طريقة تناول الشوفان
طريقة تناول الشوفان، بكل سهولة حيث يعتبر من أهم الأغذية المهمة والتي انتشرت في كل بلاد العالم، وذلك لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة والعالية جدًا، حيث يتوفر في الشوفان الفسفور، والحديد، والنشا.
مضافًا له عدة فوائد كثيرة تعود على صحة الجسم البدنية، في هذا المقال نتحدث فيه معًا عن طريقته وأهم فوائده، وكذلك طريقة أكله بوصفات بسيطة وسهلة.
طريقة تناول الشوفان
الشوفان عندما يتم إضافته للحليب ونتناوله كل صباح في وجبة الفطور، سوف يعمل على ما يلي:
- يمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط خلال اليوم.
- يضاف له قطع من الفاكهة الصغيرة أو إلى صحن السلطة الشهي بعد أن يتم تناول وجبة الغذاء بعد 3 ساعات.
- يمكن أن تقوم بتناوله كوجبة العشاء الأساسية.
- ضع كوب منه في أي نوع من الشوربة التي تفضلها، واتركها حتى الغليان لمدة عشرة دقائق قبل تناولها.
- أدخل الشوفان في الكعك، والبسكويت، والخبز عن طريق مزج كوب منه في الدقيق، لكي يعطي كل الأطعمة التي تفضلها.
- يمكن أن تقوم بتناوله مع التفاح وبعض من القرفة، وذلك عن طريق وضع عصير التفاح في وعاء، ويترك حتى يغلي تمامًا على النار.
- ثم بعد ذلك يتم إضافة الشوفان والقرفة وقلب جيدًا باستمرار لكي يتجانس تمامًا.
- ثم عليك رفع الوعاء عن النار، وضع الخليط في قدر عميق وصب فوقه بشكل مباشرة.
- تناوله كوجبة رئيسية حارقة تمامًا للدهون ويعمل على تخفيف وزنك.
كيفية أكل الشوفان لزيادة الوزن
يتم تناول الشوفان لزيادة الوزن إذا قمت بإضافة العسل له، فهذه المكونات تعمل على زيادة الجسم حيث يتم ما يلي:
المكونات
- اثنين ملعقة شوفان.
- كوب واحد ماء عادي يغلى جيدًا.
- اثنين ملعقة عسل.
الطريقة
- يتم خلط الشوفان مع الماء جيدًا، ويتم إضافة له العسل، ويمزج مع باقي المكونات.
- ثم يتم تناوله كل يوم في الصباح لكي تحصل على أفضل نتيجة بزيادة وزنك.
طريقة أكل الشوفان لكمال الأجسام
طريقة تناول الشوفان فيعتبر من أهم الأغذية المفيدة التي تمنح جميع أبطال كمال الأجسام القوة وما يأتي أيضًا:
- تمد الجسم بكافة العناصر المفيدة التي يحتاجها.
- يقوم أيضًا بوضع حل لكل المشاكل الصحية مثل التخلص من أمراض الأنيميا.
- يعتبر الشوفان من أهم ما يكون بالنسبة له لأنهم ليسوا عاديين بل لهم أنظمة غذائية محددة.
- دائمًا ينصحوا بتناول الشوفان كوجبة كل يوم فلا يجب الاستغناء عنها مثل اللبن تمامًا.
- الشوفان يمد جسم بطل كمال الأجسام بفيتامينات ومعادن، لأنهم يتعرضوا لتمارين صعبة جدًا.
- يحمل لاعب كمال الأجسام الأثقال الثقيلة والصعبة فيجب أن لا يستغنوا عن الشوفان مطلقًا.
- الشوفان يعد من أهم الحبوب الممتلئة بالكربوهيدرات والمعادن والألياف.
- يكون هو الاختيار الأول لجميع لاعبي كمال الأجسام.
- لاعبي كمال الأجسام يقوموا بحرق السعرات الحرارية العالية، فيجب أن يتغذوا بشكل جيد لكي يعوضوا ما ينقصهم من طاقة ويمنحهم النشاط الدائم.
أكل الشوفان بدون طبخ
بالرغم من أن الشوفان النيء أو الخام فهو آمن جدًا للأكل، وقد أجمع كثيرًا من جميع الأخصائيين أنه من الأفضل أن يتم نقعه في الماء أو اللبن أو العصير.
وذلك لكي تتجنب تمامًا حدوث أي مضاعفات أو آثار سلبية جانبية، فربما يؤدي تناول الشوفان الجاف، أو الخام إلى تراكمها في المعدة، مما يؤدي لعسر الهضم أو الإمساك.
طريقة أكل الشوفان مع الحليب
طريقة تناول الشوفان مع الحليب، ولكي يتم تحضير وصفة الشوفان بالحليب تتمكن من تطبيقها بإتباع ما يلي:
المكونات
- 60 جرام من حبات الفراولة الطازجة أو المجمدة، يعادل أربعة حبات تقريبًا.
- ستون جرام شوفان، يعادل كوب واحد فقط تقريبًا.
- ثلاثة أرباع كوب من الماء النقي.
- قليلاً من الملح.
- ملعقة واحدة صغيرة فانيليا.
- نصف ملعقة صغيرة قرفة بودر.
- شراب للتحلية.
الطريقة
- يتم تقطيع الفراولة لقطع صغيرة الحجم.
- ثم إضافة كل المكونات مع الفراولة التي تم تقطيعها في وعاء فيما عدا شراب التحلية، ويتم التقليب جيدًا.
- الحليب يتم إضافته بدلاً عن الماء، وقد يتسبب تغير كمية السعرات الحرارية في الوصفة حسب الدسم.
- بعد ذلك يتم وضع الخليط على نار هادئة وتترك إلى أن يبدأ الغليان، لمدة ثلاثة دقائق تقريبًا.
- ثم تستمر في التقليب بتحريك الخليط إلى أن يغلي، ويجب التحريك باستمرارية لكي تضمن عدم التصاق المزيج في أسفل الوعاء، والحصول على كثافة متميزة ومطلوبة.
- بعد ذلك قومي بصب الخليط في وعاء قابل للتقديم بعد أن يتم الانتهاء وتزيينه بالفراولة المتقطعة.
- ثم يضاف العسل للتحلية أو الشراب حسب الرغبة أو المحلى خالِ تمامًا من السعرات الحرارية.
طريقة تحضير الشوفان بالماء فقط
طريقة تناول الشوفان مع الماء فقط تعتبر من أهم وأسهل الطرق المشهية، وتلك الطريقة تكون مثل التالي:
- يتم تحضير وعاء عميق بعض الشيء، ويوضع فيه كوبين ماء.
- ثم نضع كوب الشوفان.
- بعد ذلك نترك المزيج إلى أن يتم غليانه جيدًا ويصبح ناضجًا.
- ثم يتم وضعه في صحن التقديم، ونقوم بوضع بعض من العسل للتحلية.
- بعد ذلك نضع بعض من ماء الورد الصالح للطعام، أو الفانيليا عليه لكي يعطيها نكهة لذيذة.
- ثم يتم إضافة جوز الهند المبشور أو قرفة مطحونة أيضًا.
- هنا تكون الوصفة انتهت تمامًا، ويتم تناول الأكل ساخنًا.
طريقة تحضير الشوفان للتخسيس
الشوفان به نسبة عالية جدًا من الألياف الغذائية، فإن تناوله يعد مفيد جدًا للجسم ويعطيه إحساس بالشبع لفترة زمنية طويلة، مما يعمل على تناول الوجبات الأقل خلال اليوم، ويعمل على إنقاص وزن الجسم.
طريقة تناول الشوفان ببساطة هنا يتم في وجبة الفطار، ولكي يعمل على تقليل الوزن من ضمن تلك الوصفات فطور الشوفان مع الفاكهة الجافة التي تتم حسب ما يلي من مكونات والطريقة بالتفصيل:
فطور الشوفان مع الفواكه المجففة
المكونات
- نصف كوب رقائق شوفان.
- ربع كوب لبن رائب قليل الدسم.
- ربع كوب فاكهة جافة مقطعة لقطع صغيرة الحجم.
- خمسة حبات لوز مفروم.
- ملعقة صغيرة مربى توت أو فراولة.
الطريقة
- نقوم بإضافة الحليب لرقائق الشوفان، ونقوم بالمزج جيدًا.
- ثم يتم إضافة المربى إلى الشوفان، ونقوم بتقطيع الفاكهة الجافة ويتم وضعها مع الشوفان واللبن.
- بعد ذلك اترك الشوفان مع اللبن في الثلاجة لمدة ستين دقيقة أو أكثر.
- من الممكن أن يتم تجهيزها في الليل ويتم تناولها على وجبة الفطور.
- ثم يتم وضع اللوز المقطع مع الشوفان ونقوم بتقديمها كوجبة كاملة في الفطار الصحي والخفيف.
فوائد الزبادي والشوفان قبل النوم
الزبادي يعتبر مكمل غذائي جيد جدًا لنظامك الغذائي الذي يعمل على إنقاص الوزن، فقد أثبتت الدراسات بأن البروتين والكالسيوم الذي يحصل عليه الشخص من منتجات الألبان قليلة الدسم، ويمكن أن يتم قطع شوط طويل جدًا في حرق الدهون وخسارة الوزن.
طريقة تناول الشوفان مع الزبادي الذي يحتوي على مائتين جرام من الزبادي وما يصل إلى أثني عشر جرام من الشوفان، إنه مكون عال من البروتين ويجعل الزبادي إحدى أفضل وأهم المواد الغذائية، الذي يعمل على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة لأنظمة التمرينات الرياضية.
وصلنا إلى نهاية مقال اليوم والذي يحتوي على أهم الفوائد والوصفات الخاصة حول طريقة تناول الشوفان، وتحدثنا عن أهم فوائد الزبادي والشوفان قبل الذهاب إلى النوم.
وقدمنا لكم أيضًا أسهل طريقة لأكل الشوفان مع الحليب، وكيفية أكل الشوفان لكمال الأجسام وجميع ممارسين الرياضة واتباع الأنظمة الرياضية.