فوائد المغنيسيوم
فوائد المغنيسيوم، جميعًا نبحث عن فوائد المغنيسيوم المتعددة وتأثيرها على صحة الدماغ والجسم، والتي سنحاول معكم الآن التعرف عليها، وعلى ضرورة وجود هذا المعدن الهام الذي يؤثر انخفاضه على صحة الإنسان.
المغنيسيوم
قبل البدء في التعرف على فوائد المغنيسيوم، لابد وأن نتعرف أولًا على هذا العنصر الذي لا غنى عنه، حيث وجوده بالجسم أساسي جدًا خلايا الجسم لوظائفها بصورة سليمة:
- فهو يشارك كعنصر غذائي في مجموعة متعددة ومتنوعة من الوظائف، ويزداد الأمر خطورة إذا انخفض أو زاد معدل المغنيسيوم في هذا النظام، لذلك يجب أن تكون النسب متوازنة.
- حيث أنه ثاني معدن متوفر بغزارة في خلايا الجسم، والرابع من حيث وفرته في الجسم ككل.
- كما أن له أهمية كبيرة لكي تعمل الأجهزة في الجسم بشكل سليم، وهو ضروري للقلب، والأوعية الدموية، والعضلات، والعظام، والجهاز المناعي، والجهاز العصبي بالجسم.
- يتوفر المغنيسيوم بنسبة 50% في العظام، والخمسون بالمئة موزعة على بقية الأعضاء والخلايا والأعصاب.
- كذلك وجوده يساعد في الحفاظ على معدل ضربات القلب ثابتة، ودعم أداء جهاز المناعة بصورة سليمة، وله أهمية عُظمى في بناء العظام.
- أيضًا يحافظ المغنيسيوم على مستوى السكر في الدم، ويحافظ على ضغط الدم بصورة طبيعة.
- يعتبر المغنيسيوم من المعادن الأساسية والذي يرافق مئات الإنزيمات، ويعمل على زيادة الإنتاج من الأحماض النووية.
- وأيضًا إنتاج الطاقة، ونقل الأيونات والبروتينات، وكذلك التواصل بين خلايا الجسم بعضها البعض.
اقرأ أيضا: فوائد المغنيسيوم للدماغ
فوائد المغنيسيوم
يحتاج الإنسان استهلاك المغنيسيوم بكميات كبيرة فيحتاج إلى حوالي 100 ملغم يوميًا على الأقل، ويؤثر انخفاضه على مناطق عدة بالجسم فيؤدي إلى ما يلي:
- هشاشة العظام.
- ارتفاع في ضغط الدم.
- كما يؤدي نقصه إلى انسداد الشرايين.
- كذلك الإصابة بداء السكري.
- الإصابة بأمراض القلب.
وسنطرح عليكم الآن فوائد المغنيسيوم، وتأثيره على الصحة العامة للجسم.
1- تقوية العظام
يؤدي هذا المعدن إلى تقوية صحة العظام سواء بصورة مباشرة أو غير مباشرة، وسنعرض عليكم الآن بعض من فوائد المغنيسيوم المتعددة:
- كما أنه يساعد على تنظيم مستوى عنصر الكالسيوم وفيتامين د اللازمان لتغذية العظام وبنائها بصورة صحية وسليمة.
- كذلك يؤدي عنصر المغنيسيوم إلى انخفاض الإصابة بمرض هشاشة العظام وبالأخص عند الإناث بعد الوصول إلى سن اليأس ومرحلة انقطاع الطمث.
2- الحماية من الإصابة بداء السكري
- يسيطر وجود المغنيسيوم على الجلوكوز والأنسولين، لذلك فوجوده في الوجبات بنسبة عالية هام جدًا للحماية من خطر الإصابة بداء السكري.
- كما أن نقصه ربما يرفع من مقاومة الأنسولين، والتي تحدث كمنبه قبل الإصابة بالسكري من فئة النوع الثاني.
- كذلك قد ينصح الأطباء بتناول المغنيسيوم كمكمل لزيادة كفاءة حساسية الأنسولين عند الأشخاص الذين تنخفض لديهم نسبة المغنيسيوم.
3- الحماية من السكتات الدماغية
أشارت الأبحاث إلى أن تناول 100 ملغم من المغنيسيوم بشكل يومي، يحمي من التعرض للسكتة الدماغية.
4- الحماية من الإصابة بمرض الربو
- يتسبب نقص المغنيسيوم في تراكم عنصر الكالسيوم داخل العضلات التي تمتد في بطانة المجرى التنفسي والرئتين، حيث يؤدى ذلك إلى صعوبة في التنفس بسبب انقباض المجرى التنفسي.
- لذلك فوجود المغنيسيوم ضروري وهام في الحماية من هذا المرض الخطير.
5- حماية الجهاز الهضمي
- بما أن المغنيسيوم يتفاعل مع الصوديوم ليؤدي إلى العديد من النتائج الدراماتيكية، لتحفيز نشاط تناضح الملح الذي لم يتمكن القولون والأمعاء الدقيقة من امتصاصه.
- فإنه يعمل على زيادة حركة المعدة، مما يؤدي إلى زيادة السرعة في عملية الهضم.
- أيضًا يمنع الإمساك المتكرر حيث يعمل على تحسين انتظام الأمعاء، حيث يزيد من نسبة الماء داخل الجهاز الهضمي، فيمنحها الترطيب الكافي لاسترخاء عضلات الأمعاء.
6- حماية القلب والأوعية الدموية
- يؤدي نقص المغنيسيوم في الدم إلى خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- كما يزيد انخفاضه من اضطراب ضربات القلب، مما يتسبب في انسداد العضلة، والتي بدورها تزيد من نسبة خطر الوفاة.
- كذلك يؤدي إلى الإصابة بقصور القلب الاحتقاني.
- كذلك يقوم بتنظيم ضغط الدم.
7- خفض مستوى الكوليسترول
يقلل تناول أكسيد المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم من مستوى البروتين الدهني المنخفض الكثافة، ويعمل خفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
8- الحماية من الإصابة بمرض القلب التاجي
- عند تراكم المادة الشمعية المعروفة باللويحات داخل البطانة للشرايين التاجية، تكون عائقًا لتدفق الدم بشكل جزئي أو كلي داخل الشرايين الكبيرة في القلب.
- لذلك فإن وجود المغنيسيوم بتركيز عالي يساهم في الحد من الإصابة بتجلط الدم، أو التصلب في الشريان التاجي.
9- الحماية من الإصابة بسرطان القولون
فقد أشارت الدراسات الإحصائية إلى فوائد المغنيسيوم، والتي ساعدت في الحد من خطر الإصابة بالسرطان في القولون والمستقيم، ولكن تأثيره كان أقوى في تخفيف الإصابة بسرطان القولون.
10- تخفيف أعراض الصداع النصفي
- وجود المغنيسيوم ضروري وهام لتخفيف حدة الأعراض التي تصاحب الصداع النصفي.
- يؤدي انخفاض المغنيسيوم إلى التأثير على الأوعية الدموية حيث يقيد انقباضها، ويقوم بالتأثير على الناقلات العصبية، فتؤدي بدورها إلى الإصابة بالصداع النصفي.
11- الحد من القلق
من الضروري معرفة فوائد المغنيسيوم بالنسبة للصحة النفسية، حيث يؤدي وجوده بمستوى كافٍ في الجسم، دورًا هامًا في تقليل الاضطرابات المزاجية مثل القلق والتوتر الناتجين عن مرض الاكتئاب أو الانفصام في الشخصية.
12- يساعد في تحسين حالات ثنائي القطب
أكدت الدراسات بأن تناول مكملات المغنيسيوم، مثل الفولات والكولين والتريبتوفون، بجانب أدوية مرض ثنائي القطب لها تأثير فعال في تحسين أعراض المرض والتقليل من أعراض الهوس المصاحبة له.
13- يساعد في الانتباه
توجد علاقة عكسية بين الإصابة بنقص الانتباه المصاحب لفرط الحركة مع نقص المغنيسيوم، حيث تقل نسبة هذا العنصر عند الأشخاص المصابون باضطراب نقص الانتباه مقارنة بالأصحاء.
14- يقلل من خطر فقدان السمع المفاجئ
أشار تقرير تم نشره عام 2004، يوضح أن استهلاك عنصر المغنيسيوم يوميًا للمرضى الذين يعانون فقدان السمع العصبي المفاجئ أو فقدان السمع الضوضائي، يساعد بشكل كبير على تحسين الحاسة لديهم.
15- تقليل الإصابة بالتليف الكيسي
أثبت بعض الدراسات أن تناول مُكمل المغنيسيوم لمدة شهر، يساهم في تحسين قوة العضلات بالجهاز التنفسي للمصابين بالتليف الكيسي من سن 7 سنوات إلى 19 عام، فهو يساعد على تخفيض حدة الاضطرابات لديهم.
16- تحسين النوم
- يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم إلى تفاقم الشعور بالأرق وعدم المقدرة على النوم.
- حيث يعمل على تفعيل الهرمونات الخاصة بالجهاز السمبتاوى، وتنظيم الناقلات العصبية فيساعد ذلك أن تكون في حالة استعداد للراحة.
- كما أنه يسيطر على بعض الحالات التي قد تعمل على إعاقة النوم، كاضطراب الجهاز الهضمي.
17- تنحيف الجسم
- ومن فوائد المغنيسيوم في التنحيف أنه يعمل بشكل غير مباشر على حرق السعرات الحرارية، فيزيد من سرعة الأيض.
- وذلك من خلال دعم وظائف الجسم المختلفة، حيث يقوم بتحطيم الغذاء لحصول الجسم على الطاقة اللازمة للحرق.
18- التخفيف من ألام الحيض
وجود المغنيسيوم ضروري لتخفيف اضطرابات الحيض، أو متلازمة ما قبل الحيض، ومن أمثلة هذه الأعراض ما يلي.
- احتباس الماء داخل الجسم.
- تشنجات في البطن.
- تهيج البطن وألم مبرح بها.
- أيضًا انتفاخ في المعدة.
كما يمكنكم الاطلاع على: فوائد المغنيسيوم واضراره للجسم
مصادر المغنيسيوم
وللحصول على فوائد المغنيسيوم، يجب الحرص على تناوله من المصادر الطبيعية الغنية به والتي سنتناولها معكم لاحقًا:
- يمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية الداكنة، كالسبانخ والجرجير والكرنب والبروكلي، وأيضًا البقوليات على اختلاف أنواعها.
- كذلك يتوفر هذا العنصر في المكسرات، وعلى الأخص الفول السوداني.
- ويعد الموز والأفوكادو والمشمش والتفاح، من أهم الفواكه الغنية بالمغنيسيوم.
- كما أنه يوجد في الشوكولاتة الداكنة.
- أيضًا يتوفر بكثرة في الأسماك والمأكولات البحرية وخاصًة السلمون.
- ومن الممكن الحصول عليه من دقيق الشوفان.
- كذلك تناول منتجات الألبان وخصوصًا الزبادي.
- وتعد اللحوم الحمراء غنية بهذا بالمغنيسيوم.
- ويمكن الحصول عليه من الأعشاب الطبيعية مثل: الشبت والبقدونس والنعناع والريحان وغيرها.
كما يمكنكم التعرف على: فوائد المغنيسيوم للتخسيس
وبذلك نكون عبر موقع مقال mqall.org قد قدمنا لكم نبذة عن فوائد المغنيسيوم لأجهزة الجسم لإتمام وظائفها على أكمل وجه، كذلك وقد عددنا بعض المصادر التي يمكن الحصول على المغنيسيوم منها، ونتمنى أن تكونوا قد استفدتم معنا.