تجربتي في رفع مخزون الحديد
تجربتي في رفع مخزون الحديد، أقدمها من خلال موقع مقال mqall.org حيث تعد من التجارب الهامة والتي ساعدت على علاجي من نقص معدل الحديد.
ينتج عن نقص الحديد في الجسم العديد من المشكلات الصحية التي ترتبط بنقص الهيمجلوبين الذي يساهم في نقل الأكسجين مع كريات الدم الحمراء وإيصاله لكافة أجزاء الجسم.
تجربتي في رفع مخزون الحديد
جاءت تجربتي في رفع مخزون الحديد بعد أن كنت أعاني من الأنيميا والتي تطورت إلى فقر الدم:
- حيث ظهرت العديد من الأعراض مثل التعب والإرهاق.
- كما لجأت إلى الطبيب المختص وقام بوصف المكملات الغذائية التي تساهم في رفع معدل الحديد.
- وقد شعرت بالتحسن بعد أن مر 15 يوم على استخدام الجرعة التي قام الطبيب بتحديدها.
- كما استمرت تجربتي لفترة 6 أشهر حتى إتمام كورس المكملات الغذائية.
- وقمت بتحليل النسبة بعد مرور تلك الفترة ووجدت أن الأعراض اختفت تمامًا.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: فوائد حبوب الحديد
أعراض نقص معدل الحديد
عندما ينقص معدل الحديد عن النسبة الطبيعية في الجسم تظهر الكثير من الأعراض وهي كالتالي:
- الضعف العام في الجسم مع الإرهاق الشديد.
- كما ينتج عن هذا النقص تعب العضلات مع الخمول والكسل.
- وشحوب الوجه مع الدوار والدوخة.
- كما تتشنج العضلات ويتساقط الشعر وتنكسر الأظافر سريعًا.
- وتحدث رعشة في الجسم مع صداع دائم وضعف الذاكرة مع انعدام التركيز؟
كيفية رفع مخزون الحديد بالأعشاب
من خلال تجربتي في رفع مخزون الحديد وجدت العديد من الطرق لهذا الأمر وأهمهم رفع المخزون بالأعشاب:
- يمكن استعمال مغلي البقدونس حيث يساعد هذا المشروب على حماية الجسم من الأنيميا.
- كما أنه يعالجها بصورة سريعة مع العديد من المنافع الأخرى والتخلص من السموم.
- ويساعد على تنقية الجسم ومنع تكون الحصوات.
- كما تساهم بذور السمسم في التخلص من فقر الدم عن طريق وضع ملعقة كبيرة من السمسم.
- في كوب واحد من الماء وتركه لبضع ساعات ومن ثم يتم إضافة العسل لتحليته وتناوله.
- وتساعد عشبة الكاراو والتي تتواجد في المكسيك على رفع نسبة الهيمجلوبين مع طعم لذيذ وبدون مضاعفات.
- كما يخفى على الكثيرون فوائد مغلي البرسيم الحجازي حيث يساهم في رفع مخزون الحديد.
- وتعمل حبوب الكينوا على زيادة معدل الحديد التي تتواجد في الجسم.
- كما يمكن تناول مشروب الحلبة يوميًا والذي يساهم في التخلص من فقر الدم.
- وتساعد بذور الكتان على تعزيز الهضم نظرًا لاحتوائها على الحديد بنسبة كبيرة.
- كما يمكن تحضير خليط من المشروبات يحتوي على البابونج والزعتر والنعناع وتناوله يوميًا لرفع النسبة.
كما يمكنك التعرف على: أهمية الحديد لجسم الإنسان
أطعمة ترفع مخزون الحديد
يمكن اللجوء إلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد لرفع معدله في الدم وهي كالتالي:
- تعد السبانخ من أهم الخضروات التي تساهم في رفع معدل الحديد، كما يوجد بها نسبة كبيرة من الألياف.
- بالإضافة إلى فيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية.
- كما يساهم فول الصويا في تزويد الجسم بالنحاس والألياف والعناصر الهامة والحديد والمنغنيز والفيتامينات المتنوعة.
- ويساعد العدس على إمداد الجسم بالحديد بدلًا من البروتين الحيواني، ويحتوي على الألياف.
- التي تساهم في التخلص من الكوليسترول الضار في الجسم ويعمل على توازن مستوى السكر في الدم.
- كما أن صفار البيض من الأكلات التي تحتوي على الحديد بكميات كبيرة.
- ولذلك يجب أن يتم تناول 2 بيضة يوميًا للحصول على نسبة الحديد المطلوبة.
- والحمص من البقوليات التي تحتوي على البروتين والحديد وينصح به للنباتيين من مرضى فقر الدم.
- كما يوجد العديد من الأنواع الخاصة بالبقوليات التي يوجد بها الحديد مثل الفاصوليا والفول.
- ويوجد الكثير من المصادر الحيوانية التي يمكن اللجوء إليها للحصول على كمية الحديد.
- مثل لحم الديك الرومي وكبد الدجاج والأسماك والجمبري.
- كما أن المحار يساعد على زيادة امتصاص الحديد في الجسم بالإضافة إلى السلمون وبلح البحر والتونة.
- والكبدة من أهم الأطعمة التي يجب أن يتم اللجوء إليها للحصول على معدل الحديد المطلوب.
- كما أنها تحتوي على فيتامين أ ولهذا يجب أن يتم إعطائها إلى الأطفال خلال النمو.
- كما يوجد في اللحوم الحمراء نسبة كبيرة من الحديد.
- ويمكن اللجوء إلى البذور والمكسرات مثل الصنوبر وبذور دوار الشمس والفستق والكاجو.
- للحصول على نسبة الحديد المطلوبة.
- كما تتوافر الكثير من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الحديد مثل زبدة الفول السوداني.
- والأرز البني والشوفان واللفت والجرجير والهندباء الأخضر والكرنب والفلفل الملون والحمضيات والبروكلي.
معدل الحديد الطبيعي في الجسم
بعد أن قمت بتوضيح تجربتي في رفع مخزون الحديد يجب أن أذكر النسبة الطبيعية للحديد في جسم الإنسان:
- تتراوح نسبة الحديد الطبيعية في جسم الإنسان بين 60 إلى 170 ميكروجرام لكل ديسيلتر.
- كما يفقد الجسم كمية بسيطة من الحديد بصورة يومية في الكثير من العمليات الحيوية.
- مثل التعرق والتبول والحيض.
- وهو الأمر الطبيعي الذي يتم بدون ضرر، ولكن يجب الانتباه إلى تعويضه بالغذاء والمكملات.
نصائح لزيادة مخزون الحديد
نصحني الطبيب خلال المرور بـ تجربتي في رفع مخزون الحديد بالعديد من الأمور وهي كالتالي:
- يجب أن أحصل على الحديد بالطرق الطبيعية والمكملات الموصوفة.
- حتى لا أحتاج إلى زيادة النسبة من خلال الوريد.
- كما نصحني بضرورة الابتعاد عن الأشياء التي تساهم في إبطاء امتصاص الحديد داخل الجسم.
- وتتمثل في الكافيين الذي يتواجد في الشاي والقهوة والمياه الغازية بجميع أنواعها.
- وضرورة تناول الفاكهة الطازجة والخضروات حيث تحتوي على جميع العناصر الهامة للجسم.
- كما يجب أن يكون نمط التغذية صحي بدون دهون ضارة أو عناصر غير مفيدة.
- والاهتمام بتناول المكملات الغذائية التي يوجد بها عنصر الحديد الذي يقي من فقر الدم.
- كما يمكن تناول فيتامين ج الذي يتواجد في الأطعمة والمكملات الغذائية.
- ويجب الاطمئنان على معدل الحديد كل فترة من خلال الطبيب المختص للوصول إلى المعدل الطبيعي.
كما أدعوك للتعرف على: أعراض نقص الحديد النفسية
وبهذا أكون قد قمت بتوضيح تجربتي في رفع مخزون الحديد بالإضافة إلى ذكر الأطعمة والأعشاب التي يمكن اللجوء إليها لرفع نسبة الحديد في الجسم.