تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر يمكنكم التعرف عليها من خلال موقع مقال mqall.org، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن، ولكنهم لم يستطيعوا التغلب على شهيتهم نتيجة قسوة العديد من أنظمة الرجيم العادية، لذلك نقوم بتوضيح جميع أنواع الصيام المتقطع بالتفصيل.
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
يعد الصيام المتقطع من أفضل الحلول التي تتبع عند الرغبة في خسارة الوزن الزائد، ولكن دعونا نتعرف على التجربة التي مرت بها أحد الفتيات اللاتي خاضت هذه التجربة من أجل التخلص من الوزن الزائد فيما يلي:
- تقول أحد الفتيات أنها كانت تعاني من زيادة الوزن بطريقة كبيرة.
- ولكنها حاولت مرارًا التخلص من السمنة عن طريق اتباع العديد من الأنظمة الغذائية التي تتبع في الرجيم العادي.
- بالفعل كانت تخسر الكثير من الوزن، ولكن عندما تقوم بالتوقف عن اتباع هذا النظام كانت تكتسب الكثير من الوزن مرة أخرى.
- إلى أن قرأت عن نظام الصيام المتقطع فقررت أن تجربه.
- في البداية قرأت عن جميع الأنظمة التي تتبع في الصيام المتقطع.
- وقررت أن أبدأ في تجربة نظام 16 إلى 8 ساعات.
- أي أن الصيام في هذا النظام يكون لمدة 16 ساعة وأن عدد ساعات الإفطار 8 ساعات خلال اليوم.
- وبالتالي قررت أن أبدأ ساعات الصيام من الساعة السابعة مساءً إلى التاسعة صباحًا.
- كانت من أكبر المشكلات التي واجهتها في البداية هي أنني لم أتغلب على الشعور بالجوع.
- ولكنني لاحظت أنني أتناول كميات كبيرة من السكريات خلال ساعات الإفطار، الأمر الذي يزيد من الشهية.
- لذلك قررت أن أقلل نسبة السكريات وأن أتناول كميات أكبر من البروتينات في الوجبات، حيث أن البروتينات تمنح الشخص الشعور بالشبع.
- في النهاية لاحظت بعد مرور شهر أنني فقدت 4 كيلو وشعرت بالسعادة وقررت المداومة على الصيام المتقطع للتخلص من وزني الزائد.
شاهد أيضًا: جدول الأكل في الصيام المتقطع بالتفصيل
أنواع الصيام المتقطع
قبل أن أخوض تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر قررت أن أتعرف على جميع أنواع الصيام المتقطع، لكي أتمكن من اختيار النظام الذي يناسبني، حيث يوجد العديد من أنواع الصيام المتقطع والتي تتمثل في الأنواع التالية:
نظام 16 ساعة صيام
- يعتمد هذا النوع من الصيام المتقطع على الامتناع عن تناول الطعام بجميع أنواعه لمدة 16 ساعة متواصلة.
- تندرج ساعات النوم التي ينام فيها الشخص خلال اليوم ضمن الساعات الخاصة بالصيام.
- أما عن الساعات المتبقية في اليوم وهي 8 ساعات فيستطيع فيها الشخص تناول الطعام.
- يمنح نظام الصيام المتقطع للشخص حرية اختيار الساعات التي يصوم فيها وكذلك ساعات الإفطار.
- لكن عند النظر عن أفضل وقت للصيام فهو بداية من الساعة 12 منتصف الليل إلى الساعة 4 مساءً.
- يستطيع الشخص خلال الساعات التي يخصصها للصيام أن يتناول الماء بكميات كبيرة.
- كما يستطيع تناول اليانسون والشاي الأخضر وغيرها من الأعشاب التي تزيد من فقدان الوزن، لكن لابد من عدم وضع سكر.
- يجب الانتباه إلى أن تكون نسبة السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص خلال ساعات الإفطار بمعدل 2000 سعر حراري.
اقرأ أيضًا: وجبات الصيام المتقطع للإفطار والغداء والعشاء
نظام 12 ساعة صيام
- يعد هذا النظام أفضل بالنسبة للأشخاص الذين لم يقدرون على السيطرة على الشهية لمدة زمنية طويلة.
- يقوم هذا النظام على الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة فقط، أي يقوم على الصيام نصف اليوم.
- يساعد هذا النظام على الشعور بالكثير من الراحة عند الهضم، كما يزيد من قدرة الجسم على الحرق.
- لكن لابد من الانتباه إلى أن يحتوي الطعام الذي يتناوله الشخص خلال ساعات الإفطار على أنواع متعددة من الخضروات، وكذلك لابد من الابتعاد عن الوجبات السريعة.
نظام 24 ساعة صيام
- يعتبر هذا النوع من الصيام المتقطع من أكثر الأنواع التي تحتاج إلى أشخاص ذات إرادة قوية للغاية.
- فهذا النظام يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام بصورة نهائية خلال اليوم.
- ولكن في اليوم التالي يستطيع الشخص تناول الطعام طوال اليوم فقط يتناولون المشروبات المصرح بها في الصيام المتقطع.
- كما أن هذا النوع يحتاج إلى أشخاص تستطيع أن تتحكم في الشهية لفترات طويلة.
ونظام الصيام 24 ساعة في الأسبوع
- يقوم هذا النوع من الصيام على تناول الطعام بصورة طبيعية مع تجنب الأطعمة التي تزيد من الوزن خلال الأسبوع.
- ولكن في المقابل يصوم الشخص لمدة يوم كامل عن تناول الطعام ويكتفي بالمشروبات.
- يساعد هذا النظام على فقدان الكثير من الوزن، كما يساعد على عدم الشعور بالحرمان طوال الوقت.
نظام الصيام يومين في الأسبوع
- يقوم هذا النظام على الامتناع عن تناول الطعام لمدة يومين فقط في الأسبوع.
- كما يقوم على تحديد عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الصائم خلال الأيام التي يحددها للصيام.
- حيث أن السعرات الحرارية خلال أيام الصيام تقدر قيمتها بحوالي 600 سعر حراري للرجال.
- أما عن عدد السعرات الحرارية التي يفضل تناولها من تقدر حوالي 500 سعر.
- يفضل في هذا النوع من الصيام أن يتم اختيار يومين غير متتاليين للصيام لتجنب الشعور بالملل من النظام.
نظام المحارب
- يعد هذا النظام من أصعب الأنظمة التي يتبعها الشخص في الصيام المتقطع، والذي يعتمد على الصيام لمدة 20 ساعة يوميًا.
- يستطيع الشخص تناول المشروبات فقط طوال مدة الصيام، كما يستطيع الشخص تناول الطعام لمدة 4 ساعات في اليوم.
- لكن يفضل في الوجبة التي يتناولها الشخص أن يزيد من كمية الألياف الطبيعية لتمنحك الشعور بالشبع.
شاهد من هنا: كم ساعة الصيام المتقطع وكم ينزل من الوزن بالأسبوع
قمنا بسرد تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر للتخلص من الوزن الزائد، كما تعرفنا على جميع أنواع الصيام المتقطع بالتفصيل التي تساعد على فقدان المزيد من الوزن بدون ضرر نهائيًا.