كيفية زيادة اللياقة التنفسية للأطفال
كيفية زيادة اللياقة التنفسية للأطفال، تعتبر اللياقة البدنية التنفسية من العناصر الأساسية المرتبطة بالصحة، ومفهومها يعني مقدرة جهاز الدوران، والجهاز العضلي، بالإضافة إلى جهاز التنفسي على إمداد الجسم بالأكسجين خلال إجرائه بالنشاط الجسدي المستمر.
حيث أنها تقوم بالتعبير عن اللياقة البدنية، ويتم التعرف عليها من خلال ممارسة الرياضة كجهاز المشي.
كيفية قياس اللياقة التنفسية
- يتم الاعتماد على مكافئ الأيض، حتى يقوم بقياس بكثافة القيام بالتمارين الرياضية والقدرة على امتصاص الأكسجين.
- حيث أنه يقوم بقياس الطاقة المهدرة خلال وقت الراحة، كما أنه يقوم بقياس قدرة التحمل التنفسي بأعلى امتصاص من الأكسجين.
- بالإضافة إلى طريقة القيام به خلال ممارسة التمارين المكثفة، وهذا يعبر على استعمال أعلى نسبة من الأكسجين.
- ولكن الشخص يقوم باستهلاك نسبة كبيرة من الأكسجين، ويعمل الجهاز القلبي التنفسي بدرجة عالية من الكفاءة.
- وفي بعض الأحيان يتم إجراء اختبارات أعلى حد حتى يتم استهلاك نسبة الأكسجين من خلال الطبيب أو المختصين بالتمارين في أي عيادة من العيادات الطبية.
- وقد يمكن القيام ببعض من الاختبارات مع تواجد مدرب لياقة بدنية، والتي تعرف على أنها اختبارات الأداء بدون المستوى.
وفي حالة إذا كان الشخص يتمتع بدرجة عالية من اللياقة البدنية والرياضية أيضاً، فقد يتم قياس لياقته التنفسية من خلال القيام بالتمارين التالية:
- إجراء اختبار أستراند من خلال جهاز المشي.
- وأيضاً إجراء اختبار الجري على بعد مسافة تصل إلى 2.4 كيلومتر.
ولكن اختبار كوبر الخاص بالجري والمشي مع بعضهما البعض يتم إجرائه لمسافة تقدر بحوالي 2.4 كيلومتر لكافة الأشخاص الذين يعانوا من الخمول ولا يتحركون بكثرة.
ومن الممكن أن يتم إجراء الاختبار الخاص بجهاز المشي أو القيام بعمل اختبار للتعرف على السرعة خلال الجري عند القيام بمقارنة متوسط سرعة الجري.
ويذكر أن هذه الاختبارات تمكن الفرد في تقديم المعلومات حول مدى صحة القلب، وأيضاً الرئتين، بالإضافة إلى قدرتهم في إمداد الأكسجين إلى العضلات خلال عمل التمارين.
وتدل هذه النتائج على المخاطر التي تصيب الشخص بالقلب وأي مرض مزمن، كما أنها تقوم بمنح معلومات حول ضغط الدم، بالإضافة إلى ضربات القلب خلال فترة الراحة.
وقد يكون هناك إمكانية لاستخدام المعلومات والنتائج التي تساعد على التعرف نوع البرامة، بجانب تمارين المتبعة لخسار الوزن والتي يكون الشخص بحاجة إليها.
تمارين لتحسين اللياقة التنفسية
- يتم تحسين عمل الجهاز التنفسي على العمل عن طريق القيام بالتمارين الرياضية بشكل سريع ومنتظم.
- فإجراء تمارين المقاومة من شأنها تساعد على التدريب والتحمل، مما نتج عنه التحسين من عمل التنفس.
- بالإضافة إلي القوة العضلية بين الأشخاص البالغين المتراوح أعمارهم من 40 حتى 65 سنة.
- وأثبت الدراسات أيضاً التي أجريت على الطلاب الذين يعانوا من مشكلة السمنة.
- وبالتالي يوثر على تفكيرهم، فأظهرت النتائج على أن الطلاب الذين انضموا إلى البرنامج.
- لاحظوا تحسن كبير في قدرتهم على التحمل، كما أنهم لاحظوا تطور في كتلة الجسم، بالإضافة إلى القوة العضلية.
- فالتمارين تساعد على التحسين من قدرة العمل القلبي التنفسي، بالإضافة إلى تكوين العضلات والتخلص من السعرات الحرارية وحرقها.
ويكون بإمكان الفرد القيام بالرياضة سواد في المنزل أو في الصالات الرياضية، كما يمكن أن يتم تأديتها في مجموعات، وفترة الراحة ستصل إلى ثلث ساعة، وإليكم أهم التمارين كالتالي:
- ممارسة التمارين الهوائية.
- ممارسة الرقص.
- القيام بقفز لحبل.
- الحرص على ركوب الدراجات.
- القيام بالرياضيات ذات الكثافة العالية على سبيل المثال كرة السلة وأيضاً كرة القدم.
- ممارسة رياضة السباحة.
- بالإضافة إلى المشي والجري.
- ممارسة القفزات الرافعة.
- ممارسة جميع التمارين الخاصة بالضغط.
- القيام بتمارين تسلق الجبال.
اقرأ أيضاً: تمارين الظهر فى الجيم للمبتدئين
كيفية الاستفادة من أرضيات البيت لزيادة اللياقة التنفسية؟
هناك دراسات قد أثبتت أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تساعد على التقليل من خطورة الوفاة، نتيجة الأمراض الفيروسية وأيضاً الجهاز التنفسي، ويمكن الاستفادة منها، كالتالي:
المشي بأرضيات البيت
- عليك أن تأخذ من وقتك كل ساعة يومياً للمشي لفترة تتراوح من ٥ إلى ١٠ دقائق.
- حيث أنها تساعد على زيادة خطوات الفرد اليومية، بالإضافة إلى أنها تعمل على تحسين صحة القلب بشكل عام، بالإضافة إلى الجهاز التنفسي.
تمارين على حائط المنزل
- ويتم إجرائها والقيام بها من خلال الجلوس على الحائط، حتى يتم عمل تمارين تساعد على تقوية المناعة.
- ويتم القيام بها من خلال وضع الظهر على الحائط، مع إبعاد القدم بمسافة تعادل قدمين.
- وبعد ذلك يتم إبعاد الساقين عن بعضهما البعض، مع ضرورة ملامسة الأكتاف للحائط.
- يتم استرخاء الجسم بشكل بطيء، وكأن الفرد يجلس على كرسي.
- لابد من الحرص على أخذ الشهيق من الأنف، أما الزفير فيخرج من الفم.
- وسيتم ملاحظة حرق السعرات الموجودة في عضلات الساقين.
- ينصح بتجربة الصعود والهبوط حوالي ٥ مرات في حالة الإحساس بالراحة والأمان.
- كما ينصح بالاحتفاظ بكرسي بالقرب منك، حتى يتم التمسك به.
شاهد أيضاً: كيفية عمل تمارين البنش للمبتدئين؟
استخدام كرسي
- ينصح بالجلوس على حافة الكرسي، مع ضرورة الجلوس بوضعية جيدة.
- ينصح باستنشاق نفس كبير، وعند خروج الزفير يتم رفع ركبة واحدة بشكل بطيء تجاه الصدر.
- ينصح بالقيام بهذا التمرين لمدة ٥ مرات لكل ركبة على حدة، مع ضرورة التأكد من أخذ زفير بشكل كامل مع كل تمرين.
نصائح لتطوير اللياقة التنفسية
- الابتعاد عن التدخين.
- اتباع نظام غذائي صحي، كأن يتم الابتعاد عن تنال الكوليسترول، وأيضاً ضغط الدم الغير معالج، وجلوكوز الدم الصائم.
- الحرص على ممارسة النشاط لجسدي بانتظام، ولاسيما التمارين الهوائية التي ينتج عنها تزايد عمل ضربات القلب، فمن الأفضل التغيير في روتين ممارسة الرياضة، الأمر الذي يسمح بتمرين عضلات بالجسم.
عناصر اللياقة البدنية
يرغب العديد من الأفراد في التوصل إلى أعلى لياقة بدنية، ولكن يرغب العديد من في التعرف على أهم عناصرها، وهي كالتالي:
- اللياقة القلبية والتنفسية: وتعني هذه اللياقة مقدرة القلب على إنتاج غاز الأكسجين عندما يقوم الفرد بأي نشاط بدني محدد، وتعرف اللياقة بنظام الدورة الدموية والرئتين، كما أنه تعرف بالجهاز التنفسي.
- المرونة: ويقصد به نطاق الحركة الموجود حول المفصل أو عدد من المفاصل.
- تركيب الجسم: ويقصد به معدل كتلة الدهون إلى الكتلة التي تخلو من الدهون الموجودة بالجسم، حيث تعد العضلات والعظام، وأيضاً الغضاريف، بالإضافة إلى الأجزاء الحيوية الموجودة بالجسم بمثابة جزء من الكتلة الخالية.
- التحمل العضلي: وهي تعني مدى إمكانية العضلات على القيام بأعلى مجهود، وهو يشبه أقصى مجهود بالنسبة للعضلة.
فوائد اللياقة البدنية
للياقة البدنية مجموعة من الفوائد، وهي كالتالي:
- تساعد على حماية الجسم من الإصابة بالأمراض.
- تزيد من قوة العضلات، وهذا من خلال التضخم الليفي الخاص بالعضلة، بالإضافة إلى التغير العصبي.
- يزيد التمدد من مرونة الجسم.
قد يهمك:أفضل 7 تمارين لتنشيط الجسم والدورة الدموية
وفي نهاية الموضوع وبعد أن عرضنا كافة الاستفسارات والجوانب المهمة الخاصة به نرجو أن يكو الموضوع حاز على إعجابكم.
وألا نكون قد أغفلنا جانب من الجوانب، سائلين المولى عز وجل أن يحظى باهتماماتكم واستفساراتكم، ونحن في انتظار تعليقاتكم في حال وجود أي سؤال.