قلة النوم والدوخة
قلة النوم والدوخة، من الأمور المؤثرة على الإنسان وصحته الجسدية والعقلية وأدائه اليومي، لذا يعاني البعض عند نقص عدد ساعات النوم لديهم.
محتويات المقال
[ عرض ]
قلة النوم والدوخة
- تعتبر ظاهرة قلة النوم من الحالات الخطيرة التي يمر الإنسان بها لما لها من تأثير ومضاعفات.
- حتى أنها تؤثر عليه سلبيًا بشكل خاص بالإضافة إلى حياته بشكل عام.
- يعد النوم من الأمور الطبيعية التي ينتظرها الأشخاص بشغف للذهاب إلي الفراش.
- لما يتميز به من سكينة وراحة خاصة بعد يوم شاق، لذلك يعد قلة النوم ناقوس خطر.
- كذلك تؤثر الدوخة على أجهزة الإنسان الحسية خاصة العينين والأذنين، وتسبب أحيانًا الإغماء.
- بل بالأحرى قلة النوم وحدوث اضطرابات مختلفة.
- اليوم التالي بعد ليلة بلا نوم عادة ما يعانى فيه الناس من خفقان القلب، وشعور بالدوخة والغثيان.
- ذلك يرجع إلى مستوي الكورتيزول الذي يتعطل عند عدم النوم بشكل صحيح.
- حيث أنه هرمون مهم يساعد علي التمثيل الغذائي وتنظيم ضغط الدم.
- استمرار قلة النوم يؤثر على ضربات القلب ومعدلها ويسبب الدوخة على عكس النوم الطبيعي.
- الذي يجعل الجسم مرتاحًا ومعدل نبضات القلب يعود لطبيعته.
- بالإضافة إلى أن قلة النوم تسبب جفاف للعينين مسببة أوجاع الرأس والدوخة.
- النوم هو أكثر الأوقات المناسبة لاستعادة الإنسان طاقته العقلية، لذلك قلة النوم تجعل الإنسان لا يفكر بشكل صحيح.
- كذلك يجعل الإنسان يبذل مجهود أكبر في التركيز فبالتالي يسبب دوخة وأوجاع للرأس والعينين.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: متى تكون الدوخة خطيرة ؟
أسباب قلة النوم والدوخة
- عندما يتعرض الإنسان لما يعرف بالأرق وهو عدم القدرة على النوم أثناء الليل.
- ذلك يعود لأسباب مثل التفكير المستمر أو تناول أدوية لها تأثير جانبي.
- وقد تستمر هذه الحالة لفترة معينة أو مدة طويلة، وهنا يجب استشارة الطبيب.
- من الممكن تناول الإنسان كميات كبيرة من القهوة والنسكافية خلال النهار، حيث يعملوا كمنبهات.
- لما تحتويه هذه المشروبات من مادة الكافيين المسببة لقلة النوم.
- إضافة إلى ذلك من الممكن إصابة الإنسان بالاكتئاب مما يفرض عليه السهر يوميًا ولأوقات متأخرة.
قد يشمل أيضًا أسباب قلة النوم والدوخة ما يلي:
عادات النوم السيئة
- العادات السيئة للنوم من أكثر الأسباب شيوعا التي تؤدي إلى الأرق وقلة النوم والدوخة.
- حيث أن اتباع نظام نومي منتظم وأنشطة قبل النوم بالإضافة لبيئة الغرفة لهم تأثير كبير على النوم.
- إما سيكون تأثير بالسلب أو بالإيجاب.
الضغط النفسي
- ضغوطات الحياة المتعلقة بالشؤون العائلية أو المالية أو العمل أو حتي الحالة الصحية تعد أحداث مؤثرة.
- وتساهم في انشغال العقل طوال الليل مسببة صعوبة في النوم.
اضطرابات النوم
- من اضطرابات النوم التي يعاني منها الإنسان هي انقطاع النفس واضطراب الساعة البيولوجية.
- الناتجة عن عدم انتظام النوم، كذلك تململ القدمين واضطراب حركة الأطراف الدورية.
الحالات الصحية
يوجد بعض الحالات الصحية المؤثرة على النوم وتتمثل في:
- مرض الانسداد الرئوي المزمن، بالإضافة إلى فرط نشاط الغدة الدرقية، ومشكلات الجهاز الهضمي البولي.
- أيضًا الارتداد المعدي المريئي، والتغيرات الهرمونية مثل التعرق الليلي أثناء انقطاع الطمث.
- التغيرات الدماغية الناتجة عن مرض الزهايمر تسبب تعطيل نمط النوم مع الأرق العائلي القاتل.
- الذي يعد اضطراب وراثي ولكن نادر جدًا.
بعض الأدوية والمواد
- بعض الأدوية مثل الستيرويدات القشرية، وأدوية الستاتين، وحاصرات ألفا، وحاصرات بيتا.
- أيضًا مثبطات امتصاص السيروتونين الإنتقالية.
- مع مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
- بالإضافة لحاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين، ومثبط الكولينستيريز.
التقدم في السن
- يوجد علاقة عكسية بين ساعات النوم والتقدم في السن، حيث كلما تقدم الإنسان في السن.
- قلت لدية القدرة على النوم الطبيعي وزاد معدل القلق واضطرابات النوم.
- كذلك يعد كبار السن هم الأكثر عرضة للإصابة بـ قلة النوم والدوخة.
الإفراط في تناول الطعام قبل النوم
- الإفراط في تناول الطعام يسبب الشعور بالانزعاج عند النوم والاستلقاء، كما يؤدي إلى حرقة المعدة.
- وارتداد محتوي المعدة إلى المريء، مما يسبب صعوبة في النوم.
علاقة قلة النوم بالدوخة
الدراسات والأبحاث تشير إلى أن الشعور بالدوخة هو واحد من أبرز الأعراض التي ترافق قلة النوم.
ذلك لما يقوم به قلة النوم من التأثير على صحة الدماغ والجهاز العصبي، والتوازن بشكل عام.
كذلك الشعور بعدم السيطرة والتعب الجسدي بشكل عام أيضا، ذلك بالإضافة لبعض الأعراض الأخرى مثل:
- الميول للقلق والتوتر، مع الرغبة في تناول الأطعمة بشكل أكبر خاصة السكريات.
- كذلك تقلبات في الحالة المزاجية مع العصبية الزائدة ورود فعل غير متوقعة في مواقف مختلفة.
- ضعف في الفهم والاستيعاب والقدرة على الحفظ وميول للنسيان.
- بالإضافة إلى ضعف الرغبة الجنسية عند الطرفين.
- شحوب الوجه وميوله للون الداكن، وظهور الهالات السوداء.
- ذلك بالإضافة لاحتمالية الإصابة بأمراض شديدة الخطورة، وارتفاع احتمالية الإصابة بمرض السكري.
ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: الدوخة وأسبابها
الأعراض الخاصة بقلة النوم
- يصعب على الإنسان الاستغراق في النوم ليلاً مع الاستيقاظ في منتصف النوم.
- ذلك بالإضافة للاستيقاظ المبكر جدًا.
- عدم الشعور بالراحة أثناء النوم مع الشعور بالتعب أثناء باقي اليوم والشعور الدائم بالنعاس.
- كذلك التوتر والقلق والاكتئاب وصعوبة التركيز في المهام والانتباه مع ضعف القدرة على التذكر.
- استمرار حدوث أخطاء وحوادث متكررة مع التفكير الدائم والقلق بشأن النوم.
كيفية علاج قلة النوم والدوخة
- في الغالب يتحسن الأرق وقلة النوم من تلقاء نفسه ولكن يتم الوصاية في بعض الأحيان بطرق علاجية منها:
الأدوية
- قد يوصي الأطباء في بعض الأحيان باستخدام الأدوية المنومة بين الوقت والأخر.
- ولكن ذلك يكون لفترات قصيرة ولا تعد الخيار الأول للعلاج.
العلاج السلوكي المعرفي للأرق
- يعد العلاج السلوكي المعرفي تدخل منظم لعلاج الأرق وقلة النوم حيث يساعد على استبدال الأفكار.
- والسلوكيات المسببة للقلق وقلة النوم، بعادات سليمة تشجع على النوم.
- يساعد النظام السلوكي المعرفي في التغلب على الأفكار المسببة لقلة النوم على عكس الأدوية.
طرق الوقاية من الأرق وقلة النوم
- يجب على الفرد تجنب تناول الوجبات الكبيرة قبل النوم بالإضافة لعدم تناول الكافيين والكحول.
- كذلك يجب على الفرد أن يقوم بالنشاط البدني أثناء النهار.
- الذهاب إلي السرير كل يوم في نفس الوقت والحرص على الاستيقاظ في نفس الوقت.
- جعل بيئة النوم بيئة منظمة وهادئة وبرودتها معدلة، بالإضافة للإقلاع عن التدخين.
متي يكون قلة النوم خطير؟
- يكون قلة النوم والدوخة خطر إذا كانت المرأة أثناء انقطاع الطمث حيث يعوق التعرق الليلي النوم.
- إذا كان عمر الفرد تجاوز 60 عامًا يزيد قلة النوم بسبب التغيرات الصحية وأنماط النوم.
- كذلك المعاناة من اضطرابات عقلية أو صحية حيث تسبب اضطرابات في النوم.
- الضغوطات والأحداث العصبية تسبب قلة النوم بشكل مؤقت، ولكن الإجهاد طويل الأمد يؤدي إلى أرق مزمن.
عند الشعور بقلة النوم والدوخة متي يتم زيارة الطبيب؟
- إذا أصبح الفرد لا يستطيع ممارسة حياته بالشكل الطبيعي وممارسة عمله أثناء اليوم.
- يجب القيام بزيارة الطبيب لتحديد نوع مشكلة النوم لديك والتوصل لحل لكيفية علاجها.
- إذا شعر الطبيب بأنه ربما يكون لديك اضطرابات في النوم فمن الممكن أن يحيلك إلى مراكز أمراض النوم.
- ليتم إجراء اختبارات خاصة لمعرفة أسباب قلة النوم والدوخة لديك.
اقرأ من هنا عن: كيف تتخلص من الأرق وقلة النوم؟
تناولنا معكم اليوم عبر موقع مقال mqall.org أسباب قلة النوم والدوخة وكيفية علاجها بالإضافة إلى طرق الوقاية ومتي يجب على الفرد القلق وزيارة الطبيب.