ما فوائد الأوميغا 3 لكمال الأجسام ؟
ما فوائد الأوميغا 3 لكمال الأجسام؟، تعتبر الأوميغا 3 هي واحدة من المكونات الهامة جدًا للجسم بشكل عام، ولاعبي كمال الأجسام بشكل خاص، حيث يقبل الكثير من الرياضيين على استعمالها، لأنها تحتوي على الكثير من المعادن الهامة، والبروتينات، والتي لها دور فعال في تقوية عضلات الجسم، كما أنها تساعد على زيادة حجمها، ومن خلال السطور القادمة سوف نتعرف على أهم فوائدها للرياضيين الذين يقومون بممارسة رياضة كمال الأجسام.
ما فوائد الأوميغا 3 لكمال الأجسام ؟
هناك الكثير من الفوائد التي تحملها الأوميغا 3 لمن يقومون بممارسة كمال الأجسام، وذلك لأنها غنية بالكثير من المركبات الهامة التي تفيدهم في بناء عضلاتهم، ومن بين تلك الفوائد الآتي:
1- يزيد حجم العضلات
تعتبر الأوميغا 3 هي من أنواع الفيتامينات التي لها دور فعال في تكبير حجم العضلات في الجسم، ولذلك يقبل الرياضيون على تناولها، إذ تقوم بالعمل على تخزين الكربوهيدرات في منطقة العضلات، وهذا ما يعمل على زيادتها وكبر حجمها.
شاهد أيضًا: فوائد وأضرار هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام
2- تحرق الدهون
تعتبر من المكونات المفيدة في حرق الدهون، وبالتالي الحصول على الجسم الرياضي الخالي من تراكم الدهون في بعض المناطق، حيث في حالة تناولها جرام واحد منها بشكل يومي، ولمدة ثلاثة أشهر متتالية يعمل على زيادة معدلات الحرق، وبالتالي منع الدهون من التراكم.
كما أنها تعمل على رفع معدل الاستجابة للأنسولين، وهذا ما يكون له دور كبير في تحويل السكريات إلى الطاقة التي يحتاج إليها الجسم، وحرق الدهون أيضًا.
3- تحمي العضلات
تساعد أيضًا أوميغا 3 على حماية العضلات، وذلك من خلال قيامها بتحسين عمل الدورة الدموية، حيث تعمل على تنشيطها، وتساعد على زيادة تدفق الدم إليها، وبالأخص في الأوقات التي يتم فيها ممارسة التمارين الرياضية.
4- تقوي العضلات
تقوم بالعمل على منع ترسب الكوليسترول الضار في الدم، وأيضًا على جدران الشرايين، وبالتالي السماح للدم بالتدفق في العضلات، وهذا ما يعطيها القوة والنشاط.
كما أنها تقوم بإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، وذلك لأنها تمنع الشعور بالتعب أو الكسل، وتقوم بتنشيط الجهاز العضلي بشكل عام، والجهاز العصبي لدى الإنسان، مما يعطي شعور بالطاقة والقوة.
5- تقلل من آلام العضلات
قد يتعرض الكثير من الرياضيين إلى الكثير من الآلام التي تصيب العضلات والمفاصل، وبالأخص بعد ممارسة العديد من التمارين الشاقة، تساعد الأوميغا 3 على مد العضلات بالطاقة، وبالتالي منع الآلام، والوقاية من الشعور بالتعب الشديد الذي يحدث بعد التمارين الرياضية مباشرة.
كيفية استعمال الأوميغا 3 لكمال الأجسام
يمكن أن يتم تناول أوميغا 3 لمن يقومون بممارسة رياضة الأجسام، وذلك حتى تمدهم بالعديد من الفوائد المختلفة التي ذكرناها في السابق، ولكن يجب أن يتم تناولها بنظام معين وعدم الإفراط في الحصول عليها، وأما عن كيفية تناولها لمن يريدون زيادة حجم عضلاتهم فعليهم بتناولها على النظام الآتي:
- يتم الحصول على جرعة يومية واحدة فقط من الأوميغا 3 ويفضل أن تتراوح ما بين واحد جرام، وحتى تصل إلى ثلاثة جرام فقط في اليوم.
- عند تناول الحبوب الغنية بأوميغا 3 فإنه يجب أن يتم تناولها أثناء تناول الطعام، والابتعاد عن تناولها على معدة فارغة، حتى لا تتسبب في أي آثار جانبية.
- في حالة الحصول على كبسولات أوميغا 3، فإنه يجب أن يتم توزيعها على مدار اليوم، مع الالتزام بأن لا تزيد عن ثلاثة جرامات، وأن يكون هناك فترة كافية ما بين الجرعة والأخرى.
شاهد أيضًا: فوائد أوميجا 3 بلس
كيفية الحصول على الأوميغا 3 من الأطعمة
يوجد الكثير من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الأوميغا 3، والتي يمكن تناولها للاستفادة من هذا المركب الهام، وبالأخص للاعبي كمال الأجسام، ومن بين تلك الأطعمة الآتي:
- توجد في جميع أنواع الأسماك والمأكولات البحرية، ومن أشهرها سمك التونة الشهير، كما أنها توجد بنسب عالية في الماكريل، وأيضًا الكافيار.
- يوجد بعض أنواع المكسرات التي تحتوي أيضًا على أوميغا 3، والتي من بينها جوز عين الجمل.
- توجد في بعض أنواع الفاكهة مثل الأفوكادو.
- كما أنها موجودة في بعض الخضروات الورقية مثل السبانخ.
- تتوافر بنسبة كبيرة في بياض البيض.
الآثار الجانبية للأوميغا 3 لكمال الأجسام
على الرغم من الكثير من الفوائد التي تحملها الأوميغا 3، والتي يمكن الحصول عليها من خلال بعض الأطعمة أو من خلال الكبسولات المتوافرة في الصيدليات، إلا أن عند الإفراط في تناولها قد يسبب ذلك بعض المضاعفات والأضرار الجانبية، والتي تشمل الآتي:
- الإصابة ببعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي، والتي تشمل الشعور بالغثيان، والتقيؤ في بعض الحالات، إضافة إلى ذلك الشعور بانتفاخ البطن وتراكم الغازات.
- قد تسبب أيضًا الشعور بالطعم المر والغير مرغوب به في الفم.
- تسبب الرغبة في كثرة التجشؤ للشخص على مدار اليوم، بسبب الانتفاخ للبطن.
- الشعور بفقدان الرغبة في النوم، وزيادة في النشاط والطاقة خلال فترات الليل.
- بالنسبة للكبسولات الخاصة بأوميغا 3 فإنه لا يجب أن يتم تناولها من قبل السيدات في فترة الحمل، حتى لا تسبب أي آثار جانبية على الجنين، فقد تسبب التشوهات والعيوب الخلقية، لذلك لا يجب تناولها بدون استشارة الطبيب.
- الإكثار من تناول الأوميغا 3 يؤدي إلى الإصابة بتجلط الدم، وفي مثل هذه الحالات لا بد من التوقف عن استعماله واستشارة الطبيب على الفور.
شاهد أيضًا: ما هو أفضل غذاء لبناء العضلات
في نهاية رحلتنا مع ما فوائد الأوميغا 3 لكمال الأجسام ؟، نتمنى أن يكون المقال قد حاز على إعجابكم، وأن يكون حاملًا لجميع المعلومات التي تحتاجون إليها، وبالأخص لاعبو كمال الأجسام، ونتمنى أن تقوموا بمشاركته مع أصدقائكم ممن يبحثون عن بناء العضلات.