طريقة استخدام الواي بروتين للتخسيس والتنشيف
طريقة استخدام الواي بروتين للتخسيس والتنشيف هي ما يبحث عنها لاعبي كمال الأجسام؛ للوصول لنسبة قليلة من الدهون في الجسم.
ما المقصود بالتنشيف؟
نظام غذائي يتبعه لاعبي كمال الأجسام، ويعتمد على نسبة كبيرة من البروتينات، مع نسبة قليلة من الكربوهيدرات، وزيادة نسبة البروتين في الجسم تكون بالاعتماد على المصادر الطبيعية من الطعام بالإضافة لتناول المكملات الغذائية للبروتين.
شاهد أيضاً :أضرار الواى بروتين على الجسم
طريقة استخدام الواي بروتين للتخسيس والتنشيف
الطريقة الصحيحة لاستخدام الواي بروتين للتخسيس والتنشيف، كالتالي:
- يمكنك خلط مكيال (السكوب) أو مكيالين مع الماء أو الحليب؛ ولكن إذا كنت تسعى للتنشيف فالماء هي أفضل اختيار.
- إذا كنت تسعى لخسارة الدهون فقط بدون تنشيف؛ فيمكنك خلط الواي بروتين مع الحليب، حيث أن السعرات الحرارية التي ستكتسبها من الحليب لا تشكل عائق في خسارة الدهون.
- إذا كنت من لاعبي كمال الأجسام وتسعى لعملية التنشيف؛ فخلط الواي بروتين مع الماء سيكون أفضل من الحليب لأنك تسعى لفقد السعرات لا لاكتسابها.
- قد تختلف سعة المكيال بين منتج وآخر؛ ولكن السعة الصحيحة للمكيال الواحد من 25 إلى 30 جرام.
- يمكنك إضافة الواي بروتين للوجبات في نظامك الغذائي، أو بين الوجبات الأساسية (سناكس).
فوائد الواي بروتين للتخسيس والتنشيف
الواي بروتين له عدة فوائد ومن ضمنها أنه يساعد على خسارة الدهون، ويحدث هذا كالآتي:
- الواي بروتين يعمل على زيادة الكتلة العضلية؛ وبالتالي يساعد على حرق الدهون حيث أثبتت الدراسات أن زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي تساعد الجسم على مضاعفة حرق الدهون.
- فقدان الشهية دون الشعور بالجوع: حيث أثبتت الدراسات أن إضافة الواي بروتين إلى الوجبات أو تناوله كمشروب بين الوجبات الأساسية؛ يساعد الأشخاص على استمرار ممارسة الأنشطة دون الشعور بالجوع أو الهبوط وبالتالي يساعد على خسارة الدهون الزائدة.
- يساعد الواي بروتين على تقليل التوتر والضغط العصبي: حيث تشير بعض الدراسات أن الواي بروتين يستطيع أن يؤثر على مادة السيروتونين في الدماغ؛ وذلك بعد أن لاحظوا أن الحالة المزاجية للذين يعانون من الاكتئاب قد تحسنت؛ وتحسين الحالة المزاجية يحسن إفراز الكورتيزول وبالتالي يساعد على فقدان الوزن.
- الواي بروتين يقلل من الشعور بالجوع: حيث أُجريت دراسة على مجموعة من الأشخاص الذين لا يتناولون الواي بروتين ومجموعة أخرى تتناول الواي بروتين في نظامهم الغذائي؛ ووجدوا أن المجموعة التي تتناول الواي بروتين تستهلك عدد أقل في السعرات الحرارية.
ما العلاقة بين زيادة الكتلة العضلية والتخسيس والتنشيف؟
هناك علاقة بالتأكيد بين زيادة العضلات في الجسم ومعدل حرق الدهون، وهذا يتمثل في:
- تناول الواي بروتين يزيد من الكتلة العضلية؛ وبالتالي زيادة معدل حرق الدهون حيث أن زيادة الكتلة العضلية تزيد من معدل عملية الأيض.
- الواي بروتين يتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم: زيادة الوزن مرتبطة بشكل أساسي باضطراب إفراز الأنسولين؛ فتناول الواي بروتين يتحكم في الجلوكوز في الجسم وبالتالي يحسن إفراز الأنسولين؛ وهذا يساعد في خسارة الدهون.
ما هي أفضل مكملات الواي بروتين للتخسيس والتنشيف؟
مكملات الواي بروتين تساعد على التخسيس والتنشيف؛ ولكن لا يمكنك الاعتماد عليها وحدها، وهذه أفضل المكملات:
مكمل تنشيف جولد ستاندرد
أشهر مكمل تنشيف وخاصة في الدول العربية، سنتعرف عليه في النقاط التالية:
- يمد جسم لاعب كمال الأجسام بنسبة 21% من البروتين من أصل احتياجه اليومي.
- يقلل من الشعور بالجوع وبالتالي يساعد على خسارة الدهون، بالإضافة لزيادة الكتلة العضلية ورفع معدل الأيض.
- يحسن من إفراز الجسم للأنسولين، ويحسن من حالات الضغط المرتفع.
- يساعد على تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم.
- وطريقة استخدامه: تكون بخلط سكوب واحد منه أي ما يساوي 25-30 جرام مع 250 ملي من الماء وهذا يفضل في عملية التنشيف، أو بخلط نفس المقدار مع 250 من الحليب هذا يفضل في مرحلة التنشيف.
اقرأ أيضاً: أضرار الواى بروتين على الجسم
مكمل التنشيف فيتامود
يعد من أكثر مكملات التنشيف تكاملًا، وذلك للأسباب التالية:
- مكمل واي بروتين غني بالعناصر والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يحتاج لها لاعب كمال الأجسام في مرحلة التنشيف.
- يعوض جسم لاعب كمال الأجسام بالمعادن والعناصر الغذائية التي فقدها أثناء مرحلة التنشيف.
- يقوي مناعة الجسم ويعزز صحة الأوعية الدموية.
مكمل التنشيف الأمينولين
واحد من أهم مكملات التنشيف، لعدة أسباب:
- يساعد على الاستشفاء بعد التمارين القوية للاعبي كمال الأجسام؛ وذلك لاحتوائه على الأحماض الأمينية اللازمة لعلاج الأنسجة بعد المجهود البدني القوي.
- يدعم كفاءة الجهاز المناعي، ويحسن من وظائف الجهاز الهضمي.
- يعزز من قدرة الجسم على امتصاصه للبروتين؛ وبالتالي زيادة الكتلة العضلية بشكل أسرع.
مكمل التنشيف لين إنيرجي
يمد جسم لاعب كمال الأجسام بمجموعة غنية من العناصر، حيث:
- يوفر للاعب كمال الأجسام العناصر والمعادن التي يمكن جسمه أن يفقدها خلال مرحلة التنشيف.
- يساعد العضلات على الاستشفاء بعد الإجهاد من التمارين القاسية وهذا مفيد جدًا للاعبي كمال الأجسام.
- يحد من الشعور بالجوع مع المحافظة على النشاط البدني دون شعور بالإرهاق.
- يعزز من نمو العضلات وزيادة الكتلة العضلية التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام.
- يحافظ على أنسجة الجسم من التهالك أثناء التمارين، ويعمل على ترميمها وبناءها.
- يزيد من معدل عملية الأيض في الجسم وهو ما يترتب عليه خسارة الدهون بشكل أسرع.
- وطريقة استخدام مكمل تنشيف لين إنيرجي: تكون بخلط سكوب واحد من المكمل مع معيار 200 مللي من الماء.
مصادر طبيعية للبروتين تساعد على التنشيف والتخسيس
لا يمكن الاعتماد على المكملات البروتين الغذائية فقط؛ لا بد للجسم أن يأخذ احتياجه من الطعام المختلفة، وهذه بعض مصادر البروتين الطبيعية:
- سمك التونة: يمد الجسم بالكثير من العناصر الغنية، واحد كوب تونة مصفاة تمد الجسم ب 139 جرام بروتين.
- اللوز: كل 15 جرام من اللوز يمد الجسم ب 3 جرام من البروتين.
- فول الصويا العضوي: مصدر جيد للبروتين، يمد الجسم بمقدار 18 جرام من البروتين.
- الجبن القريش: معيار كوب واحد من الجبن القريش يمد الجسم بمقدار 26 جرام من البروتين.
- البيض: كل بيضة تمد الجسم بمقدار 6 جرام البروتين.
- بذور الشيا: كل ملعقة من بذور الشيا تمد الجسم بمقدار 3 جرام من البروتين.
- العدس: من مصادر البروتين المهمة حيث أن معيار كوب واحد من العدس بمد الجسم بمقدار 24 جرام من البروتين.
نصائح مهمة للتخسيس والتنشيف
للحصول على أفضل النتائج للتخسيس والتنشيف هناك بعض النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار، ومن هذه النصائح:
- يجب أن تكون عملية التنشيف تحت إشراف متخصص؛ حتى لا تؤدي الجرعات الخاطئة من المكملات مع التمارين القاسية إلى مشاكل صحية كبيرة، كما أن عملية التنشيف تكون مؤقتة فلابد من إشراف متخصص.
- شرب كميات كافية من الماء للتخلص من أي مخلفات ناتجة من مكملات التنشيف، وترطيب العضلات وخاصة بعد التمارين، وتنقية الجسم من السموم، كما أن الماء ترفع من معدل عملية الأيض.
- ينصح مدربي كمال الأجسام واستشاريين التغذية بتوزيع جرعات المكملات على الوجبات خلال اليوم.
- تناول حصص البروتين من المصادر الغذائية الطبيعية أولًا قبل اللجوء للمكملات.
- اتبع نظام غذائي عالي البروتين؛ حيث أثبتت الدراسات أن زيادة نسبة البروتين في الطعام تزيد من حرق الدهون وتقلل من تراكمها، وتقل نسبة الدهون إلى النصف بعد تناول 15% إلى 18%من البروتين.
- ينصح مدربي كمال الأجسام بالتمرن على معدة فارغة، مع تجنب تناول الطعام في المدة التي تسبق التمرين بساعتين.
قد يهمك التعرف على: سعر واى بروتين Whey protein والآثار الجانبية وأهم التحذيرات
طريقة استخدام الواي بروتين للتخسيس والتنشيف؛ يجب أن تكون معلومة لدى لاعبي كمال الأجسام ومن يحاول خسارة الدهون، مع التنويه إلى أن عملية التنشيف خاصة يجب أن تكون تحت إشراف أخصائي تغذية أو مدرب محترف.