رجيم رمضان 7 كيلو في اسبوع
رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع، من المعروف أن شهر رمضان الفضيل تحدث فيه زيادة كبيرة في الوزن، ولكن في مقال اليوم وعبر موقع مقال mqall.org سنتعرف على طريقة ووصفة سحرية لإنقاذ 7 كيلو في أسبوع، بالإضافة إلى وصفة سحرية للرجيم تفقد عن طريقها عدة كيلو جرامات من الجسم وتعتبر من أفضل طرق الرجيم في رمضان.
محتويات المقال
[ عرض ]
رجيم رمضان 7 كيلوات في أسبوع
- قام بعض خبراء التغذية بوضع رجيم ينقص 7 كيلو جرام من الجسم بطريقة صحية وأمنة.
- حيث تتراوح نسبة الدهون التي يتم فقدها في اليوم ما يقارب 900 جرام إلى 1000 جرام.
- وهذا النظام عبارة عن كميات مناسبة من الطعام تعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل مناسب.
- وهي من أفضل الحميات الغذائية التي يتبعها الأشخاص لفقدان كمية كبيرة من الوزن في أيام معدودة.
اقرأ أيضا: رجيم الكيتو في أسبوع كم ينزل
نظام إنقاص الوزن 7 كيلوات جرام في الأسبوع
- لابد أن يتوفر في هذا النظام جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- لأن فقدان أي عنصر يؤثر بالسلب على الشخص.
- كذلك زيادة هذه الفيتامينات تؤدي إلى أضرار عكسية.
- ولذلك لابد أن يتم إتباع هذه الطريقة، وأن تكون بمقدار معين.
- وبالأخص لأن الصائم يفقد الكثير من العناصر الموجودة في جسمه، ويجب تعويضها بطريقة أخرى.
كيفية تنفيذ نظام إنقاص 7 كيلوات جرام من الجسم في رمضان
وجبة السحور
- وجبة السحور من الوجبات الأساسية والتي يجب أن يحرص أي شخص يحاول تطبيق هذا النظام على تناولها.
- لأنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية التي تساعده على القيام بجميع الأنشطة على مدار اليوم.
- ولابد أن تحتوي هذه الوجبة على كمية كافية من البروتين.
- لديك عدة اختيارات في هذا النظام.
- شريحة توست أسمر مع قطعة جبنة قريش أو جبن أبيض منزوع الدسم.
- و2 بيضة مسلوقة، وكوب حليب منزوع الدسم.
- نصف رغيف من الخبز الأسمر، مع علبة من التونة.
- ولابد أن تكون دايت أو منزوع منها الزيت، مع طبق من الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير والفلفل الأخضر.
- 2 بيضة مسلوقة مع قطعة جبنة قريش مع طبق من السلطة الخضراء.
- 1/2 رغيف من الخبز، مع 5 ملاعق من الفول.
- ومن الممكن إضافة كوب من الزبادي منزوع الدسم.
وجبة الإفطار
- وجبة الإفطار لا يقبل عليها الكثير بسبب الحرارة الشديدة، والحاجة إلى شرب كميات كبيرة من السوائل.
- لابد من الابتعاد عن العصائر والمشروبات التي تحتوي على كميات سكر كبيرة.
- ويفضل شرب المياه أو الشوربات قبل تناول وجبة الإفطار حتى تعطي إحساسًا بالشبع.
الخيار الأول
- من الأفضل تناول الشوربة أو الماء، والقيام بصلاة المغرب.
- بعد ذلك يبدأ الإنسان بتناول الطعام حتى لا يشعر بالامتلاء.
- طبق شوربة خضار مكون من بطاطس، كوسة، كرفس، جزر.
- تكون الكوسة بكمية أكبر لأنها تساعد على الشعور بالامتلاء.
- وكذلك سعراتها الحرارية قليلة، يتم إضافة طبق من السلطة الخضراء مع قطعة من الدجاج المشوي أو المسلوق.
الاختيار الثاني
- 4 ملاعق من الأرز مع طبق شوربة لحم أو دجاج.
- يتم إضافة 2 قطعة من صدور الفراخ المشوية، من الممكن إضافة طبق سلطة خضراء.
الاختيار الثالث
- 1/2 دجاجة مشوية، مع طبق سلطة خضراء، 4 ملاعق من المكرونة.
سناكس ما بين الإفطار والسحور
- يجب مساعدة الجسم على الحرق، ولذلك لابد من تناول ثمرة من الفاكهة.
- من الممكن أيضًا شرب مشروبات دون سكريات والابتعاد تمامًا عنها.
- من الأفضل الإكثار من شرب كميات كبيرة من المياه في هذه الفترة.
- لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل على مدار اليوم.
كما أدعوك للتعرف على: رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل
رجيم سحري لإنقاص الوزن
- من أكثر الأنظمة الغذائية والتي أتت بنتائج هائلة، والتي تصلح لأيام رمضان.
- هي تناول الطعام لمدة 8 ساعات، ويتم التوقف عن تناول المأكولات لمدة 16 ساعة.
- يصلح هذا النظام في رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع.
- لأننا نتوقف بالفعل عن تناول الطعام، ولذلك سوف يأتي بنتائج هائلة.
- ولكن يجب الإكثار من شرب السوائل بين وجبة الإفطار ووجبة السحور.
- لأن هذا النظام قائم على شرب المشروبات بدون سكر مثل.
- (الشاي، والقهوة، والزنجبيل، والقرفة، واليانسون، والنعناع).
- وغيرها من المشروبات الأخرى، كل هذه المشروبات يتم شربها دون سكر.
- ولكن ممنوع تناول أي أطعمة أو زبادي أو شيء به حليب في وقت 16 ساعة صيام.
- وبالتأكيد في شهر رمضان الوضع يختلف فسيكون صيام عن كل شيء.
وجبة السحور
لابد أن تكون وجبة السحور غنية بكمية كبيرة من البروتينات، حتى تساعد الجسم على الحرق فمن الممكن أن تكون:
- 2 كوب زبادي + 2 بيضة مسلوقة+ 1 خيار+ ربع رغيف بلدي.
- قطعه جبنه قريش + طبق سلطة خضراء + كوب لبن + شريحة توست أسمر.
- 4 ملاعق فول + نصف رغيف بلدي + جرجير+ كوب زبادي منزوع الدسم.
وجبة الإفطار
- 2 شريحة لحم مشوي + طبق سلطة خضراء+ طبق خضار مسلوق +4 ملاعق أرز مسلوق.
- 1/2 فرخة مشوية ويفضل الصدر + 4 ملاعق مكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضراء.
- 2 قطعه لحم مسلوق + طبق خضار + طبق سلطة + 1/2 رغيف بلدي.
سناكس بين الإفطار والسحور
- شرب كميات كبيرة من المياه.
- شرب سوائل بكثرة.
- جميع المشروبات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه بدون سكر.
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة، مثل الخيار والخس والجرجير والفجل.
- هذا النظام يعطي نتائج هائلة ويظهر الفرق من أول يوم.
- وتستطيع عمل رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع من خلال إتباع هذا النظام.
نصائح تساعدك على تطبيق نظام رجيم رمضان
رجيم رمضان 7 كيلوات في أسبوع يحتاج إلى إتباع جميع الخطوات التي تم شرحها، بالإضافة إلى ضرورة اتباع هذه التعليمات:
- حتى تحصل على فقد كمية كبيرة من الدهون، لابد من الامتناع عن تناول السكريات نهائيًا.
- ستلاحظ فرقًا كبيرًا في الوزن، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية.
- يمكن تعويض هذه السكريات عن طريق التمر، ويكفي تمرة واحدة في اليوم.
- محاولة ممارسة الرياضة حتى لو المشي لمدة 10 دقائق في اليوم على الأقل.
- جميع المشروبات لا بد أن تكون بدون سكر حتى المشروبات الباردة.
- محاولة عدم حرمان الجسم لأن الجسم عندما يفقد عناصر كثيرة، يؤدي ذلك إلى الرجوع للوزن مرة أخرى بكل سهولة.
- شرب كميات كبيرة من المياه.
- الابتعاد تمامًا عن المشروبات الغازية، وتعويضها بالمشروبات الطبيعية.
- حاول بقدر المستطاع عدم النوم بعد تناول وجبة السحور أو الإفطار، ولابد من الفصل بين تناول الوجبة والنوم بساعة على الأقل.
- محاولة التحرك على مدار اليوم، وعدم الجلوس لفترة طويلة أمام الشاشات.
- الحركة تساعد على حرق الدهون بسهولة.
- الامتناع عن تناول المعجنات وجميع المواد التي يتم صنعها من الدقيق الأبيض.
- من الممكن شرب الحليب كامل الدسم، وكذلك الزبادي كامل الدسم.
- ولكن عدم الإكثار منهم، لأن الكثير من الدراسات أثبتت أن الفائدة التي يحصل الجسم عليها من هذه المنتجات تأتي من الألبان كاملة الدسم.
- الإكثار من تناول المشويات والمسلوق، والابتعاد عن التحمير والمقليات، والامتناع عنهم تمامًا.
- كل هذه النصائح تساعدك على رجيم رمضان 7 كيلوات في أسبوع.
كما يمكنكم الاطلاع على: رجيم الحليب والشوفان لانقاص الوزن 8 كيلو في 20 يوم
وصلنا إلى نهاية مقال اليوم، تعرفنا فيه على رجيم رمضان 7 كيلوات في اسبوع، بالاضافة الى أهم النصائح التي لابد من إتباعها حتى تحصل على النتيجة المرجوة من هذا النظام، أتمنى أن يكون المقال قد نال إعجابكم وأرجو منكم متابعة المزيد ومشاركته.