احتياجات المرأة الحامل في الشهر الخامس
احتياجات المرأة الحامل في الشهر الخامس، هي ما سأتحدث عنه عبر موقع مقال mqall.org من خلال هذا الموضوع، حيث يجب على الحامل أن تهتم بصحتها هي والجنين طوال فترة الحمل.
محتويات المقال
[ عرض ]
احتياجات المرأة الحامل في الشهر الخامس
هناك الكثير من أنواع الطعام المفيد والهام للحامل بالشهر الخامس مثل:
- الطعام الغني بالبروتين: لابد من اتباع نظام غذائي غني بالبروتين.
- لأن البروتين من العناصر المهمة للحامل والجنين أيضًا.
- حيث يساعد الجنين على بناء جسم قوي.
- ويساعده على نمو عضلاته والجلد.
- من أهم أنواع هذا الطعام: الدجاج، البيض، المكسرات.
- كما توجد مصادر نباتية للبروتين مثل فول الصويا، الحمص.
- السلطة: تعتبر من أهم أنواع الطعام الذي يجب تناوله باستمرار خلال الحمل.
- تتميز باحتوائها على الكثير من المعادن والعناصر المفيدة.
- يمكن الاستفادة منها بالإكثار من محتوياتها مثل الطماطم، الخس، الجزر، الخيار، البصل، البنجر.
- الطعام الغني بالحديد: لابد من الإكثار من تناول الطعام الغني بالحديد مثل السبانخ، الجرجير، الباذنجان.
- كما يمكن الحصول على الحديد من تناول اللحوم الحمراء بدون دهون.
- تزيد كمية الدم في جسم الحامل بنسبة 50%، وهو ما يجعلها تحتاج المزيد من الحديد لإنتاج الهيموجلوبين.
- الحبوب الكاملة: تتميز باحتوائها على الكثير من العناصر المفيدة للجنين في هذا الشهر.
- كما يمكنها تلبية احتياجاته المتكررة للطاقة والتغذية.
- من أمثلة هذه الحبوب: القمح، الذرة، الأرز، الشوفان.
- من أهم عناصر هذه الأطعمة المفيدة: الحديد، المغنسيوم، فيتامين هـ، فيتامين ب.
- الطعام الغني بالكالسيوم: لابد من الإكثار من تناول الحليب، الجبن، الزبادي، الخضروات الورقية، المكسرات.
- حيث تحتوي هذه الأطعمة على الكالسيوم المهم لنمو الجنين.
- كما يمنع إصابة الحامل بهشاشة العظام.
- الفاكهة: يجب أن تحرص الحامل على تناول الفاكهة باستمرار.
- تتميز الفواكه باحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن.
- يمكن تناول الفواكه كما هي أو مزجها عصير مع إضافة الزبادي إليها.
اقرأ أيضا: هل شرب الماء الدافئ مع الليمون يضر الحامل
عناصر مفيدة للحامل بالشهر الخامس
بالإضافة إلى العناصر السابقة فإن العناصر التالية هامة للحامل:
- فيتامين د: من الفيتامينات المهمة والمفيدة للحامل.
- لذلك يجب على الحامل أن تتناول مكملات فيتامين د.
- مع الحرص على التعرض إلى أشعة الشمس للحصول عليه.
- لكن مع عدم الإفراط من التعرض للشمس منعًا إلى حدوث الإصابة بسرطان الجلد.
- الزنك: في حالة نقص هذا العنصر تتعرض الحامل والجنين إلى خطر خلال الحمل.
- أثبتت الدراسات أن الحوامل الذين يتناولون مكملات الزنك أقل عرضة لحدوث الولادة المبكرة بنسبة 14%.
نصائح لتغذية الحامل بالشهر الخامس
- يجب أن تحرص الحامل على تناول كميات مناسبة من الطعام خلال هذا الشهر من الحمل.
- كما يجب الحرص على عدم الإكثار من السعرات الحرارية حتى لا تصاب الحامل بالسمنة.
- تناول المياه مهم جدًا ولابد من عدم إهمالها.
- يمكن ممارسة تمرينات رياضية بسيطة، ولكن بالطبع بعد استشارة الطبيب.
- يجب أن تحرص الحامل على تناول وجبات خفيفة مفيدة وغير ضارة مثل الفواكه المفيدة والخضروات على سبيل المثال.
كما أدعوك للتعرف على: حكم إفطار الحامل في رمضان
أكلات ممنوعة للحامل بالشهر الخامس
فيما يلي أنواع من الطعام الضار للحامل:
- المشروبات الغازية: تحتوي على نسبة كبيرة من السكر والكافيين.
- وهو ما يجعلها من المشروبات الضارة التي يجب الابتعاد عنها خلال الحمل.
- من الأفضل أن يتم استبدالها بعصير الفواكه الطازجة.
- الكافيين: من المشروبات السيئة التي يمكن أن تتسبب في الأرق للطفل بعد الولادة.
- يجب أن يتم تجنب هذه المشروبات.
- أو تناول كوبين منها كحد أقصى في اليوم.
- من أمثلتها الشاي، القهوة، الشيكولاتة.
- المأكولات البحرية النيئة: تحتوي المأكولات النيئة أو المدخنة على بكتيريا ضارة.
- يمكن أن تتسبب هذه البكتيريا في ولادة طفل ميت، أو حدوث الإجهاض.
- ومن أمثلة هذه المأكولات السوشي.
- الأسماك التي تحتوي على الزئبق: لابد من تجنب تناول سمك الماكريل، أبو سيف.
- حيث تحتوي هذه الأسماك على الزئبق الذي يمكنه التسبب في تلف دماغ الجنين.
- بعض أنواع الفواكه والخضروات: مثل الرمان، البابايا، الأناناس، حيث تتسبب في حدوث تقلصات بالرحم.
- كذلك الخس، الكرنب، الباذنجان، حيث يمكن تناول هذه الأنواع ولكن باعتدال وبدون إفراط.
المشي للحامل في الشهر الخامس
- يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي يمكن أن تمارسها الحامل.
- وبالطبع يتم ممارسة المشي في حالة أن وضع الحمل مستقر، ولا توجد لديها مشاكل.
- يساعد المشي المنتظم على حدوث الولادة اليسيرة في نهاية الحمل.
- كما يساعد على تقليل احتمال الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، تسمم الحمل.
- يساعد على تحسين الحالة النفسية للحامل، مع تقليل احتمال الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.
- يقوي عضلات القلب، ويساعد على تعزيز صحة المرأة وتناسق قوامها وخاصةً البطن.
- يحرق العديد من السعرات وبالتالي تحافظ المرأة على جسمها، وتستعيد رشاقتها بسرعة بعد الولادة.
- يحسن من توازن الهرمونات في الجسم.
- يساعد على تحمل آلام المفاصل والظهر.
- يمنع حدوث تورم القدمين بسبب ضغط الجنين.
كما يمكنكم الاطلاع على: فوائد الفلفل الأخضر الحار للمرأة الحامل
وفي الختام تعرفنا على احتياجات المرأة الحامل في الشهر الخامس مع أهم الأكلات التي لابد من الحرص على تناولها، وكذلك الأكلات التي يجب تجنبها منعًا إلى حدوث أي ضرر للحامل أو الجنين.