طريقة عمل رجيم الثلاث ايام لسالي فؤاد بالخطوات
طريقة عمل رجيم الثلاث ايام لسالي فؤاد بالخطوات، الكثير من الأشخاص الذين يرغبون بخسارة الوزن في فترة ليست بطويلة، لذلك سنعرض طريقة عمل رجيم لسالي فؤاد بالخطوات يستغرق ثلاثة أيام.
محتويات المقال
[ عرض ]
كيفية عمل رجيم الثلاث أيام لسالي فؤاد ؟
- يساعد الرجيم إلى خسارة ٢ كيلو جرام في ثلاثة أيام، وذلك يتم من خلال أن يقوم بالامتناع عن أخذ النشويات والسكريات بصورة كلية، فيقوم الجسم بالعمل على حرق الدهون التي تكون مخزنة فيه.
- ويرفع من درجة حرق الجسم من خلال تناول البروتينات التي تساهم في هذه العملية، وقد أشارت سالي إلى أن هذا الرجيم ليس صالحًا للمرضعات والحامل ولأي شخص لديه مشاكل صحية.
- والتي تجعله يعجز عن تناول البروتينات بكميات كبيرة مثل مرضى الكبد، لذلك يجب توخي الحذر، أما بالنسبة للوجبات خلال الثلاثة أيام فتكون في الصباح، وقبل أن يتم تناول وجبة الإفطار.
- عليك بشرب كوب من الماء ساخن، ويضاف إليه معلقة عسل صغيرة، عصير نصف ليمونه أو ٦ نقاط من فيتامين سي مع ملعقة صغيرة من خل التفاح.
1- الإفطار
- ثمرة خيار.
- ١بيضة أو بيضتين.
- قطعة جبن قريش أو فيتا.
2- الغداء
- علبة تونة بدون زيت أي في محلول ملحي فقط.
- سلطة خضراء (جرجير، خس، خيار، فجل) بدون زيت.
3- العشاء
- كوب زبادي.
- ٦ نقاط من فيتامين سي.
- أو عصير نصف ليمونه.
- الوجبات الثلاثة السابقة يتم تكرارها على مدار ثلاثة أيام، ولو أحسست بالملل في إحدى الأيام، فيسمح أن تقوم باستبدال التونه بالسمك المشوي.
- ويمكن التبديل بين البيض والمشروم في الإفطار، كما عليك تجنب تناول اللحوم الحمراء أو الدواجن، فقط أسماك.
عشر نصائح لسالي فؤاد للنحافة بعد انتهاء الثلاثة أيام
- يرغب الكثيرون عما يجب فعله، خاصة إذا كنت ترغب بخسارة المزيد من الوزن، مع العلم أنه لا يمكن الاستمرار في هذا الرجيم لأكثر من ٣ أيام، بسبب أنه سيصبح خطرا على الصحة.
- لذا نصحت سالي فؤاد في هذه الحالة، أن يتم اتباع النصائح العشر الخاصة بها لخسارة الوزن، كما يمكن تكرار الثلاثة أيام مرة أخرى، والنصائح تتضح كالتالي
- أن يتم تجنب تناول النشويات والفاكهة بعد غروب الشمس، لأن الجسم يمتنع عن حرق النشويات، كما يميل إلى تخزينها في الجسم، ويتم تقسيم الوجبات على مدار اليوم.
- بأن تضم كل وجبة ٢٠٠ سعر حراري فقط، وتناول القليل من السكر والدقيق الأبيض خلال اليوم، ويتم تناول البروتينات خلال اليوم، بحيث تكون خالية من الدسم.
- يتم تناول كمية تكفي من المياه خلال اليوم، وكذلك تناول البروتينات ليلا قبل الخلود للنوم، وتناول كوب من الزبادي بالأخص مع عصير نصف ليمونه، لكي تساعد على حرق الدهون بشكل ملحوظ خلال النوم.
- يتم عمل كشف للجسم وذلك لمعرفة الأطعمة التي لديك حساسية ضدها، ويتم تقليل تناول الدهون الحيوانية، وقم بالزيادة من تناول الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون، وزيت الكانيولا.
- بالإضافة إلى المكسرات، وتناول الشوربة التي تخلو من الدسم، والسلطة قبل أن تشرع في تناول طعام الغداء بعد كل ثلاثة أيام، كما من اللازم عمل يوم ديتوكس، حيث يتم تناول كميات قليلة من الطعام به.
- وشرب الماء بغزارة، وذلك بسبب أن هذا اليوم يعمل على المساهمة في خسارة الوزن بصورة كبيرة، كما يعمل على تحفيز حرق الدهون.
ثلاث وصفات طبيعية تحرق 5 كجم من الدهون في أسبوع Weight Loss
1- رجيم الثلاثة أيام رجيم دايت رجيم سالي فؤاد
- يسمح بتناول ٢ كوب من القهوة فقط طوال اليوم بواسطة ملعقة سكر واحدة أو بدون، كما يسمح بأن تتناول 3\4 كوب من اللبن، إذا كنت تحب تناول اللبن أو بوضعه في القهوة.
- يفضل أن يتم تناول القهوة التي تخلو من الكافيين بالكمية التي ترغب بها، وإن كانت تضم الكافيين، فعليك بأن تكتفي بكوبين فقط في اليوم، لذا إن شعرت بالجوع خلال اليوم.
- فمن الممكن أن تتناول ثمرة خيار بعد تقشيرها، بينما إذا شعرت بالجوع بأعراض الإغماء، ولا تستطيع ممارسة الأنشطة اليومية بسبب انخفاض معدل السكر في الدم.
- ومن الممكن أن تتناول ثمرة من التمر وتنصح سالي فؤاد بأنه من الضروري شرب المياه على مدار اليوم بغزارة.
القواعد الذهبية العشرة لسالي فؤاد
- يجب منع تناول النشويات والسكريات والفاكهة في المساء، كي لا تتحول إلى دهون ويتم تخزينها في المنزل.
- من اللازم أن يتم تناول أشكالا كثيرة من البروتينات في اليوم.
- لكي يتم الحصول على نتائج فعالة وسريعة، كما أنه من المهم أن يتم استهلاك كمية كبيرة من الماء كل يوم بكمية لا تقل عن ٢ لتر.
- عليك التأكد من إضافة عصير الليمون الحامض إلى كل وجبة، وهو ضروري لأجل عملية حرق الدهون.
- يجب الالتزام بشرب كوب من الماء الذي يتم مزجه بالعسل والليمون الحامض على الريق، وذلك لأنه يساهم في تحفيز تمام عملية الأيض وحرق الدهون.
- يجب ممارسة رياضة المشي ثلاث مرات كحد أدنى في الأسبوع.
- يجب تناول الفاكهة قبل الوجبة الرئيسية بساعة أو ساعتين.
- من الضروري العمل على تقليل السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاة، الجسم يكون في حالة تخزين دهون لفترة تصل إلى ساعتين بعد الأكل فلا يحرق مطلقا.
- ولكن إذا دام في شرب السكريات أو تناولها كل ساعتين سيقوم الحسم في حلقة مقفلة من الجوع وتخزين الدهون.
- يتم تناول وجبات صغيرة طوال اليوم لا تتجاوز ٢٠٠ سعر حراري لكي تحافظ على مستوى الدم في الجسم، مما يعمل على الحفاظ على معدل الحرق طوال اليوم، كما يفضل أن تكون الوجبة مكونة من نوع واحد.
- ليتم عملية الهضم بصورة جيدة بسبب أن كل نوع في حاجة إلى وقت مختلف في الهضم، حيث أن الفاكهة يتم هضمها في ساعة بينما النشويات في ٤ ساعات، والبروتينات في ٦ ساعات، والخلط يؤدي إلى تعطيل عملية الهضم.
- بعد كل ثلاثة أيام، عليك بمحاولة تخصيص يوم لكي يتم تناول كميات صغيرة جدا من الأكل، والشرب بكثرة للمشروبات قليلة السعرات والماء.
2- رجيم سالي فؤاد المشبع بالتفصيل لإنقاص الوزن 25 كيلوجرام
- رجيم سالي فؤاد المشبع الذي يعمل على إنقاص الوزن بصحة، حيث أكدت سالي فؤاد أنها تمكنت من إنقاص الوزن بمقدار ٢٥ كليو جرام في مدة ستة أشهر.
- كما أنها لم تجبر نفسها على الالتزام بنظام معين، حيث قامت بتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة كثيرة لا تتجاوز الواحدة منها ٢٠٠ سعر حرارية مع الحرص على تناول المأكولات الصحية.
- وتجنب تناول الأطعمة الدسمة والتي تكون عالية السعرات، فهذا الرجيم مشبع وينحف كما أنه غير مكلف.
تناول وجبات صغيرة متعددة
- النصيحة الأولى تنص على أن تناول وجبات صغيرة كثيرة لا تزيد الوجبة عن ٢٠٠ سعرة حرارية، كما أنه يفضل أن تكون كل وجبة محتوية على مجموعة واحدة من المجموعات الغذائية.
- تضم الوجبة الأولى نشويات والثانية بروتين والثالثة خضروات أو فاكهة، فإذا قمت بتناول وجبات كثيرة صغيرة، فإنه سوف يمكنك من الحفاظ على مستويات الحرق عالية.
- فهي لا تجعلك تشعر بالجوع طوال اليوم، ولا للكربوهيدرات بعد المغرب، كما أنه توجد قاعدة مشهورة في رجيم سالي فؤاد تقول إنه لا يتم تناول أي مصادر للكربوهيدرات.
- التي تضم النشويات والسكريات والدهون بعد المغرب أو بعد الساعة مساء، لذا إذا شعرت بأنك جائع من الممكن أن تتناول الخضراوات مثل الخس والخيار أو يتم أخذ الزبادي.
- أو منتجات الألبان التي تكون خالية من الدسم، وتناول العسل الأبيض، حيث يتم وضع ملعقة صغيرة من العسل الأبيض في كوب من الماء الدافئ ويتم تناوله صباحا.
- ويمكن أيضا أن يتم إضافة بعض قطرات من عصير الليمون إلى المشروب الصباحي، إن هذا المشروب يساهم في تنشيط وتحفيز معدل الحرق طوال اليوم، ويتم الاهتمام بالبروتينات.
- يتم الاعتماد على تناول وجبات مختلفة من البروتينات كل يوم، فإن البروتين يعمل على الشعور بالشبع بصورة جيدة وأفضل من بقية الأطعمة الأخرى، لذلك يجب توخي الحذر.
- من أن يتم الإفراط في تناول البروتين لأنه قد يسبب ضرر بالكلى، ومن أنواع البروتينات التي من الممكن أن يتم تناولها طوال اليوم البيض المسلوق، والجبن القريش، والتونه والزبادي.
تناول لترين من الماء يوميا
- كما تناول ما لا يقل عن لترين ماء لكي تشعري بالشبع أفضل، حيث أحيانا من الممكن أن الجسم يكون في حاجة إلى الماء، ولكن المخ يقوم بترجمة الإشارة.
- بصورة خاطئة فيحدث أن الشخص يشعر بالجوع، ويبدأ في تناول الطعام بدلا من أن يقوم بشرب الماء، فلابد أن يبدأ بتناول السلطة والشوربه.
- كما أنه ضروري أن يتم تناول السلطة والشوربه في البداية لكي يتم تحقيق الشبع بنسبة كبيرة، فمن العلمي أن يحصل الشخص على الشعور بالشبع بعد ٢٠ دقيقة من بداية تناول الطعام.
- فيفضل أن يتم البدء بالأطعمة الصحية ويتم جعل النشويات في النهايات.
يوم مفتوح وآخر للسوائل
- يتم تحديد يوم في الأسبوع ليتم تناول السوائل والشوربات فقط مع تناول القليل من الطعام الصلب حسب الرغبة، كما يعد هذا اليوم ما يعادل أنه يوم للتخلص من السميات.
- إنه من الضروري أن يكون هناك اليوم المفتوح التي تم الحرمان منها طوال الأسبوع كي لا يتم الإحساس بالملل والاضطرار لإلغاء الرجيم مما يعمل على زيادة الوزن مرة أخرى.
تناول وجبة العشاء مبكراً
- يتم تناول بروتينات أو منتجات الألبان التي تكون خالية من الدسم في وجبة العشاء، فإنه يفضل أن تكون قبل النوم بثلاث ساعات، ومن أفضل وجبات العشاء التي تتكون من كوب زبادي.
- ويكون خالي الدسم ومضاف إليه القليل من عصير الليمون.
تحليل الغدة الدرقية
أنه هام أن يتم عمل تحاليل الغدة الدرقية لمعرفة أسباب زيادة الوزن، وإن وجد خلل في الغدة، فمن الممكن أن يتم تناول أدوية مخصصة، وبالتالي يزداد معدل الحرق ويبدأ في خسارته، بدون أن يتم إجراء لنظام غذائي صارم.
استبدلي الدهون الضارة بالنافعة
- يتم تجنب الدهون الضارة التي توجد في اللحوم الدسمة والزبد والدهون الحيوانية، ويتم تزويد كمية الدهون المفيدة والتي توجد في زيت الزيتون والزيوت التي توجد في المكسرات رجيم مشبع ويساعد على النحافة.
- امنعي الدهون الضارة الموجودة في اللحوم الدسمة والزبد والدهون الحيوانية، وزودي كمية الدهون المفيدة الموجودة في زيت الزيتون والزيوت الموجودة في المكسرات رجيم مشبع وينحف.
- فإذا كان الشخص يبحث عن رجيم مشبع ويساعد في نحافة الجسم بصورة جيدة، فإنه بجانب نظام سالي فؤاد للتخسيس، كما يمكن أن يتم اتباع الجدول التالي الذي يعمل على إنقاص الوزن.
الإفطار
- ١ ثمرة خيار.
- ٢ بيضة مسلوقة أو ٤ ملاعق من الفول دون إضافة الزيت.
- كوب شاي أو قهوة بالحليب خالي من الدسم، وملعقة واحدة سكر.
- نصف رغيف من الخبز البلدي أو رغيف من الخبز السن أو البر.
الغذاء
- طبق كبير من سلطة الخضروات.
- كوب من شوربه الخضروات التي تخلو من الدسم والنشويات.
- كوب من الشاي بملعقة واحدة السكر بعد تناول الغذاء بساعة.
- نصف كيلو جرام من السمك المشوي أو صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة.
العشاء
- كوب من سلطة الفواكه بدون سكر.
- كوب من الزبادي الذي يخلو من الدسم.
- أو يتم استبداله بطبق من السلطة كبير الحجم مع قطعة كبيرة من الجبن القريش.
لقد تناولت المقالة طريقة عمل رجيم الثلاث أيام لسالي فؤاد بالخطوات، وبالإضافة إلى عشر نصائح لسالي فؤاد للنحافة بعد انتهاء الثلاثة أيام، ووصفات طبيعية لحرق الدهون في أسبوع، والقواعد الذهبية العشرة لسالي فؤاد.