نبضات القلب الطبيعية
نبضات القلب الطبيعية، نبضك هو معدل ضربات قلبك، أو عدد ضربات قلبك في دقيقة واحدة، تختلف معدلات النبض من شخص لآخر، ينخفض نبضك عندما تكون في حالة راحة ويزداد عند ممارسة الرياضة، هذا المقال عن نبضات القلب الطبيعية.
محتويات المقال
[ عرض ]
ما هو نبضك؟
- عندما ينبض قلبك يدفع الدم في جميع أنحاء جسمك، يمكن الشعور بضربات القلب هذه على أنها “نبضك” على معصمك أو رقبتك.
- يحتاج الجسم إلى المزيد من الدم الغني بالأكسجين عند ممارسة الرياضة، لذلك ينبض القلب بشكل أسرع، يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قياس نبضك في تقييم برنامج التمرين.
- يتم قياس نبضك عن طريق حساب عدد ضربات قلبك في دقيقة واحدة، على سبيل المثال، إذا كان قلبك يضرب بمعدل 72 مرة كل دقيقة، فسيكون معدل نبضك 72 نبضة في الدقيقة (BPM)، يسمى هذا أيضًا معدل ضربات القلب.
- النبض الطبيعي يدق بإيقاع ثابت ومنتظم، ومع ذلك، يكون هذا الإيقاع غير متساوٍ لدى بعض الأشخاص أو “يقفز”، يُعرف هذا بالنبض غير المنتظم.
كيفية قياس نبضك
- يتم قياس النبض عن طريق وضع ثلاثة أصابع على المعصم لمعرفة النبض، أسهل مكان لمعرفة نبضك هو معصمك.
- لف يدك بحيث تكون راحة يدك متجهة لأعلى.
- الآن ضع الأصابع الثلاثة الوسطى من يدك الأخرى على معصمك أسفل قاعدة إبهامك.
- اضغط برفق لتحسس النبض تحت أصابعك، إذا كنت لا تشعر بأي شيء اضغط بقوة أكبر.
كيفية التحقق من معدل ضربات القلب
- يمكنك قياس معدل ضربات قلبك يدويًا عن طريق فحص نبضك، اتبع هذه الخطوات الثلاث.
- ابحث عن نبضك في معصمك (كما هو موضح أعلاه).
- قم بعد كل نبضة لمدة ثلاثين ثانية.
- ضاعف عدد النبضات التي حسبتها، هذا هو معدل ضربات القلب أو النبض، ويُقاس بالنبضات في الدقيقة.
- قم أيضًا بتدوين ما إذا كان قلبك ينبض بإيقاع منتظم أو غير منتظم، ينبض القلب الطبيعي بإيقاع ثابت مثل عقارب الساعة.
- يفضل بعض الأشخاص استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لقياس معدل ضربات القلب.
- غالبًا ما يتم تضمين شاشات جهاز مراقبة معدل ضربات القلب في أجهزة اللياقة البدنية، والتي تتوفر الآن على نطاق واسع في المتاجر الرياضية ومنافذ البيع بالتجزئة الأخرى، ومع ذلك، فإن دقتها تعتمد على جودة الجهاز.
نبضات القلب الطبيعية
معدل نبضات القلب الطبيعية أثناء الراحة هو كالآتي:
- الأطفال (من 6 إلى 15 عامًا) من 70 إلى 100 نبضة في الدقيقة.
- البالغون (من 18 سنة فما فوق) من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة
- عندما تكون نشطًا، ينبض قلبك بشكل أسرع للحصول على المزيد من الأكسجين للعضلات العاملة.
- كلما زاد عمل جسمك، زادت سرعة ضربات قلبك، على سبيل المثال، سيكون معدل ضربات قلبك أثناء الركض أسرع بكثير من معدل ضربات قلبك أثناء المشي.
- قد يصل معدل ضربات قلبك إلى 160 نبضة في الدقيقة أو حتى أكثر خلال ممارسة الرياضة، وهذا طبيعي جدًا.
- هناك أشياء أخرى يمكن أن تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع، مثل الكافيين والنيكوتين والعقاقير الترويحية وبعض أنواع الأدوية (مثل حاصرات بيتا).
- سينبض قلبك أيضًا بشكل أسرع عندما تشعر بمشاعر قوية، مثل القلق أو الخوف أو حتى الحب والإثارة.
- قد يعاني الرياضيون أو الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية عالية من دقات قلب أثناء الراحة أقل من ستين نبضة في الدقيقة.
نبض القلب غير المنتظم
النبض غير المنتظم يحدث عندما لا ينبض القلب بإيقاع منتظم وثابت، ويسمى هذا أيضًا معدل ضربات القلب غير المنتظم أو عدم انتظام ضربات القلب، إذا كان معدل ضربات قلبك غير منتظم، فقد تلاحظ الآتي:
- أن نبضك يبدو غير منتظم أو “يقفز”.
- أن نبضك يتسارع، حتى عندما تكون في راحة.
- يبدو نبضك بطيئًا بشكل غير عادي في بعض الوقت أو معظمه.
أهمية فحص نبضات القلب
- غالبًا ما يكون النبض غير المنتظم غير ضار، ومع ذلك، من المهم أن يتم فحصها من قبل أخصائي قلب، لأنها في بعض الأحيان علامة على وجود مشكلة في القلب.
- يعد الرجفان الأذيني (AF) أكثر أنواع حالات عدم انتظام نبضات القلب شيوعًا، مما قد يعرضك لخطر أكبر للإصابة بسكتة دماغية.
- لحسن الحظ، إذا كنت مصابًا بالرجفان الأذيني، فهناك دواء يمكنك تناوله للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- يمكن لطبيبك إجراء اختبار بسيط يسمى ECG (مخطط كهربية القلب) لمزيد من التحقق من عدم انتظام نبضك.
الحد الأقصى لمعدل نبضات القلب MHR
- الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو أعلى معدل لضربات القلب يتم تحقيقه أثناء التمرين الأقصى.
- طريقة واحدة بسيطة لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المتوقع، تستخدم هذه الصيغة: 220 – عمرك = أقصى معدل ضربات قلب متوقع.
- مثال، الحد الأقصى المتوقع لمعدل ضربات القلب لشخص يبلغ من العمر 40 عامًا هو 180 نبضة / دقيقة، 220 – 40 = 180 نبضة / دقيقة.
- هناك صيغ أخرى تأخذ في الاعتبار الاختلافات في الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب مع العمر والجنس.
- يتم تحديد الحد الأقصى الفعلي لمعدل ضربات القلب بدقة أكبر من خلال اختبار تمرين متدرج تحت الإشراف الطبي.
- يرجى ملاحظة أن بعض الأدوية والحالات الطبية قد تؤثر على معدل ضربات القلب.
- إذا كنت تتناول أدوية أو تعاني من حالة طبية (مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري)، اسأل طبيبك دائمًا عما إذا كان الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب / معدل ضربات القلب المستهدف سيتأثر.
- إذا كان الأمر كذلك، فيجب أن يحدد طبيبك أو أخصائي التمرين نطاقات معدل ضربات القلب لممارسة الرياضة.
معدل نبضات القلب المستهدف
- يمكنك الحصول على أكبر قدر من الفوائد وتقليل المخاطر عند ممارسة الرياضة في منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة.
- يحدث هذا عادةً عندما يكون معدل ضربات القلب (النبض) أثناء ممارسة الرياضة يمثل 60 إلى 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
- في بعض الحالات، قد يقلل طبيب القلب الخاص بك نطاق معدل ضربات القلب المستهدف لديك لتبدأ بنسبة 50٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
- في بعض الحالات، قد يكون التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) مفيدًا، يجب مناقشة هذا الأمر مع أخصائي القلب قبل البدء.
- مع التدريب المتقطع عالي الكثافة HIIT، قد تتجاوز مناطق معدل ضربات القلب 85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
- تحقق دائمًا مع طبيب القلب الخاص بك قبل البدء في برنامج التمرين.
- يمكن لطبيبك مساعدتك في العثور على برنامج ومنطقة معدل ضربات القلب المستهدفة التي تتوافق مع احتياجاتك وأهدافك وحالتك البدنية.
- عند بدء برنامج تمرين، قد تحتاج إلى الارتقاء تدريجيًا إلى مستوى يقع ضمن نطاق معدل ضربات القلب المستهدف، خاصة إذا لم تكن قد مارست الرياضة بانتظام من قبل.
- إذا شعرت أن التمرين صعب للغاية، فأبطأ التمرين، ستقلل من خطر الإصابة و ستستمتع بالتمرين أكثر إذا لم تحاول الافراط في ذلك.
- لمعرفة ما إذا كنت تمارس الرياضة في منطقتك المستهدفة (بين 60 و80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب)، توقف عن التمرين وتحقق من نبضك لمدة 10 ثوانٍ.
- إذا كان نبضك أقل من المنطقة المستهدفة (انظر أدناه)، فقم بزيادة معدل التمرين، أما إذا كان نبضك أعلى من المنطقة المستهدفة، فقم بتقليل معدل التمرين.
ما هي منطقتك المستهدفة؟
- هي مناطق معدل ضربات القلب المستهدفة حسب العمر.
- في عمر 20 عامًا منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة (60-85٪) أي من 120 إلى 170 نبضة في الدقيقة.
- يكون الحد الأقصى المتوقع لمعدل نبضات القلب 200 نبضة في الدقيقة.
- في عمر 25 عامًا منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة (60-85٪) أي من 117 إلى 166 نبضة في الدقيقة.
- يكون الحد الأقصى المتوقع لمعدل نبضات القلب 195 نبضة في الدقيقة.
- في عمر 30 عامًا منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة (60-85٪) أي من 114 إلى 162 نبضة في الدقيقة.
- يكون الحد الأقصى المتوقع لمعدل نبضات القلب 190 نبضة في الدقيقة.
- في عمر 35 عامًا منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة (60-85٪) أي من 111 إلى 157 نبضة في الدقيقة.
- يكون الحد الأقصى المتوقع لمعدل نبضات القلب 185 نبضة في الدقيقة.
- في عمر 40 عامًا منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة (60-85٪) أي من 108 إلى 153 نبضة في الدقيقة.
- يكون الحد الأقصى المتوقع لمعدل نبضات القلب 180 نبضة في الدقيقة.
- في عمر 45 عامًا منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة (60-85٪) أي من 105 إلى 149 نبضة في الدقيقة.
- يكون الحد الأقصى المتوقع لمعدل نبضات القلب 175 نبضة في الدقيقة.
- في عمر 50 عامًا منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة (60-85٪) أي من 102 إلى 145 نبضة في الدقيقة.
- يكون الحد الأقصى المتوقع لمعدل نبضات القلب 170 نبضة في الدقيقة.
- في عمر 55 عامًا منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة (60-85٪) أي من 99 إلى 140 نبضة في الدقيقة.
- يكون الحد الأقصى المتوقع لمعدل نبضات القلب 165 نبضة في الدقيقة.
- في عمر 60 عامًا منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة (60-85٪) أي من 96 إلى 136 نبضة في الدقيقة.
- يكون الحد الأقصى المتوقع لمعدل نبضات القلب 160 نبضة في الدقيقة.
- في عمر 65 عامًا منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة (60-85٪) أي من 93 إلى 132 نبضة في الدقيقة.
- يكون الحد الأقصى المتوقع لمعدل نبضات القلب 155 نبضة في الدقيقة.
- في عمر 70 عامًا منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة (60-85٪) أي من 90 إلى 123 نبضة في الدقيقة.
- يكون الحد الأقصى المتوقع لمعدل نبضات القلب 150 نبضة في الدقيقة.
- يتم تحديد القيم الفعلية من خلال اختبار تمرين متدرج.
- يعتمد هذا المخطط على الصيغة الآتية 220 – عمرك = أقصى معدل ضربات قلب متوقع.
خفقان القلب
- يحدث خفقان القلب عندما تدرك فجأة أن قلبك ينبض، عادة بطريقة غير منتظمة.
- في بعض الأحيان قد تشعر به في أذنيك أو صدرك عندما تكون مستلقيًا.
- قد تشعر بضربات قلبك سريعة جدًا أو بطيئة جدًا، وكأنها ترفرف.
- ليس من غير المألوف الشعور بخفقان القلب من حين لآخر وغالبًا ما تكون غير ضارة.
- ومع ذلك، إذا كنت تختبرها بشكل منتظم، فاستشر طبيبك.
التمرين ومعدل نبضات القلب
- مثل أي عضلة أخرى، يحتاج قلبك إلى التمرين للحفاظ على لياقته وصحته.
- يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم في التقليل من خطورة و احتمال الإصابة بأمراض القلب، وكذلك الأمراض الأخرى كالسكري.
- للحفاظ على صحة قلبك، يجب أن تهدف إلى ممارسة 150 دقيقة من التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة أسبوعيًا.
- إذا كنت تعاني من مرض في القلب، فتحدث إلى طبيبك حول التمارين ومعدلات ضربات القلب المستهدفة الآمنة بالنسبة لك.
- إحدى طرق قياس شدة التمرين هي استخدام معدل ضربات القلب.
- للتمرين بكثافة منخفضة إلى معتدلة، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك من 50 إلى 70٪ من الحد الأقصى التقريبي لمعدل ضربات القلب.
- أسهل طريقة للحصول على الحد الأقصى التقريبي لمعدل ضربات القلب (MHR) هي حساب 220 – عمرك.
- ستحتاج بعد ذلك إلى حساب 50 إلى 70٪ من MHR الخاص بك.
- تذكر أنه إذا كنت تتناول أدوية لإبطاء معدل ضربات قلبك، فقد لا تتمكن من تلبية معدلات ضربات القلب المرتفعة هذه، ويجب أن يكون الهدف هو ممارسة الرياضة بمعدل يجعلك تستنشق قليلاً.
عدم انتظام نبضات القلب
- يحدث عدم انتظام ضربات القلب عندما ينبض قلبك بسرعة كبيرة أو بطيئة جدًا أو بنظم غير منتظم وغير منتظم.
- يحتوي قلبك على نظام كهربائي يرسل رسائل إلى عضلة القلب، و إخبارها بموعد دفع الدم في أنحاء الجسم، هذا هو نبض القلب.
- في معظم الناس، ينبض القلب بمعدل ثابت من 60 إلى 100 مرة في الدقيقة.
- إذا كانت لديك مشكلة في النظام الكهربائي لقلبك، فإن الرسائل الموجهة إلى عضلة القلب لا تحدث في الوقت المناسب، هذا يمكن أن يجعل قلبك ينبض بسرعة كبيرة أو بطيئة للغاية، أو بنمط غير منتظم.
- هذا هو عدم انتظام ضربات القلب، قد تسمع أيضًا أنه يُطلق عليه عدم انتظام نبضات القلب أو مشكلة في نبضات القلب.
الأنواع الشائعة من عدم انتظام نبضات القلب
هناك عدة أنواع رئيسية من عدم انتظام ضربات القلب أو مشاكل ضربات القلب، ومنها:
- سرعة ضربات القلب (عدم انتظام دقات القلب).
- بطء ضربات القلب (بطء القلب).
- اضطراب نبضات القلب.
- يُعد الرجفان الأذيني (AF) النوع الأكثر شيوعًا من حالات اضطراب نظم القلب غير الطبيعي، والذي يتسبب في عدم انتظام ضربات القلب وغالبًا ما تكون سريعة.
- هناك عدد من الأنواع الأخرى من عدم انتظام ضربات القلب.
- مثل تسرع القلب فوق البطيني (SVT) الذي هو عدم انتظام ضربات القلب الذي يبدأ في الجزء العلوي من القلب، فوق الحجرات السفلية (البطينين).
- في تسرع القلب فوق البطيني، يزداد معدل ضربات قلبك فجأة إلى أكثر من 100 نبضة في الدقيقة، يمكن أن يحدث هذا عندما تكون في راحة أو أثناء ممارسة الرياضة.
- الرفرفة الأذينية هي سرعة دقات القلب التي تبدأ في الحجرتين العلويتين للقلب (الأذينين).
- في الرفرفة الأذينية، غالبًا ما ينبض الأذين لديك بسرعة تصل إلى 300 نبضة في الدقيقة، يمكن أن يكون الإيقاع منتظمًا أو غير منتظم، غالبًا ما يحدث عند الأشخاص الذين يعانون أيضًا من الرجفان الأذيني.
- تسارع القلب البطيني هو تسارع ضربات القلب التي تبدأ في الحجرات السفلية للقلب (البطينين).
- يمكن أن تبدأ حلقة من تسارع القلب البطيني بسرعة كبيرة وتستمر لبضع ثوان أو دقائق فقط، أو تستمر لفترة أطول.
- في بعض الأحيان يتوقف تسارع القلب البطيني من تلقاء نفسه، ولكن إذا استمر، فيجب معالجته في أسرع وقت ممكن لأنه يعرضك لخطر السكتة القلبية.
- الرجفان البطيني هو إيقاع سريع للغاية يهدد الحياة في القلب ويجعل القلب “يرتجف” بدلاً من ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، يمكن أن يسبب سكتة قلبية.
- متلازمة لونغ كيو تي، متلازمة بروجادا و متلازمة وولف باركنسون وايت (WPW) هي أمراض قلبية تسبب ضربات قلب سريعة وغير منتظمة، يمكن أن يؤدي هذا إلى نوبات إغماء أو سكتة قلبية في بعض الأحيان.
- يحدث انسداد القلب عندما تتأخر الرسائل الكهربائية التي تخبر قلبك بأن ينبض أو يتم حظرها.
- يتسبب هذا في أن يكون معدل نبضات قلبك بطيء أقل من 60 نبضة في الدقيقة، تشمل أنواع إحصار القلب كتلة القلب الأذينية البطينية (AV) وإحصار الحزم.
- متلازمة Tachy Brady (متلازمة الجيوب الأنفية المريضة) هي مشكلة في العقدة الجيبية لقلبك (تسمى أحيانًا منظم ضربات القلب الطبيعي)، وهي تشمل فترات من ضربات القلب السريعة جدًا أو البطيئة جدًا.
في نهاية رحلتنا مع نبضات القلب الطبيعية، يجب الحفاظ على نبضات القلب الطبيعية، وقياسها ومراقبتها، واستشارة طبيب القلب فورًا في حالة تسارعها أو تباطؤها، فقد يكون علامة على مرض خطير.