كيف أعوض نقص الكالسيوم في الجسم

الكالسيوم هو ليس مسئول عن حماية العظام والأسنان فقط بل هو أيضاً مهم للخلايا العصبية المختلفة، ويمكن الحصول عليه من خلال مجموعة من الأطعمة المختلفة.

فما هي أهم أعراض نقص الكالسيوم وطرق تعويضها بالأطعمة المختلفة، هذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا التالي فتابعوا معنا موقعنا المتميز دوماً مقال mqall.org.

طرق تعويض نقص الكالسيوم

• تناول عصير طازج من الفواكه التالية الخيار أو الليمون أو الزنجبيل، وبدون سكر من الممكن تحليتها بالعسل الطبيعي.
• التعرض لأشعة الشمس بشكل يومي ومنتظم، مما يفيد الجسم ويعوضه الكالسيوم الناقص وفيتامين د.
• تناول مكملات غذائية من الكالسيوم، والتي تكون في شكل أقراص وكبسولات.
• تجنب تناول الكافيين والمشروبات الغازية.
• تناول الألبان قليلة الدسم والخضروات خضراء اللون مثل السبانخ واللفت.

اقرأ أيضاً: ما هي مصادر الكالسيوم النباتية

أعراض نقص الكالسيوم في الجسم

• أعراض نقص الكالسيوم في الجسم، لا تظهر في شكل دفعة واحدة بل تظهر في شكل تدريجي حينما يقل نسبة الكالسيوم بشكل كبير عن الطبيعي.
  • وبالتالي تبدأ تلك الأعراض في الظهور بشكل تدريجي.
• سهولة التعرض لكسور في الأظافر والعظام.
• حدوث تشنجات أو شد في العضلات.
• الإبطاء في نمو الشعر والبشرة مع تضرر البشرة وشحوبها بشكل كبير.
• حدوث خدر وتنميل في كلاً من اليدين والقدمين والوجه.
• حدوث اكتئاب وتوتر جسدي ونفسي.

أسباب نقص الكالسيوم في الجسم

• التقدم في العمر حيث يصبح الجسم، لديه كفاءة قليلة في امتصاص الكالسيوم الذي يتم الحصول عليه من الطعام اليومي.
• وبالتالي، يؤثر ذلك سلباً على كبار السن لأنهم يكونوا في حاجة لكميات كبيرة من الكالسيوم أو أكبر عن الأشخاص الطبيعية.
• حدوث نقص في كمية الكالسيوم، حيث إن تناول الكالسيوم بشكل قليل في النظام الغذائي اليومي المتبع أو نسبته التي يتم تناولها بشكل عام.
  • يؤدي إلى مجموعة من المشكلات في الجسم، حيث إن نقص كمية الكالسيوم في الجسم والضروري لصحة العظام يؤثر بشكل سلبي على العظام.
• حدوث تغيرات هرمونية مختلفة في الجسم، وخاصةً عند النساء عند فترة انقطاع الدورة الشهرية والذي يتسبب في انخفاض نسبة الأستروجين.
  • مما يؤثر بشكل سلبي على الجسم، ويساعد في امتصاص الكالسيوم في العظام كما يزيد من مشكلات العظام.
• نقص في مستويات فيتامين د، حيث يكون النقص في فيتامين د هو السبب الأساسي وراء الإصابة بنقص في الكالسيوم وترقق العظام.
• الإصابة بقصور في الغدة الدرقية أو حدوث عمليات جراحية في الغدة الدرقية بكل أنواعها.
• حدوث سوء في التغذية أو سوء في الامتصاص أو حدوث نقص أو فرط في المغنسيوم في الجسم.
• بعض الأدوية الخاصة بالعلاج الكيماوي مع التهاب البنكرياس بشكل حاد.

قد يهمك: هل تتعارض حبوب الكالسيوم مع الحديد عند تناولها

مضاعفات نقص الكالسيوم في الجسم

• من الجدير بالذكر إن المضاعفات الخاصة بمرض نقص الكالسيوم في الجسم، هي خطيرة وشديدة لدرجة أنها قد تؤدي إلى الموت.
• تسوس في الأسنان، فنقص الكالسيوم يؤدي إلى اصفرار لون الأسنان.
• وبالتالي فهي علامة هامة من علامات نقص الكالسيوم في الجسم بشكل عام، والأسنان بصورة خاصة.
• حدوث كسور في العظام مع الأظافر أيضاً، حيث تصبح تلك الأظافر ضعيفة وهشة كما تصبح البشرة أكثر جفافًا من المعتاد.
• حدوث تشنجات في العظام والتي تظهر مع آلام شديدة، خاصةً في مناطق الفخذ والذراع وتحت الإبط.
  • وأثناء الحركات والممارسات اليومية، وتلك الشد والآلام تحدث بشكل كبير في فترة الليل.

أهم الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

• اللوز، هو أكثر من المكسرات الأخرى إفادة في الكالسيوم، وإعطاءه للجسم بشكل كبير فهو يحتوي على كم كبير من الألياف.
  • والدهون الصحية والمفيدة لجسم الإنسان، وبالتالي يمكن تناوله بشكل يومي.
  • سواءً بين الوجبات عند الشعور بالجوع كنوع من الوجبات الخفيفة.
• التين يحتوي على كم كبير من الكالسيوم والبوتاسيوم والألياف والسكريات بنسبة كبيرة، فهو يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.
• كما يعمل على تحسين عملية الهضم مع الحفاظ على الوزن الصحي، وأيضاً التين المجفف له دور كبير في ارتفاع نسبة الكالسيوم في الجسم.
  • ويمكن تناوله كوجبات خفيفة.
• الكرنب الأخضر، من أهم الخضروات الورقية في الأهمية وهناك أنواع أخرى تحتوي على كم من الكالسيوم.
  • والتي من أهمها اللفت والسبانخ، حيث يحتوي كلاً منهما على الألياف وفيتامين أ وفيتامين سي.
• كما إن الكرنب يعمل على التخلص من السموم الضارة الموجودة في الجسم، ومن المفضل تناولها في فصل الربيع والصيف.
  • كنوع من الخضروات في السلطة.
• السردين هو من أهم الأولويات في قائمة الطعام، والذي يحتوي على الكالسيوم.
• على الرغم من عدم شراء الكثير من الناس له أو أنه ليس منتشراً بشكل كبير، إلا إنه مصدر هام للكالسيوم والمعادن الأخرى.
  • حيث يمكن أن يتم تناوله كحساء أو كمكون جانبي، فالسردين يحتوي على الأوميجا 3.
  • وبالتالي له دور كبير في حماية العظام والقضاء على السرطانات، ويعطي شعور بالامتلاء.
• السردين أيضاً من الممكن أن يتم تناوله في بيتزا كطبق جانبي، لأنه لا يمكن تناوله كوجبة أساسية.
  • نظراً لصغر حجمه وهو أيضاً مفيد بشكل كبير لبناء العضلات، مع تقوية العظام ومنعها من الالتهابات.
• وبالتالي من الممكن تناول كمية صغيرة من السردين بشكل يومي، يفي بالغرض ويعطي كم كبير من الكالسيوم للجسم.

شاهد أيضاً: متى يتناول الطفل الرضيع الكالسيوم وفيتامينات

في النهاية فإن الكالسيوم هو واحد من أهم الفيتامينات التي تقوم بتعويض الجسم ما يحتاجه بشكل يومي، وبالتالي لقد عرضنا لكم أفضل الأطعمة.

والطرق التي تقوم بتعويض الجسم من الكالسيوم الناقص به، دمتم بخير.