طريقة التغلب على العطش في رمضان

طريقة التغلب على العطش في رمضان التي يبحث الكثير من المسلمين عنها، حيث إنه من الصعب في هذه الأعوام تحمل العطش بسبب حرارة الجو الشديدة.

حيث بدأ فصل الصيف والذي يستمر فيه الصيام لأكثر من نصف اليوم فيحتاج جسم المسلم إلى المزيد من المياه، وإليكم من خلال السطور القادمة أفضل الطرق التي ستساعدك على ذلك.

استراتيجية لمكافحة العطش في رمضان

• منذ عدة أعوام وجدنا أن شهر رمضان الكريم يأتي موعده مع التوقيت الصيفي.
• وفصل الصيف في هذه الأعوام أصبح شديد الحرارة، لذلك فإن طريقة التغلب على العطش في رمضان يحتاج معرفتها الكثير منا.

نصائح لمكافحة العطش في رمضان

• ويجب العلم أنها ليست طريقة واحدة بل عدة طرق، فإليكم بعض منها فيما يلي:

تجنب تناول أطعمة مليئة بالسكريات

• الكثير منا يعتبر شهر رمضان هو شهر تناول الحلويات مثل الكنافة، والقطائف وما إلى ذلك.
• ويعد الإكثار من تناول مثل هذه الأنواع من المأكولات التي تحتوي على السكريات.
  • من أكثر الأشياء التي تجعلك تشعر بالعطش سريعًا.
  • لذلك عليك الإقلال من تناولها.

عدم الإفراط في تناول الطعام

• البعض منا ينتهز الوقت ما بين الإفطار والسحور في تناول المأكولات المختلفة.
• مما يجعل المعدة تمتلئ فيبتعد عن تناول السوائل، وبالتالي يكون الجسم في حاجة إلى تناول المياه في فترة الصيام لذلك علينا تناول الطعام باعتدال.

شاهد أيضا: كيف تتجنب الجوع والعطش في رمضان

الإكثار من تناول السوائل بعد وجبة الإفطار

• الفترة ما بين وجبتين الإفطار والسحور عليك انتهازها في تناول الكثير من السوائل.
• ويفضل تناول السوائل الخالية من السكريات مثل العصير الطبيعي.

التقليل من تناول التوابل في الطعام

التوابل هي أكثر الأشياء التي تعمل على زيادة العطش في فترة الصيام، فيجب الإقلال منها في وجبتي الإفطار أو السحور.

الإقلال من تناول المخللات

احتواء المخللات على نسبة عالية من الأملاح تجعلك غير قادر على تحمل الشعور بالعطش في فترة الصيام.

عدم التعرض لأشعة الشمس

• تعمل أشعة الشمس في فترة الصيام على التعرق مما تؤدي إلى الشعور بالعطش.
• لذلك يمكنك الخروج في النهار عند الحاجة فقط حتى لا يتعرض الصائم إلى الجفاف.

تناول الخضروات والفواكه

• تعتبر الخضروات والفواكه من المأكولات المليئة بالألياف الطبيعية.
• وتعمل هذه الألياف الغذائية على زيادة نسبة السوائل في الجسم، كما أنها تعمل على تنظيم عملية هضم الطعام.

تأخير السحور

• على كل صائم تأخير ميعاد السحور إلى قبل الفجر بوقت بسيط.
• ثم تناول كميات معتدلة من الماء حتى تروي العطش خلال اليوم.

الاستحمام في وقت الصيام

يمكنك الاستحمام في نهار رمضان بماء فاتر أو بارد حتى يجعلك تشعر بالارتواء خلال فترة الصيام فالماء البارد يرطب الجسم.

التقليل من المنبهات

تحتوي المنبهات على الكافيين الذي يعمل على زيادة الشعور بالعطش، لذلك عليك الابتعاد عن المنبهات في نهار رمضان.

الامتناع عن تناول الأطعمة الحارة

تعتبر الأطعمة الحارة من الأشياء التي تجعل الجسم في حاجة إلى تناول السوائل لذلك عليك الإقلال منها في شهر رمضان.

أطعمة ومشروبات تقلل من العطش في رمضان

• عند البحث عن طريقة التغلب على العطش في رمضان نجد أن عليك تناول بعض المأكولات التي تحتوي على نسب عالية من السوائل.
• وبالتالي تؤدي إلى عدم الشعور بالعطش، منها ما يلي:

الكوسة

تحتوي الكوسة على نسبة 95٪ من عناصرها على السوائل، ويمكنك تناولها على الإفطار في رمضان لتجنب العطش.

الفراولة

يمكنك تناول الفراولة بأكلها أو عملها كنوع من العصائر وذلك لأنها ترطب الجسم، فهي تحتوي على نسبة 91٪ سوائل من تكوينها.

الخيار

• يمكنك تناول الخيار كطريقة من طرق التغلب على العطش في رمضان.
• حيث إنه يحتوي على نسبة عالية من الماء، والتي تبلغ 96.5 بالمائة من العناصر الموجودة به.

الكرفس

• إن احتواء الكرفس على السوائل جعلته مفيدًا للتغلب على عدم الشعور بالعطش.
• كما أنه من الورقيات التي تجعلك تتغلب على الجوع، وذلك من خلال امتلاء المعدة، لذلك عليك وضعه في طبق السلطة.

البطيخ والأناناس

• عليك بتناول المزيد من الفواكه التي تحتوي على المياه.
• فيجب استبدال الكنافة والحلويات التي يتم عملها في رمضان بهم للتغلب على العطش في نهار رمضان.

الطماطم

• تحتوي الطماطم على نسبة من الأملاح، ولكن نسبة الماء بها تفوق الأملاح.
• لذلك يمكنك تقطيعها على طبق السلطة حتى تتغلب على العطش.

قد يهمك: كيف يمكن تجنب العطش في رمضان

الفلفل الأخضر

• يحتوي الفلفل الأخضر على نسبة عالية من السوائل والتي تبلغ نسبتها 93.3 بالمائة من عناصره.
• لذلك فهو يعتبر ضمن طريقة التغلب على العطش في رمضان.

الخس

أيضًا الخس من الورقيات التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والتي تحتوي أيضًا على السوائل.

الزبادي

عليك تناول كوب من الزبادي يوميًا في وجبة السحور حيث إنه يحتوي على السوائل التي تمنع العطش في النهار.

التمر

يعد التمر من السكريات الطبيعية التي تعمل على الإقلال من العطش وذلك بتناول عدد معتدل فردي منها.

الموز

يحتوي الموز على نسبة البوتاسيوم والتي تقي من الشعور بالعطش، وعليك تناول حبة واحدة منه بعد تناول وجبة السحور.

عرق السوس

• يعد عرق السوس من المشروبات التي تعمل على زيادة ارتواء عطش الإنسان لذلك يمكن تناوله في الأوقات شديدة الحرارة.
• كما أنه مفيد للجسم وذلك لوجود الفيتامينات به فعليك تناول كوب منه يوميًا.

الكركديه

عليك بتناول الكركديه المنقوع حيث يعمل على الإقلال من العطش، كما أنه يعمل على ضبط ضغط الدم.

الخروب

يعتبر الخروب من المشروبات التي يتم تناولها بكثرة في رمضان حيث إنها تقي من العطش، كما أنه من السوائل التي تحتوي على مضادات أكسدة مفيدة للجسم.

التمر الهندي

من أفضل المشروبات التي يمكنك تناولها حتى تمنع عطشك خلال النهار في رمضان.

أهمية شرب الماء في رمضان

شرب الماء في شهر رمضان له أهمية كبيرة نظراً لظروف الصيام والتقلبات الغذائية التي يمر بها الجسم خلال هذا الشهر الكريم. إليك بعض الأسباب التي تبرز أهمية شرب الماء في رمضان:

• تعويض السوائل المفقودة: خلال فترة الصيام، يتعرض الجسم لفقدان السوائل والتركيزات الهامة من الأملاح والمعادن، وبالتالي فإن شرب الماء يساعد في تعويض هذه السوائل والحفاظ على توازنها الطبيعي في الجسم.
• منع الجفاف: الصيام يعرض الجسم لفترة طويلة من عدم تناول السوائل، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى الجفاف إذا لم يتم تعويض السوائل بشكل كافٍ خلال الفترة المسموحة بالشرب.
• الحفاظ على وظائف الجسم: شرب الماء يساهم في الحفاظ على وظائف مهمة للجسم مثل التمثيل الغذائي، وتنظيم درجة حرارة الجسم، وصحة الجلد والجهاز الهضمي.
• تقليل مشاكل الهضم: شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يساعد في تقليل مشاكل الهضم مثل الإمساك والتجشؤ والحموضة، ويسهم في تحسين عملية الهضم.
• تحسين الأداء البدني والعقلي: الحفاظ على ترطيب الجسم يمكن أن يسهم في تحسين الأداء البدني والعقلي خلال فترة الصيام، ويقلل من الشعور بالتعب والإرهاق.

تعتبر الكمية التي يكون جسم الإنسان في حاجة إليها مختلفة ويتم تقديرها حسب عوامل مختلفة مثل الجنس والوزن والعمر وغيرها.

ويعتبر الإنسان الطبيعي في حاجة إلى تناول ثمان أكواب خلال اليوم إلا أن هناك بعض الدراسات التي أجريت، وأثبتت أن حاجتنا إلى تناول المياه أكثر من هذا الحد.

الكمية التي يحتاجها الجسم من المياه:

للرجال

على كل رجل تناول ثلاث لترات من المياه أو السوائل عمومًا وهذه الكمية تقارب ثلاثة عشر كوبًا.

للنساء

يتم تناول حوالي لترين من المياه أو تسعة أكواب يوميًا.

للمرأة الحامل

على المرأة الحامل إذا كانت تستطيع الصيام تناول عشرة أكواب وتقسيمها ما بين المغرب والفجر.

للمرأة المرضعة

• عليها تناول ما يقارب اثني عشر كوبًا من السوائل.
• هذه الكميات التي تم ذكرها علينا المواظبة عليها وتقسيمها في رمضان ما بين وجبتي الفطور والسحور.

اخترنا لك: كيف تحارب العطش في رمضان

أضرار العطش

العطش هو حالة تحدث عندما يقل توازن السوائل في الجسم بشكل كبير نتيجة لنقص تناول السوائل بشكل كافٍ أو بسبب فقدان السوائل بشكل زائد، وله عدة أضرار على الصحة، منها:

• جفاف الجسم: العطش يؤدي إلى جفاف الجسم، حيث يقل ترطيب الأنسجة والخلايا، مما يؤثر على وظائفها الطبيعية ويسبب تدهورها.
• تقليل الأداء البدني: العطش يؤثر على أداء الجسم البدني، حيث يزيد من الشعور بالتعب والإرهاق، ويقلل من القدرة على التحرك وأداء الأنشطة اليومية بشكل فعال.
• تأثيرات على الجهاز العصبي: العطش يمكن أن يؤثر على الجهاز العصبي، حيث يزيد من خطر الصداع والدوار والارتباك الذهني، ويقلل من وظائف الدماغ والتركيز.
• اضطرابات في الجهاز الهضمي: العطش يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك والجفاف الفموي والتهيج المعوي.
• تأثيرات على الجلد والشعر: العطش يمكن أن يؤدي إلى جفاف البشرة والشعر، وتقليل مرونتهما، مما يزيد من خطر ظهور التجاعيد والتشققات.
• تأثيرات على الجهاز القلبي والوعائي: العطش يمكن أن يؤثر على الجهاز القلبي والوعائي، حيث يزيد من خطر الإصابة بالتجلطات الدموية وأمراض القلب والشرايين.

وصفات تكافح العطش في رمضان

سنذكر في السطور التالية وصفات تكافح العطش في رمضان:

• مشروب قمر الدين:
  • المكونات: قمر الدين (مجروش)، ماء، عصير ليمون، سكر حسب الذوق، ماء ورد.
  • الطريقة: اخلطي قمر الدين المجروش مع الماء وعصير الليمون والسكر، ثم أضيفي ماء الورد حسب الرغبة. قدمي المشروب بارداً.
• مشروب التمر الهندي:
  • المكونات: تمر هندي، ماء، عسل أو سكر حسب الرغبة، ليمون مقطع إلى شرائح.
  • الطريقة: ضعي التمر الهندي في وعاء وغمريه بالماء لمدة ساعات، ثم اخلطيه في الخلاط مع الماء والعسل أو السكر. قدمي المشروب مع شرائح الليمون والثلج.
• مشروب السوبيا:
  • المكونات: بذور السوبيا، ماء، عسل أو سكر.
  • الطريقة: غمري بذور السوبيا في الماء لمدة ساعات، ثم اخلطيها في الخلاط مع الماء والعسل أو السكر. قدمي المشروب بارداً.
• مشروب عرق سوس:
  • المكونات: عرق سوس، ماء، سكر.
  • الطريقة: امزجي عرق سوس مع الماء والسكر حسب الرغبة. قدمي المشروب بارداً مع الثلج.
• مشروب التمر والحليب:
  • المكونات: تمر، حليب، ماء، قرفة مطحونة (اختياري).
  • الطريقة: اخلطي التمر مع الحليب والماء في الخلاط حتى تحصلي على مزيج ناعم. يمكن إضافة قليل من القرفة للتبليس. قدمي المشروب بارداً.

أسئلة شائعة حول مكافحة العطش برمضان

كيف يمكنني تجنب العطش خلال فترة الصيام في رمضان؟

يمكنك تجنب العطش خلال فترة الصيام في رمضان عن طريق شرب كميات كافية من الماء خلال السحور وبعد الإفطار، وتجنب تناول الأطعمة والمشروبات المُفيدة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية الغنية بالكافيين التي قد تزيد من فقدان السوائل.

ما هي أفضل الطرق للتغلب على العطش أثناء الصيام؟

بعض الطرق الفعالة للتغلب على العطش أثناء الصيام تشمل شرب كميات كافية من الماء خلال السحور وبعد الإفطار، وتجنب الأطعمة الحارة والمالحة التي قد تزيد من الشعور بالعطش، وتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات.

ما هي الأطعمة والمشروبات التي يمكنني تناولها للتخفيف من العطش خلال الصيام؟

يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والطماطم والبطيخ والبرتقال، والتي تساعد في ترطيب الجسم، بالإضافة إلى تناول السوائل مثل الشوربات والعصائر الطبيعية والماء العادي.

هل هناك مشروبات محددة يجب تجنبها لتفادي العطش خلال الصيام؟

يجب تجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، حيث يمكن أن يؤدي تناولها إلى زيادة فقدان السوائل وزيادة العطش.

ما هي النصائح العامة للتغلب على العطش في رمضان؟

بعض النصائح العامة للتغلب على العطش في رمضان تشمل تناول وجبات السحور التي تحتوي على الأطعمة الغنية بالماء، وتجنب التعرض المباشر للشمس في أوقات الحرارة الشديدة، والابتعاد عن المشروبات والأطعمة المحفزة للعطش.