فيتامينات مهمة للشعر
إن التغذية السليمة هي فيتامينات مهمة للشعر وأساسها، ومن الضروري إمداد الشعر بتلك الفيتامينات لأن الروتين الخارجي من كريمات وزيوت لا يكفي وحده لإكمال صحة الشعر وإمداده بالحيوية، وسنتعرف الآن على أهم تلك الفيتامينات عبر موقعنا mqall.org.
فيتامينات مهمة للشعر
هناك عدة فيتامينات هامة جدا للشعر ويجب أن يحصل عليها بشكل كافي كما أكد بعض الخبراء وهي:
- فيتامين سي: قادر على تحسين المناعة بشكل كبير، كذلك فإنه يقلل من الشوادر المنتشرة والحرة والتي تجعل الشعر ضعيف سهل أن يتقصف.
- لفيتامين سي موارده الطبيعية التي يأتي منها، مثل البروكلي والكيوي.
- كذلك الفواكه الحمضية التي تعتبر أساس فيتامين سي كالبرتقال واليوستفندي.
- فيتامين ب المركب: يساعد ذلك الفيتامين على نمو الخلايا المسؤولة عن بصيلات الشعر، ويجعله غزير بشكل أكثر
- يؤدي نقصان فيتامين ب المركب إلى التقصف الواضح للشعر، ويجعله أكثر عرضه لذلك.
- ويجب بشكل ضروري حصول الجسم على ذلك الفيتامين، إما عن طريق البيض أو اللحم، والخضروات كمصادره الطبيعية.
- أو عن طريق الحصول عليه من خلال الحبوب أو الكبسولات المصنعة.
- البيوتين: يساعد فيتامين البيوتين في المساعدة على تكوين محلول الجلوكوز وأن يوصله إلى الشعر ويقوم بتغذيته به.
- كذلك فإنه يوفر الأحماض الامينية الهامة التي تقوم بتغذية الشعر مثل الكيرياتين.
- ويتوفر عنصر البيوتين في موارده الطبيعية مثل عيش الغراب (المشروم) وزبدة الفول السوداني والسلمون والبيض.
شاهد أيضا: أهمية الفيتامينات
بعض الفيتامينات الأخرى الهامة للشعر
هناك البعض الآخر من فيتامينات مهمة للشعر وصحته علاوة على ما تم ذكره، ويتضح ذلك فيما يلي:
- النياسين: يعتبر فيتامين النياسين من أهم الفيتامينات اللازمة لفروة الشعر وتغذيتها.
- ونقصان النياسين يؤثر بشكل سلبي على الشعر ويؤدي إلى تقصفه أو تساقطه.
- هناك بعض المصادر الطبيعية التي تمنحنا فيتامين النياسين، حيث أنه يوجد في صدور الدجاج والديكة وسمك التونة والافوكادو.
- فيتامين E: هو مضاد طبيعي للأكسدة، ويساعد خلاياه على بنائها ويجعل الشعر نضر وصحي، ويساعد على وصول الأكسجين للشعر بكميات كافية وكبيرة.
- يوجد فيتامين E في العديد من المصادر الطبيعية مثل الافوكادو والبروكلي واللوز.
- يمكن للمرأة أن تستخدم فيتامين. E كزيت تستطيع أن تدهن به شعرها، ويمكنها إضافة كبسولة واحدة منه على زيت جوز الهند، وعمل ماساچ لفروة الرأس
- والاستمرار في التدليك لمدة ثلث الساعة، ويعتبر ذلك علاج لتقصف الشعر.
- فيتامين أ: يعتبر حافز للشعر في إفراز زيوته الطبيعية، ويتواجد فيتامين أ في بعض المصادر الطبيعية.
- مثل الجزر والخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والخس، وكذلك البطيخ.
- فيتامين د : يجعل فيتامين د بصيلات الشعر قوية وصحية بشكل واضح وكبير.
- يتوفر في بعض المصادر الطبيعية مثل الجزر والمشروم (عيش الغراب) والسلمون واللبن.
- كذلك يجب تعرض المرأة والشعر إلى أشعة الشمس لمدة من ربع إلى ثلث الساعة بشكل يومي، وذلك لتحويل فيتامين د من شكله غير النشط إلى النشط.
أهمية عناصر الحديد والماغنسيوم والبروتين للشعر
لعنصري الحديد والماغنسيوم أهمية كبيرة للشعر وفوائد له ويتضح ذلك كما يلي:
- عنصر الحديد يعتبر من أهم العناصر للجسم بشكل عام وكلي، ولكن وجوده بشكل مناسب وكافي يفيد الشعر بوجه خاص.
- حيث يجعل الحديد الشعر أكثر صحة وقوة ويقوم بالتحسين من نموه.
- يوجد عنصر الحديد في العناصر الطبيعية في اللحوم الحمراء والباذنجان والسبانخ.
- كذلك عنصر الماغنسيوم مهم للجسم بشكل عام والشعر بشكل خاص.
- حيث أن وصوله إلى فروة الرأس يحيي من نمو الشعر وصحته وجعله أكثر قوة.
- يوجد في العناصر الطبيعية في السلمون والمكسرات وكذلك في الفاصوليا والفول.
- البروتين من أهم العناصر لصحة الشعر وقوته ونموه بشكل سريع.
- لذلك تم صناعة بعض الشامبوهات بخلاصة البروتين، وينصح باستخدامه.
- يوجد في العناصر الطبيعية في البقوليات والبروكلي.
- الزنك يعتبر من أهم العناصر للحفاظ على مناعة الجسد وزيادتها، كما أنه مضاد جيد للأكسدة.
- يساعد الزنك على تقوية البصيلات الضعيفة للشعر، كذلك فإنه يقوم بمنع تساقط الشعر.
- كذلك فإن نقص الزنك يؤدي إلى نقص نشاط الهرمونات التي تفرز من الغدة الدرقية، والتي تعد من أهم الأسباب لتساقط الشعر لدى النساء.
اقرأ أيضا: فيتامين للشعر والبشرة والأظافر
أهمية حمض الفوليك للشعر
يعتبر حمض الفوليك من أهم العناصر للشعر وتكمن فوائده فيما يلي:
- يمنع ظهور الشيب بشكل كبير وفعال لإعمار السيدات الكبيرة، كما يحافظ على سمك الشعر ولمعانه، ويحافظ على رطوبته.
- يمكن للمرأة الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناولها للفيتامينات التي تحتوي عليه.
- كذلك فإنه يتواجد في كل حبوب القمح الكاملة، كما يوجد في المكملات الغذائية التي تعد خليط من المعادن والفيتامينات المتعددة.
نصائح عند استخدامك لفيتامينات الشعر
هناك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها عند أخذ فيتامينات للشعر، حيث أنها بمفردها لا تجدي النفع المنتظر ويتضح ذلك فيما يلي:
- يجب على المرأة اتباع نظام غذائي متكامل يحتوي على كل العناصر الغذائية.
- الاهتمام بغسيل الشعر بشكل دوري ومنتظم وغير متباعد ولا متقارب، يكفي مرتين في الأسبوع صيفاً ومرة شتاءً.
- قومي بتدليك فروة شعرك بشكل يومي قبل النوم، لتنشيط الدورة الدموية بها.
- يجب اتباع تلك النصائح للحصول على أفضل النتائج بعد أخذ فيتامينات مهمة للشعر.
شاهد من هنا: صبغة طبيعية للشعر الأبيض بدون حناء
وبشكل عام لا يجب أخذ أي من تلك الفيتامينات بدون استشارة الطبيب، لأن زيادتها يتسبب في ضرر لا نفعاً، وإلى هنا نكون قد تحدثنا بشيء من التفصيل عن ما هي فيتامينات مهمة للشعر ومدى أهمية كل منها وكيفية استخدامها.