تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن
تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن كانت تجربة رائعة، حيث اتبع رجيم الشوفان لانقاص الوزن 7 كيلو في 5 أيام، وكانت النتائج رائعة ومذهلة بالنسبة لي، ذلك لأنني لم أتوقع أن أحصل على هذه النتيجة خلال هذه الفترة القصيرة، وفي السطور القادمة من هذا المقال.
نتعرف عبر موقع mqall.org على أكثر من نظام غذائي يعتمد على الشوفان في إنقاص الوزن، كما نقوم بسرد بعض الوصفات الشهية لتناول الشوفان أثناء الدايت.
تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن
هناك الكثير من التجارب التي لا تنجح في فقدان الوزن باستخدام الشوفان، ولكن تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن كانت ناجحة، وذلك لعدد من الأسباب، حيث كان من بينها على سبيل المثال:
- لا يمكنك تجاوز 1200 سعرة حرارية في اليوم.
- كما يمكنك تناول نصف كوب شوفان ونصف حليب خالي الدسم.
- إلى جانب أنه يمكن أيضًا تقديم أطعمة أخرى قليلة الدسم مثل الزبادي.
- والجدير بالذكر، أنك تحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء على الأقل حتى تشعر بالشبع لفترة طويلة.
- يمكنك أيضًا إضافة شرائح الليمون إلى المياه التي يتم سلق الشوفان فيها كمنكهات.
- ومن جانب آخر، يجب أن يتم العمل على ممارسة الرياضة خلال اتباع الدايت، وذلك حتى يتم العمل على الحصول على نتيجة أسرع.
- وبالمناسبة، يجب تناول الفواكه والخضروات صحية ولا تسبب زيادة في السكر لذا يمكن تناولها بين الوجبات. هذا سوف يساعدك على إنقاص الوزن
- الابتعاد عن الشوفان المحلى، أو يمكن استخدام سكر دايت، كما يجب أن يتم الحصول على الشوفان من مصدر موثوق فيه، ولا يكون عليه أي إضافات.
شاهد أيضًا: أفضل طريقة لعمل الشوفان
رجيم الحليب والشوفان لإنقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم
وصفات الشوفان لفقدان الوزن لا حصر لها، ولكن اعتمدت تجربتي مع الشوفان لإنقاص الوزن على الشوفان والحليب، حيث يتم عمل هذه الوصفة من خلال الخطوات التالية:
- في البداية، يجب أن يتم استخدام حليب خالي من الدسم جاهز، أو حليب طبيعي ولكن يجب غلي الحليب ثم نزع الدسم، حيث تكرر هذه العملية مرتين على الأقل.
- كما يتم الحصول على نصف كيلو من الشوفان من مصدر موثوق فيه.
- بعد ذلك، يتم سلق الشوفان في مياه بها أعواد من القرنفل والقرفة والقليل من الفانيلا السائلة، حتى يتم طهيه بالكامل.
- بعد ذلك، يترك حتى يبرد، ويحفظ في علبة في الثلاجة.
- عند تناول الشوفان، يتم إضافة 2 ملعقة كبيرة من الشوفان المطهو إلى 200 ملل من الحليب خالي الدسم، ويمكن تحليته بالعسل أو سكر الدايت، ويكون وجبة فطور.
رجيم الشوفان في 3 ايام
لم تكن تجربتي مع الشوفان لإنقاص الوزن تعتمد على هذا النوع من الدايت السريع، ولكن هذا النظام يعتمد على كل مما يلي:
- وجبة الفطور: تتكون من شوفان في الحليب خالي الدسم.
- إلى جانب بعض من المكسرات أو 3 تمرات مع شرب لتر من المياه على الأقل.
- وجبة الغذاء: تتكون هذه الوجبة من مكرونة مصنوعة من دقيق الشوفان مسلوقة.
- مع وايت صوص (يتم استخدام دقيق الشوفان في الصوص).
- إلى جانب قطع ستيك مشوي أو دجاج مشوي أو سلمون مدخن.
- وجبة سناك: تتكون هذه الوجبة من بان كيك الشوفان، حيث يتم خلط كوب من دقيق الشوفان مع بيضة.
- مع كوب من الحليب خالي الدسم، ورشة من القرفة، ويطهى على الطاسة، مع إضافة صوص شوكولا دارك.
- وجبة العشاء: تتكون من كوب من الزبادي، إلى ملعقة من الشوفان مع عصرة من الليمون والقليل من رشة القرفة.
- ويتم الاستمرار على هذا الدايت لمدة 3 أيام متواصلة، مع شرب كميات كبيرة من المياه.
- والمشروبات التي ترفع الحرق مثل الزنجبيل والقرفة، والشاي الأخضر.
اقرأ أيضًا: أفضل طريقة لعمل الشوفان للرجيم
وصفة الشوفان بالتمر والحليب للتنحيف
كنت اعتمد في تجربتي مع الشوفان لإنقاص الوزن على مشروب التمر والشوفان والحليب للمساعدة على خفض الوزن، حيث يتم تحضير هذا المشروب من خلال التالي:
- يتم نقع الشوفان في المياه لمدة ليلة كاملة، ثم يتم غلي الشوفان على النار في مياه النقع حتى ينضج تماماً.
- بعد ذلك، يتم اختيار نوع من التمور التي يكون فيها نسبة السكر مع المزازة قليلة.
- وهو تمر الرزيز، وينقع في المياه بعد أن يتم نزع النواة من التمر.
- ثم يتم استخدام حليب خالي الدسم، ويتم غليه جيداً على النار.
- يصفي الشوفان من المياه، ثم يترك حتى يتخلص من كافة المياه التي توجد فيه.
- وكذلك التمر يصفى تماماً من مياه النقع.
- يضاف الحليب الساخن مع الشوفان والتمر في الخلاط.
- ثم يتم ضرب المكونات مع بعضها حتى تتجانس تماماً، وتكون ذات قوام كريمي.
- يتم وضع هذا المشروب في وعاء كبير، ويسخن كل يوم كوب من هذه المشروب.
- حيث يكون بديلاً عن وجبة الفطور أو العشاء أو أي وجبة.
أنواع الشوفان المستخدمة في إنقاص الوزن
تعرفت من خلال تجربتي مع الشوفان لإنقاص الوزن على أكثر من نوع من الشوفان لإنقاص الوزن، حيث يكون من بين هذه الأنواع كل مما يلي:
- دقيق الشوفان الأيرلندي: هذا النوع من دقيق الشوفان مطحون بالكامل ويستغرق 20 دقيقة للطهي.
- دقيق الشوفان الفوري: يتم الحصول على دقيق الشوفان عن طريق الطهي على البخار.
- وتقشير الحبوب.
- حبوب الشوفان: هي حبوب كاملة، حيث أن هذا النوع هو أطول نوع يستغرق وقتاً طويلاً حتى ينضج هذه الفترة تصل إلى ساعة.
- الشوفان الاسكتلندي: للحصول على هذا النوع، يتم طحن الشوفان.
- رقائق الشوفان: في هذا النوع، يتعرض الشوفان للبخار ثم يتم لفه إلى رقائق سميكة، ويُعرف أيضًا باسم الشوفان العادي أو التقليدي.
شاهد من هنا: بسكويت الشوفان دايت بدون سكر
وفي الختام، أكون قد ذكرت لكم تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن عبر موقع mqall.org.
إلى جانب التعرف على الكثير من الوصفات التي يمكن أن يدخل الشوفان بها لإنقاص الوزن، مع مراعاة عدم الإخلال بأي نظام حتى يتم الحصول على النتيجة المثالية.