علامات نقص البيوتين
البيوتين هو واحد من أهم الفيتامينات التي تعمل على زيادة كرات الدم الحمراء في الجسم، كما إنه مفيد بشكل كبير لصحة الشعر والبشرة والأظافر أيضاً.
والجسم يقوم بإنتاج البيوتين بشكل طبيعي من خلال الأطعمة التي يتناولها في اليوم فما هو البيوتين وأهم فوائده للجسم، هذا ما سوف نتعرف عليه بموقعنا المتميز دوماً مقال mqall.org.
محتويات المقال
[ عرض ]
فوائد البيوتين العامة
- التحكم في معدلات ومستويات السكر في الدم، وبالتالي يحمي من خطر الإصابة بالسكري النوع الثاني.
- وخاصةً السكر الذي ينشأ نتيجة مرض السمنة.
- العمل على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الضارة في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- كالسكتات القلبية والسكتات الدماغية.
- يعمل على تعزيز وظائف الجهاز العصبي، مما يحمي الأنسجة من أي ضرر قد يلحق به.
- كما يعمل على نمو الأعصاب تلك في العظام والنخاع.
- العمل على تقوية الأظافر وحمايتها من التآكل أو التكسر أو الضعف.
- يعمل على حرق الدهون مع التقليل من السعرات الحرارية العالية الموجودة في الجسم.
- مما يؤدي إلى خفض الوزن ووصوله إلى الوزن المثالي.
اقرأ أيضاً: أين يوجد البيوتين بكثرة
فوائد البيوتين للشعر
- يعمل على تقوية الشعر من الجذور إلى الأطراف.
- كما يساعد بشكل كبير على علاج الشعر التالف والمتقصف.
- العمل على زيادة كثافة الشعر وزيادة ثقله.
- كذلك العمل على تنعيم الشعر الخشن والمجعد.
- المساعدة في زيادة طول الشعر.
طرق استخدام البيوتين للشعر
مكملات غذائية
- حيث يتوفر البوتين في شكل كبسولات، كصورة من صور المكملات الغذائية.
- كما يتوفر في شكل بيوتين أو فيتامين ب 7 الذي يتم ذوبانه في الماء، كما يتواجد منه جل سائل أيضاً في الصيدليات.
- وأيضاً له ميزة كبيرة وهو سهولة هضمه، وبالتالي هو الأفضل كمكمل غذائي في شكل كبسولات لإفادة الشعر.
- وأيضاً بالنسبة لجرعات البيوتين الخاص بالمكمل الغذائي، يتم وصفها من خلال طبيب مختص.
- حيث تختلف الجرعات وفقاً لحالة الشخص ذاته.
- كذلك من خلال الفحوصات التي يتم إجرائها على الشخص المصاب، للتأكد من الكم الخاص بالبيوتين في الجسم.
- ولكن بشكل عام الجرعات تكون مقسمة إلى نصفين 1.25 مليجرام خلال وجبتي الفطار والعشاء، لمدة أسبوعين.
- ويجب ألا تزيد الجرعة عن 1000 مليجرام.
شامبو البيوتين
- وهو متوفر كغسول للبشرة، حيث يحتوي على البيوتين وفيتامين ب 7 وفيتامين هـ مع الكولاجين.
- ومن أهم فوائد هذا النوع من الشامبو، أنه عبارة عن غسول وشامبو في نفس الوقت.
- فهو يعمل على تنظيف وزيادة كثافة الشعر، مع دوره الكبير في تنشيط الدورة الدموية في فروة الرأس.
زيت البيوتين
- وهو متوفر بشكل كبير في الصيدليات، فهو زيت يحتوي على كم كبير من البيوتين.
- وهو يحتوي أيضاً على فيتامين هـ.
- كما يساعد على حماية فروة الرأس من الالتهابات التي من الممكن أن تصيبها، كما إنه يعمل أيضاً على تغذية الشعر.
- وترطيبه وحمايته من التقصف، مع زيادة كثافته والعمل على نعومة الشعر المجعد.
قد يهمك: ما هي فوائد فيتامين البيوتين ؟
أعراض نقص البيوتين في الجسم
- حدوث الجفاف في العيون.
- حدوث تلف في الشعر مع سهولة تساقطه.
- كذلك ظهور شحوب في لون الوجه.
- حدوث ارتفاع في ضغط الدم.
- كذلك حدوث الشعور بآلام في العضلات.
- حدث مجموعة من الاضطرابات والتوترات النفسية والتي على رأسها الاكتئاب.
- بجانب حدوث ضعف وتكسر في الأظافر.
- التشققات في منطقة الجلد والمناطق الأخرى المحيطة بالجلد.
- وأيضاً حدوث مشاكل جلدية عديدة والتي تظهر على البشرة، ومن أهمها حب الشباب والطفح الجلدي والحكة.
نصائح عند استخدام علاج البيوتين
- تناول مجموعة من الفواكه، التي تحتوي على البيوتين والتي على رأسها الأفوكادو والتوت سواءً الأحمر والأسود والفراولة.
- فكل تلك الفواكه تحتوي على مواد مضادة للأكسدة، مما يزيد بشكل طبيعي من نسبة البيوتين الطبيعي في الجسم.
- كذلك تناول الحبوب الكاملة، والتي على رأسها دقيق الشوفان والأرز البني ودقيق النخالة.
- والذي يحتوي على كم كبير من الفيتامينات والمعادن، والتي تعمل على سهولة امتصاص الحديد في الجسم.
- تناول المأكولات البحرية بكافة أشكالها وصورها، والتي من أهمها سمك السلمون وسمك الهليون.
- مع ضرورة تناول البروتين الحيواني والذي يتمثل في شكل الدواجن واللحوم والبيض.
- بجانب تناول الخضروات ذو اللون الأخضر الداكن، والتي على رأسها الخس والسبانخ والسلق.
- لأنها تحتوي على كم كبير من البيوتين والمعادن، والتي على رأسها الحديد والفيتامينات المختلفة.
- علاوة على تناول الحليب بمشتقاته المختلفة، والتي على رأسها حليب الماعز وحليب الأبقار والتي تحتوي على كم كبير من الكالسيوم.
- كذلك تناول أنواع مختلفة من المكسرات، والتي على رأسها اللوز وعين الجمل.
- وأيضاً تناول أنواع مختلفة من الخضروات والتي على رأسها القرنبيط، والخيار.
- والبصل الأخضر، والبصل الأحمر.
الأطعمة التي يتواجد بها البيوتين
- الموز.
- البيض.
- بذور عباد الشمس.
- سمك التونة.
- الكبد البقري.
- لحم الديك الرومي.
- فول الصويا.
- زبدة فول السوداني.
- خبز القمح.
- الأفوكادو.
الآثار الجانبية للبيوتين
- حدوث التهابات جلدية مختلفة والتي على رأسها الحكة وتهيج الجلد.
- كذلك حدوث إنفاص في مستوى الأنسولين في الدم.
- حدوث انخفاض في مستوى فيتامين ج في الجسم.
- ضرورة استشارة الطبيب حول تناول فيتامين حمض الفوليك، من أجل توازن نسبة البيوتين في الجسم.
- ولتقليل آثاره الجانبية في الجسم.
شاهد أيضاً: نقص البروتين وأثره بالجسم
في النهاية البيوتين له فوائد متعددة ولكن الفائدة الأهم لها هي للشعر والبشرة، وأيضاً ولكن لابد من التأكد من جودة المكان الذي سوف يتم الشراء منه.
والحصول عليه من خلاله فهو متوفر بشكل كبير ولكن لابد أن يكون من مكان موثوق أما مفعوله فسوف يمتد لشهرين أو أكثر، دمتم بخير.