ما هي علامات الشفاء من الاكتئاب؟
ما هي علامات الشفاء من الاكتئاب؟، كونك غير سعيد لا يعني أنك مصاب بالاكتئاب، فهذا المصطلح يستخدم بشكل واسع وخاطئ لوصف أيام سيئة في العمل أو المنزل أو انفصال العلاقات العاطفية الارتباط والخطوبة والزواج.
محتويات المقال
[ عرض ]
أعراض الاكتئاب
وصف الاكتئاب فعلا هو شيء أكثر تعقيدًا مما نعتقد، والشفاء من هذا المرض قد يعني الفرق بين الحياة والموت.
- إن أعراض الاكتئاب تحتاج إلى أكثر من مقال لشرحها، والتطرق إلى جميع تفاصيلها.
- ولكن سنكتفي هنا بعراض العشرة أعراض الأكثر شهرة باختصار، وهي:
- نظرة يأس للحياة.
- الإغراق في التعمق الذاتي.
- فقدان الاهتمام.
- زيادة التعب والإجهاد بشكل مستمر.
- مشاكل في النوم، أرق، نوم متقطع.
- القلق المستمر.
- حدة الطباع لدى الرجال.
- انخفاض الشهية، وانخفاض الوزن.
- عدم التحكم في المشاعر.
- التطلع إلى الموت.
أسباب عودة الاكتئاب
- عندما تظهر أعراض الاكتئاب على السطح بعد أربعة أشهر من التعافي، يعتبر هذا انتكاسة.
- قد تواجه نفس الأعراض التي عانيت منها خلال نوبة الاكتئاب الأولي، أو قد يكون لديك أعراض مختلفة.
- يمكن أن يحدث الانتكاس بعد أشهر أو سنوات من البحث عن العلاج لأول مرة.
- ومع ذلك، تعود الأعراض في معظم الأحيان في غضون ثلاث سنوات.
- لماذا يعود الاكتئاب في كثير من الحالات؟، قد يعود بدون سبب واضح.
- في حالات أخرى، قد يكون سبب الانتكاس حدثًا صعبًا في الحياة.
- يمكن أن يحدث ذلك بالاشتراك مع:
- فقدان عزيز، حبيب، أو أحد أفراد الأسرة.
- التغيرات الهرمونية، مثل أثناء البلوغ أو الحمل أو انقطاع الطمث.
- أحداث حياتية مرهقة مثل تغيير الوظيفة أو الصراعات المالية.
- الطلاق، والانفصال.
- تغيير في هيكل الأسرة.
- في حين أن المشاعر السلبية طبيعية، إذا كانت هذه المشاعر تتعارض مع قدرتك على العمل، فقد يدل ذلك على عودة أعراض الاكتئاب.
ما هي علامات الشفاء من الاكتئاب؟
- يحدد الاكتئاب المزاج الذي يمكن أن نفكر فيه على أنه مناخ عاطفي حزين.
- لا يمكننا دائمًا تحديد ما هو مزاجنا خلال يوم واحد، تمامًا كما لا يمكننا أن نعرف على وجه اليقين الموسم الذي نحن فيه بناءً على الطقس؛ يوم واحد بارد في الخريف لا يعني أنه فصل الشتاء، ويوم واحد من الشعور الرديء لا يعني أننا مكتئبون.
- نحن نبحث عن أنماط في عواطفنا وسلوكنا ومجموعات الأعراض لمعرفة ما إذا كنا مكتئبين.
- على الجانب الآخر من الاكتئاب، قد لا نعرف بالضبط متى ينتهي.
- في البداية، قد لا نلاحظ التحسن.
- نشعر بشرارة من الإثارة تجعلنا على قيد الحياة من جديد.
- يمكننا أن نشعر بالعلامات الأولى للشفاء من الاكتئاب ثم نستمر في الشعور بأعراض الاكتئاب، ولكن مع استمرار الوقت والعلاج، يمكننا التقدم نحو الشفاء التام.
- ابحث عن هذه العلامات، من بين علامات أخرى، التي يمكن أن تشير إلى الشفاء من الاكتئاب.
1- حدة طبع أقل
- إن الحزن هو أكثر المشاعر شيوعًا في الاكتئاب، ولكن حدة الطبع شائعة أيضًا.
- حدة الطبع لا تشمل العصبية فقط كما قد يعتقد البعض، ولكنها تشمل صعوبة وعدم ثقة في التعامل مع الآخرين.
- عندما تبدأ في الشعور بالتحسن، قد تلاحظ أن لديك المزيد من الصبر، قد تبدأ في الثقة من جديد في الآخرين.
- وسوف تشعر بسهولة عند التعامل مع الآخرين، ولن تكون حريصا على تجنبهم.
2- زيادة الاهتمام بالأنشطة
- واحدة من السمات المميزة للاكتئاب هي عدم الاهتمام، اللامبالاة الحزينة، فقدان الثقة في التغيير.
- وأيضًا فقدان المتعة في عمل الأشياء التي نستمتع بها عادة، وبالتالي تبدأ في ترك الأشياء التي كنت تستمتع بها من قبل، هذا يعمق الاكتئاب بشدة.
- عندما تبدأ في الشعور بالتحسن، ستظهر في البداية المزيد من الاهتمام بأنشطتك العادية، قد لا يكون سهلًا في البداية، ولكن طالما تتعافى فأنت متجه إلى الأفضل.
- من علامات الشفاء من الاكتئاب أيضا أن تبدأ في الإحساس بقدرتك على الاستمتاع مرة أخرى.
- حتى أنك قد تبدأ في تذوق الأشياء بشكل أفضل، تبدأ في الاستمتاع بشكل أعمق.
3- المزيد من الطاقة
- إلى جانب المزيد من الاهتمام، تعود طاقتنا مع الشفاء من الاكتئاب.
- هذه الزيادة في الطاقة يمكن أن تساعدنا في القيام بالمزيد من الأشياء التي نهتم بها.
- المزيد من الطاقة يعني المزيد من الرغبة، والمزيد من الفعل، لأحداث التغيير المطلوب.
- القيام بالعديد من الأنشطة المعتادة فيما قبل الاكتئاب، قد يحسن مزاجك، قد يجعلك قادرًا على الاتصال بمشاعرك والتعبير عنها بشكل جيد.
4- الشعور بالتعب أقل
- عندما نشعر بالاكتئاب، يمكن أن نحس بالصعوبة في كل شيء، ونشعر بعدم الكفاءة لأداء أي مهمة.
- الإحباط من اهم أساسيات هذه المرحلة من الاكتئاب، يقود الى الشعور بالتعب ومن ثم الكسل.
- يقودنا الاكتئاب الأقل، إلى الشعور بمزيد من المسؤوليات اليومية، التغلب على التعب، ومحاربة الكسل والإحباط.
- بالإضافة للبدء في النشاطات المعتادة، فإن من علامات الشفاء من الاكتئاب تعزيز القدرة على الاستجابة الجيدة للتحديات عند ظهورها.
5- شهية أكثر طبيعية
- يفقد المكتئب القدرة على التذوق، بالإضافة الى عدم الرغبة.
- لا يسعى المكتئب بشدة وراء الطعام، وإنما يأكل فقط عندما يضطر إلى ذلك، على عكس الاعتقاد الشائع بأن الاكتئاب يتسبب في نهم المكتئب، هذا مرض نفسي مختلف تماما.
- سواء زادت شهيتنا أو انخفضت بسبب الاكتئاب، فستبدأ في العودة إلى طبيعتها لأننا نشعر بتحسن في التذوق والرغبة وحتى المتعة.
- إذا كان لدينا القليل من الشهية من قبل، فستجد أن الطعام أصبح أكثر جاذبية ومتعة.
6- تركيز أفضل
- يمكن أن تكون الأعراض المعرفية للاكتئاب مدمرة للغاية، مما يجعل من الصعب التفكير والتركيز، وبالتالي عدم القدرة على العمل.
- صعوبة التفكير وقلة التركيز قد تكون مميتة وخطرة لوظائف متعددة تعتمد على التركيز الكامل، مثل السائقين، أو مهندسي مواقع البناء.
- من علامات الشفاء التركيز المحسن، سنجد أنه من الأسهل متابعة محادثة أو مطالعة كتاب.
- ستجد انه من السهل عمل أكثر من شيء في نفس الوقت بتركيز ممتاز.
- وبشكل عام، سنشعر بحدة ذهنياً ربما أفضل من قبل الإصابة بالاكتئاب.
7- عودة الرغبة الجنسية
- غالبًا ما يقتل الاكتئاب الدافع الجنسي للمرء، ربما يميل المكتئب الانعزال وعدم الاختلاط.
- تذهب الرغبة الجنسية مع غيرها من الرغبات التي تجلب المتعة والسعادة إلى الحياة.
- يحل محلها الحزن والانغلاق وعدم القدرة على التواصل.
- وقد يجد الشركاء غير المكتئبين صعوبة في فهم أن عدم الاهتمام لا علاقة له بهم، وإنما هو شيء داخلي يخص المكتئب وحده.
- وبالتالي، يمكن أن يكون لفقدان الرغبة الجنسية آثارًا خطيرة على علاقة الزوجين، وقد يكون مدمرًا لعائلات.
- قد يكون من المفاجئ أن تشعر مرة أخرى بهذه الشرارة إذا كانت مفقودة لفترة من الوقت.
- مثلما ذهبت الرغبة الجنسية مع غيرها من الرغبات، تعود مرة أخرى، ربما بشكل أفضل وأكثر حساسية.
8- صورة ذاتية أفضل
- أحد الجوانب القاسية للاكتئاب هو أنه يقودك إلى الاعتقاد بأن جميع أنواع الأشياء السلبية موجودة بداخلنا، ولا يوجد شيء جيد.
- أننا “لا قيمة لنا” أو “فاشل” أو “مثير للشفقة”، والتي بالطبع تغذي الاكتئاب فقط، يتعاظم الاكتئاب يستحوذ على المكتئب تمامًا، بل انه يفقد السيطرة على الاتصال بنفسه وأفكاره.
- تبدأ علامة الشفاء هذه بأن يعتقد المكتئب عكس الأشياء السلبية التي كان يعتقدها.
- يبدا في التفاؤل، يغذي ذلك (الرغبة) و (القدرة)، يستطيع أخيرا النظر في المرآة.
- بينما نعيد التواصل مع إحساسنا الأساسي بقيمة الذات، نبدأ في التساؤل عن الأكاذيب التي يخبرنا بها العقل المكتئب، ونرى أنفسنا في ضوء أكثر محبة ودقة.
- نعم، الصورة الذاتية الأفضل هي نتاج حبنا لأنفسنا.
متى تتحسن أعراض الاكتئاب؟
- ضع في اعتبارك أنه كما لا تظهر أعراض الاكتئاب مرة واحدة، فإنها لا تغادر جميعها في نفس الوقت.
- لا يمكننا أن نعرف على وجه اليقين أيها سيتحسن أولاً.
- على الرغم من أن العديد من الدراسات، على سبيل المثال، أظهرت أن مشاكل النوم هي غالبًا آخر ما يتم حله.
- لذا، إذا كنت لا تزال تقاتل الأرق، فاطمأن، يمكن أن يتحسن مع استمرار الاكتئاب في التراجع، ومع علاج الأرق المركز.
- أعط لنفسك فرصة، وطالما أنت في طريق الشفاء وسيكتمل.
راقب أغراضك
- غالبًا ما يعاد تقييم أعراض الشخص لمعرفة مدى تقدم تعافيه من الاكتئاب.
- تحدث إلى طبيبك أو أخصائي نفسي إذا كنت تعاني من اكتئاب شديد، خاصة إذا كنت قد فكرت في الانتحار.
- نوصي بفحص الأعراض مرة واحدة فقط كل أسبوعين وحتى أربعة أسابيع.
- تعكس التغييرات من يوم لآخر عادةً تقلبات قصيرة المدى في عواطفنا، بدلاً من أعراض الاكتئاب الأكثر تشابهًا بالمناخ.
- يمكن أن يعزز الفحص المتكرر للأعراض أيضًا التركيز على “درجة الحرارة العاطفية”، والتي أظهرت الأبحاث أنها لا تؤدي إلى التعافي.
شعورك بعد الشفاء من الاكتئاب
- يقارن بعض الأشخاص التعافي من الاكتئاب بالتغلب على مرض مثل الأنفلونزا، ويدركون بدهشة مدى شعورهم بالرضا عن الشعور الطبيعي مرة أخرى.
- لا يزال آخرون يصفون الشعور بالاكتئاب وكأنه الحجاب بينهم وبين العالم، حيث لا يمكنهم إعادة الاتصال بـ مشاعرهم وتجاربهم.
- بغض النظر عما نقارنه به، فإن الخروج من الاكتئاب يمكن أن يشعرك بالدهشة، والتساؤل (أين كنت طيلة هذا الوقت؟).
- تبدأ في الرغبة في الانخراط في الحياة مرة أخرى، لدينا بالفعل الطاقة للقيام بذلك، ونتذكر أن الحياة يمكن أن تكون جيدة للغاية.
علاج الاكتئاب
فكر في خطوات العمل هذه إذا كنت مصابًا بالاكتئاب:
- اطلب العلاج، إذا لم تكن قد فعلت بالفعل.
- يمكن لطبيب الرعاية الأولية الخاص بك تقديم إحالة، أو يمكنك البحث في منطقتك عن معالج نفسي.
- استخدم مقياسًا لتقييم الأعراض والتقدم في الشفاء من عدمه، تتوفر هذه المقاييس على الإنترنت، يمكن لطبيبك أن يرشح لك أحدها.
- إذا كان الأرق لديك مستمرا على الرغم من أنك تشعر بتحسن، ففكر في إيجاد معالج يقدم العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I)، أو استخدم أحد تطبيقات CBT-I.
- يمكن أن يؤدي تحسين حل الأرق إلى تحسين الشفاء على المدى الطويل من الاكتئاب.
- بالأرق يعمق الإحساس بالاكتئاب، ويفقد الإحساس بما هو خارج.
- إذا كنت قد جربت نوعًا واحدًا من العلاج، ولكنك ما زلت تعاني من الاكتئاب، ففكر في العلاج المشترك.
- مزيج من الأدوية والعلاج عادة ما يكون أفضل من أي علاج وحده للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المعتدل إلى الشديد.
- عندما تبدأ في الشعور بتحسن، استمر في الممارسات التي أدت إلى تحسنك.
- تعافيك من الاكتئاب ممكن أن ينقذ حياتك، ويستحق استثمار الوقت والطاقة.
هل تعرف الآن أن الإصابة بالاكتئاب خطيرة؟ نعم، بالاكتئاب في خطورة السرطان، ينخر الإنسان من الداخل، ويقضي عليه من الداخل، لذلك أجبنا على السؤال ما هي علامات الشفاء من الاكتئاب.