كيف أقوي المناعة ضد الأمراض

المناعة الموجودة في جسم الإنسان هي واحدة من أهم أسلحة الجسم من أجل الدفاع عن الجسم كله ضد الأمراض، فجهاز المناعة له دور كبير في وقاية الجسم من أي أمراض.

وبالتالي أي ضعف به يسهل دخول الأمراض إلى الجسم بشكل كبير، فما هي أهم الطرق لتقوية جهاز المناعة هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي بموقعنا مقال mqall.org.

فوائد تقوية جهاز المناعة

• جهاز المناعة كما سبق، وقد ذكرنا هو له دور كبير في الدفاع عن الجسم وحمايته ضد الأمراض المختلفة.
• فهو عبارة عن الجيش المدافع وبقوة عن الجسم، وبالتالي من الضروري للغاية تقوية هذا الجهاز بشكل كبير.
• ويكون ذلك من خلال مجموعة من الطرق من أهمها نظم الأغذية الصحية والسليمة.

اقرأ أيضاً : فوائد الرياضة الصباحية والمسائية

طرق تقوية جهاز المناعة

الإكثار من تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين سي

• فيتامين سي يعمل على زيادة مناعة الجسم، وتقوية جهازه المناعي ضد الأمراض.
  • خاصةً في الوقاية من نزلات البرد والأنفلونزا والرشح.
• كما إن فيتامين سي يعمل على حماية صحة الجلد مع الحفاظ على شباب البشرة، كما إنها من أقوى محفزات المناعة.
  • ومن حسن الحظ توافره في كثير من الفواكه والخضروات والحمضيات.
• وخاصًة تناول الخضروات والفواكه، والتي تحتوي على نسب عالية من الألياف.
  • ومن أهم تلك الخضروات هي الكرنب واللفت والبروكلي.
• وهي تحتوي على مواد تعمل بشكل كبير على تنشيط وتقوية جهاز المناعة بشكل كبير.
  • كما تحتوي على مواد مضادة للأكسدة وفيتامينات ومعادن.
• تناول الفواكه والخضروات، والتي تحتوي على فيتامين سي التي تعمل على التأكسد وتنشيط جهاز المناعة والضرورية بشكل كبير.
  • لمحاربة الخلايا السرطانية مثل الليمون والبرتقال واليوسفي.
• ومن أهم الفواكه تلك التي تحتوي على فيتامين سي، هي الكيوي والطماطم كما يحتوي كلاً منهما على البوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
  • ومادة الكلوروفيل التي تعمل على محاربة مرض السرطان.
• فاكهة المشمش أيضاً تحتوي على فيتامين سي والحديد والبيتا كاروتين، حيث إن كل تلك المحتويات.
  • تعمل على إفادة صحة جهاز المناعة بشكل كبير.
• كما نجد الطماطم لها دور كبير في حماية المناعة، لاحتوائها على فيتامين سي مع مادة لايكوبين.
  • والتي تعمل على تقوية جهاز المناعة مع محاربة الشوائب الضارة.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك

• الزنك هو من أهم طرق الحفاظ على المناعة بشكل كبير، فهو من أهم المكملات الغذائية التي تحمي جهاز المناعة.
• وتقيه من الإصابة بأي أمراض تكون خفيفة أو شديدة، ومن السهل الحصول على الزنك من خلال الأطعمة المختلفة.
  • مثل البيض والسمك ومنتجات الألبان، أما الجرعة الموصي بها هي من 15 إلى 30 مليجرام للرجال.
    • ومن 10 إلى 20 مليجرام للنساء.

قد يهمك : فوائد المشي في الصباح قبل الفطور

تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3

• الأوميجا 3، هي واحدة من أقوى المحفزات التي تحمي جهاز المناعة بشكل كبير وتقيه من الإصابة بالأمراض المختلفة.
• فهي تحميه من خلال القضاء على أي بكتريا، وبالتالي لابد من إدخال الأوميجا 3 في النظام الغذائي اليومي.
• كما تتوفر الأوميجا 3 في الأسماك المختلفة، مثل السلمون والتونة والسردين والمكسرات وزيت الزيتون وبذور الكتان.

تجنب تناول السكريات والحلويات

• ينصح الأطباء بشكل عام، ألا يتم تناول الحلويات والسكريات.
• وخاصةً في فصل الشتاء، لأنه يعمل على ضعف المناعة بشكل كبير حيث إنها تقوم بتقليل كرات الدم البيضاء.
  • والتي يكون لها دور كبير في مواجهة الميكروبات والفيروسات والقضاء عليها.
• حيث إن بعد تناول السكريات والحلويات بخمس ساعات، نجد نسبة السكر في الدم تزيد.
• وبالتالي يصبح الوسط ملائماً بشكل كبير لنمو البكتريا وتكاثرها، وبالتالي نجد نفس الطريقة تحدث.
  • في حال تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون، والأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة أي كلها أطعمة ضارة بالصحة.

الأغذية التي تحمي جهاز المناعة

الثوم

• هو من أقوى الأطعمة التي تحمي جهاز المناعة، فهو يحتوي على مركبات تحمي من أي أضرار لجهاز المناعة.
• كما إنه مضاد للبكتريا والفطريات.
• كذلك نجد إنه من أكثر الأطعمة المضادة للسرطانات بأنواعها، ويعمل على تقوية الدورة الدموية بشكل كبير.

الزبادي

• يعمل على حماية جهاز المناعة وتقويته، لأنه يحتوي على عدد من المعادن التي تحمي الجسم من الإصابة بالميكروبات والجراثيم.
• كما يحمي من الإصابة بسرطان القولون.
• كذلك يحتوي الزبادي على عناصر أخرى مثل الكالسيوم والفوسفور، من أجل حماية صحة الأسنان والعظام.
• ومن الممكن وضع فواكه كزيادة تحلية كالتوت أو الفراولة.

التمر

• هو يحتوي على مجموعة من العناصر المفيدة للجسم، فهو يعمل على تعزيز جهاز المناعة.
• كما يفيد في تأخير الشيخوخة بشكل كبير، له دور كبير في تهدئة الأعصاب.
• وأيضاً تنشيط الدورة الدموية مع تنظيف الكبد من السموم وإدرار البول.

نصائح لحماية جهاز المناعة من الأمراض

• الابتعاد بشكل تام عن التدخين والكحول.
• لابد من تقليل تناول المضادات الحيوية، إلا في حالات الضرورة القصوى وفي حال تم تناوله يكون باستشارة من الطبيب.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ودائم لمدة نصف ساعة، حتى ولو كانت تلك الرياضة هي رياضة المشي.
• ممارسة التقنيات الحديثة للتخلص من التوتر والضغوطات اليومية، كممارسة اليوجا ورياضات التأمل المختلفة.
• الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر والضغوطات النفسية والعصبية.

شاهد أيضاً : فوائد شرب القهوة الصباحية على الريق

في النهاية لقد قدمنا لكم أفضل الطرق للحفاظ على جهاز المناعة مع الأطعمة المناسبة لتقويته، لذلك نرجو أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع.

كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول تلك المقالة وترك ما ترغبون به من تساؤلات في التعليقات أسفل الموضوع، دمتم بخير.