الكميات الموصي بها للفيتامينات والمعادن للأطفال
الكميات الموصي بها للفيتامينات والمعادن للأطفال شيء مهم جدًا أن نهتم بأطفالنا، ونعمل ما في وسعنا حتى نحافظ على صحتهم، ويكبروا بشكل طبيعي وصحي، فالفيتامينات والمعادن مهمة للطفل، موقع مقال mqall.org يقدم لكم التفاصيل نحو الفيتامينات وأهميتها للأطفال.
محتويات المقال
[ عرض ]
الكميات الموصي بها للفيتامينات والمعادن للأطفال
- تسعى الكثير من الأمهات إلى معرفة ماذا يحتاج الطفل من فيتامينات؟ ولا شك أن الذي يجيب عن هذا السؤال هو الطبيب المعالج.
- فالفيتامينات أي نعم مفيدة جدًا للجسم، ولكن في نفس الوقت الكميات التي يتم تناولها بشكل عشوائي بدون تحديد الكمية، يعرض صحة طفلك للخطر.
- فالطفل خاصة يحتاج إلى جرعة معينة للفيتامين الذي ينقص في جسمه، وبعد عمل التحاليل والفحوصات من قبل الطبيب، يتم تحديد نوع الفيتامين وكميته.
- فأهم شيء أن نهتم جيدًا بتناول الطعام الصحي للطفل، حتى يستطيع أن يكبر وبنمو بشكل جيد، وخصوصًا فترة الطفولة تحتاج إلى تقوية العظام والأسنان.
- فكلما كان الطعام جيد وخالي من المواد الحافظة، ويحتوي على الفيتامينات، فبذلك نحافظ على صحة أطفالنا، نساعدهم على بناء أجسامهم بطريقة صحيحة.
- فمن الأطعمة التي تغني عن تناول الفيتامينات على هيئة أقراص، فهناك مثلًا البطاطا الحلوة، والخس، والجزر الصغير، كل ذلك يحتوي على فيتامين أ.
- فيتامين ك يتمثل في كرنب بروكسل، الريحان الطازج، الكرنب أو الكابل، أما فيتامين هـ من مصادره الأفوكادو، السبانخ، اللوز.
كما أدعوك للتعرف على: الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم يوميًا
الفرق بين المعادن والفيتامينات
- قبل أن تسأل عن الكميات الموصي بها للفيتامينات والمعادن للأطفال، لا بد أن تعرف أن هناك فرق كبير ما بين المعادن والفيتامينات حتى لا يلتبس عليك الأمر.
- فهناك اختلاف في التركيبة الكيميائية، فالفيتامينات تعد من المركبات العضوية، فالجسم يحصل عليها من خلال اللحوم، والخضروات، والفاكهة.
- أما المعادن فتعد من المركبات غير العضوية، والإنسان يحصل عليها من خلال المياه والنبات، فمن الجدير بالذكر أن المياه المعدنية بها نسبة كبيرة من المعادن.
- كذلك يوجد اختلاف فيما بينهما من حيث الأنواع، فالفيتامينات تنقسم إلى نوعين: إما فيتامينات تذوب في الدهون والنوع الآخر تذوب في المياه.
- أما بالنسبة للمعادن فتنقسم إلى معادن أساسية ومعادن صغيرة، فطبيعة جسم الإنسان تحتاج إلى نسبة كبيرة من المعادن الأساسية.
- أما المعادن الصغيرة يحتاج منها جسم الإنسان إلى نسبة قليلة المتمثلة في الزنك والحديد والنحاس واليود وغير ذلك.
- وأما الاختلاف الآخر من ناحية الحاجة الغذائية، فالفيتامينات لا بد منها ويحتاجها جسم الإنسان بنسب عالية.
- ولكن قيمة الفيتامينات قد تفقد بسبب العوامل الكيميائية أو الحرارية.
- أما بالنسبة للمعادن، فطبيعة جسم الإنسان لا تحتاج إلى كافة أنواع المعادن إلا فقط الأساسية، ومن الملفت للانتباه أن المعادن لا تتأثر بالحرارة أو التفاعلات الكيميائية.
- كما أن الاختلاف من الناحية البيولوجي، فالفيتامينات لها دور فعال في مد الجسم بالطاقة، وتكوين خلايا الدم الحمراء وغير ذلك.
- أما المعادن فدورها يكمن في تكوين العظام والأسنان، مع المحافظة على التوازن الحمضي القلوي في الدم.
تناول الفيتامينات مع المعادن
- هناك بعض الأمور التي يجب أن تعرفها قبل أن يتناول الطفل الفيتامينات مع المعادن وتعرضه للخطر.
- فإن الكميات الموصي بها للفيتامينات والمعادن للأطفال تختلف على حسب عمر الطفل، فطبيعة كل طفل تختلف عن الأخرى.
- فقد أشارت الأكاديمية الأميركية المتخصصة للأطفال، أن الطفل يحتاج فيتامين د منذ أن يولد حتى الفطام، وتكون الكمية تقريبًا 400 وحدة دولية.
- أما عندما يبلغ الطفل 4 سنوات فإنه يحتاج إلى تناول الحديد المتمثل في اللحوم حتى يكون عنده أكثر من 6 سنين.
- أما الأطفال الذي يشربون الحليب، الذي يكون به فيتامين د ومعدن الحديد، فهذا يكفيهم لإمداد الجسم بفيتامين د والحديد.
- والجدير بالذكر أن الأطفال بشكل عام الذين يبلغون سنة من عمرهم، لا بد من عمل بعض التحاليل لهم، حتى نتأكد من عدم وجود فقر في الدم أو نقص الحديد.
- ولكن الأطفال الذين يتناولون الطعام الصحي الجيد، فإنهم بذلك لا يحتاجوا إلى تناول حبوب الفيتامينات إلا من خلال استشارة الطبيب.
اقرأ من هنا عن: بحث عن الفيتامينات والمعادن
جدول الاحتياج اليومي من الفيتامينات والمعادن
هناك الكثير من الأطعمة التي تكون غنية بالمعادن والفيتامينات، والتي تكون ضرورية لصحة الطفل.
فالطفل يحتاج إلى الكميات الموصي بها للفيتامينات والمعادن للأطفال حتى يستطيع أن ينمو نموًا جيدًا.
1- فيتامين أ
- فهو مهم جدًا لصحة الطفل، فإنه يساعد على نمو الخلايا والأنسجة التي تكون داخل الجسم.
- ويعمل أيضًا على تقوية النظر، ونمو العظام وتطورها، بالإضافة إلى أنه يقوي جهاز المناعة.
- أما الأطعمة التي تحتوي عليه مثل: الخضار كالجزر، والبطاطا الحلوة، والبرتقال، والبيض، والجبن، والحليب.
- أما بالنسبة للكمية الخاصة بالأطفال: فمن سن سنة حتى ثلاث سنوات تقريبًا 300 ميكرو غرام، ومن سن أربعة سنوات وأكثر 400 ميكرو غرام.
2- فيتامين ب
- يساعد في حصول الجسم على الطاقة اللازمة، وهذا يكون من خلال امتصاصها من خلال الطعام مع تحسين الجهاز العصبي.
- أما فيتامين ب 2 يعمل على تفتيت البروتينات والكربوهيدرات والدهون في الجسم.
- وبالنسبة لفيتامين ب 3 فإنه يساعد في امتصاص الطعام، وتعزيز عملية النمو.
- وفيتامين ب 6 فإنه يحول البروتينات إلى طاقة وعمل المخ، بالإضافة إلى أنه ينتج كرات الدم الحمراء.
- يكمن هذا الفيتامين في الحليب، واللحوم، والمكسرات، والأسماك، والفول، وخبز الحبوب الكاملة.
3- فيتامين C
- فهذا النوع من الفيتامين مهم جدًا في لنمو العضلات والأنسجة بشكل جيد وصحي، وكذلك يعمل على تحسين الجلد، أيضًا يعمل على المحافظة على صحة الأسنان واللثة.
- يتمثل هذا الفيتامين في البرتقال، والكيوي، والبروكلي، والفراولة، والفلفل، والطماطم، وكذلك الأطعمة الحمضية.
- الكمية الموصي بها للأطفال: من سنة حتى ثلاث سنوات 15ملليغرام، ومن أربعة سنوات وأكثر 25 مللي غرام.
4- الكالسيوم
- له دور فعال جدًا في تقوية الأسنان ولعظام، فهو مهم جدًا لجلطات الدم، كذلك له دور في الحصول على الطاقة وهذا عن طريق الطعام.
- نجد هذا المعدن في الجبن، والحليب، والتوفو، وعصير البرتقال الذي يكون مدعم بالكالسيوم، والزبادي.
- الكمية الموصي بها للأطفال من سنة حتى 3 سنوات 500مللي غرام، ومن أربعة سنوات وأكثر 800مللي غرام.
5- الحديد
- هذا المعدن مهم جدًا في نمو الدماغ، وكذلك يمنع من فقر الدم، ويساعد في إنتاج الهيموجلوبين والميوجلوبين.
- نجد هذا المعدن في اللحوم الحمراء، والكبدة، والبقوليات، والعدس، والسبانخ، صفار البيض، المحار.
- الكمية الموصي بها للأطفال: من سن سنة حتى ثلاث سنوات 7مللي غرام، ومن سنة أربعة سنوات وأكثر 10مللي غرام.
أقراص فيتامينات ومعادن
هناك بعض الأقراص في الصيدليات يمكن تناولها من أجل الحصول على الفيتامينات والمعادن الذي يحتاجها الجسم.
ولكن لا يمكن للكبار أو الأطفال أن يتناولونها، إلا بعد استشارة الطبيب المعالج، حتى لا يعرض الإنسان نفسه للخطر وحدوث بعض المضاعفات.
- Vitamin A: يساعد هذا على تقوية الجسم، والحماية من الإصابة بالعمى أثناء الليل، وكذلك يعمل على تثبيط الخلايا السرطانية.
- Calcium d3f: هذا الدواء لتعويض نقص الكالسيوم وكذلك فيتامين د في الجسم، فبذلك يساعد على تقوية العظام والأسنان وغير ذلك.
- Geriatric pharmaton: هذا الدواء يعد مكمل لأنه يحتوي على مستويات عالية من المعادن والفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان.
- Pharovit شراب: يعد من المكملات الغذائية التي تحتوي على معدن الحديد، ويصفه الطبيب لكل من يعاني من الأنيميا وفقدان الشهية.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: مصادر ووظائف الفيتامينات والأملاح المعدنية
وبهذا القدر نكتفي بالحديث عن الكميات الموصي بها للفيتامينات والمعادن للأطفال.
فنحرص كل الحرص قبل أن نتناول شيء أن نلجأ إلى الطبيب، حتى نحافظ على صحة أطفالنا.