أقل عدد ساعات النوم للإنسان
يجب على كل إنسان أن يأخذ القسط الكافي من النوم بشكل يومي وذلك حتى يستطيع استعادة نشاطه والقدرة على أداء مختلف الأنشطة اليومية التي يقوم بها، دون التأثير على صحته وسلامته، لأن النوم من الأشياء التي لها تأثير كبير ومباشر على صحة الإنسان وقدرته على أداء أعماله.
ولذلك سوف نعرض خلال هذا المقال مختلف المعلومات حول أقل عدد ساعات يمكن للإنسان أن ينامها خلال اليوم، وكذلك النصائح التي تساعد على النوم وأضرار قلة النوم، فتابعونا
أقل عدد ساعات النوم للإنسان
تعتبر أقل عدد ساعات للإنسان يمكن أن ينامها بشكل صحي هم سبع ساعات ولا يجب أن تقل عن ذلك حيث أن الإنسان إذا لم ينام عدد من الساعات الكافية بشكل يومي سوف يعرض نفسه لكثير من المشكلات النفسية.
والكثير من الأمراض ويفضل أن يحصل الإنسان على ساعات النوم الكافية خلال الليل وذلك لما يتميز به من الهدوء والسكينة.
شاهد أيضًا: عدد ساعات نوم الرضيع بالتفصيل
عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان
سوف نوضح عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان منذ الولادة وهي ما يلي:
- من سن يوم واحد وحتى سن ثلاثة أشهر تعد عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان هي ما يتراوح بين ١٤ ساعة وحتى ١٧ ساعة.
- من سن أربعة أشهر وحتى سن إحدى عشر شهراً تعتبر معدل النوم الطبيعي للطفل في هذا السن يتراوح ما بين ١٢ ساعة وكذلك ١٥ ساعة.
- أما من سن عام وحتى عامين فإن عدد الساعات الطبيعية للنوم تتراوح بين ١١ ساعة وحتى ١٤ ساعة.
- ومن سن ثلاث سنوات وحتى سن خمس سنوات تعتبر معدل النوم الطبيعي للطفل في هذا السن يتراوح ما بين ١٠ ساعات وحتى ١٣ ساعة.
- أما عن سن ستة سنوات وحتى سن ثلاثة عشر عاماً فإن معدل النوم الطبيعي للأطفال في هذا السن يتراوح بين ٩ ساعات وحتى ١١ ساعة.
- من سن أربعة عشر عاماً وحتى سن سبعة عشر عاماً فإن عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان يتراوح بين ٨ ساعات وحتى ١٠ ساعات.
- من سن ثمانية عشر عامًا وحتى سن خمسة وعشرون عاماً فإن عدد الساعات الطبيعية للنوم يتراوح بين ٧ ساعات وحتى ٩ ساعات.
- أما من سن ستة وعشرون عاماً وحتى سن أربعة وستون عاماً فإن معدل النوم الطبيعي للإنسان في هذا السن يتراوح بين ٧ ساعات حتى ٩ ساعات.
- أما عن كبار السن الذين يزيد أعمارهم عن عمر خمسة وستون عاماً فإن معدلات النوم التي يحتاجونها يتراوح بين ٧ ساعات و٨ ساعات.
نصائح للنوم
هناك مجموعة من النصائح التي يجب توفيرها من أجل استطاعة الإنسان للنوم بصورة مريحة والتي تتمثل فيما يلي:
- الابتعاد عن تناول المشروبات التي تضم الكافيين بشكل متكرر خلال اليوم الواحد وخاصة في فترة المساء، وكذلك السكريات.
- عدم اللجوء إلى تناول كميات كبيرة من المياه أو العصائر قبل التوجه إلى النوم حتى لا يتم الشعور بالحاجة إلى الذهاب إلى قضاء الحاجة أكثر من مرة حيث أن ذلك يقلق الشخص.
- عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكحوليات لأنها مع مرور الوقت قد تسبب اضطرابات شديدة في النوم.
- من الأفضل عدم تناول أي طعام قبل النوم وذلك لأنه من الأمور التي تزعج المعدة في وقت النوم، وإذا تم الاضطرار لتناول الطعام يجب تناول أدوية مهضمة لسرعة هضم الطعام والانتظار لنصف ساعة قبل النوم.
- يفضل قبل النوم أكل بعض حبات الفاكهة التي تساعد على النوم.
- في حالة شعور الإنسان ببعض الآلام المتواجدة في منطقة الظهر يجب القيام بوضع شيء مثل الوسادة بين الأرجل حتى يتم الشعور بالراحة والتمكن من النوم بشكل هادئ.
- يفضل تجنب تناول أي نوع من أنواع الحبوب التي تساعد على النوم، لأنها مع مرور الوقت قد تسبب عدم القدرة على النوم بدونها. .
- الابتعاد عن التفكير عن أي أفكار سلبية أو أي مشكلات أخرى سواء خاصة بالحياة العامة أو خاصة بالعمل أو غير ذلك، ويفضل العمل على قراءة بعض آيات القرآن الكريم حتى يتم ابعاد المشاكل والهموم.
- محاولة أبعاد أي نوع من أنواع الأجهزة وخاصة جهاز التليفون المحمول حيث أن الانشغال به يمنع النوم.
- يفضل القيام بمختلف الأنشطة الرياضية وذلك لقدرتها الكبيرة على المساعدة على نوم جيد.
- يجب توفير جميع سبل الراحة داخل الغرفة المخصصة للنوم مثل راحة السرير وتهدئة الأجواء المحيطة، وتظليم الغرفة بشكل كامل.
شاهد أيضًا: ما هي عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر
الأضرار الناتجة عن قلة النوم
هناك الكثير من الأمراض التي قد تصيب الإنسان بسبب عدم حصوله على الراحة والنوم بشكل صحي والتي تتمثل في:
- الإصابة بالصداع الدائم وذلك بسبب الإرهاق الذي يصيب الجسم.
- وهو ما يتسبب في ارتفاع ضغط الدم والذي بدوره يسبب الإصابة بالصداع.
- عدم استطاعة التركيز سواء في العمل أو في أي نشاط بشكل عام وعدم القدرة على اتخاذ أي قرار والشعور بالتشويش.
- جعل الإنسان معرض للإصابة بالسمنة المفرطة بسبب تناول كميات كبيرة من مختلف الأطعمة.
- تعرض الإنسان للإصابة بكلًا من مرض السكر في الدم أو مرض ارتفاع الضغط.
- أو الكثير من المشكلات القلبية وكذلك مشكلات الأوعية الدموية.
- تعرض بشرة الإنسان للكثير من المشكلات مثل التجاعيد والشحوب.
- وكذلك ظهور الكثير من الانتفاخات والهالات السوداء أسفل العين.
- يعد الارهاق الناتج عن قلة النوم له تأثير مباشر على الحالة النفسية والعصبية للفرد.
- وهو ما يصل بالشخص إلى مرحلة الاكتئاب.
فائدة النوم الصحي
هناك الكثير من الفوائد التي تعود على صحة الإنسان من النوم لعدد ساعات كافية بشكل يومي والتي تتمثل في:
- المحافظة على صحة البشرة وسلامتها وظهورها بالمظهر الرائع والصحي.
- الشعور الدائم بالنشاط والحيوية والقدرة على العمل وإنجاز مختلف الأنشطة بشكل كبير.
- عدم التعرض للكثير من الأمراض وخاصة الأمراض الالتهابية وكذلك ارتفاع ضغط الدم.
- المحافظة على صحة القلب والشرايين من التعرض للمشكلات الخطيرة.
- زيادة معدلات التركيز وبالتالي قلة خطر التعرض للحوادث.
- تقليل نسبة معدلات التعرض للإصابة بمرض الزهايمر بالنسبة للأشخاص كبار السن.
- عدم التعرض للإصابة بمشكلة اضطرابات الهرمونات داخل الجسم.
- تخفيف التعرض للألم المصاحب لأي مرض.
- المحافظة على قوة وسلامة العظام من التعرض الهشاشة والكسر.
- والمحافظة على عمل مختلف وظائف أجهزة الجسم بشكل كامل.
- المحافظة على الحالة النفسية والعصبية والمزاجية للأشخاص وعدم تعرضهم للحزن والاكتئاب.
- القدرة على التخسيس واللياقة البدنية وذلك بسبب القدرة على تنظيم مواعيد تناول الوجبات الغذائية بشكل كبير.
- زيادة قدرة عمل وظيفة الجهاز المناعي داخل جسم الإنسان.
- زيادة قدرة عمل الخلايا الدماغية وكذلك الذاكرة والتي تمكن الإنسان من سهولة التعلم والتعامل مع مختلف المشاكل الحياتية.
شاهد أيضًا: عدد ساعات النوم للمراهقين
وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم والذي عرضنا فيه أقل عدد ساعات صحية ممكنة يستطيع الإنسان أن ينامها دون أن يتم التأثير على صحة الإنسان.
وكذلك وضحنا عدد الساعات الطبيعية للنوم التي تناسب كل فئة عمرية، نتمنى أن نكون قد وفقنا الله سبحانه وتعالى في سرد تلك المعلومات، مع تمنياتنا لكم بدوام الصحة والعافية.