اكلات خفيفة على المعدة
أكلات خفيفة على المعدة، هناك أكلات خفيفة على المعدة تساعد على منع تهيجها، وهي أطعمة مفيدة بصورة عامة وخاصةً في حالة الإصابة بالتهابات في المعدة أو القولون، ونوضح عبر موقع مقال mqall.org عدد من هذه الأكلات.
محتويات المقال
[ عرض ]
أكلات خفيفة على المعدة
- الموز: يتميز باحتوائه على مضادات للحموضة، وبالتالي يحمي من حدوث القرحة.
- كما يحتوي على الألياف التي تمنع حدوث الإمساك.
- يحتوي الموز أيضًا على البوتاسيوم وهو عنصر هام للقلب وتنظيم سوائل الجسم.
- البطاطا: تتميز أنها من الخضروات المفيدة وهي من أهم أكلات خفيفة على المعدة التي يمكن تناولها.
- تتميز باحتوائها على الفيتامينات والمعادن، الألياف.
- تساعد على زيادة مناعة الجسم، وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- التفاح: تناول تفاحة واحدة يوميًا يساعد على وجود البكتيريا المفيدة للهضم.
- كما يحتوي على تأثير إيجابي على حرق السعرات الحرارية.
- كما يتميز باحتوائه على الألياف التي تقي من الإمساك.
- يحمي من أمراض القلب، ويساعد على تنظيم الدهون بالدم.
- الخضروات الخضراء: تتميز الخضروات مثل السبانخ، الكرفس، الكوسة، الفاصولياء، البروكلي، البازلاء أنها صحية ويتم هضمها بسهولة.
- الحبوب الكاملة: تتميز هذه الحبوب ومنها القمح، الأرز، الخبز، أنها سهلة الهضم.
- تساعد هذه الأكلات على تنظيف المعدة.
- كما تحفز الأمعاء على العمل بصورة طبيعية.
- الخبز المحمص: يساعد على تقليل اضطرابات المعدة.
- ويتميز بتزويد الجسم بالطاقة مع سهولة هضمه.
- الزنجبيل: يساعد على تقليل القيء والغثيان.
- كما يساعد على تنظيم إشارات الجهاز الهضمي بالمعدة وتسريع إفراغ المعدة.
- ولكن لابد من عدم الإفراط في تناوله، حتى لا تنتج عنه آلام بالمعدة.
اقرأ أيضا: معلومات عن الوجبات الصحية والغير صحية
وجبات غداء خفيفة على المعدة
أما عن وجبات غداء خفيفة على المعدة فقد ورد أنها مثل:
المكرونة بالجبن
- يمكن استخدام المكرونة المصنوعة من الكينوا أو الذرة.
- يتم سلق المكرونة مع تحضير صوص الجبن من أحد أنواع الجبن التي لا تحتوي على الحليب كامل الدسم.
- الجبن الشيدر من أنسب الأنواع لإعداد هذا الطبق، حتى يكون خفيف على المعدة.
الشوفان الخالي من الجلوتين
- يعتبر الشوفان من أكثر أنواع الأطعمة الخفيفة على المعدة.
- كما يتميز أنه سهل الهضم، ويساعد على التخلص من الانتفاخ.
- لكن لابد من التأكد من عدم احتوائه على القمح.
- حتى لا يصاب من يتناوله بالحساسية إذا كان لديه حساسية من الجلوتين.
الأرز الأبيض
- من أهم الأكلات المفيدة للمعدة والخفيفة.
- يتميز أنه غني بالكربوهيدرات التي تساهم في سهولة الهضم.
- كما يساعد على التخلص من الالتهابات المحيطة بجدار المعدة.
عشاء خفيف على المعدة
- يمكن تجهيز طبق من سلطة الفواكه الغنية بالألياف مثل البرتقال، اليوسفي، الجوافة.
- كوب من الزبادي مضاف إليه بشر تفاحة صغيرة والقليل من القرفة.
- كما يمكن تناول سلطة الزبادي.
- وتتكون من الزبادي، ملعقة طحينة، ملح، فلفل أسود، قطع من الخيار المقشر.
- يمكن تناول ثمرة واحدة من الفاكهة مرتفعة السعرات مثل المانجو.
- تناول عدد من التمرات.
- كوب من عصير الفاكهة الطازج بدون سكر.
- كوب من الحليب الدافئ المحلى بعسل النحل.
- كما يمكن تناول كوب من الفشار بعد إعداده بالقليل من الزيت.
أكلات خفيفة على القولون
تساعد الأكلات التي تحتوي على الألياف أو البذور على راحة القولون ومنها:
- البنجر: يتميز أنه غني بالألياف، مع احتوائه على الكثير من المعادن والفيتامينات.
- البطاطس: من أفضل الأكلات الغنية بالألياف وسهلة الهضم.
- الأفوكادو: يتميز باحتوائه على الألياف، المعادن، الماء، البذور.
- ولذلك فإنه من أفضل الأكلات التي تنشط القولون وتسهل الهضم.
- التوت الأزرق: يحتوي على الفيتامينات، البذور، مضادات الأكسدة.
- الكيوي: يتميز باحتوائه على البذور والألياف.
- الكنتالوب: غني بالألياف، الماء، المعادن، الفيتامينات.
كما يمكنكم التعرف على: أكلات للغداء بدون لحوم
مشروبات مفيدة لعلاج اضطرابات المعدة
الزنجبيل
- يساعد على علاج اضطرابات المعدة ومن أشهرها الغثيان والقيء.
- يمكن تناوله من خلال بشر الزنجبيل الطازج وغليه، للحصول على أكثر فوائد منه.
البابونج
- من المشروبات العشبية، وهو من أهم العلاجات الطبيعية للتخلص من اضطرابات المعدة.
- يهدئ من آلام المعدة، ويقلل من فرص حدوث القيء.
- كما يقلل من حدوث الإسهال وعسر الهضم.
النعناع
- يساعد على تقليل أعراض اضطرابات المعدة، ومنها الانتفاخات، الغازات، الإمساك.
- يساعد زيت النعناع على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي.
عرق السوس
- من المشروبات التي تعالج عسر الهضم وتمنع الإصابة بقرحة في المعدة.
- يقلل من التهابات بطانة المعدة.
- كما يزيد من إنتاج المخاط لكي يحمي الأنسجة من حامض المعدة.
- مفيد جدًا لمن يعانون من اضطرابات المعدة الناتجة عن ارتداد الحمض.
أطعمة يجب تجنبها عند وجود اضطرابات بالمعدة
- البقوليات: لابد من تجنبها عند وجود اضطرابات في المعدة، لأنها تحتوي على مركبات تهيج الجهاز الهضمي.
- تزيد من فرص الإصابة بالانتفاخات، الغازات.
- الدهون: ينتج عن تناول الأطعمة الدسمة المزيد من اضطرابات المعدة.
- لأنها تحتوي على دهون غير صحية.
- كما ينتج عن تناولها عسر الهضم.
- السكريات: تساعد على نمو البكتيريا الضارة ومنع نمو البكتيريا النافعة.
- وهو ما يؤثر بالسلب على التمثيل الغذائي.
- المكسرات: على الرغم من فوائدها ولكن في حالة وجود اضطرابات بالمعدة يجب ألا يتم تناولها.
- قد ينتج عن تناولها التهابات وتهيجات.
- كما يمكن أن تعيق الهضم.
كما يمكنكم الاطلاع على: أكلات سريعة التحضير وسهلة للغداء
وفي الختام لقد تحدثت من خلال هذا المقال عن اكلات خفيفة على المعدة مع عدد من الأكلات التي يمكن تناولها على الغداء والعشاء، وأنواع الطعام الذي يجب أن يتم تجنب تناوله في حالة الإصابة باضطرابات في المعدة.