هل 6 ساعات كافية للنوم
هل 6 ساعات كافية للنوم، إن النوم بعدد ساعات غير كافية يتسبب في قلة التركيز وضعف جهاز المناعة وحدوث الكثير من المشاكل الصحية للإنسان، ولذلك يجب النوم بالشكل الكافي لتجنب حدوث مضاعفات قلة النوم، وفي هذا الموضوع سنتحدث عن ساعات النوم الكافية للإنسان.
محتويات المقال
[ عرض ]
هل 6 ساعات كافية للنوم
- في الحقيقة إن سؤال هل 6 ساعات كافية للنوم غير دقيق بالمرة، فقد تكون مدة 6 ساعات كافية لشخص وغير كافية لشخص أخر.
- حيث إن هناك عوامل عديدة تتسبب في نقص أو زيادة عدد ساعات النوم اللازمة للإنسان.
- ولأن عدد ساعات النوم الكافية لا يمكن تحديدها إلا بعدد معرفة العمر، فإن السؤال الصحيح الذي يجب طرحه هو هل 6 ساعات كافية للنوم للطفل الرضيع أو للشخص البالغ أو للأشخاص المتقدمين في العمر، وهو ما سنتعرف عليه في الفقرة القادمة.
شاهد أيضا: أقل عدد ساعات النوم للإنسان
عدد ساعات النوم الكافية بالنسبة للعمر
بعد أن علمنا أن عدد ساعات النوم الكافية تختلف من إنسان لأخر على حسب السن، فإننا سوف نذكر في السطور التالية عدد ساعات النوم الكافية بالنسبة للعمر، وهي على النحو التالي:
عدد ساعات النوم الكافية للرضع
- عندما يولد الجنين فإنه يحتاج إلى عدد ساعات من النوم تتراوح بين 14 إلى 17 ساعة يوميًا حتى يصل لعمر الثلاثة شهور.
- وعندما يصل إلى عمر 4 شهور فإنه يحتاج إلى عدد ساعات من النوم تتراوح بين 12 إلى 15 ساعة في اليوم حتى يصل لعمر السنة.
- وعند طرح سؤال هل 6 ساعات كافية للنوم للطفل الرضيع فإن الإجابة تكون لا بكل تأكيد.
عدد ساعات النوم الكافية للأطفال
- يحتاج الطفل الصغير الذي يتراوح عمره من 12 شهر إلى عامين إلى النوم لمدة تتراوح بين 11 إلى 14 ساعة في اليوم.
- لكن الطفل الذي يتراوح سنه بين 3 إلى 5 أعوام فإنه يحتاج النوم لمدة تتراوح بين 10 إلى 13 ساعة.
- لكن الطفل في سن التعليم الذي يتراوح عمره بين 6 إلى 13 سنة يحتاج إلى النوم لمدة تتراوح بين 9 إلى 11 ساعة في اليوم.
- وفي هذه الحالة وعند طرق سؤال هل 6 ساعات كافية للنوم للأطفال من سن سنة إلى 13 سنة، فإن الإجابة تكون لا بكل تأكيد.
عدد ساعات النوم الكافية للمراهقين
- الشخص المراهق الذي يتراوح عمره بين 14 إلى 17 عام تصل عدد ساعات النوم الكافية له إلى مدة تتراوح بين 8 إلى 10 ساعات في اليوم.
- وفي هذه الحالة وعند طرح سؤال هل 6 ساعات كافية للنوم للمراهقين تكون الإجابة لا أيضا.
عدد ساعات النوم الكافية للبالغين
- يحتاج الشخص البالغ أحيانًا إلى عدد ساعات من النوم تتراوح بين 6 إلى 10 ساعات في اليوم.
- وفي هذه الحالة تكون الإجابة على سؤال هل 6 ساعات كافية للنوم للبالغين، هي نعم تكفي.
عدد ساعات النوم الكافية للمتقدمين في العمر
- أي شخص يصل سنه إلى 65 فأكثر فإنه يحتاج إلى أن ينام مدة تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات في اليوم.
- وبذلك فإن الإجابة على سؤال المقال هل 6 ساعات كافية للنوم لكبار السن تكون بلا.
قد يهمك: ما هي عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر
نصائح لنوم أفضل يوميًا
بعد أن أجبنا على سؤال المقال هل 6 ساعات كافية للنوم، وذكرنا ساعات النوم الكافية لكل شخص على حسب سنه، فإننا سوف نذكر بعض النصائح التي تساعد على النوم بشكل جيد، وهي على النحو التالي:
- حدد لنفسك وقت ثابت يوميًا تذهب فيه إلى فراشك لتنظيم ساعتك البيولوجية.
- جهز غرفتك بشكل يجعلك تشعر بالهدوء عند النوم، وذلك بإخراج الهواتف المحمولة من الغرفة، وغلق الإضاءة، وغيرها من الأمور التي تجعلك تشعر بالاسترخاء.
- اجعل غرفتك التي تنام فيها تتمز بالهدوء مع ضبط درجة حرارتها حتى لا تزيد عن 24 درجة مئوية.
- قلل من تناول المشروبات والأغذية الغنية بالكافين والكحوليات، وفي حالات الضرورة يمكن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بالنهار.
- مارس التمرينات الرياضية المختلفة بشكل منتظم.
- يجب الاستحمام قبل الخلود للنوم مباشرة بالمياه الدافئة لزيادة الشعور بالاسترخاء.
- حاول عدم التفكير أثناء الاستلقاء على النوم للحصول على النوم الهادئ.
أضرار قلة النوم الصحية
بعد أن أجبنا على سؤال المقال هل 6 ساعات كافية للنوم، ينبغي علينا ذكر الأضرار الصحية التي يمكن أن تلحق بالإنسان في حالة عدم حصوله على ساعات النوم الكافية بالنسبة لعمره، وهي على النحو التالي:
ضعف جهاز المناعة
- يؤدي قلة النوم عن المعدل الطبيعي واللازم للإنسان إلى حدوث مشاكل تؤثر على جهاز المناعة لديه، ويقل قدرته على محاربة الإصابة بالعدوى البكتيرية وتزيد فرص الإصابة بالإمراض المختلفة.
- وفي حالة استمرار قلة النوم لفترات طويلة فإن ذلك يعرض الإنسان إلى زيادة فترة الشفاء من المرض الذي يعاني منه، وبالتالي يشعر بالألم لفترة طويلة.
- قد يتسبب ذلك أيضا في زيادة خطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بالجهاز التنفسي كنزلات البرد والإنفلونزا، ويمكن أن يتطور الأمر للأسوأ ويصاب المريض بالأمراض الرئوية المزمنة.
زيادة الوزن
- من سلبيات النوم بساعات غير كافية هو زيادة دهون الجسم، حيث يؤدي قلة النوم بشكل مستمر إلى إحداث اضطرابات هرمونية كبيرة في الجسم، والتي تتسبب في السمنة المفرطة مع مرور الوقت.
- فالنوم يؤثر على مستوى الهرمونات التي تؤثر في الشعور بالامتلاء أو الجوع.
- حيث يرسل هرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالامتلاء رسائل إلى المخ بأن الجسم يحتوي على ما يكفيه من الغذاء.
- ولكن إذا كان الإنسان لا ينام بما يكفيه من ساعات النوم فإن معدل هرمون اللبتين يقل، ويزيد معدل هرمون الغريلين، ويتسبب ذلك في استهلاك الغذاء بشراهة بعد في الفترة الليلية.
- ويؤدي عدم حصول الإنسان على عدد ساعات النوم الكافية لجسمه إلى قلة الطاقة فيه، وبالتالي يزيد الشعور بالكسل.
- وفي هذه الحالة لا يستطيع أن يمارس التمرينات الرياضية بانتظام فيكون عرض لزيادة الوزن بشكل أكثر.
زيادة فرص الإصابة بالسكري
- من مضاعفات عدم الحصول على عدد الساعات الكافية من النوم هو زيادة فرص الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
- والسبب في ذلك هو أن جسد الإنسان يفرز كميات محدودة من الأنسولين الذي ينظم الجلوكوز في الدم بعد استهلاك الغذاء.
- وينتج عن قلة النوم زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يزيد من الشعور بالتوتر؛ الذي يمتلك التأثير على فاعلية الأنسولين، وفي هذه الحالة يرتفع مستوى السكر بالدم.
- ومع تكرار التعرض لقلة النوم فإن ذلك يزيد من فرص الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
اخترنا لك: عدد ساعات النوم الطبيعي للأطفال حديثي الولادة
الإصابة بالأمراض القلبية والأوعية الدموية
- تؤثر جودة النوم على تحسين الحالة الصحية للقلب والأوعية الدموية في الجسم، كما تحافظ على مستوى ضغط الدماء ومعدل الجلوكوز بالدم.
- عندما ينام الإنسان فإن ضغط الدماء لديه يكون منخفض، وفي حالة عدم الحصول على ساعات النوم المناسبة له فإن ضغط الدم لديه يرتفع، ويؤدي ذلك إلى زيادة فرص الإصابة بسكتات الدماغ والأمراض القلبية.
أضرار أخرى
- الضعف الجنسي.
- الاضطرابات الهرمونية.
- قلة التركيز والانتباه وعدم القدرة على اتخاذ القرارات المهمة.
في نهاية الموضوع وعلى موقع مقال Mqall.org وبعد أن أجبنا على سؤال هل 6 ساعات كافية للنوم.
وذكرنا ساعات النوم الكافية للإنسان على حسب السن، وأوضحنا بعض النصائح المهمة لنوم هادئ.
عليكم فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.