كيفية استخدام البروتين مع الماء لكمال الأجسام
كيفية استخدام البروتين مع الماء لكمال الأجسام، هي أحد الأشياء الهامة التي يجب تعلمها، حيث أن البروتين من التركيبات المعقدة، وأحماض أمينية وهي ضرورية ومهمة في بناء الجسم وبناء العضلات بشكل سليم، وبصفة خاصة الأشخاص التي تمارس كمال الاجسام، فهي تحتاج لعناية وقوة لبناء العضلات وجعلها قوية تتحمل الأوزان الثقيلة، وسوف نتعرف في مقالنا عن كيفية استخدام البروتين وما هي فائدة للاعبي كمال الأجسام.
ما هو مسحوق الروتين؟
هو عبارة عن مسحوق صناعي، يحتوي على أحماض أمينية، ودسم، وجزيئات حيوية، ويحتوي على العديد من العناصر الهامة للجسم مثل الصوديوم والبوتاسيوم، والكالسيوم والنشويات، والبروتينات التي يجتاحها الجسم لياقة بدنية سليمة، وبناء عضلات قوية.
ما فائدة البروتين للاعب كمال الأجسام؟
للبروتين أهمية كبيرة للأشخاص التي تمارس التمارين الرياضية وبصفة خاصة للاعبي كمال الأجسام ومنها ما يلي:
- يعمل البروتين على تضخيم العضلات وشدها بشكل جيد، بدون مجهود كبير.
- يقوم البروتين ببناء الألياف التي توجد في العضلات، مما تجعلها أكثر قوة وصلابة.
- يمد الجسم بالطاقة والقوة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية بكل أنواعها.
- يعمل البروتين على تقوية المفاصل والعظام، لأنه يحتوي على إنزيمات تعمل على بناء هيكل متكامل قوي.
- يعمل على تقوية المناعة بشكل كبير، تجعل الجسم قوي يتصدى للأمراض والميكروبات.
- يعمل على التخلص من الدهون الزائد في الجسم عن طريق الإحساس بالشبع من تناوله، لكن البروتين يعمل على كبت الشهية بشكل كبير.
شاهد أيضًا : ما هي أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام ؟
ماهي حاجة الجسم من البروتين؟
يحتاج الجسم من البروتين حوالي 0.8 جرام، لكل كيلو جرام في الجسم، مثلًا لو كان وزن الشخص 90 كيلو جرام فهو يحتاج من البروتين 70 جرام بشكل يومي.
ومن الضروري أن يتناول طعام يحتوي على خمسة عشر في المائة من السعرات الحرارية، كي يمد الجسم بالطاقة اللازمة.
كيفية تناول البروتين للاعبي كمال الاجسام
البروتين الصناعي هو عبارة عن مسحوق يشبه البودرة يضاف عليه الماء، لكن تكون بمعايير معينة، عليك اتباع الخطوات في السطور القادمة:
- يأتي مع علبة البروتين مكيال، تقوم بتعبئة كاملًا.
- تضع مسحوق البروتين داخل (عبوة الرج وهي مخصصه للاعبي كمال الأجسام) أو في الخلاط الكهربي، ويتم خلطه بشكل جيد.
- يحتاج المكيال الواحد من البروتين حوالي نصف لتر من الماء، ولو زاد كمية المسحوق يزيد كمية الماء حسب المقدار.
- يقوم برج الزجاجة بشكل جيد حتى يذوب مسحوق البروتين بشكل جيد ويفضل أن يخلط في الخلاط الكهربي.
- تناول مسحوق البروتين، على مراحل حتى لا يصاب اللاعب بمشاكل في المعدة أو انتفاخات.
شاهد أيضًا : أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
ما هي أفضل الأوقات لتناول البروتين؟
يفضل تناول مشروب البروتين في أوقات معين، للحصول على نتيجة جيدة، ومن هذه الأوقات ما يلي:
- يفضل أن يتناول اللاعب كمال الأجسام مشروب البروتين، بعد ممارسة التمرين الرياضية، لأن في هذه الفترة تكون العضلات ضعيفة مثل الإسفنج تقوم بامتصاص كافة الفوائد والفيتامينات الموجودة في البروتين.
- ومن الأفضل أيضاً أن تتناول البروتين قبل النوم، لأن عند النوم يحتاج الجسم قوة وطاقة يعوضها هذا المشروب خلال ساعات النوم.
- يتناول شراب البروتين قبل الذهاب لممارسة الألعاب الرياضة وكمال الأجسام، لأنه يعمل على تقوية العضلات ومد الجسم بالطاقة اللازمة.
كيفية الحصول على البروتين من الأطعمة لكمال الأجسام
يمكن الحصول على البروتين من خلال مسحوق البروتين أو من خلال بعض الأطعمة الغنية به ومن بينها ما يلي
1_ البيض
يعد البيض من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين وهي من مصادرها الأساسية، والفيتامينات والدهون الصحية، التي يحتاجها الإنسان لبناء عضلات قوية، ولياقة بدنية عالية.
2_ اللوز
اللوز من المكسرات الغنية بقدر عالي من البروتين، والدهون المشبعة التي تقوم ببناء كتلة عضلية جيدة.
3_ اللبن ومشتقاته
الحليب من المشروبات التي بها قيمة غذائية كبيرة، يحتوي على العديد من الفيتامينات الكالسيوم والبروتين والفوسفور، وفيتامين د وكل هذه العناصر تعمل على بناء عظام قوية وصلبة تستطيع تحمل الأوزان الثقيلة.
4_ لحم البقر
هو من أنواع اللحوم التي بها نسبة عالية، من البروتين والحديد، قطعة واحدة من اللحمة توجد بها 22 غرام من البروتين.
5_ الأسماك (التونا)
الأسماك من فئة اللحوم التي تحتوي على الأوميجا3 والعديد من الفيتامينات الهامة التي تزيد من صحة القلب والجسم.
6_ بذور الكينوا
تعد بذور الكنيوا من الحبوب التي تحتوي مضادات للأكسدة والبروتين والألياف التي تعمل على تقوية الجسم، وحمايته من الأمراض.
7_ بذور اليقطين
هي من الحبوب التي تحتوي على قدر كبير من البروتين والماغنسيوم والحديد وهي تعمل على إنشاء عضلات قوية، وتعمل على تقوية الأعصاب في الجسم، وتزيد من قدرة الجهاز المناعي.
شاهد أيضًا : أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
8_ الأسماك والدجاج
الأسماك والدجاج من أكثر الأطعمة التي يوجد فيها، البروتين بشكل كبير، ويحتوي أيضاً على الدهون النافعة، ونسبة كبيرة من المعادن والزنك وفيتامين A والأوميجا 3 والأحماض الدهنية، وكل هذه العناصر لها أهمية كبيرة، في بناء جسم صحي يتمتع بلياقة بدنية عالية، وعضلات قوية وجذابة.
9_ البقوليات
تعد البقوليات مثل العدس والفول والحمص، والعدس الأسود، وفول الصويا والفاصوليا البيضاء، والترمس وغيرها من أنواع البقوليات الأخرى، هي من المصادر الكبيرة البروتين الضروري للجسم وتحتوي أيضًا على نسبة ألياف كبيرة مما تساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد، وبناء بنية عضلية بدون دهون مضرة.
شاهد أيضًا : غذاء كمال الأجسام وبناء العضلات
وفي نهاية مقالنا عن كيفية استخدام البروتين مع الماء لكمال الأجسام نرجو أن نكون وضحنا كل المعلومات، التي تخص مسحوق البروتين، الخاص بلاعبي كمال الاجسام، وكيفية تناوله وتعرفنا على الأطعمة التي تحتوي على بروتين طبيعي.