أسباب زيادة الوزن في رمضان

يعتقد الكثيرون أن هذا الشهر المبارك يؤدي إلى نقص الوزن ولكن هذا الأمر غير صحيح لأن زيادة الوزن أو نقصانه تتوقف على عدد من العوامل مثل ثقافة تناول الأطعمة.

تعرف معنا على أسباب زيادة الوزن في رمضان مع توضيح بعض النقاط المتعلقة بهذا الموضوع.

عندما يضع الإنسان في ذهنه أن الصيام هو خير وسيلة لإنقاص الوزن لأنه يتم تناول الأطعمة في أوقات محددة فقط، فإنه في تلك الحالة يتناول كميات كبيرة من الطعام والشراب منذ أذان المغرب حتى طلوع الفجر.

معتقدًا أن تلك المأكولات والمشروبات سوف يتم حرقها أثناء الصيام، حيث يترتب على هذا الأمر حدوث سمنة مفرطة في الجسم وزيادة عدد من الكيلو جرامات.

بالإضافة إلى هذا هناك عدد من الأسباب الهامة التي تساهم بشكل ملحوظ في زيادة الوزن خلال شهر رمضان الكريم، ومن أهم هذه الأسباب ما يلي:

• القيام بتناول كميات كبيرة من المأكولات والمشروبات في وجبة الإفطار ووجبة السحور.
• عدم الالتزام بممارسة بعض التمارين الرياضية.
  • حيث يترتب على ذلك الأمر عدم حرق السعرات الحرارية التي تم إدخالها في الجسم عن طريق بعض الأطعمة.
  • وبالتالي سوف يزداد عدد السعرات الحرارية ثم يتم تحويلها إلى دهون.
  • ويؤدي ذلك في النهاية إلى زيادة الوزن، فهي تعد من أول أسباب زيادة الوزن في رمضان.
• قلة الأنشطة اليومية التي يتم القيام بها خلال شهر رمضان.
  • حيث يوجد الكثير من الأشخاص خلال هذا الشهر يوقفون الكثير من الأعمال التي يقومون بها خلال الأيام العادية.
  • ويترتب على هذا الأمر عدم قدرة الجسم على التخلص من الدهون الزائدة.
• الذهاب إلى النوم بعد الانتهاء من تناول وجبة السحور، وبالتالي الاحتفاظ بالسعرات الحرارية والدهون وعدم حرقها.

شاهد أيضا: نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

طرق فقدان الوزن في رمضان

• بعد أن وضحنا لكم أسباب زيادة الوزن في رمضان، يجب أن نوضح لكم أيضًا الطرق التي يمكن من خلالها التحكم في الوزن وعدم زيادته خلال هذا الشهر.
• ومن أهم هذه الطرق التي تساعد على تجنب زيادة الوزن في شهر رمضان ما يلي:

تناول المأكولات بشكل بطيء

• عندما يقوم الشخص بمضغ الأطعمة بشكل تام وتناولها ببطء.
  • فإن هذا يدفع المعدة إلى إرسال إشارات إلى الدماغ تدل على أنها تشعر بالشبع والامتلاء.
• ففي تلك الحالة يتم تناول كميات أقل من الطعام خلال السحور والإفطار، وبالتالي لا يتعرض الفرد إلى الإصابة بمشكلة زيادة الوزن.

تناول الخضراوات المتنوعة

• يعد طبق السلطة من الأطباق الهامة التي يجب أن تكون موجودة على المائدة خلال وجبة الإفطار ووجبة السحور.
• ويجب أن يحتوي طبق السلطة على مجموعة مشكلة من الخضراوات الطازجة مثل الطماطم، الخيار، الفلفل والجزر.
• فهذه الخضروات تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية.
  • التي تساعد في الشعور بامتلاء المعدة والشبع لفترات زمنية طويلة.
  • وبالتالي يتم تناول كميات أقل من الأطعمة.

الحد من تناول الحلويات

• يجب على الشخص أن يتجنب تناول الحلوى خلال ذلك الشهر لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والسكريات.
• ومن الأفضل أن يتم استبدالها بالفواكه المتنوعة، لأن الفواكه تحتوى على كميات معتدلة من السكريات.
  • كما تكون هذه السكريات الموجودة بالفاكهة مفيدة لجسم الإنسان وليست ضارة.

حساب عدد السعرات الحرارية

• يجب على الشخص أن يحسب لنفسه عدد السعرات الحرارية التي يدخلها إلى جسمه خلال اليوم الواحد أثناء تناوله للأطعمة بين الإفطار والسحور.
• وخصوصًا في حالة عدم ممارسة أي تمارين رياضية لأنه إذا لم يمارس أي نشاط سوف يتم تحويل السعرات الحرارية إلى دهون.
• كما أنه يختلف العدد المسموح به من السعرات الحرارية من شخص لأخر بسبب اختلاف بعض العوامل مثل الجنس والوزن والطول والسن.

قد يهمك: كيف أنسى الجوع في رمضان

تناول كمية كافية من الماء

• إذا تناول الشخص كمية مناسبة من الماء لا تقل عن ثمانية أكواب خلال اليوم الواحد من بداية الإفطار وحتى السحور.
  • فإن هذا يؤدي إلى تنشيط معدل الأيض في جسم الإنسان.
• وبالتالي يؤدي ذلك إلى الشعور بالشبع وامتلاء المعدة بعد تناول كمية قليلة من الطعام.
  • وينتج عن ذلك عدم تمكن الشخص من تناول كميات كبيرة من المأكولات المتنوعة.

تجنب النوم بعد تناول السحور بشكل مباشر

• عندما ينام الشخص لا يتمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية أو الدهون، لذلك يجب عدم الخلود إلى النوم بعد تناول السحور بشكل مباشر.
• فمثلًا يمكن النوم بعد مرور مدة لا تقل عن ساعتين من تناول هذه الوجبة لكي لا تتحول كمية الأطعمة التي تم تناولها إلى دهون وبالتالي حدوث السمنة.

تجنب تناول المأكولات الدسمة لعدم زيادة الوزن في رمضان

• تشبه الأطعمة الدسمة الحلويات في احتوائها على كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق متفرقة بالجسم.
• لهذا يجب أن يتم الابتعاد عنها خلال ذلك الشهر، وتكون تلك الدهون متواجدة بكثرة في الأطعمة المهدرجة وهي تعد دهون ضارة.
• كما إنه من الممكن استبدال هذه الدهون الضارة بالدهون المفيدة التي تكون موجودة في الأسماك الدهنية التي تكون غنية بأحماض أوميجا 3.

ممارسة التمارين الرياضية لتجنب زيادة الوزن في رمضان

• يجب أن يتم ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية كل يوم لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة.
  • لكي يتم حرق الدهون المتراكمة في الجسم أول بأول فهي تساهم في تنشيط معدل الأيض.
• وبالتالي تزداد قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية التي تكون أكبر من احتياجاته.

تناول طبق من الشوربة قبل تناول الأطعمة

• تعد الشوربة من الأطباق الخفيفة على المعدة والتي تحتوي على الكثير من الفوائد الصحية التي تقدمها للجسم.
  • لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة مثل الفيتامينات والمعادن.
• وتساهم أيضًا في تحفيز عملية الأيض وبالتالي الشعور بالشبع وامتلاء المعدة عند تناول كميات قليلة من الأطعمة.
• كما أنها تساعد في تهيئة المعدة لاستقبال ما يتم تناوله من مأكولات، بالإضافة إلى أنها تعمل على تعويض كمية السوائل التي يفقدها الجسم خلال ساعات الصيام.

تناول العصائر الغنية بالسكريات بكميات قليلة

• من المعروف أن السكريات من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
• وتكون تلك السكريات موجودة في العصائر الصناعية؛ وهي ضارة على الصحة.
• لذلك يجب أن يقوم الشخص باستبدالها بالعصائر الطازجة التي يتم تحضيرها من الفواكه الطبيعية.
  • التي تحتوي على سكريات مفيدة بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات.

اخترنا لك: كيفية التخلص من العطش في رمضان

تناول كوب من الشاي الأخضر

• يجب أن يتم تناول كوب واحد من الشاي الأخضر بعد الانتهاء من تناول وجبتي الإفطار والسحور.
• لأنه يساهم في حرق كمية الدهون الزائدة في الجسم، بالإضافة إلى أنه يساهم في الشعور بالاسترخاء والراحة.

الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة

• تعمل تلك الأطعمة على امتصاص الماء والسوائل من الجسم بشكل مستمر.
• ويؤدي ذلك الأمر إلى استمرار الشعور بالجوع، وبالتالي تناول الأطعمة بكميات كبيرة، بالإضافة إلى أنها تقلل من قدرة الجسم في القيام بحرق الدهون الزائدة.

عادات خاطئة شائعة في رمضان

هنا بعض العادات الخاطئة الشائعة التي يمكن أن تسبب في زيادة الوزن خلال شهر رمضان:

• تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية في الإفطار والسحور: قد يكون هناك ميل لتناول وجبات ثقيلة وغنية بالدهون والسكريات خلال الإفطار والسحور، مما يزيد من مجموع السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم.
• الإفراط في تناول الحلويات والمقليات: تناول الحلويات الغنية بالسكريات المضافة والمقليات يمكن أن يسبب زيادة سريعة في الوزن، حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية وقليلة من العناصر الغذائية الصحية.
• تجنب النشاط البدني: قد يؤدي الصيام وتغييرات النمط الغذائي في رمضان إلى قلة في ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني، مما يسهم في زيادة الوزن.
• عدم الانتباه لكميات التناول: عدم الانتباه لكميات الطعام المتناولة وتناول الطعام بسرعة يمكن أن يؤدي إلى تناول كميات زائدة من الطعام دون الشعور بالشبع، مما يزيد من فرص زيادة الوزن.
• قلة شرب الماء: عدم شرب كميات كافية من الماء خلال فترة الصيام يمكن أن يؤدي إلى الجوع والعطش، مما يزيد من رغبة الشخص في تناول الطعام والمشروبات السكرية خلال وجبات الإفطار والسحور.
• التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات البسيطة: تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكربوهيدرات البسيطة يمكن أن يزيد من ارتفاع مستوى السكر في الدم ويزيد من الشهية.

أسئلة شائعة حول زيادة الوزن برمضان

ما هي أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان؟

تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكر خلال وجبة الإفطار ووجبة السحور. تناول الأطعمة المقلية والحلويات بكثرة خلال شهر رمضان. قلة ممارسة الرياضة والحركة خلال النهار بسبب الصيام.

كيف يمكن تجنب زيادة الوزن في رمضان؟

التركيز على تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية والدهون الجيدة. تقليل تناول الأطعمة المقلية والحلويات، والاعتدال في تناول السكريات. ممارسة الرياضة بانتظام بعد صلاة التراويح أو قبل وجبة السحور.

ما هي الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها في رمضان لتجنب زيادة الوزن؟

الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. البروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبقوليات. الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية والمكسرات وبذور الشيا.

هل يمكن تقديم الوجبات الصحية للإفطار والسحور لتجنب زيادة الوزن؟

نعم، يمكن تقديم وجبات الإفطار والسحور التي تحتوي على مزيج من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية مثل الشوفان بالحليب والمكسرات، أو السلطات المتنوعة مع البروتينات.

هل يمكن شرب الكثير من الماء للمساعدة في تجنب زيادة الوزن؟

نعم، شرب الكثير من الماء يساعد في الشعور بالشبع وقد يقلل من الشهية لتناول الطعام بكميات كبيرة.