قطعة الجاتوه كم سعرة حرارية؟
قطعة الجاتوه كم سعرة حرارية؟ الأطعمة جميعها تحتوي على نسبه من السعرات الحرارية ولكن تختلف نسبة السعرات على حسب الطعام نفسه، ولهذا قبل أن يتم تناول الطعام ينبغي أن يتم التعرف على معدل السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الطعام.
وهذا في حالة السير على نظام غذائي صحي من أجل خسارة الوزن، حيث أن هذا الأمر يساهم في فقدان الوزن مع تقديم السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم من أجل القدرة على تنفيذ العمليات الحيوية الخاصة بالجسم.
وخلال هذا المقال سوف نوضح كم السعرات الحرارية التي تحتوي عليها قطع الجاتوه، لذا تابعونا.
قطعة الجاتوه كم سعرة حرارية؟
تضم قطع الجاتوه عدد مختلف من السعرات الحرارية والتي تتمثل في الآتي:
- قطعة الكيك من النوع الإسفنجي تحتوي على ١١٠ سعرة حرارية.
- وقطعة وحيده من كعك الأناناس تحتوي على ٣٦٩ سعر حراري.
- قطعة وحيدة من كعك القهوة تحتوي على ٢٦٣ سعر حراري.
- وقطعة وحيدة من تشيز كيك تضم ٢٤٧ سعر حراري.
- قطعة وحيدة من الجاتوه بالجزر يضم ٣٤٢ سعر حراري.
- وقطعة وحيدة من جاتوه الشيكولاته تحتوي على ٥٣٧ سعر حراري.
- قطعة وحيدة من الكيك مع كمية من كريمة الشيكولاته تحتوي على ٥٤٦ سعر حراري.
يعتبر الجاتوه واحد من الأطعمة الخفيفة، حيث أنه يعتبر من المأكولات التي لا تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
ولكن في حالة اتباع الإنسان لواحد من الأنظمة الغذائية الهامة ينبغي أن يتم اختيار قطع الجاتوه التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
بدائل صحية عند صنع الجاتوه
هناك عدد من النصائح التي يمكن اتباعها من أجل تقليل كمية السعرات الحرارية التي يضمها الجاتوه والتي تتمثل في الآتي:
- من الممكن أن يتم تقليل نسبة السكر أو نسبة الدهون التي يتم استعمالها في صنع الكيك.
- ومحاولة استعمال بدائل أخرى لن تحدث تأثير كبير على طعم ونجاح الكيك، حيث يمكن استبدال نوع شيكولاته الحليب بأخرى من النوع الداكن.
- حيث أن الشيكولاته الداكنة تحتوي على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة، ولهذا فهي مفيدة بشكل كبير للصحة.
- وبهذا يمكن استعمالها بدلا من استعمال السكر، كما أن استعمال تلك الشيكولاته سيساعد على تقليل نسبة السعرات الحرارية دون أن يتم التأثير بأي شكل على الطعم.
- كما أنه يمكن استعمال ستيفيا من أجل خفض معدلات السعرات الحرارية.
- يمكن استعمال كوب دقيق قمح بدلاً من استعمال كوبين من الدقيق العادي، حيث أن كوب دقيق القمح يحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- كما يمكن استعمال نصف كوب زيت بدل من استعمال كوبين، أو يمكن استعمال كوب عصير تفاح من النوع الغير محلي.
- يمكن تقليل كمية البيض المستعملة، ففي حالة استعمال ثلاثة بيضات يمكن استعمال ثلاثة فقط.
- من الأفضل أن يتم استعمال زيت الكانولا بدلاً من زيت الطهي العادي، حيث أنه يعتبر من أنواع الزيت الغنية بأحماض اوميجا ٦.
- في حين أن هذا الزيت يساعد على حماية الجسم من أمراض القلب ومشاكل السكر.
فوائد تناول الجاتوه
هناك الكثير من الفوائد التي يمنحها الجاتوه لجسم الإنسان والتي تتمثل في الآتي:
بناء العضلات
- في حالة كونك رياضي وتهتم بلعب الرياضيات الخاصة بكمال الأجسام، فيمكن أن يتم تناول قطعة كعك بجانب الوجبة الطبيعية التي يتم تناولها قبل التمرين.
- حيث أنها تساعد الجسم في الوصول إلى النتيجة التي يرغب في الوصول إليها في أسرع وقت ممكن.
- وهذا لأن الكيك يحتوي على المواد التي تضم الكثير من الكالسيوم والبروتين، حيث أن كلا من الحليب وكذلك البيض لاحتوائهم على نسب عالية من البروتين.
منح الجسم الطاقة
- في حالة شعور الإنسان بأنه متعب ومرهق ومازال أمامه الكثير من الأشياء التي يجب أن يقوم بها في يومه، يمكنه أن يقوم بتناول قطعة جاتوه.
- حيث أنها سوف تمد الجسم بالطاقة التي يكون الجسم في حاجة إليها، حيث أنه بخلاف احتواء الكيك على الحليب والبيض.
- فيحتوي الكيك كذلك على الدقيق وكذلك السكر الذي يعتبر مصدر هام للكربوهيدرات والتي تعتبر أساس مد الجسم بشكل كامل للطاقة.
- ولكن ينبغي أن لا يتم تناول الجاتوه بشكل زائد عن الحد، حتى يتم الاستفادة منه على أكمل وجه دون تعرض الجسم للأذى.
يساهم في الهضم
- في حالة كون الإنسان يعاني من مشكلات كبيرة في الهضم، ويسعى في أن يساهم في تحسين الصحة العامة الخاصة به.
- يمكن أن يتم إضافة الفاكهة للجاتوه الذي يحتويه النظام الغذائي، ومن أكثر الفواكه المشهورة في صنع الجاتوه هي كلا من الأناناس وكذلك التفاح.
- كما أنهم يعدون مصدر رئيسي للألياف، وفي حالة الرغبة في الحصول على أفضل الخيارات الصحية يمكن تناول الكعك المصنوع من الجزر، لأنه يحتوي على نسب كبيرة من الألياف.
اخترنا لك: هل الكيك المنزلي يزيد الوزن
التوقيت المناسب لتناول الجاتوه
- يفضل أن يتم تناول الحلوى بصفة عامة بعد تناول وجبة العشاء، حيث أن هناك دراسات حديثة أثبتت أنه في حالة أن هناك خوف من زيادة الوزن بسبب تناول الجاتوه يمكن أن يتم تناوله في وجبة الإفطار بدلاً من أن يتم الانتظار حتى فترة منتصف اليوم.
- حيث أن هذا الأمر في الواقع سوف يعمل على التخلص من الرغبة في أن يتم تناول الأطعمة في وقت مبكر على أن يتم المحافظة على الهدوء لوقت طويل.
شاهد أيضًا: طريقة عمل جاتوه شاتوه
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
- جسم الإنسان يكون في حاجة إلى كمية محددة من السعرات الحرارية، حتى يتمكن من الاستمرار في الحياة.
- ولكن هناك اختلاف في المعدل الخاص بالسعرات الحرارية من شخص لآخر على اختلاف وزنه وصحته.
- ومدى ممارسته للأنشطة الرياضية المختلفة.
- وكذلك الجنس حيث أن جسم المرأة يحتاج معدل سعرات حرارية تتراوح بين ٢٠٠٠-٢٢٠٠ سعر حراري.
- في حين أن جسم الرجل يحتاج سعرات ما بين ٢٥٠٠ وحتى ٢٧٠٠ سعر حراري.
- يعد الطعام أساس الحصول على الطاقة، ولكن ينبغي أن يتم الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية التي تمد الجسم بالاحتياجات الخاصة به.
- وكذلك حتى لا يتم تعرض الجسم للكثير من المشكلات الصحية والتي تتمثل في ارتفاع الضغط.
- بالإضافة إلى الإصابة بالسرطانات، وكذلك مشاكل القلب، ويتواجد العديد من الأطعمة التي تضم كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- وهناك أطعمة أخرى تحتوي على نسب معتدلة.
- وهناك أطعمة تحتوي على نسب صغيرة، ولهذا ينبغي أن يتم اختيار الأطعمة وفقاً للحالة الصحية والوزن والجنس وغيرها حتى لا يتم التعرض إلى زيادة الوزن.
السعرات الحرارية في الحلويات
- تعتبر معدل السعرات الحرارية في الحلويات مختلف بشكل كبير من صف إلى صنف آخر.
- حيث أن كل صنف من الحلويات يختلف عن الآخر في المكونات التي تدخل في تكوينه وصناعته.
- فالجاتوه بالفانيليا يختلف عن الجاتوه بالشكولاتة حيث أنه يحتوي على ٢٥٠ جرام، كما أن السعرات الحرارية تختلف وفقاً للحشو.
قد يهمك: السعرات الحرارية في بسكويت الآيس كريم
بهذا نكون وصلنا إلى ختام المقال اليوم والذي عرضنا فيه مختلف المعلومات التي تخص الجاتوه وكم السعرات الحرارية التي يحتويها الجاتوه على اختلاف انواعه.
وكذلك السعرات الحرارية التي يحتاج إليها حسن الانسان على اختلاف الجنس سواء الرجال أو السيدات، نتمنى من الله تعالى لكن التوفيق في الحياة.