كيف تتغلب على الخوف؟
كيف تتغلب على الخوف؟ سؤال كثيراً ما يطرح أمامنا نتاج تولد مشاعر داخلنا وهي مشاعر مكتسبة نتيجة تعرضك لأمور تؤثر عليك وعلى نفسيتك.
وأحيانا يكون هذا الشعور جيد ومفيد وفي أحيان أخرى يكون مؤثر بشكل سلبي عليك وعلى شخصيتك وهنا لا بد وأن تتعرف على كيفية التخلص من ذلك الشعور وهذا ما سنناقشه خلال موضوعنا اليوم.
كيف تتغلب على الخوف؟
سنحاول في هذه الفقرة وعن طريق استخدام البعض القليل من السطور في توضيح بعض الأفكار التي تساعدنا كي نتغلب على مشاعر الخوف وذلك فيما يلي:
- التغلب على مخاوفك بطرق جسمانية مختلفة وذلك مثل:
- اتباع التقنيات الخاصة بالاسترخاء، وذلك مثل: التنفس العميق، وكذلك رياضة اليوغا.
- يمكنك أيضًا القيام باتباع أحد الأنظمة الغذائية الصحية.
- حيث أنه يوجد الكثير من الأطعمة التي تقوم بمحاربة كافة مشاعر الخوف والقلق.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية وذلك بصورة منتظمة.
- حيث تساعدك الرياضة في توجيه فكر الفرد بصورة إيجابية، كما تعمل على طرد أفكار المخاوف عن دماغك.
- كما يساعد في جعل دماغك تقوم بالتركيز على كل عمل على حدة منه وتقوم بطرد الأفكار السلبية عنك.
- استخدام الطرق الفكرية أو الطرق السلوكية لطرد الخوف وذلك مثل:
- كتابة تلك الأشياء التي يمتن الشخص لوجودها في حياته.
- تقدير شعور الشجاعة الذاتية الموجود داخلك.
- فهم المخاوف، كثيراً ما يساعد فهم المخاوف.
- وأيضا التصريح بها لنفسك يمنحك المزيد من القوة يعطي كي تتغلب عليها.
- العمل على تحديد ما إذا كانت مشاعر الخوف هذه حقيقية أم لا، حيث أن هناك الكثير من المخاوف ما تكون سوى مجموعة من المخاوف غير العقلانية وأيضا مجموعة من التخيلات.
- العمل على التفكير دوماً بشكل بعيد الأمد، حيث يساعدك ذلك على التفكير بمنطقية أفضل.
- مما يجعل خوفك من المشاكل الحالية ينحصر في إطارها الواقعي فلا تأخذ المخاوف أكبر من حجمها الطبيعي عندك.
- تثقيف ذاتك، يكون هذا مناسب جدا كي تتخلص من خوفك الذي يكون بسبب انعدام القدرة على تخمين المجهول ووجود وساوس دائمة نتيجة خوفك منه.
شاهد أيضا: علاج الخوف وضيق التنفس وسرعة دقات القلب
سلوكيات تساعد في التخلص من مشاعر الخوف
هناك العديد من السلوكيات التي تساعدك في التخلص من شعور الخوف، كما سنوضح لكم الآن كيف تتغلب على الخوف؟ من خلال بعض السلوكيات أو التصرفات التي تساعدك بذلك مثل:
- القيام بالتدرب والعمل على تقمص الأدوار.
- وذلك خاصًة إن كان الخوف يتسبب به أحد الكائنات أو خشية التعرض لموقف ما أو خشية ما يمكن أن يحدث بالمستقبل.
- وعلى سبيل المثال إن كنت ممن يخشون التحدث والظهور أمام الحضور فيمكنك تقمص دور شخص متحدث والتدريب على ذلك.
- تصور نفسك شخص ناجح فهذا سيساعدك بالتأكيد على تحقيق النجاحات والتخلص من الخوف.
- كما سيساعدك هذا التصرف حيث سيجعلك شخص يجيد وبشدة التخطيط لمستقبل أفضل.
- لا بد وأن تتعرف على حجم خوفك.
- حيث أنه في كثير من الأحيان يكن الخوف أكبر بكثير من المشكلة التي تتعرض لها.
- القيام بالسير على مسيرة الأشخاص الناجحين سيضمن لك الوصول لطريق آمن وبمشاكل أقل لذا سيكون سهل أن تتخلص من الخوف.
- حافظ على التحلي بالشخصية الإيجابية.
- تحلى دوماً بالمرونة في قراراتك وأفعالك فإذا فشلت تكون عندك استعداد لتجربة أخرى.
- علاج الخوف بالتعرض المتكرر، وذلك يمكن أن تقوم به تحت إشراف طبي.
- حيث يقوم بتعريض الشخص الذي يعاني الخوف لمجموعة من المشاكل التي هي أحد مصادر مخاوفه.
- كما سبق وذكرنا لا بد وأن يتم هذا تحت إشراف طبي ولا بد من تيسير إيجاد الحلول لهذه المخاوف.
- اجتياح المشاكل وتخطيها له أثر كبير في التخلص من الخوف.
- وذلك على أساس أن مشاعر الخوف هو شعور مكتسب.
- ويمكنك التغلب عليه عن طريق تجاوزه ونسيانه.
لا يفوتك الاطلاع على: الخوف من المرتفعات
أسباب مشاعر الخوف
أوضحنا عدد كبير من طرق التخلص من الخوف، كما عرفنا أن مشاعر الخوف ليست شعور يتواجد بأصل الإنسان بل هو شيء مكتسب، ولذلك سنتطرق سوياً الآن للتعرف على أهم أسباب شعور الخوف فيما يلي:
- بداية نجد أن المخاطر البيئية الموجودة فعلاً هي المسبب الأول والحقيقي للخوف عند الكثيرين.
- ومن أمثلة ذلك تعرض البعض للإصابة بفوبيا الطرق والميادين.
- وتعرض البعض لفوبيا الطيران، وأيضًا فوبيا الحشرات، أو فوبيا المرتفعات.
- التعرض للخوف من الغيب أو المجهول فتجده دوماً يضع سيناريوهات مخيفة لنفسه إن كان يتعامل مع شيء مجهول.
- الخوف الشديد من المستقبل وهذا شعور مكتسب نتيجة الخذلان الشديد الذي يتعرض له الشخص أو بسبب الإخفاقات المتكررة التي يتعرض لها صاحب المشكلة.
- إصابة الشخص ببعض من التخيلات الوهمية التي تقوم بتعطيل مسيرته.
اقرأ أيضا: سورة تريح القلب وتزيل الخوف
ما هو الخوف؟ وكيف يكون تأثيره علينا؟
الخوف فهو واحد من أقوى المشاعر التي تؤثر في عقل الإنسان وجسده.
من الممكن أن يصبح لديك شعور بالخوف إذا ما أن تعرضت لأحد حالات الطوارئ، وذلك مثل أن تقع في حادث ما مثل الحريق أو تتعرض لهجوم ما.
كما يمكن للشخص أن يشعر بالخوف وذلك إذا ما واجه أي حدث آخر مثل: المرور بفترة الامتحانات.
أو إمكانية التحدّث أمام جمهور، أو إذا ما بدء بأي عمل في وظيفة جديدة، أو إذا ما اقترب موعد حضور حفلة ما.
يؤثر الخوف على الجسم فيترك له أعراض مماثلة للعصبية، وتجعل الشخص سريع الانفعال، كما يتسبب في تسارع وقوة في ضربات القلب، ومن الممكن أن يشعر ببعض الآلام في صدرك.
كما يعتبر القلق هو أحد أكثر المشكلات الخاصة بصحتك العقلية والنفسية شيوعا، كما أنه في بعض الحالات نجد أن القلق يكون ناتج عن الإصابة بواحدة من الحالات الصحية التي تترك أثر خاص بذلك وهذا مثل: وجود فرط في نشاط الغدة الدرقية.
نصائح هامة لتجنب شعور الخوف
هناك بعض النصائح التي يمكن أن تتبعها وتلتزم بها للتقليل من حدة هذه المشاعر الخاصة بالخوف، ويمكنك التعرف على هذه النصائح فيما يلي:
- ممارسة التمرينات الرياضية بشكل يومي وهذا كي تقوم بتنظيم طاقتك ووقتك.
- الحرص على القيام بتمرينات التنفس العميق بصورة دائمة خصوصاً عندما تصاب بمشاعر الخوف.
- حيث تقوم هذه التمارين بالتخفيف من حدة خوفك وتساعد في استعادة روح الطمأنينة إلينا.
- ممارسة رياضة اليوجا أو رياضة التأمل حيث أنها تساعد في تنظيم طاقة الإنسان الروحية وطرد كافة المشاعر والأفكار السلبية واستحضار كل المشاعر الإيجابية.
- الحرص على أن تتبع نظام غذائي صحي متوازن يعمل على تهدئة مشاعر الخوف ورفع مستوى السعادة لدى الإنسان.
- الاهتمام بالحصول على قدر وكمية كافية من ساعات النوم المتواصلة.
- الاهتمام بالقيام بتنظيم وقتك سيساعدك في ضمان مستقبل أفضل.
- كما سيعمل على إعطاء الفرصة لعقلك كي يضع المخططات اللازمة لتحقيق النجاح وتجنب مواضع الخوف.
- تجنب تناول الصودا والمشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة.
- لأن هذه المواد تعمل على رفع حدة التوتر التي يمكن أن تصيبك فتزيد من مشاعر القلق والخوف.
- الإقلاع عن التدخين أو أي من المواد المخدرة سيساعد في التقليل من مستوى توترك وخوفك.
شاهد من هنا: آيات قرانية تعالج الخوف
وبهذه النصائح الهامة نكون قد وصلنا لختام مقالنا معكم اليوم بعدما أوضحنا لكم كيف تتغلب على الخوف؟ كما نتمنى أن تقوموا بتجربة الطرق والأفكار التي تساعدك في التخلص من شعور الخوف.
وندعوكم لتجنب العادات السيئة التي تساعد في رفع حدة مشاعر الخوف لديك، كما نتمنى أن نحظى بمتابعة مستمرة منكم لموقعنا.