عضلات قاع الحوض للرجال
عضلات قاع الحوض للرجال، عضلات قاع الحوض للرجال هي تلك العضلات التي تقع في الجزء الأسفل من جسد الرجل، وهي المسؤولة عنده عن إتمام العملية الجنسية، والتكاثر.
لذلك أي خلل فيها يسبب له ضيقاً وحرجاً شديدًا ولكن لحسن الحظ، فقد ظهرت العديد من الوسائل الطبية والرياضية؛ التي تعمل على إصلاح ذاك الخلل، وسنتناولها جميعاً في مقالنا هذا فأبقوا معنا.
تعريف عضلات قاع حوض للرجال
- هي العضلات المسؤولة عن غلق أسفل البطن، وهي الجزء السفلي من الجسم، وتقع بين منطقه البطن ومنطقه الفخذين.
- وتحتوي على الحوض العظمي، والجوف الحوضي، ومنطقه العجان وتعمل على ضم المثانة والبروستاتا والأمعاء.
وظائف عضلات قاع الحوض للرجال
- عضلات قاع الحوض هي المسئولة عن دعم الإنسان أثناء الوقوف، ويتعاون معها عضلات الصدر والبطن والظهر.
- كذلك تساعد على الحفاظ على وجود الأمعاء، والمثانة، والجهاز التناسلي في مكانهم الطبيعي.
- أيضاً تساعد على التحكم في عملية البول والبراز، (الإخراج) حيث يوجد بها الجهاز البولي وفتحة الشرج.
- وليس ذلك وحسب إذ أنها تعد من العضلات الأساسية في العملية الجنسية.
فبالنسبة للرجل فعضلات الحوض تساعد الرجل على انتصاب العضو الذكري أثناء العلاقة الجنسية، وبالتالي المساعدة في عملية التكاثر.
تابع أيضا: 5 علامات لنزول الجنين في الحوض في الشهر التاسع للبكرية
تكوين عضلات قاع الحوض
يتكون الحوض من ثلاث عظام أساسية كما يلي:
- عظمه العجز.
- وعظمه العصعص.
- عظمه الورك.
وينقسم عظم الورك إلى ثلاثة عظمات أخريات وهي:
- عظمة الحرقفة.
- وعظمة العانة.
- عظمة الاسك.
- وعظمة الحوض: وهي العظمة الواقعة بين البطن، والطرفين السفليين (الأرجل).
أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال
- يتعرض بعض الرجال لصعوبة في القيام بالعملية الجنسية، وكذلك فقدان التحكم في المثانة والأمعاء أثناء القيام بالعلاقة الحميمة.
- ويترتب على ذلك شعور بالضيق، والحرج، وذلك في الحقيقة يرجع إلى ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال.
- ولذلك سنتناول أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال كما يلي:
- من أكثر أسباب ضعف عضلات الحوض عند الرجال هو:
- ممارسة التمارين البدنية الرياضية الثقيلة، كحمل الأثقال أو لعب الجولة، أو ما إلى ذلك من شاكلة تلك الألعاب الرياضية.
- عدم ممارسة نشاط بشكل يومي، والركون إلى الكسل والخمول.
وبالتالي ضعف الحركة، وكل ذلك يساهم في ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال.
- إصابات العمود الفقري، وآلام الظهر.
- التعرض للإمساك المزمن دون علاج.
- الإصابة بداء السمنة المفرطة.
- التدخين والإفراط فيه.
- الإصابة في منطقة قاع الحوض، نتيجة سقوط أو اصطدام، وما إلى ذلك من حوادث تصيب تلك المنطقة.
- التدخلات الجراحية في منطقة قاع الحوض.
- الإصابة بداء السكري.
- استئصال البروستاتا.
- الإصابة بمرض سلس البول، وهؤلاء المرضى بحاجة مستمرة إلى التبول.
وبالتالي حدوث إجهاد للمثانة وكنتيجة حدوث ضعف لعضلات الحوض.
- التعرض للتقدم في السن.
- الإصابة بالسعال المزمن كالربو وسعال المدخنين.
قد يهمك: معلومات عن أضرار فتح الحوض
أعراض ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال
- الانتفاخ المستمر، وعدم القيام بعملية الإخراج بشكل صحيح.
- ألم في منطقة البطن أو عند حركة الأمعاء.
- الإمساك.
- حدوث تبول أو تبرز لا إرادي.
- الإحساس بالحاجة إلى التبول باستمرار.
وعند التبول لا يستطيع التبول بشكل سلس بل يحدث تقطع في إخراج البول على عدة مرات.
- الشعور بالألم أثناء ذلك التبول.
- الشعور بألم في منطقة الظهر وبالأخص أسفل الظهر.
- ألم لا تفسير له في عضلات قاع الحوض، وبالأخص في منطقة العضو الذكري، والخصيتين.
وكذلك منطقة المستقيم سواء عند حركة الأمعاء أو توقفها.
- الشعور بألم أثناء القيام بالعملية الجنسية.
- الإحساس بما يشبه الثقل في تلك المنطقة، وكذلك في منطقة المستقيم.
- ظهور تشنجات في عضلات الحوض.
النتائج المترتبة على ضعف عضلات الحوض عند الرجال
- لضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال تأثير بالغ الخطورة، إذ أنه يؤثر على العملية الجنسية عموماً وبالأخص عملية الانتصاب.
- فقد أثبتت إحدى الدراسات التي قامت بها إحدى الجامعات بالمملكة المتحدة؛ على أن ممارسة تمارين الحوض كتمارين كيجل.
له أكبر الأثر في التخلص من ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال.
- إذ أن 40 في المئة من الرجال الذين داوموا على التمارين ممن يعانون من ضعف عضلات الحوض.
قد تحسنت لديهم أعراض المشكلة بشكل كبير.
- وكذلك نسبة 33,5 في المئة من الرجال ساعدت تلك التمارين على عودة عملية الانتصاب لديهم لكفاءتها.
- ولا نستطيع أن نغفل دور تلك التمارين في تحسين صحة الحوض عموماً.
- أيضاً من النتائج المترتبة على ضعف عضلات قاع الحوض هو سلس البول الحاد.
ويحدث عند العطس أو السعال أو القيام بالتمارين الرياضية مما يسبب حرجاً شديداً.
- أيضًا عدم التحكم في عملية الإخراج للبراز أو في إخراج الغازات.
تقوية عضلات قاع الحوض عند الرجال
تعد عضلات قاع الحوض عضلة مثل باقي عضلات الجسم.
لذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية التي تتركز على تلك المنطقة له أبلغ الأثر في تقويتها.
والطريقة الصحيحة للقيام بها تتمثل فيما يلي:
- الجلوس بشكل مسترخي مع التباعد بين القدمين، وشد عضلات الحوض.
- ولكن يواجه بعض الأشخاص صعوبة في تحديد مكان عضلات الحوض، ويمكن بطريقة سهلة تحديدها.
- وذلك يتم عن طريق إيقاف البول أثناء التبول، واستشعار مكان تلك العضلة.
- ولكن ينبغي الانتباه إلى عدم القيام بتلك العملية كثيراً لأن ذلك من شأنه التأثير على المثانة بالضرر.
- ويتم شد تلك العضلات من عشر مرات إلى 15 مرة بشكل مستمر، ومتوالي يومياً.
- ولكن لا تتعمد كتم أنفاسك أو شد عضلات جسمك، بالأخص عضلة البطن أو عضلة الإليه، أو عضلات الفخذين.
بل فقط استشعار عضلات الحوض وشدها.
- وعندما تتمكن من القيام بتلك التمارين بشكل صحيح، وتعتاد عليها، يمكنك زيادة مدة شد عضلات الحوض.
- فإذا كنت تقوم بشدها لمدة ثلاث ثواني، يمكنك إضافة بضع ثواني أخرى، وزيادة عدد الثواني إلى 5 ثواني، أو أكثر.
- ولكن ليس بشكل يومي بل بشكل أسبوعي.
بمعنى إذا بدأت في الأسبوع الأول، في شد عضلات قاع الحوض لمدة خمس ثواني.
فتقوم في الأسبوع الثاني بشدها لمدة ست ثواني وفي الثالث لمدة سبع ثواني وهكذا.
- ولكن ينبغي الحذر من الضغط على تلك العضلات؛ حتى لا تأتي بالتأثير السلبي عليك.
بل قم بإراحة نفسك بين كل مجموعة وأخرى.
وستجد نتائج تلك التمارين قد بدأت بالظهور بعد بضعة أشهر.
- وعندها ستلاحظ التحسن في حالتك، وتشعر بالفرق، والجدير بالذكر أن ذلك النوع من التمارين يطلق عليه تمارين كيجل.
التمارين الرياضية العادية لتقوية عضلات قاع الحوض عند الرجال
- كذلك بالإضافة إلى التمارين الرياضية كتمارين كيجل، يمكنك ممارسة بعض النشاطات العادية بشكل يومي.
مثل رياضة المشي بظهر منتصب كذلك الوقوف والجلوس بطريقة صحيحة.
- أيضاً عند العطس والسعال أو حمل أشياء ثقيلة ينبغي عليك شد عضلات الحوض حتى لا تصاب بالضعف والترهل.
- وفي الحقيقة هناك بعض الحالات التي لا تستجيب للتمارين الرياضية.
ويكون ذلك في الحالات المتقدمة لضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال.
وعندها لا نجد بدً من اللجوء إلى التدخل الجراحي المحدود، وكذلك الاستعانة ببعض العقاقير الطبية.
شاهد أيضا: تمارين شد قاع الحوض بعد الولادة بالصور
وفي نهاية مقالنا الذي تناولنا في عضلات قاع الحوض للرجال، وتطرقنا فيه إلى تكوين قاع الحوض، وتعريف عضلات قاع الحوض.
وأيضاً أسباب ضعف عضلات قاع الحوض عند الرجال، فنتمنى أن نكون قد قدمنا لكم محتوى مفيد، وهادف ونرجو منكم نشر المقال على وسائل التواصل الاجتماعي؛ لتعم الفائدة.