عدد ساعات النوم للمراهقين
النوم من أهم الأشياء التي يجب أن ينفذها الإنسان بشكل يومي سواء الكبير أو الغير وخاصة في فترات المساء، حيث أن النوم الجيد يساعد على صحة الإنسان النفسية والجسدية والعقلية، وعلى جانب آخر فإن قلة النوم يتسبب في تدهور حالة الشخص.
وخاصة المراهقين لأنه يؤثر على هرمونات النمو والأنشطة العقلية والجسدية، لذلك فسوف نتحدث خلال هذا المقال اليوم الكثير من المعلومات حول أهمية النوم وأضرار قلة النوم وأهم العوامل التي تساعد على الخلود إلى النوم بشكل جيد فتابعونا.
عدد ساعات النوم الصحي للمراهقين
أن عدد الساعات المناسبة التي يجب أن ينامها الأطفال المراهقين تتراوح بين ٨ ساعات و١٠ ساعات حيث أنه لا ينبغي أن يقل عدد ساعات النوم عن ٧ ساعات.
ويفضل أن تكون تلك الساعات خلال فترة الليل، وذلك لما تتميز به من الهدوء والسكينة التي تساعد على نوم هادئ ومريح مما ينتج عنه شعور الطفل عند الاستيقاظ بالراحة والنشاط.
شاهد أيضًا: علاج الطفل قليل النوم بالأعشاب
نصائح لنوم المراهقين
توجد مجموعة من النصائح التي تؤدي في النهاية إلى النوم الأطفال في فترة المراهقة بشكل جيد ومنها ما يلي:
- توعية الأطفال بالفوائد التي سوف تعود عليهم إذا قاموا بالنوم لعدد ساعات جيدة خلال الليل، ومحاولة التحدث معهم عن ما يدور في أذهانهم ومحاولة حل مشكلاتهم التي تؤرق نومهم.
- النوم لعدد من الساعات لا يقل عن ثمان ساعات.
- التوجه إلى عمل تمارين رياضية بشكل يومي لفترة لا تقل عن ساعة، حيث أن التمارين تحافظ على قابلية النوم بصورة جيدة.
- عدم تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكافيين إلا بشكل بسيط حتى لا تؤثر على النوم حيث أن تلك المشروبات تساعد على الاستيقاظ لفترة طويلة.
- الامتناع عن تناول كميات ضخمة من الطعام قبل الخلد إلى النوم حيث أن هذا الأمر ينتج عنه الشعور الكبير بعدم الراحة.
- توفير جميع العوامل التي تساعد على النوم بصورة عادية والتي تتمثل في جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة وكذلك متوفر بها جميع أساليب الراحة.
- لا يفضل وضع أي أجهزة مسلية داخل غرف النوم مثل شاشات التليفزيون أو أجهزة اللاب توب أو الموبايلات لأنها قد تشغل الإنسان لفترة طويلة عن النوم.
- اختيار أنواع من السراير المريحة وتوفير الأغطية التي تناسب الشخص من أجل مساعدته على نوم مريح.
أسباب قلة النوم عند المراهقين
تتواجد مجموعة من الأسباب التي تؤدي في النهاية إلى تعرض المراهقين إلى قلة النوم وعدم انتظام ساعات النوم تقطعها وتلك الأمور ناتجة عن ما يلي:
- عدم انتظام الساعة البيولوجية وهذا الأمر منتشر بين الكثير من المراهقين.
- وخاصة الذين يتراوح عمرهم ما بين كلا من ١٥ سنة وحتى ٢٠ سنة.
- التفكير الكثير فيما يعانون منه من مشكلات خلال ساعات النوم.
- النوم لعدد ساعات كثيرة خلال فترة النهار مما يتسبب في السهر لفترة طويلة وبالتالي حدوث اضطرابات في النوم.
- الانشغال بالكثير من الأجهزة الإلكترونية داخل غرف النوم.
المشاكل الجسدية الناجمة عن قلة النوم للمراهقين
هناك عدد من المشاكل الجسدية التي يتعرض لها المراهقين نتيجة قلة النوم والتي تتمثل في:
- ارتفاع كبير في الوزن وذلك بسبب حدوث بعض الاضطرابات في الجوع والشبع.
- وخاصة فترة الليل التي تؤدي إلى زيادة كبيرة في الغربة في تناول كميات من الطعام مع قلة الحركة منا يتسبب في الإصابة بالسمنة.
- التعرض للإصابة بمرض السرطان بصورة كبيرة وخاصة سرطان البروستاتا.
- وكذلك سرطان المستقيم بالإضافة إلى سرطان الثدي.
- وغير ذلك وخاصة الأشخاص الذين ينامون عدد من الساعات يقل عن ٧ ساعات.
- التعرض للإصابة بمشكلة السكتات القلبية، وذلك بسبب تأثير قلة النوم على صحة القلب بصورة كبيرة.
- الإصابة بالكثير من المشكلات الخاصة بالأوعية. الدموية وتصلب الشرايين
شاهد أيضًا: عدد ساعات نوم الرضيع بالتفصيل
المشاكل النفسية الناجمة عن قلة النوم للمراهقين
هناك مجموعة من المشاكل النفسية الخطيرة التي تصيب المراهقين في حالة تعرضهم لمشاكل قلة النوم لفترات زمنية طويلة ومنها ما يلي:
- الإصابة بالأرق وعدم القدرة على التركيز والقيام بأداء الأنشطة اليومية العادية.
- التعرض للاكتئاب والشعور الدائم بالحزن والابتعاد عن المناسبات الاجتماعية والتوجه إلى الانفراد والوحدة.
- حيث أنه توجد الكثير من الدراسات التي أثبتت أن المراهقين الذين يقل عدد ساعات نومهم عن ٧ ساعات.
- هم من أكثر الأشخاص المعرضين للإصابة بالاكتئاب والشعور الكبير بالإحباط.
- قد تكون قلة النوم سبب رئيسي في التعرض للتأثير على الخلايا الدماغية.
- وبالتالي النسيان الدائم والتأثير بقوة على عمل الذاكرة.
- التأثير بقوة على مستقبل المراهقين حيث أن السعر يؤدي إلى قلة التركيز.
- وبالتالي وجود صعوبة كبيرة في التعلم وفهم مختلف المعلومات وكذلك عدم القدرة على حفظها.
فوائد النوم للمراهقين
توجد الكثير من الفوائد النفسية والجسدية التي تعود على المراهقين في حالة نومهم لعدد ساعات كافية في فترة الليل والتي تتمثل في:
- المحافظة على جسم مثالي: حيث النوم خلال فترة الليل يقلل تناول الطعام خلال فترة الليل.
- وبالتالي الانتظام في تناول الوجبات والمحافظة على الأوقات بين كل وجبة والروحية التي تليها.
- وهو ما يؤدي إلى المحافظة على وزن الجسم بصورة كبيرة.
- تحسين جميع الوظائف الدماغية: حيث أن النوم لفترة كافية خلال الليل تساعد المراهقين على التركيز بشكل أكبر وبالتالي القدرة على التعلم والتذكر بصورة أفضل.
- القدرة على ممارسة مختلف التمارين الرياضية بصورة جيدة لفترة أطول خلال اليوم الواحد.
- وهو ما يعود على صحة الإنسان بالكثير من الفوائد.
- يساعد على حماية القلب من التعرض للكثير من المشكلات.
- وكذلك الحماية من الإصابة من مختلف الأمراض.
- حماية المراهق من التعرض لمشاكل الإحباط والاكتئاب ومختلف المشكلات النفسية وكذلك الأرق.
- كما أن النوم خلال فترة الليل تساعد الجسم على إنتاج الأجسام المناعية بشكل أفضل مما يحمي الجسم من مختلف المشكلات.
الأوقات الصحية للنوم
الساعات التي تتراوح بين الساعة التاسعة من المساء.
وحتى الساعة الثانية عشرة صباحاً إذا خلد الإنسان للنوم في هذا الوقت فإن كل ساعة ينامها تساوي ما يقرب من ثلاث ساعات نوم.
أما الساعات التي تتراوح بين الساعة الثانية عشرة صباحاً وحتى الساعة الثالثة صباحاً.
فإن الساعة التي ينام فيها الشخص خلال تلك الفترة تساوي ما يقرب من ساعة ونصف نوم.
أما عن الساعات التي تتراوح بين الساعة الثالثة صباحا وحتى الساعة الخامسة من الفجر فإن كل ساعة من النوم تساوي ساعة نوم.
لذلك فإن الوقت الصحي الذي يجب أن يخلد فيه الشخص إلى النوم بشكل عام سواء المراهق أو غير ذلك من الساعة ١٠ مساء وحتى ساعات الفجر.
حيث أنه في حالة الخلود للنوم من الساعة ١٠ وحتى ٤ فجرًا فهذا يساوي ما يقرب من ١١ ساعة نوم.
شاهد أيضًا: ما هي عدد ساعات النوم الصحي حسب العمر
وبذلك نكون قد توصلنا إلى نهاية مقالنا اليوم والذي تحدثنا فيه باستفاضة عن عدد ساعات النوم للمراهقين من مختلف النواحي سواء الأسباب التي تتسبب في عدم قدرة المراهق على النوم بشكل جيد.
والأضرار النفسية والجسدية التي تنجم عن قلة النوم للمراهقين، نتمنى أن نكون قد أفدناكم، مع تمنياتنا لكم بدوام الصحة والعافية.