طرق استخدام الشوفان للتخسيس
يتساءل الكثيرون عن طرق استخدام الشوفان للتخسيس وخسارة الوزن بشكل سريع، حيث يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف الغذائية التي تعمل على امتلاء المعدة والشعور بالشبع، وهناك الكثير من الطرق لاستخدام الشوفان للتخسيس، ويعتبر رجيم الشوفان من أفضل الطرق للتخسيس.
طرق استخدام الشوفان للتخسيس
هناك العديد من الطرق لاستخدام الشوفان في خسارة الوزن، مثل:
حساء الخضار بالشوفان
يتم تناوله كوجبة غداء أثناء اتباع حمية غذائية، وطريقة إعداده هي:
المقادير
- 250 مل من الشوفان.
- ملعقتين من زيت الزيتون.
- حبة من الطماطم.
- بصلة صغيرة مفرومة.
- ثلاث فصوص ثوم مفروم.
- 3 أكواب من الماء.
- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
طريقة التحضير
- في وعاء على النار يتم وضع الزيت ثم يضاف الشوفان.
- يتم تقليب الشوفان حتى يصبح لونه ذهبيًا.
- ثم يتم إضافة البصل والثوم والطماطم كوب ماء في الخلاط الكهربائي.
- يتم دمج الخليط لمدة 5 دقائق أو حتى تتجانس المكونات.
- يتم إضافة الخليط إلى الشوفان وتقليبه جيدًا.
- يضاف كوبان الماء وتحرك المكونات معًا.
- عند الغليان يتم وضع الملح وتهدئة النار لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
بسكويت الشوفان
يمكن إعداد بسكويت الشوفان بطريقة صحية أثناء الحمية الغذائية وتناوله كوجبة سناك، وطريقة إعداده هي:
المقادير
- كوب شوفان.
- حليب.
- سكر دايت.
- قرفة.
- فانيلا.
- كيس بكينج بودر.
- سمن أو زيت زيتون.
طريقة التحضير
- في وعاء عميق يتم وضع الشوفان والسكر والقرفة والبودر.
- يتم إضافة الحليب الدافئ والسمن ويتم عجن المكونات.
- عندما تصبح العجينة متماسكة وناعمة قم بتشكيلها على هيئة دوائر.
- قم بوضع العجين في صينية وإدخالها في الفرن لمدة 15 دقيقة على درجة حرارة 200.
- اترك البسكويت حتى يبرد ثم قم بتزيينه بشوكولاتة داكنة وتناوله بالحليب أو الشاي.
رجيم الشوفان للتخسيس
إن طرق استخدام الشوفان للتخسيس أو رجيم الشوفان من الطرق التي تساعد في خسارة الوزن في وقت قصير، وطريقة رجيم الشوفان هي:
وجبة الإفطار بالشوفان
- يتم تناول 5 ملاعق من الشوفان.
- وكوب من الزبادي وثمرة فاكهة.
- يمكن إضافة ملعقة صغيرة من العسل ورشة من القرفة.
- يجب وضع الشوفان على النار ليعطي نتيجة أفضل.
وجبة الغذاء بالشوفان
- يتم تناول نصف كوب من الشوفان الكامل.
- يمكن إعداد وجبة الغذاء بعدة طرق سواء شوفان بالخضروات أو شوربة الشوفان.
- يمكن إضافة ملعقة من الشوفان إلى حساء العدس أو غيره للشعور بالشبع والامتلاء.
وجبة العشاء بالشوفان
- يجب أن تحتوي وجبة العشاء على بروتين “دجاج، لحم، سمك”.
- يتم عمل خبز الشوفان أو إعداد حساء الشوفان.
- تعتبر من الوجبات المشبعة والتي تساعد على خسارة الوزن.
اقرأ أيضًا: طريقة تحضير شوربة الشوفان
فوائد الشوفان لخسارة الوزن
الشوفان يحتوي على الكثير من الفوائد لخسارة الوزن، حيث يعمل على:
خفض مستوى السكر
- يعمل الشوفان على تقليل مستوى السكر مما يساعد على خسارة الوزن.
- كما تعتبر من الفوائد الرائعة لمرضى السكري ومرضى السمنة.
- يقلل الشوفان من حساسية الخلايا للأنسولين مما يساعد في خسارة الوزن.
التخلص من الدهون
- يحتوي الشوفان على المواد التي تعمل على خفض الكولسترول في الدم.
- كما يحتوي على البيتا غلوكان التي تعمل على التخلص من الدهون الثلاثية.
- يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع.
أضرار رجيم الشوفان
هناك بعض الأضرار التي يسببها رجيم الشوفان مثل:
- الإصابة بسوء التغذية بسبب انخفاض السعرات الحرارية.
- الشعور بالدوخة والإرهاق بسبب عدم تنوع الطعام.
- الإصابة ببعض الأمراض مثل النقرس.
- الإصابة بحصوات في الكلى.
شاهد من هنا: طرق استخدام الشوفان
وفي خاتمة المقال نكون أوضحنا طرق استخدام الشوفان للتخسيس وطريقة رجيم الشوفان، وجدير بالذكر أن هناك عدد كبير من أنواع الشوفان.
مثل الشوفان الفوري وجريش الشوفان وكذلك الشوفان الأسكتلندي والإيرلندي وغيره، ويعتبر الشوفان الإيرلندي أفضل الأنواع حيث يحتاج لوقت طويل لينضج.