طريقة استخدام بذور الشيا للبشرة والتخسيس للعظام وفوائدها

طريقة استخدام بذور الشيا للبشرة والتخسيس للعظام وفوائدها، تناقش الفقرات التالية فوائد استخدام بذور الشيا للبشرة، وفوائد الحفاظ على وزن صحي، وطرق إنقاص الوزن، وفوائدها للعظام، وطرق إضافتها إلى الطعام للحصول على فوائدها بالنسبة للعظام، يمكن أن تكون بذور الشيا كاملة أو مطحونة أو منقوعة في الماء أو أي سائل آخر للاستهلاك، وتحصل على نفس الفوائد.

طريقة استخدام بذور الشيا للبشرة

بذور الشيا مفيدة للبشرة، فهي مصدر غني بالكالسيوم والمنجنيز والبروتين والعناصر الغذائية الهامة الأخرى، والتي يمكن أن تؤخر ظهور علامات الشيخوخة المبكرة وتقلل من ندبات حب الشباب، وإليك كيفية استخدامها على الجلد:

بذور الشيا والليمون وزيت جوز الهند

تتمتع بذور الشيا بخاصية منع تلف الجلد بسبب الجذور الحرة، وسيكون أفضل عند مزجه بزيت جوز الهند والليمون؛ لأن زيت جوز الهند يمكن أن يرطب الجلد، يمكن لليمون إزالة خلايا الجلد الميتة.

المكونات وطريقة التحضير

  • 1/2 كوب زيت جوز الهند.
  • ملعقة كبيرة عصير ليمون.
  • ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
  • تخلط المكونات معًا وتنقع لمدة نصف ساعة.
  • بعد أن تصبح المادة هلامًا، يتم توزيعها على الجلد.
  • اتركه لمدة 15 دقيقة أو اتركه يجف تمامًا.
  • اشطفي وجهك بالماء الدافئ ودلكي بلطف بحركات دائرية.

بذور الشيا والعسل وزيت الزيتون

يمكن لبذور الشيا أن تقلل من ظهور حب الشباب والبقع الداكنة، بينما يعمل العسل وزيت الزيتون على ترطيب البشرة.

المكونات وطريقة التحضير

  • ملعقة صغيرة عسل.
  • ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
  • ملعقة صغيرة زيت زيتون.
  • انقع بذور الشيا في الماء لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
  • يصفى الماء ثم يضاف إلى العسل وزيت الزيتون ويخلط جيدا.
  • دلكي القناع برفق على الوجه. أعطني 15 إلى 20 دقيقة.
  • اشطفي وجهك بالماء الدافئ أولاً ثم بالماء البارد.

أقرأ أيضًا: فوائد حبوب الشيا مع الزبادي

طريقة استخدام بذور الشيا للتنحيف

بذور الشيا مليئة بالبروتين والألياف، ويمكنهم معًا كبح الشهية مؤقتًا وإبقاء الناس ممتلئين لفترة طويلة، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي كمية صغيرة من بذور الشيا على 138 سعرًا حراريًا؛ وهذا يجعلها وجبة خفيفة منخفضة السعرات وغنية بالحديد والمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأخرى مناسبة للأشخاص الذين يسعون جاهدين لتناول الكثير من بذور الشيا، وهناك العديد من الطرق البسيطة لإضافتها إلى النظام الغذائي، على سبيل المثال:

  • أضف ملعقة من بذور الشيا إلى عصيرك في الصباح.
  • رش بعض بذور الشيا على السلطة.
  • استخدم دقيق الشيا لصنع المخبوزات.
  • نقع فول الشيا في الماء واشربه بمفرده أو مع الليمون أو العسل أو العصير لإضافة النكهة.
  • اصنع بودنغ بذور الشيا بالحليب أو الزبادي واتركها طوال الليل حتى تتكاثف، ثم يمكنك إضافة العسل.

قد يهمك بذور اليقطين والنقرس

طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء

بذور الشيا مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات؛ وهذا يضيف تأثيرًا مفيدًا هامًا للنظام الغذائي، وللحصول على جميع الفوائد، يجب إدخالها ببطء في النظام الغذائي، ويجب زيادة المدخول اليومي منها ببطء من أجل تقييم تحمل الجسم، كان الناس يتجادلون حول فوائد تناول بذور الشيا مباشرة أو نقعها مسبقًا.

لا يؤدي نقع بذور الشيا في الماء إلى تعزيز عملية الهضم فحسب، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة العناصر الغذائية التي يمتصها الجسم، كما يمكنك نقعها في عصير الفاكهة، وطريقة نقعها في الماء هي:

  • اخلطي ملعقة كبيرة أو ملعقة صغيرة من نصف بذور الشيا مع كوب من الماء.
  • اتركي الخليط لمدة 30 دقيقة إلى ساعتين، أو حتى يتماسك الخليط، ولا تشربه وهو سائل تمامًا.
  • في الثلاجة، يمكن أن تصل مدة صلاحيته إلى خمسة أيام.

شاهد أيضًا: ما هي فوائد بذور الشيا للمرضعة

طريقة استخدام بذور الشيا للتخسيس

لا توجد علاقة مثبتة سريريًا بين بذور الشيا وفقدان الوزن، ومع ذلك، فهو غني بالعناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين والألياف، ويمكن لهذه العناصر الغذائية تعويض الطعام الذي يفقده الجسم بسبب تناول كميات أقل هو السبيل لحل المشكلة، لإنقاص الوزن:

  • انقعه في الماء والليمون والعسل طوال الليل، ثم تناوله في الصباح.
  • رشيها على البطاطا الحلوة المحمصة على الفطور.
  • نضيفهم إلى شرائح الفاكهة مع زبدة البندق.
  • امزجه مع عصير التفاح.
  • يرش على سلطة فواكه.
  • أضفه إلى الدجاج المشوي في ماء مالح.
  • أضفهم إلى توست الأفوكادو.
  • امزجه مع أنواع مختلفة من المربى.
  • اخلطيها مع بودنغ الفاكهة.
  • أضفهم إلى طبق الزبادي.
  • أضفهم إلى عصيرك الطبيعي.
  • امزجه مع البروكلي والبصل والجبن.
  • أضفها إلى كرات الشوفان والزبيب وزبدة البندق.
  • امزجه مع دقيق الشوفان والموز والعسل.

طريقة استخدام بذور الشيا للعظام

30 جرام من بذور الشيا تحتوي على 10 جرام من الألياف و 5 جرامات من البروتين و 138 سعرة حرارية وهي مصدر مهم لأحماض أوميغا 3 الدهنية بالإضافة إلى العديد من المعادن الضرورية لصحة العظام مثل الفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والشيا البذور لا طعم لها، لذلك من السهل إضافة العديد من الأطعمة والوصفات المفيدة لصحة العظام، مثل:

  • انقعيها في الماء لمدة 30 دقيقة، ثم أضيفي شرائح الليمون والبرتقال إلى الماء.
  • أضفهم إلى الكوكتيل، لكن احرص على عدم تناول جرعة زائدة.
  • لأنها مليئة بالسكر.
  • تحضير كريم الفانيليا أو الكاكاو والكراميل وإضافته إلى الخليط.
  • يمكن أن تؤكل نيئة أو تضاف إلى المعجنات والتورتيلا والبيتزا.
  • كرات التمر الصناعية، زبدة الجوز، الشوفان والشيا.
  • أضفهم إلى السلطة.
  • امزجه مع الحبوب الأخرى لعمل الحساء.
  • انقعيهم في 3 ملاعق كبيرة من الماء لمدة 15 دقيقة لتحل محل البيض.
  • أضفهم إلى القهوة والشاي.
  • أضفهم إلى الجرانولا.
  • امزجه مع الآيس كريم.

ناقشت الفقرة السابقة طرق استخدام بذور الشيا للبشرة، وفقدان الوزن والعظام، وكيفية إضافة بذور الشيا إلى النظام الغذائي، وبذور الشيا مناسبة جدًا لمختلف أشكال الاستهلاك، وليس لها طعم، لذلك يمكن إضافته إلى أي طبق والحصول على جميع فوائده، ولكن الإفراط في تناوله يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل آلام البطن والإسهال والإمساك.

مقالات ذات صلة
إضافة تعليق