يومي لسرد تجاربك مع سعيك للتغيير ولتنفيذ ذلك، بالطبع سيقتصر عليك الكثير من المجهود.
• الوعي الدائم بسلوكياتك وانفعالاتك يجعلك تشعر أنك متحكم أكثر بنفسك.
• كل الأمر يتعلق بما تشعر به الآن، يتعلق أكثر بتركيزك مع نفسك.
• القدرة في التحكم بالنفس تبدأ بالوعي لأسباب عدم التحكم فتتجنبها، وتتجنب كل الأشياء التي توصلك لهذا.
• فمثلا: مراقبة النفس أثناء الأكل، هل تلاحظ أنك تميل للأكل عندما تشعر بالحزن أو التوتر؟ فإن كانت إجابتك بنعم فعليك أن تبتعد عن كل ما يوترك، أو تبتعد عن كل مكان يمكن أن تأكل فيه بسهولة، أو تفعل شيئا يجعلك تنسى أن تأكل في هذا الوقت.

اقرأ أيضا: كيف أعرف نفسي وأفهمها

ضع أهدافًا واقعية

• من أسباب التي يفشل الناس عندما يسيرون في رحلة تطوير النفس هو الشعور بالإحباط بسبب عدم القدرة على التغيير، فيحتاج الكثير من الناس التغيير السريع، وهذا ليس منطقيا.
• إن التمهل في تغيير النفس يتطلب الوقت والجهد، فبالطبع إذا لم تضع هدفًا حقيقيًا سينتهي بك الأمر إلى الفشل!
• فعلى سبيل المثال: إذا كنت تحاول تغيير نظامك الغذائي إلى نظام صحي لا تجعله كله فواكه وخضروات فقط لا غير، فهذا سيسبب لك مللا وإحباطا.
• يجب أن نأخذ الأمور خطوة تلو الأخرى، لا أن نصدم عقلنا ونفسنا مرة واحدة.
• إن التغييرات الدرامية الهائلة بين يوم وليلك هي من تعرض الإنسان للسقوط والانتكاسة وعدم قابليته للاستمرار.

مارس الهوايات الجديدة

• إن الاستغراق في شيءٍ مفيد سيؤدي بك إلى حياة أكثر سلامًا واستقرارًا لنفسك.
• يمكن أن تتعلم هواية جديدة وتستغرق بنفسك في وقتها الممتع.
• من الهوايات الجميلة التي تبدل السلوك وتجعلك تتشبع بالطاقة اللازمة للتحكم في النفس هي هواية الرسم، أو ممارسة الرياضة، أو ركوب الدرجات أو الخيل أو مثل ذلك.
• يوجد الكثير من الكتب والمصادر على الإنترنت للاطلاع على أي هواية تريدها ومتابعتها، فهناك في مواقع التواصل الاجتماعي أشخاص لهم نفس ميولك يمكن تكوين صداقة معهم، سيكون هذا الأمر رائعا للتشجيع والاستمرارية.

كافئ نفسك

• إن مكافأة النفس في كل الأمور التي تقوم بها تجعلها أكثر ضراوة لتكملة كل الأمور على ما يرام بدون سقوط وإحباط.
• تأكد من أنك تقدم لنفسك المدح والثناء بين الحين والحين عندما تتحكم في رغبة من رغباتك.
• فإن كنت تحاول التوقف عن التدخين مثلا، كافئ نفسك بالأموال التي وفرتها من السجائر في شراء شيئا ثمينا تحبه، أو في جلسة تدليك، أو في إحدى الأماكن التي تستمتع بالجلوس فيها.
• وإن كنت قد توقفت عن الشراهة في الأكل، فكافئ نفسك بشراء الملابس الجديدة.
• ويمكن أن تكافئ نفسك بوجبة كبيرة أو جولة للتسوق، أو سفر لمكان تريد أن تسافر إليه.

شاهد من هنا: كيف تطور شخصيتك

وها قد كفينا ووفينا في مقالنا كيف تتحكم في نفسك عن كل الأمور التي عليك فعلها حتى تكون ذو همة، وبذلك قدم لكم موقعنا المميزmqall.org، مقالًا بسيطا للتحكم في النفس وضبطها بالسلوكيات والهوايات الضرورية لذلك.