تجربتي مع رجيم 1000 سعرة

تجربتي مع رجيم 1000 سعرة، كثير من الناس يريدون أن يخسروا وزنهم الزائد حتى يحصلوا على جسم متناسق ومثالي، وهناك وسائل كثيرة لخسارة الوزن منها عمل رجيم، وسوف نوضح عبر موقع مقال mqall.org تجربتي مع رجيم 1000 سعرة في الآتي.

تجربتي مع رجيم 1000 سعرة

• قد عانيت كثيراً من الوزن الزائد لذلك بحثت عن طرق عديدة لخسارة الوزن ومن أفضل التجارب التي قمت بها هي تجربتي مع رجيم 1000 سعرة.
• حيث إنني أصبحت أعتمد على نظام رجيم 1000 سعرة، لأنه لا يتطلب نوع غذاء معين، ولكنه يقوم بإعطاء الجسم سعرات حرارية قليلة.
• حيث إن ذلك النظام بدايته عن طريق تناول جميع الأطعمة ومن بينها المكرونة، والأرز، والمعجنات.
• وكنت أحاول أن أعرف قيمة السعرات الحرارية التي توجد بجسمي بعد كل وجبة من الوجبات الثلاثة، وذلك عن طريق جدول السعرات الحرارية الموجود على شبكة الإنترنت لكل غذاء.
• حيث إنني كنت آخذ في طعام إفطاري 200 سعرة، وفي الغداء كنت أتناول 400 سعرة، ثم أتناول في العشاء أقل من 400 سعرة حرارية وبهذا تكون السعرات الحرارية التي دخلت جسمي أقل من 1000 سعرة.
• وأيضاً كنت أمشي لفترة 60 دقيقة يومياً حتى تتم عملية الهضم بشكل أحسن، وذلك النظام كنت أفقد فيه أسبوعياً كيلو واحد من وزني دون حرمان من أي شيء.
• بالإضافة إلى أن الشخص يمكن أن يستمر على ذلك النظام لمدة طويلة لأنه لا يمنع من أي غذاء، وأيضاً كنت أتناول الأرز بشكل أزيد من الخبز لأنه يعطي الإحساس بالشبع والامتلاء أكثر بكثير من الخبز، وذلك دون أن أضيف له سمنة أو زيت.
• كما أنني استطعت بذلك النظام أن أفقد كثير من وزني الزائد، وأنصح كل من يرغب في خسارة وزنه الزائد بنظام تجربتي مع رجيم 1000 سعرة، وأيضاً بممارسة الرياضة معه حتى تصل إلى الوزن المضبوط.

اقرأ أيضا: طريقة تحضير الشوفان للرجيم

ما هو نظام غذاء رجيم 1000 سعرة؟

نعرض نظام غذائي بصورة بسيطة في تجربتي مع رجيم 1000 سعرة، وذلك لأن هذا النظام من الأنظمة التي تساهم بصورة كبيرة في فقدان الوزن الزائد وهذا النظام هو:

1-  يوم السبت

• يوم السبت يكون الفطار عبارة عن ملعقة واحدة من زبدة الفول ونضع عليها ½ كوب من المياه أو الحليب، وكوب واحد من الشوفان.
• وفي الغداء، يكون الطعام عبارة عن سمكة واحدة صغيرة مشوية، ثمرة واحدة صغيرة من البطاطس.
• أما وجبة العشاء تتكون من طبق صغير من الأرز من غير سمنة وهذا الأرز يكون بني، وطبق سلطة من السبانخ، وأيضاً برجر مشوي بمقدار 100 جرام.

2- يوم الأحد

• في يوم الأحد، تكون وجبة الإفطار هي كوب واحد بروكلي مقطع، وبصل وفطر مقطع، وأيضاً عجة تتكون من بيضة واحدة كاملة، واثنان من بياض البيض.
• وفي الغداء تكون الوجبة مكونة من 80 جم من الفراخ المشوية، وكوب كرفس نضع عليه ملعقة واحدة شيدر، بالإضافة إلى سلطة الخضروات.
• ووجبة العشاء في هذا اليوم تتكون من كأس واحد من الزبادي صغير ويكون قليل الدسم، وملعقة صغيرة واحدة من الجوز المبشور.

3- يوم الإثنين

• يوم الاثنين، الإفطار فيه يكون ملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني، وفطيرة واحدة تحتوي على الحبوب الكاملة، وأيضاً كوب من اللبن خالي الدسم.
• أما وجبة الغداء تكون عبارة عن خبز مكون من القمح، ولحم بقري مشوي بمقدار 80 جرام، وأيضاً طبق سلطة يتكون من الفجل والخس والطماطم مع ملعقة واحدة من الخردل صغيرة.
• وأيضاً العشاء يكون عبارة عن قليل من مشروم سوتية، وسمكة مشوية واحدة، وملعقة زيت زيتون واحدة.

4- يوم الثلاثاء

• كذلك يوم الثلاثاء بعد الإفطار فيه من بياض البيض، واثنان ثمرة من الطماطم، وأيضاً ملعقة زيت زيتون واحدة.
• كما أن الغذاء يكون عبارة عن 80 جم من الفراخ المشوية ونضع رشة قليلة من الكزبرة إليها، وأيضاً طبق من الأرز من غير سمنه بمقدار 50 جم، طبق سلطة من الخضراوات.
• أما العشاء وجبه تتكون من 100 جم من السلمون المشوي، وطبق صغير من السبانخ المطبوخة ونضيف إليها ملعقة زيت زيتون واحدة.
• وهذا النظام الغذائي يكرر باقي أيام الأسبوع مع الالتزام بتنوع وتغيير البروتينات مثل الفراخ المشوية، واللحم، والديك الرومي، والسمك.
• وأيضاً يمكن تبديل هذه الأغذية المذكورة ببعض المأكولات الأخرى مع الالتزام بالسعرات الحرارية المناسبة، لكي تحصل على فقدان الوزن بشكل أسرع.

المأكولات المسموحة في رجيم السعرات الحرارية

هناك كثير من المأكولات التي يسمح بها في تجربتي مع رجيم 1000 سعرة منها:

• ينبغي تناول الوجبات التي تحتوي على الكالسيوم، والألياف، والبروتينات، كما ينبغي تواجد العناصر الغذائية للجسم مثل منتجات الألبان، والحبوب الكاملة، وأيضاً والفواكه الطازجة.
• أيضاً ينبغي تناول البروتينات مثل الأسماك، والفراخ، واللحوم، بالإضافة إلى الشوفان والبروكلي.
• تناول جميع أنواع الخضراوات وخاصةً الخضراوات التي تحتوي على المياه الكثيرة، والألياف، والمعادن.

كما أدعوك للتعرف على: طريقة الشوفان للرجيم 

المأكولات غير المسموحة في رجيم السعرات

هناك بعض المأكولات التي ينبغي تجنبها في تجربتي مع رجيم 1000 سعرة منها ما يأتي:

• تجنب بعض الفواكه كالمانجو.
• الابتعاد عن المكسرات كالفستق، والتين المجفف، والزبيب.
• وأيضاً بعض البقوليات كفول الصويا.
• كما ينبغي تجنب المأكولات السريعة، لأنها يكون بها سعرات حرارية عالية.
• البطاطا وكل الخضروات والمأكولات النشوية.
• تجنب كل الزيوت النباتية مثل زيت النخيل، وزيت جوز الهند، وزيت الأفوكادو.

نظام رجيم صحي لفقدان 5 كيلو من الوزن

ذلك النظام يعتمد على فقدان 5 كيلو من الوزن، كما أنه ينبغي أن يكون به 900 سعرة حرارية للجسم وذلك النظام هو:

1- طعام الإفطار

• الحصول على ثلاثة أكواب من المياه أثناء الاستيقاظ.
• كأس من مشروب الجريب فروت، أو قطعة من الأناناس.
• بيضة مسلوقة، أو قطعة من الجبنة القريش، أو أخذ ثلاثة ملاعق فول ونضع عليه ليمون مع ¼ رغيف سن.
• تناول كأس من القهوة، أو الشاي من غير سكر.

2- طعام الغداء

• أخذ 3 كؤوس من المياه قبل تناول الطعام.
• تناول سلطة خضراوات وتكون عبارة عن ثمرة من الطماطم صغيرة، وخس، وخيار وفلفل.
• أيضاً فراخ مشوية، أو لحم مسلوق ،أو مشوي، أو اثنان من السمك المشوي.
• ¼ رغيف سن.
• شوربة خضار.

3- طعام العشاء

• شرب 3 كؤوس من المياه قبل تناول الطعام.
• تناول بيضة واحدة مسلوقة، أو علبة زبادي تكون خالية الدسم.
• ¼ رغيف سن.
• تناول ثمرة واحدة من الفاكهة، أو سلطة خضراء.

نصائح لاتباع رجيم صحي

هناك بعض النصائح اللازمة لاتباع نظام رجيم صحي في، تجربتي مع رجيم 1000 سعرة:

• تناول قدر كبير من المياه خلال اليوم.
• تجنب المشروبات الغازية، لأنه يوجد بها سكر بنسبة كبيرة.
• تناول الزبادي، والحليب الخالي من الدسم بكميات كبيرة.
• تجنب الغذاء المشبع بالدهون.
• أهتم بتناول وجبة العشاء في نظام الرجيم، وذلك قبل النوم بساعتين على الأقل.
• تناول المشروبات الساخنة التي تعمل على حرق الدهون كالقرفة.
• عدم السير على هذا النظام، إذا كان الشخص مصاب بأمراض مزمنة.

كما يمكنكم الاطلاع على: رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع واحد

وفي ختام مقال تجربتي مع رجيم 1000 سعرة، أكون قد وضحت لكم النظام الغذائي الصحي الذي اتبعته في رجيم 1000 سعرة، كما ذكرت الطعام المسموح والغير مسموح، وأيضاً بعض النصائح المهمة في هذا الرجيم.