طريقة تنزيل الضغط بالأصابع
تنزيل الضغط باستخدام الأصابع من الطرق المستخدمة لعلاج مشكلة ضغط الدم المرتفع عند كثير من المرضى.
حيث تعمل هذه الطريقة كحل مؤقت إلى أن يتم تلقي العلاج المناسب، وسوف نوضح لكم في هذا المقال طريقة تنزيل الضغط بالأصابع، تابعوا معنا.
طريقة تنزيل الضغط بالأصابع
هناك كثير من التمارين التي يتم عملها باستخدام اليد والأصابع حتى تحل مشكلة ضغط الدم المرتفع.
كما أنها من الوسائل الآمنة والتي يمكن عملها في المنزل، ومن ضمن هذه التمارين:
فرد الأصابع
عملية فرد الأصابع وإطالتها من أحسن التمارين التي يمكن استخدامها لتقلل من أعراض ضغط الدم المنخفض.
ويتم عمل هذا التمرين عن طريق وضع اليد على سطح ما، ومن ثم يتم فرد الأصابع تمامًا وبشكل بطيء، ولكن بدون الضغط الشديد على مفصل الكف.
ويمكن القيام بهذا التمرين لمدة تصل إلى ما يقرب من ٦٠ إلى ٩٠ ثانية.
وتكرر العملية حوالي ٤ مرات على الأقل بشكل يومي حتى نحصل على النتائج المرضية.
اقرأ أيضا: كيفية تنزيل الضغط المرتفع فورًا
تمرين قبضة اليد
ويعمل هذا التمرين على جعل عضلات اليد والمفاصل أكثر قوة، كما أنه يسكن من آلام ضغط الدم المرتفع.
علاوة على ذلك فهو من ضمن التمارين البسيطة التي نستطيع أن نقوم بها في المنزل.
ويتم عمل هذا التمرين عن طريق قبضة اليد بشدة، وبعدها نلف الإبهام عبر الأصابع.
ونستمر على هذه الوضعية لمدة تصل إلى ٣٠ إلى ٦٠ ثانية، وبعدها نقوم بفرد الأصابع بشكل عمودي.
وتكرر هذه العملية حوالي ٤ مرات يوميًا، كما يمكن الاستمرار على عمل هذه الوضعية كل يوم حتى يساعد في خفض ضغط الدم العالي.
تمرين رفع الأصابع
من التمارين التي تعمل على زيادة حركة ومرونة المفاصل بشكل ملحوظ.
بالإضافة إلى أنها تساعد على تقليل ضغط الدم العالي بسرعة.
ونقوم بهذا التمرين عن طريق وضع راحة اليد على سطح مستوي مع اتجاه راحة اليد لأسفل.
ومن ثم نرفع الأصابع عاليًا واحدًا تلو الآخر، ونعيدهم مرة أخرى على السطح.
أو يمكن رفع الأصابع مع بعض ونخفضها سويًا، ونقوم بعمل هذا التمرين حوالي عشر مرات بشكل يومي.
اخترنا لك: علاج ارتفاع ضغط الدم بالأعشاب .. طعام لمرضى الضغط المرتفع
تمرين المخلب
وهو عبارة عن وضعية يتم بها تقليل ضغط الدم العالي وكذلك يحسن من حركة اليد.
ومن الممكن عمله عن طريق فرد كامل اليد على طاولة مستوية، وبعدها نقوم بثني الأصابع لكي تكون المفاصل في مواجهة للطاولة، وتكون على شكل مخلب.
مع الاستمرار بالضغط على جميع مفاصل الأصابع لمدة سنتين ثانية، ونقوم بهذا التمرين كل يوم لمدة ثلاث مرات.
تمديد الإبهام
ونقوم بهذا التمرين ليساعد في تقليل ضغط الدم المرتفع، وذلك من خلال مسك كف اليد وجذبها ناحية المريض.
بعدها نثني الإبهام بهدوء إلى أن يصل السبابة وذلك للتقليل من ضغط الدم بشكل سريع.
ويتم عمل هذا التمرين لحوالي ثلاثين ثانية، ويتم تكراره وقت الحاجة لذلك، ومن الممكن الاستمرار به حوالي أربع مرات يوميًا.
علاج ارتفاع ضغط الدم بالخضروات والفواكه
هناك بعض الوسائل الطبيعية التي يمكن استخدامها في المنزل كطريقة لتنزيل ضغط الدم، من ضمنها:
الليمون
- يساعد الليمون على خفض تصلب الأوعية الدموية، ومنه يقل ضغط الدم المرتفع.
- وكذلك يعمل على تقوية عضلة القلب ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة.
- لهذا السبب يمكن تناول عصير الليمون أكثر من مرة أثناء اليوم.
- كما يمكن شرب الماء الدافئ مضافًا إليه القليل من عصير الليمون، وتناوله على الريق كل يوم.
الموز
- كثير من الدراسات العلمية أثبتت أن الأغذية المليئة بالبوتاسيوم تساعد في تقليل ضغط الدم المرتفع.
- ويحتوي الموز على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، ولا يحتوي على صوديوم.
- لهذا السبب يعتبر علاج مناسب لارتفاع ضغط الدم، وذلك لعدم احتوائه على الكوليسترول.
- لهذا السبب لا يرفع من نسبة الدهون في الجسم.
- كما يمكن تناول بعض الفواكه والخضروات الأخرى بجانب الموز لاحتوائه على البوتاسيوم وتحسن من الإجهاد.
- فعلى سبيل المثال المشمش المجفف والزبيب والسبانخ والبطاطا الحلوة والكوسا وعصير البرتقال بالإضافة إلى الطماطم.
تمارين لانخفاض ضغط الدم
يوجد عدد من التمارين المستخدمة لتقليل ضغط الدم بشكل ملحوظ، ونستطيع أن نقوم بها في المنزل، من ضمنها:
- من أحد التمارين المميزة التي تعمل على خفض ضغط الدم هي ركوب الدراجات الهوائية.
- فيمكن بسهولة عمل هذه الرياضة لمدة عشر دقائق.
- فهي تساعد على تقليل احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين.
- ممارسة تمرين المشي السريع، فهو يعمل على تقليل ضغط الدم العالي ويسهل من عملية تدفقه في الجسم.
- فبعد عمل هذا التمرين نجد أن ضغط الدم قد ارتفع بشكل مناسب في الجسم.
- السباحة، فقد أكدت كثير من الدراسات أن هذا التمرين يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع وخصوصًا عند كبار السن.
- ويمكن عمل هذه الرياضة لمدة ٤٥ دقيقة حتى نحصل على نتائج مرضية.
تخفيض ضغط الدم بالأعشاب
هناك بعض الأعشاب المستخدمة لعلاج مشكلة ارتفاع ضغط الدم، من ضمنها:
- الزعرور الصيني.
- جذر الزنجبيل.
- الكرفس.
- الكركديه.
- الصنوبر البحري.
وتعمل هذه الأعشاب بشكل فعال جدًا مع ضغط الدم المرتفع، ولكن إن كان ضغط الدم يزيد بشكل مستمر.
ولا يمكن السيطرة عليه، فمن اللازم الذهاب للطبيب المعالج لمعرفة المشكلة وعلاجها.
شاهد أيضا: مكان صداع الضغط المرتفع في الرأس
وهكذا نكون وصلنا إلى ختام مقالنا، ونكون ذكرنا طريقة تنزيل الضغط بالأصابع بالتفصيل، كما وضحنا بعض المشروبات التي تساعد في حل هذه المشكلة.