تجربتي مع الرياضة بدون رجيم
تجربتي مع الرياضة بدون رجيم، كانت من التجارب الناجحة للغاية، حيث ساعدتني على خسارة الوزن بشكل صحي، كما ساهمت في التخلص من ترهلات الجسم، وعبر موقع مقال mqall.org سأتحدث عن تجربتي بالتفصيل.
محتويات المقال
[ عرض ]
تجربتي مع الرياضة بدون رجيم
- تجربتي مع الرياضة بدون رجيم بدأت منذ 3 سنوات.
- أنا فتاة أبلغ من العمر حوالي 23 عامًا مع بداية المرحلة الجامعية بدأت أعاني من زيادة الوزن.
- وذلك بسبب اضطراب الشهية وتناول الوجبات السريعة بإفراط.
- كما أن هذه المشكلة كانت مصدر إزعاج لكثرة التعليقات السلبية.
- أيضًا بسبب طبيعة الدراسة الجامعية كان من الصعب الالتزام بنظام غذائي معين.
- كذلك كنت قد قرأت عن أضرار أنظمة الرجيم القاسية.
- والتي تعد سبب في إصابة المرأة بالاكتئاب والمعاناة من بعض المشاكل الغذائية.
- مثل فقر الدم.
- لذا قررت الاستعانة بالتمارين الرياضية.
- ومن هنا بدأت تجربتي مع الرياضة بدون رجيم وكانت فعالة للغاية.
- حيث تمكنت من خسارة الوزن الزائد بشكل صحي.
- كذلك تخلصت من ترهلات الجسم في منطقة الصدر والساقين بسبب اكتساب الوزن.
- والجدير بالذكر أن ممارسة التمارين الرياضية كانت سبب في ارتفاع مستوى الطاقة.
- والقضاء على الخمول والكسل بفضل نشاط الدورة الدموية.
- وخلال تجربتي مع الرياضة بدون رجيم كنت اتبع بعض الخطوات كما يلي:
- اشتركت مع بعض الأصدقاء في صالة التمارين الرياضية للحصول على التحفيز والتشجيع.
- كنت أتمرن يوميًا لمدة 30 دقيقة على مدار الشهر.
- كما أنني ذهبت إلى طبيب مختص لتحديد نسبة الدهون والماء في الجسم.
- أيضًا كنت أمارس تمرين الضغط يوميًا لمدة 10 أو 15 دقيقة للحصول على بطن أنحف.
- كذلك التزمت بممارسة تمارين السكوات التي تساهم في شد ترهلات الجسم.
- كما كنت أمارس تمارين الجري أو الهرولة لمدة 10 دقائق يوميًا.
- وفي المرحلة المتقدمة من تجربتي مع الرياضة بدون رجيم كنت أتمرن لمدة 60 دقيقة.
- أيضًا كنت أمارس بعض التمارين الهوائية مثل كرة السلة إلى جانب تمارين المقاومة.
- ومن التمارين المفضلة التي التزمت بها هي تمارين الأيروبيك.
- كذلك كنت أحاول التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: كيفية موازنة الغذاء مع الرياضة
أفضل تمارين لخسارة الوزن
- خلال تجربتي مع الرياضة بدون رجيم أخبرني المدرب عن أفضل التمارين الرياضية.
- التي تساهم في خسارة الوزن الزائد بشكل صحي.
- والتي من أبرزها التمارين التالية:
تمرين المشي
- من أبسط تمارين خسارة الوزن هي تمارين المشي.
- أثناء تجربتي مع الرياضة بدون رجيم كنت أمارس رياضة المشي لمدة 30 دقيقة.
- حيث أنه يساعد على تحريك جميع عضلات الجسم مما يزيد من معدل حرق الدهون.
- كما يساهم في شد ترهلات الجسم.
- أيضًا يقلل من أعراض الاكتئاب وتحمي من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- وتعمل على خفض مستوى ضغط الدم.
- كذلك مفيد جدًا لمرضى داء السكري المزمن.
تمرين قفز الحبل
- يعد تمرين قفز الحبل من أشهر أنواع التمارين الهوائية التي تساعد على خسارة الوزن.
- كما أن قفز الحبل لمدة 10 دقائق يعمل على حرق حوالي 100 سعر حراري.
- والجدير بالذكر أنه يعمل على تعزيز عملية التناسق بين اليد والقدم.
- أيضًا يساعد على خفة الحركة.
تدريب صعود الدرج
- يعد صعود الدرج من ضمن التمارين الهوائية التي تعزز من عملية حرق الدهون.
- كما أنه يساهم في تقوية عضلات الساقين والتخلص من ترهلات الجسم.
- كذلك يمكن ممارسة هذا التمرين يوميًا إلى جانب بعض التمارين الأخرى.
تمرين الجري
- من أفضل التمارين التي استعنت بها أثناء تجربتي مع الرياضة بدون رجيم هي رياضة الجري.
- كما أنه يساهم في تحسين عملية حرق الدهون والشحوم المترسبة في الجسم.
- كذلك يعمل على تعزيز وظائف القلب.
- وأيضًا يحسن من الحالة المزاجية للإنسان.
- والجدير بالذكر أن الجري من ضمن أنواع التمارين الهوائية.
- وينصح بممارسة تمرين الجري يوميًا لمدة 15 أو 30 دقيقة.
تدريب الركض في المكان
- تمرين الركض في المكان من تمارين الإحماء التي تسبق التمارين الأخرى.
- كما أنه يعمل على زيادة ضربات القلب مما يساعد على حرق الدهون.
- والجدير بالذكر كنت أمارس هذا التمرين يوميًا استعدادًا لممارسة تمارين الكارديو.
تمرين الآيروبك
- يعتبر تمارين الآيروبك من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون.
- كما أنه يعمل على تكوين الكتلة العضلية بدلًا من الدهون.
- أيضًا يحد من خطر الإصابة بأمراض السمنة.
- كذلك يساهم في الحصول على جسم متناسق.
- يعد هو الحل الأفضل للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
- وينصح بممارسة تمارين الآيروبك يوميًا لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع رجيم 1000 سعرة
تمرين القرفصاء
- تمرين القرفصاء من التمارين المتقدمة التي تساعد على حرق الدهون.
- حيث أنه يعمل على تحريك جميع عضلات الساقين والفخذ والأوتار.
- أيضًا فعال للغاية في شد ترهلات الجسم.
- كذلك يساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون.
- كذلك يعمل على تنحيف منطقة الخصر.
تمرين البلانك
- خلال تجربتي مع الرياضة بدون رجيم كنت أمارس تمرين البلانك للحصول على بطن مسطحة.
- كما أنه من التمارين التي تأخذ بعض وضعيات اليوجا.
- يساعد على شد ترهلات الجسم وزيادة حرق الدهون.
- وتحديدًا في منطقة البطن والخصر.
- كذلك مفيد جدًا في نحت الجسم للحصول على شكل متناسق.
- والجدير بالذكر أن تمرين البلانك له العديد من الفوائد كما يلي:
- تقوية العمود الفقري.
- الحفاظ على التوازن.
- كذلك تقوية عضلات الساقين والساعد.
- أيضًا شد عضلات الصدر.
- اكتساب المرونة.
- كذلك تعمل على دعم أوتار الركبة والساقين.
- كما أنه فعال للغاية في التقليل من آلام أسفل الظهر.
تمرينات رفع الورك
- تمرين رفع الورك يعمل على تشغيل جميع عضلات الظهر والساقين.
- ويعتمد على رفع الجذع والورك إلى أعلى.
- كما يساعد على شد ترهلات الجسم.
تمرين الضغط
- يعد تمرين الضغط من التمارين الفعالة لحرق الدهون.
- كما أنه يساهم في شد عضلات الساقين والذراعين.
تمارين أخرى
- تمرين الحائط.
- وتمرين المقاومة.
- تمرين الكرسي.
كما يمكنك التعرف على: أزاي أخس من غير جيم ولا رجيم
وفي نهاية الحديث عن تجربتي مع الرياضة بدون رجيم أكون أوضحت أفضل تمارين تساعد على حرق الدهون.