كيفية ترك التدخين في رمضان

كيفية ترك التدخين في رمضان، التدخين من العادات السيئة التي يعتمد عليها الفرد، ويصعب عليه التخلص منها، وخلال فترة الصيام بشهر رمضان الكريم، علينا اغتنام الفرصة واستغلالها، بالإقلاع عن التدخين تدريجيًا، وتخلص الجسم من الآثار السلبية للتدخين.

التدخين

هو عملية تحويلية تقوم على حرق التبغ وتحويله إلى مادة النيكوتين التي يدمنها الفرد، وتتفاعل مع الدم بصورة تدريجية حتى لا يستطيع الفرد الاستغناء عنها، وهذه العملية ليست ضارة للشخص فقط وإنما للمحيطين حوله لأنهم يتعرضون للتدخين السلبي.

شاهد أيضًا: كيفية المحافظة على صحتك في رمضان

أضرار التدخين على صحة الفرد

سنذكر عدة أضرار ناتجة عن التدخين في السطور التالية:-

ضمور الشرايين التي تؤدي إلى إصابة الأوعية الدموية.

• الإصابة بسرطان الرئة وما يحيط بالجهاز التنفسي ككل، وفي بعض الحالات يصاب المدخن بسرطان اللثة أو اللسان.
• الإصابة بتصلب الشرايين وانسداد الأوعية الدموية، مما يؤثر على أداء عضلة القلب والتي قد تؤدي إلى سرعة خفقان القلب عن المعدل الطبيعي.
• تعرض المدخن لارتفاع ضغط الدم المفاجئ، مع زيادة نسبة الكولسترول بالدم.
• مادة النيكوتين لها تأثير سلبي على الجهاز العصبي، لأنها مادة منبهة تصيب الشخص بالإرهاق والأرق.
• نقص الأكسجين الذي يصل للمخ نتيجة زيادة نسبة ثاني أكسيد الكربون بالدم، يؤدي إلي سرعة النسيان وعدم التركيز.
• ضعف الشهية نتيجة الغازات المنبعثة من الدخان في المعدة، والتي قد تؤدي إلي قرحة المعدة مع حدوث التهابات حادة.
• يصيب التدخين اللثة بالتهابات والتي تؤدي إلى انبعاث رائحة كريهة من الفم.
• في حالة تدخين السيدات فقد يصيب الجنين بتشوهات بالجهاز العصبي في حالة الحمل.

كيفية ترك التدخين في رمضان

سنذكر عدة طرق لترك التدخين في رمضان فيما يلي:-

• اتخاذ القرار بشكل جدي والإصرار عليه مع الإرادة والعزيمة القوية للاستمرار في تنفيذ القرار.
• الاستعانة بالله لتقوية عزيمة الفرد بالتوكل على الله سبحانه وتعالى، والتقرب إلى الله بالشهر الكريم والتزود من تلاوة القرآن الكريم وما تيسر من الذكر.
• إدراك وحصر النعم التي أنعم الله تعالى بها على الإنسان فالمال والصحة من النعم الواجب الحفاظ عليها والتي يقوم بإهدار التدخين.
• التعاون مع الأصدقاء والمقربين من المدخنين للتخلص من التدخين والتشجيع سويا طبقا لقوله تعالى (وتعاونوا على البر والتقوى ولا تعاونوا على الإثم والعدوان)، مع التقرب من الأشخاص غير المدخنين الثبات على الموقف.
• التنزه صباحًا للحصول على هواء نقي و صحي مع ممارسة بعض الرياضة، والامتناع عن التواجد في أماكن التدخين كالمقاهي.
• أخذ حمام دافئ كلما شعرنا بحالة توتر للحصول على الاسترخاء والتخلص من القلق الناجم عن خروج مادة النيكوتين.
• الحفاظ على انشغال الوقت بصورة مستمرة دون التفرغ، مع المحافظة على ختم القرآن الكريم خلال الشهر.
• المواظبة على صلاة النوافل، مع الاستغفار، والتسبيح، وحمد الله باستمرار.

شاهد أيضًا: دعاء اللهم بلغنا رمضان لا فاقدين ولا مفقودين

نصائح لترك التدخين في رمضان

سنذكر عدة نصائح عليك الالتزام بها عند ترك التدخين وهي:-

حدد هدفك وهو ترك التدخين

• السير نحو هدف واحد وهو التخلص من العادة السيئة وهي التدخين مع وجود عدة بدائل للتخلص من آثار النيكوتين، بتغيير نمط الحياة اليومية، إضافة نشاطات جديدة لجمع الرغبة في التدخين.

استخدام البدائل الطبية للتدخين

• استخدام البدائل الطبية للتدخين مثل تناول العقاقير، وفي حالة عدم الرغبة من تناول الأدوية ننصح الباتشات أو المستحلب أو بخاخات الأنف أو بتناول العلكة التي تحتوي على بدائل النيكوتين وهي الحل الأمثل في ذلك الحالة.

تجنب الأماكن التدخين

• الابتعاد عن جميع الأماكن التي تذكرنا التدخين، كالمقاهي أو أماكن تواجد المدخنين بصورة عامة، فعلىنا الحذر من جميع المثيرات.

ابحث عن دعم معنوي

• ضرورة وجود الدعم المعنوي بجانبنا من خلال الأشخاص المؤيدين لفكرة الإقلاع عن التدخين، مع التقرب من الأشخاص المثبطين للعزائم.

امسك شئ بديل للسجائر

• مع ضرورة التعود لفترة على إمساك شئ بيدك أو بين أصابعك لتعويض الشعور السابق، ومن أفضلها الإمساك بسبحة لتذكر الله سبحانه وتعالى في أعمالنا.

ذكر نفسك بمساوئ التدخين

• في حالة الشعور برغبة جارفة نحو التدخين ذكر نفسك بمساوئ التدخين، والمجهود الذي تم بذله للامتناع عن التدخين، ويفضل الإلهاء بقراءة ما تيسر من الذكر.

فكرة في إيجابيات ترك التدخين المادية

• وأخيرًا التفكير بكمية الأموال التي سوف توفرها من الامتناع عن التدخين.

أعراض ترك التدخين في رمضان

سنوضح عدة أعراض ناتجة عن ترك التدخين فيما يلي:-

• زيادة القلق، مع العصبية حيث يصبح شخص يثار غضبه من أبسط الأمور نتيجة بداية خروج مادة النيكوتين بالجسم.
• اكتساب مزيد من الوزن بسبب فتح الشهية على الطعام، ولسوء الحظ يزداد الإقبال على الحلويات والكربوهيدرات.
• اضطرابات النوم فقد يسبب خروج النيكوتين زيادة فترة النوم أكثر من المعتاد وقد يسبب حالة أرق.
• وجود حالة سعال قد تكون مرضية أو تكون عرضية ولابد من استشارة الطبيب في ذلك.
• كما قد يحدث بعض الشعور بالغثيان، أو الصداع، وأحيانا يصاب الشخص بالإمساك أو الإسهال، مع الصداع الذي يصاحبه الدوخة.

شاهد أيضًا: علامات قبول العمل الصالح في رمضان

طرق الإقلاع عن التدخين في رمضان

خطط لترك التدخين

• قم بوضع خطة محكمة تحدد الخطوات التي ستتخذها للإقلاع عن التدخين في رمضان، مثل تحديد تاريخ البدء ووضع استراتيجية للتعامل مع الانسحاب والإغراءات.

قاوم إدمان النيكوتين

• قم بالتحضير النفسي لمواجهة إدمان النيكوتين، واستعد للشعور بالانسحاب والرغبة في التدخين، وتحفيز نفسك على تحمل هذه الرغبة دون اللجوء إلى التدخين.

تحلى بالصبر

• يتطلب الإقلاع عن التدخين صبرًا وعزيمة قوية، فتذكر أن التغيير لا يحدث بشكل فوري، وكن مستعدًا للمثابرة والصبر حتى تحقق النتائج المرجوة.

ركز على الحاضر ولا تفكر في المستقبل

• من المهم التركيز على اللحظة الحالية والتغلب على رغبة التدخين في كل لحظة، دون القلق بشأن المستقبل، وذلك يساعدك على التغلب على التحديات بشكل أكثر فعالية.

فكر بشكل إيجابي

• حافظ على نفسيتك إيجابية ومتفائلة، وتذكر الفوائد الصحية والاجتماعية التي ستحصل عليها بعد الإقلاع عن التدخين، واستعن بالأصدقاء والعائلة لدعمك وتشجيعك في رحلتك للإقلاع عن التدخين في شهر رمضان.