طريقة رجيم المانجو وفوائدها
طريقة رجيم المانجو وفوائدها، تعد المانجو من الفاكهة المفضلة لدى الكثير لما لها من طعم حلو ورائحة مميزة.
ومن المصادفة أننا يمكننا استخدامها في أنظمة الرجيم المختلفة، ولذلك يبحث العديد من الأشخاص عن طريقة رجيم المانجو وفوائدها
محتويات المقال
[ عرض ]
ما هي المانجو وفوائدها؟
- تعتبر ثمرة المانجو من الثمرات التي تساهم في الحد من إصابة القلب وأيضا أمراض السكري والسرطان.
- اختيار اكل ثمرة المانجو يعد أفضل من تناولها كعصير لكن تناولها كمشروب بجانب الوجبات يؤدي إلي زيادة في الوزن.
- الزيادة في تناول المانجو عن المعدل الطبيعي يؤدي إلى السمنة وليس خسارة الوزن.
- فيجب في رجيم المانجو إتباع بعض الخطوات لتحقيق الهدف.
- ثمرة المانجو يمكننا إضافتها إلى العديد من الأطباق المفيدة مثل أنواع من السلطات الشرقية والغربية مما يساعد في تقليل الوزن.
ولا يفوتك التعرف على: طريقة عمل الكنافة بالمانجو والكريمة بدون فرن
مكونات ثمرة المانجو
تحتوي ثمرة المانجو المتوسطة على كمية معقولة من الماء والألياف والفيتامينات والمذاق الحلو.
فوجود هذه المكونات في ثمرة واحدة يساهم بشكل كبير في أنظمة الرجيم وخاصة رجيم المانجو حتى لا يشعر الفرد بالحرمان.
طريقة رجيم المانجو وفوائدها
أهمية رجيم المانجو
- المانجو بها العديد من الفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ب 6.
- ثمرة تعد من أهم الثمار الموصي بها كعامل أساسي لمضادات الأكسدة
- ثمرة المانجو بها بعض المعادن مثل البوتاسيوم المغنيسيوم والنحاس.
- استخدام ثمرة المانجو في الريجيم لان بها الكثير من الألياف فهي عنصر مهم في الرجيم لفقد الكثير من الوزن.
- من المعروف أن الألياف تساعد على الإحساس بالشبع وامتلاء المعدة وهو الموجود في ثمرتنا المفضلة المانجو.
- لان بها 3 جرامات ألياف في الكوب الواحد.
- المياه الموجودة في ثمرة المانجو تعمل على التقليل والتخلص من السموم في الجسم.
- فعند تناول ثمرة المانجو تعطى الجسم كمية من الماء التي تقلل من إحساس العطش والجوع.
- ثمرة المانجو تحتوي على 67% من فيتامين سي فان الكمية المذكورة كافية جدا للفرد في اليوم الواحد.
- أظهرت بعض الدراسات مثل جامعة أريزونا أن الإنسان الذي يتناول كمية وفيرة من فيتامين سي يعمل على أكسدة 30 % من دهون الجسم.
طريقة رجيم المانجو
- أن الطعم الحلو لثمرة المانجو سوف يعزز حماسه الشخص للرجيم بفضل السكريات الموجودة في هذه الثمرة الرائعة.
- التي تجعله يقلع عن تناول الحلويات والسكريات الأخرى.
- والتي بها الكثير من السعرات الحرارية الغير مفيدة للرجيم وتزيد نسبة الدهون وتؤدي إلى السمنة.
فهناك عدة طرق لتناول المانجو في الرجيم مثل:
- تناولها كوجبات صغيرة أو صغيرة بين الوجبات الرئيسية.
- عملها كـ ديتوكس مانجو عن طريق وضع شرائح المانجو مع بعض النعناع الفريش في لتر من الماء وشربها على مدار اليوم.
- وجبة إفطار المانجو بتقطيع قطع المانجو الصغيرة ووضعها مع الشوفان وملعقة صغيرة من العسل وهذه الكمية تكفي للإفطار.
- تقطيع ثمرة المانجو مع ثمرة أفوكادو وملعقة صغيرة من العسل تكفي أيضا لوجبة إفطار صحية ولذيذة.
- ممكن استخدام ثمرة المانجو كعنصر أساسي لمدة من ثلاث إلى أربعة أيام.
- لخسارة الوزن بطريقة سريعة لوجود مناسبة أو غيرها عن طريق عمل وجبة صباحية قطع المانجو مع الشوفان.
- ووجبة الغداء عمل سلطة المانجو بوضع قطع صغير من ثمرة مانجو ومع قطع دجاج مسلوقة.
- وبعض من شرائح البصل أو وضع شرائح مانجو مع سمكة مشوية.
- والعشاء يكفي كوب من الزبادي وشريحة مقطعة من المانجو.
- يمكن عمل ثمرة المانجو كـ أيس كريم لذيذ وصحي عن طريق تقطيع ثمرة متوسطة من المانجو وحفظها في الفريزر حتى تتجمد.
- ثم استخرجها وخلطها في الخلاط مع القليل من اللبن خالي الدسم.
- ثم تجميدها مرة أخري وتوضع في كاسات ويمكن أكلها بديل لوجبة العشاء.
- عند إتباع رجيم السعرات الحرارية فإن 50 ملي أي ما يعادل.
- نصف كوب من ثمرة المانجو يحتوي 50 % حراري فقط مما يجعلها خيار مميز للرجيم.
كما يمكنك التعرف على المزيد من التفاصيل عن: طريقة تخزين المانجو بالتفصيل
توصيات حول رجيم المانجو
- يرتبط رجيم ثمرة المانجو على الحد من كمية البروتين التي يأكلها الفرد بصفة يومية وتغيرها بالخضار أو بعض أنواع أخرى من السلطة.
- والتقليل تماما من الشعور والرغبة في كل من المقليات والسكريات.
- وعن طريق احتساب السعرات الموجودة في ثمرة المانجو يمكننا حساب الكمية التي من الواجب تناولها بصفة يومية.
- أن في كل 100 جرام من شرائح ثمرة المانجو تحتوي على 60 سعر حراري ووجب علينا الانتباه إلى عند عصر ثمرة المانجو.
- لابد من خلوه تماما من أي مواد سكرية مضافة إليه والابتعاد عن السكريات والمقرمشات.
- ومن المهم والضروري أن مدة هذا الرجيم لا تتعدى ال 4 أيام وذلك لسلامة الجسم وعدم نزول كمية البروتين التي يحتاجها الجسم والتي تؤدى إلى أضرار وتقلل من فوائدها.
- عند تقطيع ثمرة المانجو ووضعها في كوب فإن ذلك يعني أن بها 10% من الألياف والتي يوصى بتناولها يوميا.
- يجب عمل خطوات ودراسة تتناسب مع الوجبة التي يتناولها كل فرد حسب احتياجه وكمية الوزن المراد تقليله.
هل نستطيع الاعتماد على اكل ثمرة المانجو؟
- يوصي العديد من خبراء الغذاء أن عمل رجيم المانجو بمفرده قد يؤثر على الإنسان لأنه من المفروض اكل ثمرة المانجو 2-3 في الوجبات فقط.
- ويرى بعض خبراء الصحة أن أفضل توقيت لتناول ثمرة المانجو هو في بداية اليوم أو في الصباح الباكر.
- حيث يكون معدل حرق السعرات في أعلى حالاته صباحا في جسم الإنسان.
إليك المزيد عن تفاصيل: أسهل طريقة لعمل ايس كريم المانجو في البيت
بعض الدراسات عن ثمرة المانجو ورجيم المانجو
- فإن الدكتور كريم جمال أخصائي التغذية العلاجية يقول إن ثمرة المانجو.
- تسبب زيادة الوزن في حالة تخطي المستوى المسموح من السعرات الحرارية في تناولها فثمرة متوسطة واحدة تكفي.
- وهناك دراسة تقول إن ثمرة المانجو الذي يكون وزنها 165 جرام بها 99 سعر حراري.
- وهو ما يجعلها من أفضل الاختيارات كوجبات صغير بين الوجبات الأساسية.
- ومن الدراسات الغريبة أيضا أن ثمرة المانجو تساعد في السيطرة على تكاثر الخلايا الدهنية المتواجدة بالجسم لوجود مادة البوليفينول.
- وهي من المواد الكيميائية التي تساعد في التخلص من الخلايا الدهنية بسهولة بواسطة بعض الممارسات الرياضية فقط.
- ودراسة أخري تقول إن ثمرة المانجو تقوي الجهاز الهضمي.
- وتساعد في استمرار النظام الغذائي دون الإحساس بالتعب أو الإرهاق أو الخمول.
- لأنها تساعد على الحد من امتصاص الكربوهيدرات وبعض أنواع الدهون الأخرى.
- ثمرة المانجو بما تحتوي من مضادات الأكسدة تؤدي إلى خسارة الدهون بوجه عام أو دهون البطن بوجه خاص.
- وتكمن وظيفتها في الحفاظ على صحة المعدة لأن بها البروبيوتيك الطبيعي.
- توصلت دراسة تقول إن تناول 100 جرام من المانجو بشكل يومي يقوم بخفض نسبة السكر في الدم ولا يتأثر اللون بذلك.
- أن شريحتين من المانجو تقلل من مستوى الكولسترول الضار بالجسم.
- وذلك لأن شريحتين المانجو تتكون من فيتامين ج وألياف البكتين التي لها الدور في خفض الكولسترول.
- يمنع أكل المانجو فقد الأمعاء البكتيريا النافعة التي لها أهمية في تقليل الإصابة بالسمنة.
ننصح بقراءة: المانجا والدايت
في النهاية إن ثمرة المانجو من ألذ الثمار المحببة لدى الجميع والتي تتناسب وتتناغم مع معظم أنظمة الرجيم المختلفة وخاصة أنه يمكنها تقليل الوزن بدون الشعور بالذنب ومع قليل من المرح.