الوزن المثالي حسب الطول

الوزن المثالي حسب الطول الذي يسعى الجميع للحصول عليه لما يعطيه من مظهر صحي للجسم وثقة كبيرة بالنفس، فالوزن المثالي مطمع الجميع من الأشخاص خاصةً إن جاء متناسباً مع الطول.

وقد وضع أطباء الصحة البدنية معايير القيام بحساب الوزن المثالي حسب الطول، وهو ما سوف نعرفه في هذا المقال بموقعنا مقال mqall.org.

الوزن المثالي حسب الطول

• لابد أن يعتمد الوزن المثالي الطبيعي  بطريقة مباشرة على الطول، وتمت تسميته بالوزن المثالي.
  • لما به من ارتباط وثيق ومباشر بالطول.
• كلما زاد طول الفرد تحدث معه زيادة في معدل الوزن الطبيعي، أو كلما قل طول الفرد قل معه معدل الوزن الطبيعي.
  • على ذلك فإن العلاقة بين الوزن المثالي الطبيعي للفرد والطول هي علاقة طردية.
• معرفة مدى تناسق الجسم لدى الإنسان يأتي عبر حساب الطول والوزن معاً، عبر معادلة حسابية.
  • تُسمى (معادلة قياس BMI مؤشر كتلة الجسم) التي تحدد الوزن المثالي، حسب الطول لأي شخص بالغ.

اقرأ أيضاً: كيفية حساب الوزن المثالي بالنسبة للطول والعمر

تعريف مؤشر كتلة الجسم BMI

• يشير المصطلح ببساطة إلى المؤشر المحدد عالمياً، والمستخدم لقياس وتحديد طبيعة جسم الإنسان.
  • كما يحدد نوع الجسم سواء طبيعي أو نحيف أو سمين.
• يتم تحديد طبيعة الجسم عبر عملية حسابية بسيطة، تستلزم من الفرد معرفة وزنه الطبيعي وطوله.
  • هذه العملية تحدد نوع الجسم عبر العلاقة بين الوزن والطول.
• حساب مؤشر كتلة الجسم الصحيح كما أوضحنا، يتطلب قياس الوزن ومعرفة الطول بدقة.
  • حتى تكون نتائجه صحيحة 100%، ويعد قانون العملية الحسابية.
  • BMI= weight÷( length×length)
  • مؤشر كتلة الجسم= الوزن÷{الطول× الطول}
  • مثال ذلك شخص وزنه 62 كيلوجرام، وطوله 1.7 متر.
  • مؤشر كتلة الجسم= 62÷(1.7×1.7)= 21.45
• إذن مؤشر كتلة الجسم الشخص السابق هو 21.45، وفق الجدول الذي يحدد الوزن المثالي حسب الطول.
  • فإن هذا الشخص يعتبر في نطاق الوزن المثالي الطبيعي وفق وزنه وطوله.
• الوزن الطبيعي المثالي في المثال السابق، يقع على مؤشر كتلة الجسم العالمي بين 18.5 و25.
  • حيث كان مؤشر كتلة الجسم للمثال السابق  21.45.
  • مما يعني أنه مناسب لهذا الشخص ولا يتطلب منه أدنى تدخل.

مؤشر كتلة الجسم حسب المقاييس العالمية

تحدد درجات مؤشر كتلة الجسم التي وضعتها النظم العالمية حالة الجسم التي تبين بوضوح الوزن المثالي حسب الطول، كما يلي:

• أقل من 15 تعتبر نقص حاد جداً في حالة الجسم.
• من 15 إلى 16 حالة الجسم تكون نقص حاد في الوزن.
• من 16 إلى 18.5 حالة الجسم هي نقص في الوزن.
• مِن 18.5 إلى 25 الجسم يعتبر في وزنه الطبيعي.
• من 25 إلى 30 الحالة تكون زيادة في الوزن.
• من 30 إلى 35 تكون سمنة درجة أولى.
• أما من 35 إلى 40 هي حالة سمنة درجة ثانية.
• أكثر من 40 حالة سمنة مفرطة جداً.
• هذه مؤشرات كتلة الجسم BMI المعتمدة عالمياً، والتي تعرفنا على طريقة حسابها الصحيحة.

أهمية الحصول على الوزن المثالي

• بالطبع حساب الوزن المثالي حسب الطول، تعطي فكرة عامة للفرد عن ما يحتاجه الجسم من سعرات حرارية توزع على مدار اليوم.
  • مما يجعله يتحكم أكثر في الوزن واللياقة البدنية.
• معرفة المعلومات الصحيحة عن الوزن المثالي، والسعي على تحقيقه عبر استخدام نظام تخسيس.
  • في حالة زيادة الوزن، والوقاية من مرض السمنة إن وجد.
• يمكن كذلك العمل على زيادة الوزن عند وجود حالة نحافة شديدة، مما يسبب الراحة النفسية للفرد ويحمي من أمراض مختلفة.
• الوزن المثالي حسب الطول يأتي بين مدى يبدأ من 18.5 إلى 25، هذا المدى يعتبر الوزن فيه طبيعي.
  • كما يعتبر الجسم لا يعاني من حالة السمنة أو نقص الوزن أو النحافة.
• الحفاظ على الوزن المثالي يساعد على حماية الجسم من الآثار الجانبية التي قد يتعرض لها.
  • والتي قد تؤثر على الصحة أو أجهزة الجسم الأخرى على المدى البعيد.
• كما إن حساب مؤشر كتلة الجسم يعطى فكرة عن الأمور الصحية واللياقة البدنية.
  • بينما الوزن المثالي حسب الطول أمر يعطي فكرة واضحة دقيقة عن الوزن الطبيعي ومتى يبتعد الإنسان عنه ومتى يقترب منه؟
  • وليس أمر غير هام فهو من العوامل الأساسية المحددة لاتجاه الجسم الصحي مستقبلاً.

قد يهمك: الوزن المثالي للأطفال 12 سنة

كيفية الحصول على الوزن المثالي

تعتبر طريقة الوصول للوزن المثالي طريقة سهلة ولا تتطلب المتابعة مع أخصائي تغذية وعلاج السمنة والنحافة، كل ما يلزم إتباعه يشمل ما يلي:

• الوزن المثالي يمكن الحصول عليه ليس عبر إنقاص كمية الطعام، بل اختيار الطعام الصحي والمفيد للجسم
  • سواء كانت مأكولات أو مشروبات، يمكن استبدال المشروبات الغازية بالعصائر الطبيعية
  • كما إن الأطعمة الجاهزة التي تسبب السمنة يمكن استبدالها بالخضروات والفواكه الصحية الطازجة.
• تأخير ميعاد الإفطار اليومي عن الميعاد المحدد مدة ساعتين إلى ثلاث ساعات، مع اختيار إفطار يشمل
  • مواد بروتينية وخضروات تحتوى على الألياف الغذائية.
• تقديم ميعاد العشاء اليومي مقدار ثلاث ساعات قبل النوم، مع اختيار عشاء مغذي وصحي.
  • يحتوي على منتجات الألبان منزوعة الدسم، والفواكه الطازجة.
• ممارسة التمارين الرياضية سواءً صباحاً أو مساءً، من شأن ذلك أن يعمل على الحصول على الوزن المثالي والتخلص من الوزن الزائد.
  • ولمن يعانون من النحافة المفرطة تعمل الرياضة مع مداومة ممارستها، بجانب نظام غذائي خاص على تهيئة الجسم للوصول للوزن المثالي.
• عمل ريجيم صحي مع طبيب متخصص من دوره، كذلك الحصول على الوزن المثالي.
  • يتم ذلك عبر تغيير نوعية ومقدار الطعام الذي يتم تناوله.
• يمكن تقليل كميات الطعام المتناولة على مدار اليوم تدريجياً، حيث تقل معه كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.
• يمكن أيضاً تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل من المعتاد.
  • مما يؤدي بدوره إلى تخفيض الوزن بشكل ملحوظ والحصول على الوزن المثالي.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف يعطي إحساس بالشبع مدة أطول.
• شرب كأسين من الماء قبل الوجبات الغذائية يعمل على إحساس الجسم بالشبع، بالتالي تقل كمية الطعام التي تتناولها في وجباتك.
• مضغ الطعام بطريقة أبطأ من المعتاد، يعمل مع الوقت على قلة كمية الطعام المتناولة.
• تنظيم مواعيد الطعام على مدار اليوم، بحيث تكون ثلاث وجبات رئيسية مقسمة بطريقة محددة يومية
  • في وسط هذه الوجبات يمكن تناول الفواكه والخضروات الطازجة المحتوية على الألياف التي تعطي إحساس بالشبع.

كيفية زيادة الوزن للحصول على الوزن المثالي

تعرفنا على كيفية الحصول على الوزن المثالي في حالة زيادة الوزن عن معدله الطبيعي، كيف يمكن العمل على زيادة الوزن لمن يعانون من النحافة؟ نتعرف على ذلك فيما يلي:

• التعرف على أسباب زيادة معدل النحافة، مع تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية أكثر للجسم
  • يعمل ذلك على زيادة الوزن بطريقة ملحوظة مع الوقت.
• زيادة كمية الطعام المتناولة خاصةً في وجبة العشاء، مع تأخير ميعاد العشاء قدر الإمكان
  • فقد رأى أطباء التغذية إن العلاقة بين تأخر وجبة العشاء وزيادة الوزن علاقة طردية.
• التقليل من الحركة المفرطة والمجهود الزائد، مما يقلل من عملية الأيض الغذائي.
  • وتقليل كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.

شاهد أيضاً: جدول قياس حساب كتلة السمنة

الوزن المثالي حسب الطول وخطوات حساب الوزن المثالي الذي يحدده كلاً من الطول والوزن والأرقام، التي تم اعتمادها عالمياً التي حددت مؤشر كتلة الجسم.

كذلك طريقة العمل على الحصول على الوزن المثالي في حالة زيادة أو نقصان الوزن عن معدله الطبيعي، دمتم بخير.