نظام الكيتو في رمضان
نظام الكيتو في رمضان، كثير منا يسمع عن نظام يسمى نظام الكيتو وخاصة في شهر رمضان.
ولا نعرف ما هذا النظام وكيف يتم اتباعه ولماذا يتم اتباعه من الأساس.
وهناك من يعرفه ولكن لا يعرف ما هو نظام الكيتو الصحيح.
أو ما الوجبات التي يجب تناولها في هذا النظام.
فلمعرفة ما هو نظام الكيتو في رمضان وما هي الوجبات الصحيحة والصحية التي يجب تناولها.
وكيف يساعدنا هذا النظام تابعوا هذا المقال.
محتويات المقال
[ عرض ]
ما هو نظام كيتو في رمضان
- نظام كيتو هو نظام غذائي يتبع ليساعد على خسارة الوزن للحصول على جسم أجمل وصحة أفضل.
- ويعتمد هذا النظام على الخضراوات والدهون الصحية التي تمنح الجسم الفيتامينات والمعادن.
- ويجب أن لا يحتوي على كربوهيدرات تمامًا.
- ومن المأكولات المفيدة المسموح بتناولها في الكيتو هي المكسرات.
- وذلك لاحتوائها على نسبة عالية جدًا من الدهون الصحية وفي الوقت نفسه قليلة الكربوهيدرات.
- لذلك يجب الإكثار والاهتمام بتناولها فهي من الأشياء التي لا غنى عنها تمامًا في نظام كيتو في رمضان.
- ويجب العلم أن كثير من الفواكه ممنوعة في هذا النظام لأنها غنية بالسكريات والكربوهيدرات.
- ومن الفواكه المسموح بها ولكن بنسب معتدلة التوت والفراولة فيجب التركيز عليهما فقط عند اتباع نظام الكيتو في رمضان.
- ومن الأمور المسموح بها في هذا النظام هي جميع الخضروات الورقية وخاصًة التي تنبت فوق الأرض.
- وينصح بالإكثار منها لإعطاء الجسم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
- ويجب العلم أن القرنبيط من أنواع الخضروات التي ينصح بتناولها في هذا النظام أو القيام بدمجها.
- وذلك لأن القرنبيط منخفض الكربوهيدرات وغني بالفيتامينات والمعادن وهذا المطلوب.
- وفي هذا النظام تعتبر اللحوم مصدر مهم لجسم الإنسان حيث يمده بالبروتينات والدهون.
- ويجب الاعتماد على لحوم الحيوانات التي تأكل الأعشاب والدواجن.
- والابتعاد التام عن اللحوم المعلبة أو المصنعة لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات المخفية.
- لأن اللحوم المعلبة أو المصنعة تؤدي إلى الخروج تمامًا من الحمية الكيتونية.
- أنواع الخبز ليست مسموحة بها كلها فلا يسمح بتناول الدقيق الأبيض (الزيرو) ويمكن استبداله بدقيق جوز الهند أو بذور الكتان أو اللوز.
- أما بالنسبة لمنتجات الألبان فهي من الأطعمة المسموحة ولكن بشرط أن تكون كاملة الدسم أي لا ينزع منها الدسم أو شرائها منزوعة الدسم.
- ولا تكون مليئة أيضًا بالكربوهيدرات المخفية وذلك مثل الزبدة والقشدة والجبن والزبادي.
تابع أيضا: نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع
أول أيام شهر رمضان
- وجبة الإفطار تكون عبارة عن طبق سلطة خضراء كبير ويفضل أن يكون ورقيات ونضع عليه ٣ أو ٤ ملاعق صغيرة من زيت زيتون.
- وشرائح لحم مشوي أو لحم مسلوق عالي الدسم.
- أما وجبة السحور تكون عبارة عن بيض مسلوق ونضع عليه شريحة زبدة.
- مع ثمرة طماطم صغيرة وخيارة متوسطة مع بعض الجرجير.
- وكوب كبير من حليب جوز الهند كامل الدسم.
ثاني أيام رمضان
- وجبة الإفطار تتكون من طبق كبير من شوربة الدجاج أو من شوربة لحم دسمة.
- طبق كبير من الفاصوليا الخضراء أو طبق من البامية أو من السبانخ.
- معه شرائح لحم أحمر معه زيتون أخضر أو أسود حسب الرغبة.
- وتعد هذه الوجبة من أفضل وجبات هذا النظام.
- وجبة السحور عبارة عن3 بيضات ويتم تحضيرهم أومليت.
- ونضع معهم شرائح الماشروم أو نستبدله بفلفل أخضر.
- ثم نتناول كوب كبير من حليب جوز الهند.
- وشريحة متوسطة من الجبن الرومي.
ثالث أيام رمضان
- في ثالث يوم تكون وجبة الإفطار عبارة عن كوب عصير فراولة ويفضل أن يكون بدون سكر تمامًا أو بسكر استيفيا.
- وطبق كبير من شوربة الكوسة وتكون مكوناتها كالآتي.
- ٥ ملعقة كبيرة من كريمة الطهي وكوب شوربة (سواء شوربة فراخ أو شوربة لحمة) مع ربع حبة جزر وحبة كوسه واحدة مع نصف بصلة متوسطة الحجم.
- ويتم تسوية كل ذلك على نار وبعد طهيهم نقوم بضربهم في الخلاط أو بالهاند بلندر.
- وسيتم الحصول على طبق شوربة كوسة شهية ومفيدة.
- مع ربع أو نصف دجاج بدون إزالة الجلد ونقوم بقليها في سمن بلدي.
- ووجبة السحور تكون مكونة من جبن كريمي وبعض حبات المكسرات.
- و٣ ثمرات من الفراولة.
اخترنا لك أيضا: أكلات نظام الكيتو دايت
رابع يوم رمضان
- وجبة الإفطار تكون كوب عصير ليمون ومحلى بأستفيا ويمكن أن نضيف عليه ٢ حبة من الفراولة.
- طبق سلطة خضراء ويجب أن يكون مكون من خضروات الورقيات.
- وطبق متوسط من البامية ويفضل أن يكون قليل الصلصة.
- مع أي نوع من البروتين ونقوم بقليه في السمن.
- ويعتبر هذا أمر من الأمور المهمة في وجبات هذا النظام رمضان.
- ووجبة السحور تتكون من بيض مقلي في زبد طبيعي ونضع معه خضروات وبعض الجرجير.
- وكوب زبادي يوناني ويمكن استبدالها بشريحتين من الجبن الشيدر.
وجبات خامس يوم
- وجبة الإفطار تتكون من طبق كبير من السلطة الخضراء.
- وكرات من اللحم المفروم نضع عليها الخضروات ثم نضع قشطة وتكون كاملة الدسم.
- ووجبة السحور تكون عبارة عن عجة مكونة من البيض والبصل مع الفلفل الأحمر.
- مع كوب متوسط من حليب جوز الهند ويجب أن يكون عالي الدسم.
- مع بعض شرائح الفراولة.
سادس أيام رمضان
- وجبة الإفطار تتكون من كبدة ويتم تشويحها في السمن الطبيعي أو بالزبدة ونضع عليها الفلفل الأخضر.
- ونتناولها مع رغيف خبز ولكن لابد أن يكون خبز من دقيق اللوز أو من بذور الكتان.
- وطبق شوربة من أي نوع وتكون عالية الدسم.
- وجبة السحور تتكون من كوب من عصير الفراولة وبعض المكسرات.
- وجبن كريمي ونضع عليه خضار ورقي.
سابع أيام رمضان
- وجبة الإفطار تكون عبارة عن طبق كبير من السلطة ونضع عليها الزيتون.
- مع قطع دجاج مسلوق ثم نضع 2 شريحة جبن الجودة.
- وخس وبصل أبيض وبيضة مسلوقة وطماطم مع زيت زيتون بكر.
- وجبة السحور تتكون من حبات زيتون وقطع مكعبات جبنة ببيضاء
- وبعض حبات التمر وكوب من الزبادي ولابد أن يكون الزبادي اليوناني.
اليوم الثامن
- وجبة الإفطار تتكون من شوربة كوسة ويتم طهيها كما ذكرنا من قبل.
- مع فراخ مشوية وطبق كبير من الخضار وخاصة الخضار الورقي.
- وجبة السحور تتكون من طبق بيض بالخضروات مقلي بالزبد.
- مع كوب متوسط من عصير الفراولة ونضع عليه حليب وكريمة وتكون هذه الكريمة عالية الدسم.
اليوم التاسع
- وفي هذا اليوم التاسع وجبة الإفطار تتكون من كوب من عصير الفراولة ويفضل إضافة الليمون له.
- مع كفتة مشوية ويجب أن تكون عالية الدسم ويتم تناولها مع قرنبيط مقلي.
- وبالنسبة لوجبة السحور تكون عبارة عن طبق سلطة سيزر مكون من فراخ وزيتون وخس ويضاف لهم مستردة ولكن يجب أن تكون خالية تمامًا من السكر ونضع عليها زيت زيتون.
عاشر يوم رمضان
- وجبة الإفطار تتكون من ملوخية خضراء وتطهى بشوربة تكون عالية الدسم.
- ومعها سلطة سيزر المكونة من فراخ وزيتون وخس ونضع عليها مستردة ويجب أن تكون خالية تمامًا من السكر ثم نضيف زيت زيتون.
- ونتناولها مع طبق من الخضار الورقي.
- وجبة السحور تتكون من طبق من الخضار الورقي.
- مع ٣ بيضات مقلية مع الفلفل الأخضر ونضع عليها الماشروم.
- مع قطعة متوسطة الحجم من الجبنة.
نصائح هامة لمتبعي هذا النظام في رمضان
- يعتبر من أهم الأمور في هذا النظام هو الإكثار في تناول الماء وخاصة بين وجبة الإفطار ووجبة الغداء.
- والابتعاد تمامًا عن جميع الحلويات لتجنب الخروج من الحالة الكيتوزية.
- ويجب تجنب البقوليات مثل العدس والفاصوليا وغيرهما.
- ولابد من الابتعاد عن جميع الزيوت المهدرجة لأنها من الزيوت المضرة للجسم.
- وتتسبب في حدوث كثير من المشاكل الصحية الوخيمة.
- وتستبدل بزيت جوز الهند أو زيت الزيتون أو زيت اللوز أو الأفوكادو.
- كما يجب الابتعاد عن الخضروات النشوية التي تنبت تحت الأرض.
- لأنها مليئة بالكربوهيدرات وهذه الخضراوات تتمثل في البطاطس والبنجر والبازلاء الخضراء والبطاطا الحلوة والفول.
- ويجب تناول المكسرات المسموح بها فقط في الكيتو لأن المكسرات أمر لا غنى عنه تمامًا في الحمية الكيتونية.
- ويجب الابتعاد التام عن جميع الفواكه المليئة بالكربوهيدرات
- وتناول الفواكه المسموح بها لأنها تعتبر شرط أساسي في هذا النظام.
- البلح يعتبر غني بالكربوهيدرات فيجب تجنبه وإذا كان لابد منه والأمر ملحًا فيمكن تناول حبة واحدة فقط.
- ويجب الابتعاد عن جميع الأطعمة المصنعة والمعلبة.
- والابتعاد عن الأطعمة المضاف عليها مواد حافظة أو كربوهيدرات مخفية.
تابع أيضا: الممنوع في نظام الكيتو
وفي نهاية مقالنا عن نظام الكيتو في رمضان وتم توضيح لكم ما هو نظام الكيتو.
وكيف يساعدنا في خسارة الوزن وتم عرض لكم نظام كامل بوجباته يمكن الاعتماد عليها في شهر رمضان.
كما تم توضيح لكم ما هو الممنوع والمسموح في هذا النظام.
وما الذي نعتمد عليه في هذا النظام ومالذي نجتنبه تمامًا.
ونرجو من الله عز وجل أن يكون هذا المقال قد نال إعجابكم ونكون استطعنا إفادتكم.
آملين أن تشاركوا هذا المقال عبر مواقع التواصل الاجتماعي ومع أصدقائكم وأقاربكم.
لكي يعرفوا أكثر عن نظام الكيتو ونترككم في حفظ الله وأمنه.