طريقة إبراز عروق اليد
العروق البارزة في اليدين تدل على أن الجسم رشيق وقوي وبكامل صحته، لذلك يتمتع الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام وأيضاً المصارعين بعروق بارزة في اليدين.
في هذا المقال سنقدم لكم بعض الطرق السهلة والسريعة، والتي تساعد على إبراز عروق اليد بشكل صحي وسليم تابعوا معنا الفقرات التالية.
وأتمنى أن تساعدكم على تحقيق هدفكم وتحسين أجسامكم، في موقعنا مقال mqall.org.
ما هي طرق إبراز عروق اليد بشكل صحي؟
- من أسهل الأماكن في الجسم التي تستجيب للتمارين، وبالتالي تحققوا هدفكم في إبراز عروق اليد هي الذراعين بالكامل.
- لذلك سنقدم لكم في النقاط التالية بعض التمارين الرياضية الخاصة بالذراعين واليدين التي تعمل على إبراز العروق سريعاً.
- ولكن يجب أن نمارس هذه التمارين بشكل مستمر، لنحصل على النتيجة المرجوة.
تمرين الضغط
- من أسهل التمارين التي تساعد على إبراز عروق اليد، هو تمرين الضغط.
- لذلك علينا القيام بعشرين ضغطة في المرة الواحدة كي نلاحظ أن العروق بدأت تنتفخ.
- ولكن العروق لا تنتفخ من مرة واحدة، فقط نقوم بممارسة التمرين بشكل دوري ومستمر ولا نيأس.
- هذا التمرين من أسهل التمارين لنحصل على عروق بارزة، لأنه يعمل على تدفق الدم إلى الذراعين واليدين إلى جانب تأثير الجاذبية.
- ولكن إذا مارسنا هذا التمرين بإستمرار، ولم نحصل على النتيجة المطلوبة هذا يدل أن علينا أن ننقص الوزن الزائد.
- ونتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الذراعين.
كذلك تمرين غلق قبضتي اليدين
- في حالة عدم تمكننا من ممارسة تمرين الضغط، فهناك طريقة بسيطة للغاية تساعدنا على نفخ عروق اليدين.
- وهي غلق قبضتي اليدين وفتحها عدة مرات متتالية.
- نقوم بوضع الكوعين على سطح مستوي في الأمام المنضدة مثلاً وتكون الأصابع إلى أعلى.
- ثم نقوم بغلق قبضتي اليدين وفتحها بشكل متناوب.
- نكرر هذا التمرين بشكل دوري ومستمر خلال اليوم، ومع مرور بعض الأيام سنلاحظ فرق كبير.
- هذا التمرين يعمل على تدفق الدم مما يوسع الأوعية الدموية لذلك تنتفخ العروق بسهولة.
- من الممكن أن نستخدم كرات صغيرة مطاطية، ونغلق عليها قبضة اليد.
- وذلك يساعد على زيادة مقاومة اليد فتنتفخ العروق أسرع.
وأيضاً تمرين الذراعين المتدليين
- في حالة ما إذا كان ذراعيك رشيقتين، وبها بالفعل عروق بارزة قليلاً فهناك تمرين بسيط جداً لزيادة بروز العروق.
- نقوم بالنوم على الوجه ونترك ذراعينا متدلية، وذلك يساعد على نفخ العروق بشكل أكبر.
- هذا التمرين يجعلنا نشعر بحرارة شديدة في ذراعيك، وذلك بسبب تدفق كمية كبيرة من الدم خلال الذراعين.
- وهنا يجب أن نرفعهما فوراً.
تمرين لتقوية الذراعين
أفضل طريقة لخسارة دهون الذراعين وإبراز العروق، أن نمارس تمارين خاصة بتقوية الذراعين بشكل عام.
وبالطبع نمارس التمارين بجانب اتباع نظام غذائي صحي.
ومن أمثلة هذه التمارين:
- مد الذراعين إلى الأمام.
- ممارسة تمرين العقلة.
- تمرين مرجحة العضلة العضدية الثنائية.
- تمرين مد العضلة العضدية الثلاثية.
- ممارسة الضغط على السرير بقبضة ضيقة.
اقرأ أيضاً: كيف أنحف بدون رجيم ولا رياضة؟
ممارسة مجموعة من التمارين عدة مرات
- قبل كل شئ علينا أن نركز دائماً على خسارة الدهون المتراكمة في الذراعين ليس على زيادة الكتلة العضلية فقط.
- لذلك علينا أن نقوم بممارسة مجموعة من التمارين البسيطة بشكل متكرر.
- مثلاً نحمل أوزان قليلة ولكن عدد مرات أكثر وليست العكس.
- من الممكن أيضاً مرجحة عشرة كيلو جرامات ثلاثين مرة بدلاً من مرجحة عشرين كيلو جرام عشرة مرات فقط، وذلك يأتي بالنتيجة المثالية اسرع واسهل.
كذلك ممارسة تمارين قبضة اليدين
- مرجحة الذراعين للأمام.
- تمرين مشية الفلاح.
- مرجحة العضلة الأمامية الثنائية بقبضة معكوسة.
- ولكن يجب أن يكون عدد تكرار التمرين مناسبة، حتى لا تجهد العضلة.
- لذلك ننصح بتخفيف الوزن وتكرار عدد مرات التمرين.
ممارسة التمارين الهوائية
- هناك نوعين من التمارين الهوائية التي تساعدنا على أن تحصل على عروق بارزة بكل سهولة وسرعة.
- التمارين الهوائية البطيئة المعتادة، وهي ركوب الجهاز البيضاوي مثلاً أو ممارسة المشي على المشاية.
- أو ركوب الدراجة لمدة 45 دقيقة تقريباً.
- التمارين الهوائية المتواترة عالية الكثافة، وهي تمارين شديدة وقصيرة المدة تمارس لمدة من 20:30 دقيقة فقط.
- الجري من عشرة إلى مائة ياردات وراحة لمدة دقيقة واحدة فقط مثلاً.
كذلك ممارسة رياضة السباحة
يفضل ممارسة رياضة السباحة بشكل دوري ومستمر، لأنها تعمل على إبراز عروق الذراعين واليدين بشكل كبير وتقويتها.
ممارسة رفع الأثقال
رفع الأثقال من الرياضات التي تعمل على تقوية العضلات، مما يساعد على إظهار العروق بشكل واضح.
مثل لاعبي كمال الأجسام والرياضات العنيفة.
تقليل نسبة الدهون في الجسم
- عندما تقل نسبة الدهون في الجسم تبرز بالتالي العروق بكل وضوح وسهولة.
- عندما تصل نسبة الدهون في الجسم إلى نسبة من 10%:12%.
- وتبدأ العضلات والعروق في الظهور تلقائياً.
اقرأ أيضاً: جدول لممارسة الرياضة للمبتدئين
إرتداء الملابس الضيقة
- هذه الطريقة قد تكون غير صحية ولا ننصح كثيراً بالقيام بها، حيث إن الملابس الضيقة.
- تعيق أحياناً حركة تدفق الدم في الذراعين.
- ولكن يمكن أن نقوم بثني أكمام القميص معتدل المقاس، حتى منطقة الكوعين.
- وذلك يؤدي نفس نتيجة الملابس الضيقة وبدون أي أضرار صحية.
- لا ننصح مطلقاً إعاقة وقطع حركة تدفق الدم بأي شكل من الأشكال، لأنه إذا حدث ذلك لفترة طويلة.
- قد يسبب في تلف الأنسجة وقد يحدث مضاعفات تسبب في فقدان الأطراف.
العمل على خفض نسبة الصوديوم في الجسم
- عندما تكون نسبة الصوديوم في الجسم عالية، ينتج عن ذلك تخزين كمية من الماء ولذلك تختفي العروق تماماً.
- لذلك يجب أن نخفض نسبة الصوديوم في الجسم، وذلك بتخفيف الملح من الأطعمة حيث يحتاج الجسم.
- إلى ما يقرب من ملعقة صغيرة واحدة من الملح في اليوم فقط.
- يجب الإمتناع أو تقليل الأطعمة السريعة أو المملحة تماماً، لعدم مد الجسم بسبة عالية من الملح الضار.
- في حالة تراكم الماء في الجسم، يجب استخدام مدرات البول للتخلص منها بشكل صحيح.
اخترنا لك: كم يستغرق شد الجسم والرياضة للنساء؟
شرب كمية من الماء وتقليل كمية الكربوهيدرات
- يجب شرب كمية كافية من الماء حتى يبقى الجسم والعضلات رطبة وذلك يقلل من إحتباس الماء في الجسم وتورمه.
- كما يجب تقليل الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات التي تخزن السوائل في الجسم وتحت الجلد.
- لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي منخفضة الكربوهيدرات ومنها تظهر العروق في اليدين.
ربط الذراعين
- هذه الطريقة لا ننصح بإستخدامها بشكل مستمر ولفترات طويلة لأنها تضر أحياناً أنسجة الذراعين وقد تتلف أيضاً.
- نقوم فقط بربط الذراعين من أعلى الكوعين، بخمسة سنتيميترات بحبل مطاطي مع قبض اليدين وفتحها عدة مرات.
- هذه الطريقة تساعد على تدفق الدم في الأوعية الدموية ونفخها، وبالتالي تبرز العروق بوضوح.
استخدام الليمون في الطعام
لمن يريد عروق بارزة عليه استخدام الليمون في الطعام بدلاً من الملح، حيث إن الليمون يساعد بشكل كبير على نفخ العروق .
علينا أن نحصل على عروق بارزة بطريقة صحيحة وسليمة، وبدون أن نلجأ إلى المواد الكيماوية أو طرق غير صحية حتى لا نضر بأجسامنا.
كما نتمنى أن يكون هذا المقال أفاد الجميع من قرائنا وانتظروا منا المزيد من المعلومات القيمة والمهمة لحياتنا وصحتنا، دمتم بخير.