أسباب الشعور بالخوف المفاجئ
أسباب الشعور بالخوف المفاجئ، الخوف هو أحد المشاعر السبع العالمية، التي يمر بها الجميع حول العالم، ينشأ الخوف من التهديد بالضرر، سواء جسديًا أو عاطفيًا أو نفسيًا، حقيقيًا أو تخيليًا.
وبينما يعد الخوف بشكل تقليدي عاطفة “سلبية”، إلا أنه يقوم بدورًا هامًا للغاية في المحافظة على سلامتنا، لأنه يحفزنا إلى التعامل مع الخطر المحتمل.
أسباب الشعور بالخوف المفاجئ
أسباب الشعور بالخوف المفاجئ، إن الدافع العالمي للخوف هو الشعور الحقيقية أو التخيلي بالتهديد بالضرر.
- يمكن أن يكون هذا التهديد لرفاهيتنا الجسدية أو العاطفية أو النفسية.
- وفي حين أن هناك أشياء معينة تثير الخوف لدى معظمنا، يمكننا أن نتعلم كيف نخاف من أي شيء تقريبًا.
تصفح من خلالنا: أعراض وسواس الموت الجسدية
محفزات الخوف الشائعة
- الظلام أو فقدان الرؤية في المناطق المحيطة.
- المرتفعات والطيران.
- التفاعل الاجتماعي أو الرفض.
- الثعابين والقوارض والعناكب، وحيوانات أخرى.
- الموت والاحتضار.
الحالة المزاجية والاضطرابات
يمكن أحيانًا الإشارة إلى الخوف المستمر على أنه قلق، إذا شعرنا بالقلق باستمرار دون معرفة السبب:
- عدم القدرة على تحديد المشغل يمنعنا من أن نكون قادرين على إزالة أنفسنا، أو التهديد الفعلي، من الموقف.
- في حين أن القلق هو تجربة شائعة للعديد من الأشخاص، إلا أنه يمكن اعتباره اضطرابًا.
- عندما يكون متكررًا ومستمرًا وشديدًا، ويتداخل مع مهام الحياة الأساسية مثل العمل والنوم.
الشعور بالخوف
أسباب الشعور بالخوف المفاجئ، يمكن تمييز عائلة التجارب المخيفة من حيث ثلاثة عوامل:
- الشدة: ما مدى خطورة الضرر المهدَّد؟
- التوقيت: هل الضرر فوري أم وشيك؟
- التأقلم: ما هي الإجراءات، إن وجدت، التي يمكن اتخاذها لتقليل التهديد أو القضاء عليه؟
عندما نكون قادرين على التعامل مع التهديد، فإن هذا يقلل أو يزيل الخوف، بدلاً من ذلك، عندما نكون عاجزين عن تقليل خطر الأذى، فإن هذا يزيد من الخوف.
يمكن أن يحدث الخوف في بعض الأحيان فورًا بعد المفاجأة، وغالبًا ما يتأرجح مع تجربة الغضب.
التعرف على الخوف
تعبير الوجه عن الخوف
غالبًا ما يتم الخلط بين تعبيرات الوجه عن الخوف والمفاجأة:
- في حين أن كلا التعبيرين يظهران حواجب مرتفعة بشكل واضح.
- فإن حواجب تعبير الخوف تكون أكثر استقامة وأفقية بينما في المفاجأة يتم رفعها وتقوسها.
- يتم رفع الجفن العلوي أيضًا في حالة خوف أكثر من المفاجأة، مما يؤدي إلى تعريض المزيد من الصلبة (بياض العين).
- أخيرًا، الشفاه مشدودة وممتدة خوفًا، ولكنها أكثر انفتاحًا، وتراخيًا في المفاجأة.
التعبير الصوتي عن الخوف
عند الشعور بالخوف، غالبًا ما يكون صوت المرء أعلى ونبرة أكثر توتراً، كما يمكن للمرء أيضا أن يصرخ.
أحاسيس الخوف
تشمل الأحاسيس الشائعة الشعور بالبرودة وضيق التنفس، وقد يشمل أيضًا التعرق والارتجاف أو شد عضلات الذراعين والساقين.
وضعية الخوف
يمكن أن يكون وضع الخوف إما تعبئة أو شل الحركة، التجميد أو الابتعاد.
وظيفة الخوف
أسباب الشعور بالخوف المفاجئ، تتمثل الوظيفة العامة، للخوف في تجنب الضرر أو تقليله:
- اعتمادًا على ما تعلمناه في الماضي حول ما يمكن أن يحمينا في المواقف الخطرة.
- فنحن قادرون على القيام بالعديد من الأشياء التي لم نكن قادرين عليها عادةً أو راغبين في القيام بها من أجل إيقاف التهديد.
- إن التهديد الفوري بالضرر يركز انتباهنا، ويدفعنا لمواجهة الخطر.
- بهذه الطريقة، يمكن للخوف أن ينقذ حياتنا فعليًا عن طريق إجبارنا.
- على الرد دون الحاجة إلى التفكير في الأمر، (على سبيل المثال، القفز من طريق سيارة قادمة إلينا).
- تشمل الإجراءات التطورية المحددة مسبقًا للخوف القتال، والهروب والتجميد.
اخترنا لك: الخوف من الظلام
الاستجابة للخوف في أنفسنا
بينما يعد الخوف بشكل تقليدي عاطفة “سلبية”، إلا أنه يقوم بلعب دورًا هامًا في الحفاظ على سلامتنا.
ومع ذلك، يمكن أن يجعلنا نشعر بالحصار، ويمنعنا من القيام بالأشياء، التي نرغب في القيام بها.
في حين أن بعض الأفراد يجدون الخوف كشيء لا يمكن أن يطاق تقريبًا، ويبعدون عن المشاعر بأي ثمن.
إلا أن هناك آخرون يشعرون بالسعادة من الشعور بالخوف، والبحث عنها (أي مشاهدة فيلم رعب).
الاستجابة للخوف لدى الآخرين
- يتطلب الأمر قدرة متطورة جيدًا للشفقة للاحترام، والشعور بالتعاطف تجاهه، وطمأنة الشخص الذي يخاف شيئًا لا نخافه بصبر، (معظمنا يرفض مثل هذه المخاوف).
- لا نحتاج إلى الشعور بخوف شخص آخر لقبوله، ومساعدته على التأقلم.
أشياء يجب معرفتها عن الخوف
الخوف هو شعور جسدي
- يتم الشعور بالخوف في العقل، لكنه يثير رد فعل جسديًا قويًا في جسدك.
- بمجرد أن تتعرف على الخوف، تعمل اللوزة (عضو صغير في منتصف دماغك)
- إنه ينبه جهازك العصبي، مما يحرك استجابة الجسم للخوف.
- يتم إفراز هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزون والأدرينالين، يرتفع ضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، تبدأ في التنفس بشكل أسرع.
- حتى تدفق الدم يتغير – يتدفق الدم فعليًا بعيدًا عن قلبك إلى أطرافك.
- مما يسهل عليك البدء في إلقاء اللكمات أو الجري طوال حياتك، جسدك يستعد للقتال أو الهروب.
الخوف يمكن أن يجعلك ضبابي
- نظرًا لأن بعض أجزاء دماغك تتسارع، يتم إغلاق أجزاء أخرى.
- عندما تشعر اللوزة بالخوف، فإن القشرة الدماغية (منطقة من الدماغ تسخر التفكير والحكم)
- تصبح ضعيفة، لذلك من الصعب الآن اتخاذ قرارات جيدة أو التفكير بوضوح.
- نتيجة لذلك، قد تصرخ وترفع يديك لأعلى عندما يقترب منك ممثل في منزل مسكون، غير قادر على تبرير أن التهديد ليس حقيقيًا.
تابع معنا أيضا: أعراض وسواس الموت الجسدية
يمكن أن يصبح الخوف متعة
ولكن لماذا يستمتع الأشخاص الذين يحبون الأفعوانين والمنازل المسكونة، وأفلام الرعب بالوقوع في تلك اللحظات المخيفة والمرهقة؟ لأن الإثارة لا تنتهي بالضرورة، بانتهاء الرحلة أو الفيلم.
- من خلال عملية نقل الإثارة، يظل جسمك وعقلك مستيقظين، حتى بعد انتهاء تجربتك المخيفة.
- خلال تجربة الخوف على مراحل، سينتج دماغك المزيد من مادة كيميائية تسمى الدوبامين، والتي تثير المتعة.
الخوف ليس فوبيا
- إذا كنت غير مرتاح إلى حد ما بشأن السباحة في المحيط بعد مشاهدة أحد الأفلام، فإن الفيلم قد فعل ما تم إعداده للقيام به.
- ولكن إذا وجدت نفسك مرعوبًا ومصدومًا وغير قادر على العمل بمجرد التفكير في الاستلقاء على الشاطئ، فقد تواجه أكثر من مجرد الخوف.
- الفرق بين الخوف والرهاب بسيط؛ المخاوف هي ردود أفعال شائعة تجاه الأحداث أو الأشياء.
- لكن الخوف يصبح رهابًا عندما يتعارض مع قدرتك على العمل، والحفاظ على نوعية حياة ثابتة.
- إذا بدأت في اتخاذ تدابير صارمة لتجنب الماء أو العناكب أو البشر، فقد يكون لديك رهاب.
الخوف يبقيك آمنا
- إن الخوف هو حالة طبيعية وبيولوجية نمر بها جميعًا، ومن المهم أن نشعر بالخوف، لأنه يحافظ على سلامتنا.
- الخوف شعور إنساني معقد يمكن أن يكون إيجابيًا وصحيًا، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا عواقب سلبية.
- إذا كان الخوف أو الرهاب يؤثر على حياتك بطرق سلبية وغير مريحة.
- فتحدث إلى مقدم الرعاية الأولية الخاص بك، والذي يمكنه المساعدة في تحديد نوع العلاج، الذي قد تحتاجه.
نصائح يمكنك إتباعها
قد تكون هذه النصائح مفيدة لك:
- تعلم كيفية التعرف على التعبيرات العاطفية للآخرين، والاستجابة لها من خلال أدوات التدريب على التعبيرات الدقيقة عبر الإنترنت.
- لزيادة قدرتك على اكتشاف الخداع، والتقاط الإشارات العاطفية الدقيقة.
- قم بتوسيع معرفتك بالمهارات، والكفاءات العاطفية، من خلال ورش العمل الشخصية.
- انغمس في الاستكشاف، والتحول الشخصي، مع تنمية التوازن العاطفي.
- قم ببناء مفرداتك العاطفية باستخدام Atlas of Emotions.
- قدم عالم المشاعر للأطفال بطريقة ممتعة.
- عند الشعور بحالة غير طبيعية من الخوف، فينصح بالتواصل مع مقدم الرعاية الصحية.
قد يهمك: ما هي نوبة الهلع
في نهاية المقالة أسباب الشعور بالخوف المفاجئ، نكون قد تعرفنا بشكل تفصيلي على هذه الحالة، وأسباب الشعور بها، بالإضافة إلى بعض النصائح الهامة التي يجب اتباعها، فنرجو أن تكون المقالة قد أفادتكم ونالت استحسانكم!